Alien® Sportshttps://aliensports.vn/blogs/dinh-duong-the-thao.atomAlien® Sports - Dinh dưỡng thể thao2017-04-13T07:20:02.035Zhttps://aliensports.vn/blogs/dinh-duong-the-thao/top-10-thuc-pham-giup-ban-luon-tran-day-nang-luongTop 10 thực phẩm giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng !2017-08-04T08:10:43.55Z<blockquote><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Chắc chắn bạn sẽ không quá ngạc nhiên với danh sách 10 loại thực phẩm dưới đây, bởi lẽ bạn đã và đang sử dụng chúng mỗi ngày để cung cấp năng lượng cho cơ thể và duy trì sự sống.</span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/271206179_grande.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/271206179_grande.jpg"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Ngoài tinh bột, năng lượng của cơ thể còn có thể được chuyển hóa từ chất béo và đạm. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy uể oải hoặc thiếu ngủ, hãy thử nạp những nguồn sau đây.</span></p><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">1. Trứng</span></h5><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-393" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/v%E1%BB%A9t-b%E1%BB%8F-l%C3%B2ng-%C4%91%E1%BB%8F-tr%E1%BB%A9ng.jpg?x21642" alt="lầm tưởng dinh dưỡng vứt bỏ lòng đỏ trứng" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/vứt-bỏ-lòng-đỏ-trứng.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/vứt-bỏ-lòng-đỏ-trứng-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/v%E1%BB%A9t-b%E1%BB%8F-l%C3%B2ng-%C4%91%E1%BB%8F-tr%E1%BB%A9ng.jpg?x21642">Trứng là nguồn protein tinh khiết và thuần túy nhất. Lượng protein dồi dào trong trứng sẽ giúp bạn xây dựng và củng cố cơ bắp. Khi bạn tập thể dục, quá trình chuyển hóa protein trong trứng sẽ đạt hiệu quả cao hơn. Ngoài ra, trứng chứa rất nhiều vitamin D và B nên bạn không có lý do gì để loại bỏ thực phẩm này ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Vitamin B trong trứng có công dụng chuyển hóa thức ăn thành năng lượng phục vụ cho hoạt động hàng ngày của cơ thể.</span></p><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">2. Đậu nành</span></h5><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1389" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/s%E1%BB%AFa-%C4%91%E1%BA%ADu-n%C3%A0nh.jpg?x21642" alt="sữa đậu nành" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/sữa-đậu-nành.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/sữa-đậu-nành-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/s%E1%BB%AFa-%C4%91%E1%BA%ADu-n%C3%A0nh.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Đậu nành là thực phẩm chứa nhiều vitamin B, đồng và phốt pho. Vitamin B rất cần thiết cho quá trình phân hủy carbohydrate thành glucose cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, loại vitamin này cũng giúp oxy lưu thông trong cơ thể dễ dàng hơn, giúp chống lại cảm giác mệt mỏi. Một khi lượng oxy trong cơ thể xuống thấp hơn mức cần thiết, chúng ta sẽ cảm thấy uể oải. Những lúc như vậy, bạn nên sử dụng nhiều đậu nành.</span></p><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">3. Ngũ cốc nguyên hạt</span></h5><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-853" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/06/whole-grain-ng%C5%A9-c%E1%BB%91c.jpg?x21642" alt="ngũ cốc thực phẩm giúp giảm béo" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/06/whole-grain-ngũ-cốc.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/06/whole-grain-ngũ-cốc-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/06/whole-grain-ng%C5%A9-c%E1%BB%91c.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Ngũ cốc nguyên hạt chứa rất nhiều chất xơ – thành phần giúp giải phóng glucose trong máu, giúp cơ thể duy trì năng lượng trong một thời gian dài. Thói quen sử dụng thực phẩm tùy tiện và nhồi nhét chỉ giúp bạn có cảm giác no trong một thời gian ngắn. Hãy thử sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate – hợp chất kìm hãm lượng đường trong máu và thúc đẩy quá trình sản xuất insulin, dự trữ chất béo. Thói quen sử dụng nhiều ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp cơ thể nhạy cảm hơn với insulin và ổn định quá trình trao đổi chất.</span></p><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">4. Các loại hạt</span></h5><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1336" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/ch%E1%BA%A5t-b%C3%A9o-trong-c%C3%A1c-lo%E1%BA%A1i-%C4%91%E1%BA%ADu.jpg?x21642" alt="chất béo trong các loại đậu" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/chất-béo-trong-các-loại-đậu.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/chất-béo-trong-các-loại-đậu-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/ch%E1%BA%A5t-b%C3%A9o-trong-c%C3%A1c-lo%E1%BA%A1i-%C4%91%E1%BA%ADu.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Các loại hạt sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều chất béo có lợi, protein và chất xơ. Nếu sử dụng nhóm thực phẩm này thường xuyên, bạn sẽ không cảm thấy đói sau khi làm việc hoặc tập thể dục. Lý do là vì các loại hạt chứa hàm lượng protein cực kỳ cao. Thói quen ăn nhiều các loại hạt sẽ cải thiện được ngưỡng năng lượng thông qua quá trình làm tăng tốc độ phục hồi của cơ thể. Carbohydrates là nguồn dinh dưỡng cần thiết nhất cho các hoạt động tiêu hao năng lượng. Vì vậy, bạn phải đảm bảo rằng lượng carbohydrate trong cơ thể luôn ở mức ổn định.</span></p><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">5. Diêm mạch</span></h5><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-806" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/06/quinoa-di%C3%AAm-m%E1%BA%A1ch.jpg?x21642" alt="quinoa-diêm mạch" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/06/quinoa-diêm-mạch.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/06/quinoa-diêm-mạch-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/06/quinoa-di%C3%AAm-m%E1%BA%A1ch.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Diêm mạch là loại hạt có hàm lượng protein cao nhất trong nhóm họ gạo. Thậm chí, hàm lượng protein trong diêm mạch còn được xem là hoàn hảo nhất. Lý do là vì diêm mạch chứa nhiều animo acid có lợi cho quá trình hình thành cơ bắp. Chứa nhiều lysine, cysteine, methionine, mangan, folate và magie nên diêm mạch là loại thực phẩm bạn không thể bỏ sót khi thiết lập khẩu phần ăn. Lượng khoáng chất và carbohydrate có trong diêm mạch sẽ giúp bạn cân bằng năng lượng một cách dễ dàng. Ngoài ra, loại hạt này còn rất có lợi cho tim mạch và hệ tiêu hóa.</span></p><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">6. Hạt bí ngô</span></h5><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1584" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/pumpkins-whole.jpg?x21642" alt="bí ngô" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/pumpkins-whole.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/pumpkins-whole-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/pumpkins-whole.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Hạt bí ngô có thành phần dinh dưỡng gần giống với diêm mạch. Chỉ cần sử dụng một ít loại thực phẩm này, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt về năng lượng trong cơ thể. Nhiều vận động viên thể dục đã sử dụng hạt bí ngô làm nguyên liệu cho nước uống dinh dưỡng sau mỗi buổi tập để duy trì ngưỡng năng lượng.</span></p><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">7. Quả Goji</span></h5><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-796" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/06/goji-berries-c%C3%A2u-k%E1%BB%B7-k%E1%BB%B7-t%E1%BB%AD.jpg?x21642" alt="goji-berries-câu kỷ-kỷ tử" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/06/goji-berries-câu-kỷ-kỷ-tử.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/06/goji-berries-câu-kỷ-kỷ-tử-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/06/goji-berries-c%C3%A2u-k%E1%BB%B7-k%E1%BB%B7-t%E1%BB%AD.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Trong danh sách 10 loại thực phẩm này, có lẽ Goji là loại quả được ít người biết đến nhất. Tuy nhiên, loại quả này đã được sử dụng ở Trung Quốc từ hàng ngàn năm trước. Thói quen sử dụng quả Goji thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện được ngưỡng năng lượng của bản thân. Lý do là vì quả Goji có khả năng làm tăng lưu lượng máu, kích thích quá trình hoạt động của não và các tế bào mô cơ. Một khi lượng oxy trong máu được tăng lên, bạn không những hạn chế được cảm giác căng thẳng mà còn tăng ham muốn về tình dục. Đây là 2 dấu hiệu rõ ràng nhất của việc tăng ngưỡng năng lượng.</span></p><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">8. Sô-cô-la</span></h5><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-460" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/05/socola-%C4%91en.jpg?x21642" alt="socola đen khỏe mạnh" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/05/socola-đen.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/05/socola-đen-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/05/socola-%C4%91en.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nhiều người chỉ xem sữa sô-cô-la như một thức ăn vặt. Điều này hoàn toàn sai. Sô-cô-la cung cấp kali, natri và chất điện giải cho cơ thể. Chất điện giải là loại khoáng có khả năng quy định lượng nước trong cơ thể, chức năng của cơ bắp và nồng độ acid trong máu. Chúng ta mất chất điện giải nhiều nhất thông qua hoạt động tiết mồ hôi sau khi vận động mạnh. Vậy nên, thói quen ăn hay uống sữa sô-cô-la thường xuyên sẽ giúp bạn bổ sung chất điện giải và nâng ngưỡng năng lượng của cơ thể.</span></p><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">9. Cà phê</span></h5><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1281" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/c%C3%A0-ph%C3%AA-gi%E1%BA%A3m-gan-nhi%E1%BB%85m-m%E1%BB%A1.jpg?x21642" alt="cà phê giảm gan nhiễm mỡ" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/cà-phê-giảm-gan-nhiễm-mỡ.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/cà-phê-giảm-gan-nhiễm-mỡ-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/c%C3%A0-ph%C3%AA-gi%E1%BA%A3m-gan-nhi%E1%BB%85m-m%E1%BB%A1.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Cà phê được sử dụng như chất kích thích trong nhiều loại nước giải khát và thực phẩm bổ sung năng lượng. Caffeine trong cà phê có công dụng duy trì sự tỉnh táo và đẩy lùi cảm giác mệt mỏi. Ngoài ra, nó còn chứa theobromine giúp hệ thần kinh trung ương hoạt động tốt.</span></p><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">10. Chuối</span></h5><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter wp-image-673 size-large" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/06/chu%E1%BB%91i-1024x741.jpg?x21642" alt="How healthy are bananas? Bananas are rich in Vitamin B6 and a good source of fiber, vitamin c, magnesium and potassium. " width="1024" height="741" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/06/chuối-1024x741.jpg 1024w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/06/chuối-300x217.jpg 300w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/06/chuối-768x556.jpg 768w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/06/chuối.jpg 1600w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/06/chu%E1%BB%91i-1024x741.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Mỗi quả chuối chỉ chứa 100 kilocalo nhưng lại có rất nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi khác. Chuối cung cấp cho cơ thể chất xơ, magiê và kali. Kali và magiê trong chuối có khả năng điều hòa chức năng não bộ, giúp bạn luôn tỉnh táo và tập trung cao độ. Ngoài ra, chuối còn giúp lượng oxy trong máu ổn định. Bên cạnh đó, loại quả màu vàng này cũng làm tăng tốc độ tiêu hóa. Vậy nên, thay vì ăn nhiều nhiều món, bạn chỉ cần sử dụng một vài quả chuối là đã có thể đẩy lùi cơn đói.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">nguồn: khoemanh.vn</span></p></blockquote>https://aliensports.vn/blogs/dinh-duong-the-thao/8-loi-ich-tuyet-voi-cua-gao-den-ma-ban-chua-biet8 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Gạo Đen Mà Bạn Chưa Biết2017-08-04T08:04:08.729Z<blockquote><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Gạo trắng, gạo nâu (hay còn gọi là gạo lứt, gạo huyết rồng) đều là những cái tên vô cùng quen thuộc trong đời sống hàng ngày của chúng ta. Tuy nhiên, bên cạnh đó còn có loại gạo vô cùng ngon và bổ dưỡng là “gạo đen”.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/ket-luan-ve-gao-den_grande.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/ket-luan-ve-gao-den_grande.jpg"></span></p><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Những lợi ích tuyệt vời khi sử dụng gạo đen.</strong></span></h5><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Đối với người Trung Quốc, gạo đen là loại thức ăn quyền quý chỉ dành riêng cho các vị vua và người thuộc hoàng gia bởi hàm lượng chất bổ dưỡng và khả năng chữa bệnh thần kì của nó. Thậm chí, nếu một thường dân bị bắt quả tang tự ý ăn loại gạo này, họ sẽ bị xử phạt vô cùng nặng, có thể là tội chết!</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Hiện nay, khi gạo đen gần gũi hơn với mọi người, mọi nhà, bài báo từ CNN chỉ ra rằng các nhà khoa học đang tích cực khuyến khích sử dụng gạo đen thay cho các loại gạo khác.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Vậy các Hoàng đế Trung Hoa xưa giữ gạo đen để ăn riêng có lý do của nó chứ? Hãy xem 8 lý do nhé…</span></p><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>1. Lượng dinh dưỡng vượt trội so với gạo lức và gạo trắng.<img class="aligncenter size-full wp-image-1782" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2017/02/g%E1%BA%A1o-tr%E1%BA%AFng-g%E1%BA%A1o-%C4%91en-g%E1%BA%A1o-n%C3%A2u.jpg?x21642" alt="gạo trắng gạo đen gạo nâu" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2017/02/gạo-trắng-gạo-đen-gạo-nâu.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2017/02/gạo-trắng-gạo-đen-gạo-nâu-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2017/02/g%E1%BA%A1o-tr%E1%BA%AFng-g%E1%BA%A1o-%C4%91en-g%E1%BA%A1o-n%C3%A2u.jpg?x21642"></strong></span></h5><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Về cơ bản, gạo trắng không thực sự đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ vì chúng chỉ là một loại tinh bột đơn giản, nói cách khác, gạo trắng sẽ gây tăng giảm đột ngột lượng đường trong cơ thể, khiến người sử dụng dễ trở nên cáu kỉnh, mệt mỏi và mau đói. Gạo lứt là một lựa chọn tốt hơn nhiều so với gạo trắng. Tuy nhiên, khi so hàm lượng dinh dưỡng của gạo lức với gạo đen, ta sẽ thấy sự khác biệt.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Dưới đây là lượng dinh dưỡng mà gạo đen cung cấp trong một phần ăn đinh mức (một phần tư chén, chưa nấu), và so sánh với gạo lứt và gạo trắng:</span></p><div class="one_third"><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Gạo đen</span><p><br></p><ul><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>160 calories</strong></span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>34 g tinh bột – 11% RDV</strong></span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>5 g đạm</strong></span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">5 gram chất béo – 2% RDV</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">2 gram chất xơ – 8% RDV</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Đường 1 g</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Không có chất béo bão hòa</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Không có cholesterol</span></li></ul></div><div class="one_third"><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Gạo lứt:</span><ul><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>170 calories</strong></span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>45g tinh bột</strong></span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>4g đạm</strong></span></li></ul></div><div class="one_third column-last"><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Gạo trắng:</span><ul><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>180 calories</strong></span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>53 g tinh bột</strong></span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>3 g đạm</strong></span></li></ul></div><div class="clear"><br></div><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong><em>*RDV: Giá trị khuyến nghị hàng ngày (Recommended Daily Value)</em></strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Như bạn có thể thấy, gạo đen chứa lượng calo ít hơn, tinh bột ít hơn và nhiều đạm hơn so với hai loại gạo còn lại. (chúng ta cần ít calo để khỏi tăng cân, ít tinh bột để khỏi bị tiểu đường, và nhiều đạm để tăng cơ).</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Mặc dù sự chênh lệch không quá lớn nhưng ta hoàn toàn có thể thấy gạo đen là một sự lựa chọn vô cùng thông minh cho sức khoẻ, đặc biệt là về mặt cơ cấu giá trị dinh dưỡng.</span></p><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>2. Giàu chất chống oxi hoá<img class="aligncenter size-large wp-image-1776" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2017/02/g%E1%BA%A1o-%C4%91en-gi%C3%A0u-ch%E1%BA%A5t-ch%E1%BB%91ng-oxy-h%C3%B3a-1024x633.jpg?x21642" alt="gạo đen giàu chất chống oxy hóa" width="1024" height="633" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2017/02/gạo-đen-giàu-chất-chống-oxy-hóa-1024x633.jpg 1024w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2017/02/gạo-đen-giàu-chất-chống-oxy-hóa-300x186.jpg 300w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2017/02/gạo-đen-giàu-chất-chống-oxy-hóa-768x475.jpg 768w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2017/02/gạo-đen-giàu-chất-chống-oxy-hóa.jpg 1200w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2017/02/g%E1%BA%A1o-%C4%91en-gi%C3%A0u-ch%E1%BA%A5t-ch%E1%BB%91ng-oxy-h%C3%B3a-1024x633.jpg?x21642"></strong></span></h5><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Gạo đen vượt trội hơn so với tất cả các loại gạo khác về hàm lượng chất chống oxi hoá.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Một phân tích từ 12 giống lúa khác nhau phát hiện ra rằng trong gạo đen chứa nhiều anthocyanin so với gạo trắng và gạo lứt đến 6 lần.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Bên cạnh đó, gạo đen cạnh tranh cả với quả việt quất về hàm lượng chất chống oxi hoá. Thật là 1 kì tích vì việt quất đã nổi tiếng đứng đầu về hàm lượng chất chống oxy hóa khi đem so sánh với 40 loại trái cây và rau quả khác.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Theo nghiên cứu được trình bày năm 2010 tại Hiệp Hội Hóa học Mỹ, báo cáo rằng một thìa cám gạo đen chứa cùng một lượng chống oxy hóa như một thìa việt quất tươi.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tuyệt vời hơn, trong cám gạo đen có <strong>ít đường</strong> và nhiều chất xơ cùng vitamin E hơn quả việt quất.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Và đương nhiên, gạo đen thì rẻ hơn việt quất rồi, đúng không nào ? </span></p><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>3. Gạo đen giúp giảm sưng viêm<img class="aligncenter size-full wp-image-1774" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2017/02/g%E1%BA%A1o-%C4%91en-ch%E1%BB%91ng-s%C6%B0ng-vi%C3%AAm.jpg?x21642" alt="gạo đen chống sưng, chống viêm" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2017/02/gạo-đen-chống-sưng-viêm.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2017/02/gạo-đen-chống-sưng-viêm-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2017/02/g%E1%BA%A1o-%C4%91en-ch%E1%BB%91ng-s%C6%B0ng-vi%C3%AAm.jpg?x21642"></strong></span></h5><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tuy đau viêm là một phản ứng vô cùng bình thường chứng tỏ tình trạng cơ thể khoẻ mạnh và đang phản ứng với các loại vi trùng và vi khuẩn xâm nhập từ bên ngoài, nhưng theo các chuyên gia và bác sĩ y khoa, những trường hợp viêm nhiễm kéo dài là mấu chốt của các bệnh nguy hiểm như hen suyễn, viêm khớp và ung thư.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Các nhà nghiên cứu đến từ Đại học Suwon – Hàn Quốc, sau khi tiến hành nghiên cứu hiệu quả chống viêm da của cám gạo đen và cám gạo lứt trên động vật đã chỉ ra rằng: trong khi gạo lứt không hề có tác dụng trong việc chống viêm nhiễm, gạo đen lại là một thực phẩm vô cùng hữu dụng giúp phòng ngừa các bệnh liên quan đến viêm nhiễm mãn tính.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Hơn nữa, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Miễn Dịch Quốc tế đã tìm ra rằng thành phần chính của gạo đen (C3G) có hiệu quả cao trong việc ức chế các phản ứng viêm nhiễm trong cơ thể.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Đương nhiên, bạn không thể kháng viêm nhiễm chỉ bằng việc ăn gạo đen, ở đây chúng ta chỉ đề cập rằng nó có hỗ trợ.</span></p><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>4. Ăn gạo đen hỗ trợ tốt việc kiểm soát cân nặng.<img class="aligncenter size-full wp-image-1777" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2017/02/g%E1%BA%A1o-%C4%91en-gi%C3%BAp-ki%E1%BB%83m-so%C3%A1t-c%C3%A2n-n%E1%BA%B7ng.jpg?x21642" alt="gạo đen giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2017/02/gạo-đen-giúp-kiểm-soát-cân-nặng.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2017/02/gạo-đen-giúp-kiểm-soát-cân-nặng-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2017/02/g%E1%BA%A1o-%C4%91en-gi%C3%BAp-ki%E1%BB%83m-so%C3%A1t-c%C3%A2n-n%E1%BA%B7ng.jpg?x21642"></strong></span></h5><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Một lợi ích nữa của gạo đen là tính hữu dụng trong việc giúp mọi người đạt và duy trì cân nặng phù hợp.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Phải thừa nhận rằng, khi đề cập đến những sản phẩm được tuyên bố hỗ trợ giảm cân như thế, chúng ta cần hết sức thận trọng, bởi vì cân nặng là 1 chủ đề nhạy cảm và có quá nhiều thương phẩm tự gắn cho mình tính năng trên để lôi kéo thị trường.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Vậy thì những căn cứ khoa học nào củng cố việc hỗ trợ giảm béo của gạo đen ?</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Dựa trên nghiên cứu năm 2008 tại khoa Thực phẩm và dinh dưỡng thuộc Đại học Hanyang Hàn Quốc, sau khi chia 40 phụ nữ thừa cân thành ra 2 nhóm ăn thực phẩm được thiết kế giống nhau hoàn toàn, chỉ khác nhau ở gạo (nhóm ăn gạo trắng và nhóm ăn gạo nâu/đen) và kéo dài cuộc khảo sát trong 6 tuần</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Mặc dù trong nghiên cứu này nhóm 2 dùng kết hợp gạo đen và gạo nâu, tôi nghĩ sẽ cần thêm những khảo sát sử dụng riêng gạo đen thôi.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nhưng ít ra dựa vào đó, chúng ta có thể dễ dàng thấy gạo đen/nâu ưu việt hơn gạo trắng ở chỗ cung cấp nhiều chất xơ và giúp giảm cân. Bởi cơ thể chúng ta cần nhiều thời gian để tiêu hóa chất xơ, càng nhiều chất xơ có trong thực phẩm càng giúp chúng ta no lâu hơn, ngăn ngừa hiện tượng đói và thèm ăn liên tục.</span></p><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>5.Tăng cường sức khoẻ tim mạch<img class="aligncenter size-full wp-image-1778" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2017/02/g%E1%BA%A1o-%C4%91en-gi%C3%BAp-t%E1%BB%91t-cho-tim-m%E1%BA%A1ch.jpg?x21642" alt="ăn gạo đen hay nếp than tốt cho tim mạch" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2017/02/gạo-đen-giúp-tốt-cho-tim-mạch.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2017/02/gạo-đen-giúp-tốt-cho-tim-mạch-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2017/02/g%E1%BA%A1o-%C4%91en-gi%C3%BAp-t%E1%BB%91t-cho-tim-m%E1%BA%A1ch.jpg?x21642"></strong></span></h5><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Không có gì để bàn cãi khi nói rằng tim mạch lành mạnh là cực kì quan trọng cho sức khỏe!</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh ở Mỹ, bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu cho cả nam và nữ, cứ bốn người thì có một người chết vì căn bệnh này.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Vậy gạo đen có đóng góp gì giúp phòng ngừa và hỗ trợ chữa các bệnh liên quan đến tim mạch không?</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Dựa theo nghiên cứu từ tạp chí Journal of Nutrition, đã chỉ ra rằng gạo đen giúp giảm mảng bám xơ vữa động mạch.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Khi các mảng bám này được hình thành, chúng sẽ gây cứng và chặn các dòng lưu thông của động mạch. Đây là rủi ro chính dẫn đến đau tim và đột quỵ.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Theo nghiên cứu trên, người ta tiến hành tiêm nhiều cholesterol vào những con thỏ đực để gây sự hình thành mảng bám trên động mạch. Sau đó, chúng sẽ được chia ra thành năm nhóm ăn các loại gạo khác nhau.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Kết quả cho thấy, các mảng bám thấp hơn 50% ở nhóm thỏ ăn gạo đen so với nhóm ăn gạo trắng. Từ đó các nhà nghiên cứu kết luận rằng chất chống oxy hoá trong gạo đen có thể đã đóng một vai trò nhất định trong việc làm giảm xơ vữa động mạch.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Thêm nữa, sau khi thẩm định kĩ trong một nghiên cứu năm 2013 người ta khẳng định rằng gạo đen đóng vai trò quan trọng trong việc ức chế quá trình hấp thụ cholesterol, nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa anthocyanins cao.</span></p><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>6.Tốt cho gan<img class="aligncenter size-full wp-image-1779" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2017/02/g%E1%BA%A1o-%C4%91en-t%E1%BB%91t-cho-gan.jpg?x21642" alt="gạo đen hay còn gọi là nếp than hỗ trợ tốt cho gan" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2017/02/gạo-đen-tốt-cho-gan.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2017/02/gạo-đen-tốt-cho-gan-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2017/02/g%E1%BA%A1o-%C4%91en-t%E1%BB%91t-cho-gan.jpg?x21642"></strong></span></h5><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Gan là một trong những bộ phận to nhất trong cơ thể, có trách nhiệm chuyển hoá các chất dinh dưỡng từ thức ăn để cơ thể dễ hấp thụ, đồng thời điều tiết hormones và đóng vai trò quan trọng trong việc giải độc cơ thể.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Theo một số nghiên cứu, gạo đen giúp ích rất nhiều trong việc tăng sức khoẻ và hiệu suất làm việc cho gan.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Năm 2012, tạp chí Nutrition & Metabolism đã công bố một nghiên cứu trong đó khảo sát tác dụng của gạo đen lên bệnh gan nhiễm mỡ không cồn (gan nhiễm mỡ do rượu bia là do cồn, được xét riêng!) . Đây là tình trạng rất phổ biến, ảnh hưởng đến hầu hết người Việt chúng ta (thậm chí bao gồm trẻ em).</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Các nhà nghiên cứu chia những con chuột bị bệnh gan nhiễm mỡ thành 3 nhóm: ăn theo chế độ béo bình thường, chế độ nhiều béo và chế độ nhiều béo bổ sung chiết xuất gạo đen.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Sau 7 tuần, họ thấy rằng nhóm những con chuột được nuôi với chế độ có gạo đen đã cải thiện được mức độ máu trong mỡ, giảm đáng kể lượng trilyceride (chất béo từ dầu thực vật và mỡ động vật) và cholesterol hơn những nhóm còn lại.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Từ đây, các nhà nghiên cứu có thể khẳng định rằng gạo đen đong một vai trò rất quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh gan nhiễm mỡ.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Ngoài ra, Học viện Khoa học Nông nghiệp Trung Quốc cũng đã tiến hành một nghiên cứu riêng về tác dụng của chiết xuất anthocyanin trong gaọ đen trên chuột bị tổn thương gan do rượu.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Chuột được chia thành hai nhóm cho uống rượu, trong đó nhóm 2 được cung cấp thêm chất chống oxy hóa anthocyanin từ gạo đen. Kết quả cho thấy nhóm này bị tổn thương gan do rượu ít hơn nhóm còn lại.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Kết luận: cả 2 nghiên cứu đã chỉ ra tác dụng tốt của gạo đen đối với gan, bởi vì hàm lượng chất chống oxy hóa cao.</span></p><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>7. Gạo đen giúp tăng khả năng tri thức<img class="aligncenter size-full wp-image-1780" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2017/02/g%E1%BA%A1o-%C4%91en-t%E1%BB%91t-cho-tr%C3%AD-%C3%B3c.jpg?x21642" alt="gạo đen hay nếp than, nếp cẩm tốt cho trí óc" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2017/02/gạo-đen-tốt-cho-trí-óc.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2017/02/gạo-đen-tốt-cho-trí-óc-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2017/02/g%E1%BA%A1o-%C4%91en-t%E1%BB%91t-cho-tr%C3%AD-%C3%B3c.jpg?x21642"></strong></span></h5><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Thực tế, một số loại thực phẩm nhất định có thể giúp tăng cường não bộ. Và gạo đen cũng góp mặt trong số đó vì nó có chứa hàm lượng chất chống oxy hoá cao – đây là một yếu tố quan trọng giúp cản trở quá trình suy giảm trí nhớ.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Thực ra thì tôi chưa có may mắn đọc được tài liệu nào <strong>chỉ đích danh</strong> tác dụng của gạo đen đến trí nhớ và năng lực học tập. Nhưng lại có rất nhiều cơ sở liên quan giữa chức năng não và chất chống oxy hóa, đặc biệt là anthocyanin có nhiều trong gạo đen.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Bởi vì xét cho cùng, sự hủy hoại tế bào từ các gốc tự do góp phần làm suy giảm trí nhớ, và chất chống oxy hóa thì phản đòn lại quá trình này ở một mức độ nhất định. Như vậy khá hợp lý và logic khi kết luận gạo đen giúp tăng khả năng nhận thức.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Một nghiên cứu kéo dài 6 năm trên 16.000 bệnh nhân đã chỉ ra rằng việc ăn các thực phẩm giàu anthocyanin có thể trì hoãn quá trình suy giảm nhận thức và trí nhớ lên đến 2 năm rưỡi. Kết quả cũng kết luận, con số 2,5 năm này còn tăng lên nếu hấp thu nhiều chất chống oxy hóa hơn nữa (intake more anthocyanins and other flavonoids)</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Theo nghiên cứu khác, cụ thể là vào năm 2009, người ta thử nghiệm trên chuột và cho thấy, chúng ta có thể cải thiện và tăng cường khả năng học tập và trí nhớ bằng anthocyanins.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Như đã nói, mặc dù những nghiên cứu trên không tập trung nói trực tiếp mối liên hệ giữa gạo đen và khả năng cải thiện nhận thức. Tuy nhiên, chính hàm lượng anthocyanins cao nổi bật trong chúng đã tiết lộ vai trò quan trọng này.</span></p><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>8. Gạo đen hỗ trợ chống ung thư<img class="aligncenter size-full wp-image-1775" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2017/02/g%E1%BA%A1o-%C4%91en-ch%E1%BB%91ng-ung-th%C6%B0.jpg?x21642" alt="gạo đen giúp phòng ngừa ung thư" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2017/02/gạo-đen-chống-ung-thư.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2017/02/gạo-đen-chống-ung-thư-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2017/02/g%E1%BA%A1o-%C4%91en-ch%E1%BB%91ng-ung-th%C6%B0.jpg?x21642"></strong></span></h5><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Anthocyanins, như các chất chống oxy hoá khác, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tổn thương từ các gốc tự do, thứ dẫn đến căn bệnh ung thư.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tạp chí Hoá – Sinh học Tương tác đã công bố một nghiên cứu đánh giá khả năng của anthocyanins có trong gạo đen trong việc ngăn chặn sự di căn của khối u và sự lây lan ung thư đến các bộ phận khác của cơ thể.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Đây là nguyên nhân dẫn đến những cái chết do bệnh ung thư – căn bệnh nguy hiểm mà các nhà khoa học không ngừng tìm cách để phòng ngừa và ngăn chặn.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Và từ đây, người ta đã phát hiện ra rằng anthocyanins chiết xuất từ gạo đen góp phần rất quan trọng trong việc ức chế sự lây lan của các tế bào ung thư nhất định:</span></p><ul><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Một nghiên cứu vào năm 2014, chỉ ra rằng anthocyanins từ gạo đen có khả năng ngăn chặn sự di căn của khối u trong ung thư vú.</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Một nghiên cứu này nữa cho thấy gạo đen thậm chí có thể tiêu diệt các tế bào ung thư.</span></li></ul><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Mặc dù những bằng chứng này cho thấy gạo đen rất hứa hẹn trong việc ngăn chặn ung thư lây lan, nhưng nó không phải là một phép màu chữa trị, mà chỉ là hỗ trợ thôi.</span></p><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Lời kết<img class="aligncenter size-full wp-image-1783" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2017/02/k%E1%BA%BFt-lu%E1%BA%ADn-v%E1%BB%81-g%E1%BA%A1o-%C4%91en.jpg?x21642" alt="gạo đen giàu chất chống oxy hóa tốt cho tim mạch và ngừa ung thư" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2017/02/kết-luận-về-gạo-đen.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2017/02/kết-luận-về-gạo-đen-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2017/02/k%E1%BA%BFt-lu%E1%BA%ADn-v%E1%BB%81-g%E1%BA%A1o-%C4%91en.jpg?x21642"></span></h5><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Gạo đen đương nhiên là có nhiều lợi ích sức khỏe, mà điểm sáng số một chính là ở hàm lượng chất chống oxy hóa cao và tốt cho tim mạch. Ngoài ra còn những lơi ích bổ sung khác như giảm cân hay phòng chống ung thư.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Bất kì thực phẩm có lợi nào cũng nên được thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày để tăng tính đa dạng và gạo đen chắc chắn là một trong số đó. Cá nhân mình cho rằng gạo đen trông hấp dẫn hơn gạo nâu (huyết rồng) và thậm chí là vị nó ăn cũng ngon hơn nữa, nhất là món sữa chua nếp cẩm! (<strong>nếp than</strong>)</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">nguồn: khoemanh.vn</span></p></blockquote><p><br></p>https://aliensports.vn/blogs/dinh-duong-the-thao/20-sai-lam-ve-an-uong-va-tap-luyen-ban-mac-phai20 SAI LẦM về ăn uống và tập luyện bạn mắc phải2017-08-04T07:59:56.448Z<blockquote><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">20 ngộ nhận dưới đây để không trở thành nạn nhân một cách ngờ nghệch. Mình đảm bảo kiến thức về dinh dưỡng và sức khỏe của bạn sẽ được nâng lên 1 tầm cao mới</span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/cach-tang-can-tang-co6_grande.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/cach-tang-can-tang-co6_grande.jpg"></p><ul><li><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Lầm tưởng 1: Nếu tôi tập tạ, tôi sẽ trở nên đồ sộ thô kệch </span></h5></li></ul><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1621" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/l%E1%BA%A7m-t%C6%B0%E1%BB%9Fng-1-n%E1%BA%BFu-t%C3%B4i-n%C3%A2ng-t%E1%BA%A1-t%C3%B4i-s%E1%BA%BD-nh%C3%ACn-th%C3%B4.jpg?x21642" alt="lầm tưởng trong kiến thức về ăn uống và tập luyện" width="520" height="345" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/lầm-tưởng-1-nếu-tôi-nâng-tạ-tôi-sẽ-nhìn-thô.jpg 520w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/lầm-tưởng-1-nếu-tôi-nâng-tạ-tôi-sẽ-nhìn-thô-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 520px) 100vw, 520px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/l%E1%BA%A7m-t%C6%B0%E1%BB%9Fng-1-n%E1%BA%BFu-t%C3%B4i-n%C3%A2ng-t%E1%BA%A1-t%C3%B4i-s%E1%BA%BD-nh%C3%ACn-th%C3%B4.jpg?x21642">Nếu bạn đặt 1 kg chất béo bên cạnh 1kg thịt, bạn sẽ nhận nhận thấy bên thịt nhỏ hơn dù cùng trọng lượng. Điều này có nghĩa là nếu bạn có tỉ trọng cơ bắp nhiều hơn trong cơ thể, “không gian” trong cơ thể (hay nói cách khác là độ to của cơ thể bạn) sẽ càng ít.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nhiều người -cả nam lẫn nữ- nghĩ rằng tập tạ sẽ làm cho bạn trông hầm hố thô kệch giống như một người tập thể hình chuyên nghiệp. Điều đó cũng giống như nói rằng việc bạn học chuyên lý sẽ biến bạn thành Einstein.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Đừng lo nhé, vì để “bị đồ sộ” cỡ như Lý Đức hay Phạm Văn Mách thì lượng thực phẩm và thời khóa biểu cần thiết đòi hỏi thời gian phải tập trung “toàn thời gian full time” dữ lắm thậm chí còn phải thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Vì vậy, khi tập tăng cơ giảm mỡ hàng ngày bán thời gian như hầu hết mọi dân văn phòng, bạn sẽ chỉ cảm nhận thấy thân hình mình gọn gàng và sự trao đổi chất của cơ thể ngày càng tăng cường mà thôi.</span></p><ul><li><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Hoang tưởng 2: Chỉ cần miễn là có vận động, thì tôi sẽ đốt cháy được lượng mỡ béo dư thừa</span></h5></li></ul><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1622" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/l%E1%BA%A7m-t%C6%B0%E1%BB%9Fng-2-ch%E1%BB%89-c%E1%BA%A7n-c%C3%B3-v%E1%BA%ADn-%C4%91%E1%BB%99ng-l%C3%A0-s%E1%BA%BD-c%C3%B3-%C4%91%E1%BB%91t-m%E1%BB%A1.jpg?x21642" alt="lầm tưởng về kiến thức ăn uống và tập luyện" width="520" height="345" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/lầm-tưởng-2-chỉ-cần-có-vận-động-là-sẽ-có-đốt-mỡ.jpg 520w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/lầm-tưởng-2-chỉ-cần-có-vận-động-là-sẽ-có-đốt-mỡ-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 520px) 100vw, 520px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/l%E1%BA%A7m-t%C6%B0%E1%BB%9Fng-2-ch%E1%BB%89-c%E1%BA%A7n-c%C3%B3-v%E1%BA%ADn-%C4%91%E1%BB%99ng-l%C3%A0-s%E1%BA%BD-c%C3%B3-%C4%91%E1%BB%91t-m%E1%BB%A1.jpg?x21642">Nếu bạn đang đi bộ bằng tốc độ của một con ốc sên với mục tiêu là để đốt cháy chất béo dư thừa, điều này sẽ không xảy ra.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Các bài tập tăng nhịp tim (chạy bộ, đạp xe, bơi lội,…)tốt nhất nên tối thiểu 40 phút và tập từ 3 – 5 lần/tuần với nhịp tim trong vùng phù hợp với bạn. Thông thường, nhịp tim khi tập nên bằng 50% – 85% nhịp tim tối đa. Ví dụ như mình đây, nam giới, 34 tuổi, cao 1m8, nặng 76kg, nhịp tim tối ưu nên duy trì khi tập cardio là 124/phút, nhịp tim tối đa là 165/phút.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Cơ thể của mỗi người mỗi khác và có phản hồi khác nhau trong quá trình tập luyện, hãy đeo một thiết bị theo dõi nhịp tim với các thông số đầu vào như tuổi, cân nặng và mức độ luyện tập, đây là cách chính xác và hiệu quả nhất để xác định số đo nhịp tim tối ưu phù hợp với bạn.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Đeo máy theo dõi nhịp tim cũng là cách giúp bạn cảm thấy thoải mái tự do hơn khi tập luyện ngoài trời nếu không thích tập trong phòng kín, máy lạnh.</span></p><ul><li><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Lầm tưởng 3: Luyện tập vào buổi sáng là hiệu quả nhất!</span></h5></li></ul><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1623" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/l%E1%BA%A7m-t%C6%B0%E1%BB%9Fng-3-t%E1%BA%ADp-bu%E1%BB%95i-s%C3%A1ng-l%C3%A0-t%E1%BB%91t-nh%E1%BA%A5t.jpg?x21642" alt="lầm tưởng về kiến thức ăn uống và tập luyện" width="520" height="345" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/lầm-tưởng-3-tập-buổi-sáng-là-tốt-nhất.jpg 520w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/lầm-tưởng-3-tập-buổi-sáng-là-tốt-nhất-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 520px) 100vw, 520px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/l%E1%BA%A7m-t%C6%B0%E1%BB%9Fng-3-t%E1%BA%ADp-bu%E1%BB%95i-s%C3%A1ng-l%C3%A0-t%E1%BB%91t-nh%E1%BA%A5t.jpg?x21642">Bạn có phải là vận động viên chuyên nghiệp luyện tập 2 lần/ngày?</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nếu không, thời gian tập không quan trọng! Điều cần làm là xác định khoảng thời gian tập phù hợp để bạn có thể thực hiện hằng ngày, chứ không phải là tranh thủ tập khi con ngủ hay đang rảnh rỗi.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Trên thực tế, hãy lắng nghe cơ thể của bạn để biết khi nào tập luyện tốt nhất sẽ giúp bạn chọn được thời gian tập vào buổi sáng, chiều hay tối để tối ưu sức khỏe cho mình.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Năng lượng và thái độ là chìa khóa để việc tập luyện trở nên tuyệt vời hơn. Do vậy, hãy tập cách xác định được đồng hồ sinh học của bạn và cố gắng tập luyện khi bạn cảm thấy khỏe mạnh năng động, tràn đầy sinh lực nhất.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Ví như mình đây, khá uể oải vào buổi sáng nhưng lại rất nhanh nhẹn vào buối tối.</span></p><ul><li><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Lầm tưởng 4: Phải tập luyện tối thiểu 1 tiếng thì mới có hiệu quả</span></h5></li></ul><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1624" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/l%E1%BA%A7m-t%C6%B0%E1%BB%9Fng-4-ph%E1%BA%A3i-t%E1%BA%ADp-%C3%ADt-nh%E1%BA%A5t-1-gi%E1%BB%9D-m%E1%BB%9Bi-cho-k%E1%BA%BFt-qu%E1%BA%A3.jpg?x21642" alt="lầm tưởng về kiến thức ăn uống và tập luyện" width="520" height="345" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/lầm-tưởng-4-phải-tập-ít-nhất-1-giờ-mới-cho-kết-quả.jpg 520w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/lầm-tưởng-4-phải-tập-ít-nhất-1-giờ-mới-cho-kết-quả-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 520px) 100vw, 520px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/l%E1%BA%A7m-t%C6%B0%E1%BB%9Fng-4-ph%E1%BA%A3i-t%E1%BA%ADp-%C3%ADt-nh%E1%BA%A5t-1-gi%E1%BB%9D-m%E1%BB%9Bi-cho-k%E1%BA%BFt-qu%E1%BA%A3.jpg?x21642">Không cần phải như vậy! Tất cả đều phụ thuộc vào loại hình tập luyện của bạn.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nếu bạn đang tập luyện bài tập cường độ cao cách quãng, bạn có thể hoàn thành tất cả các mục tiêu trong vòng 15 – 20 phút – hoặc ít hơn. Các bài tập Tabata (8 bài tập trong 20 giây và nghỉ 10 giây) chỉ mất có 4 phút, trong khi bài tập thể dục aerobic và các bài tập hô hấp cần nhiều thời gian hơn.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Vì vậy, bạn không phải chỉ quan tâm đến thời gian tập luyện. Quan trọng hơn đó là bạn đang tập luyện bài tập gì, mức độ gắng sức của bạn đến đâu và cấu trúc tổng thể của kế hoạch tập luyện.</span></p><ul><li><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Lầm tưởng 5: Nữ chỉ nên dùng loại tạ 3 pound (1.5kg)</span></h5></li></ul><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1625" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/l%E1%BA%A7m-t%C6%B0%E1%BB%9Fng-5-ph%E1%BB%A5-n%E1%BB%AF-ch%E1%BB%89-n%C3%AAn-t%E1%BA%ADp-t%E1%BA%A1-nh%E1%BA%B9.jpg?x21642" alt="lầm tưởng về kiến thức ăn uống và tập luyện" width="520" height="345" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/lầm-tưởng-5-phụ-nữ-chỉ-nên-tập-tạ-nhẹ.jpg 520w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/lầm-tưởng-5-phụ-nữ-chỉ-nên-tập-tạ-nhẹ-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 520px) 100vw, 520px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/l%E1%BA%A7m-t%C6%B0%E1%BB%9Fng-5-ph%E1%BB%A5-n%E1%BB%AF-ch%E1%BB%89-n%C3%AAn-t%E1%BA%ADp-t%E1%BA%A1-nh%E1%BA%B9.jpg?x21642">Đây là lời khuyên vô trách nhiệm mà bạn sẽ nghe đâu đó! Các nghiên cứu đã cho thấy độ nặng tạ là một chìa khóa để phòng ngừa loãng xương, tạo ra các khối cơ nạc, nâng cao tỷ lệ trao đổi chất của bạn và tạo ra sức mạnh.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Làm sao mà bạn có thể có được cái bụng phẳng, cái lưng ong hay một đôi chân thon dài miên man chỉ với quả tạ nặng 3 pound (1.5kg) đây ?</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Hạn chế thực hiện các bài tập sử dụng tạ nặng thực ra là bạn đang suy diễn và tự giới hạn mình đấy. Và điều này không chỉ giới hạn cho phụ nữ – mà còn dành cho cả những người đàn ông: hãy tập những quả tạ nặng và tự đẩy bằng chính sức lực của mình!</span></p><ul><li><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Lầm tưởng 6 về ăn uống và tập luyện: Không nên ăn tinh bột</span></h5></li></ul><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1626" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/l%E1%BA%A7m-t%C6%B0%E1%BB%9Fng-6-kh%C3%B4ng-%C4%83n-tinh-b%E1%BB%99t-s%E1%BA%BD-gi%C3%BAp-c%C6%A1-th%E1%BB%83-s%C4%83n-ch%E1%BA%AFc.jpg?x21642" alt="lầm tưởng về kiến thức ăn uống và tập luyện" width="520" height="345" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/lầm-tưởng-6-không-ăn-tinh-bột-sẽ-giúp-cơ-thể-săn-chắc.jpg 520w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/lầm-tưởng-6-không-ăn-tinh-bột-sẽ-giúp-cơ-thể-săn-chắc-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 520px) 100vw, 520px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/l%E1%BA%A7m-t%C6%B0%E1%BB%9Fng-6-kh%C3%B4ng-%C4%83n-tinh-b%E1%BB%99t-s%E1%BA%BD-gi%C3%BAp-c%C6%A1-th%E1%BB%83-s%C4%83n-ch%E1%BA%AFc.jpg?x21642">Ăn các thức ăn không có tinh bột sẽ làm cho bạn dễ tức giận và thiếu năng lượng. Nếu đây quả thực là mục tiêu, bạn đang đi đúng hướng!</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nếu không thì đừng theo chế độ “Không ăn tinh bột” mà hãy nghiên cứu: “Ăn loại tinh bột nào và thời gian?”</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Các loại tinh bột đề kháng như: ngũ cốc nguyên cám, các loại rau đậu, bắp, khoai lang… là những thực phẩm tốt chứa tinh bột mà bạn có thể ăn thường xuyên mà không cần lo lắng về việc tăng cân.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Về thời gian, tránh ăn buổi tối để tránh năng lượng thừa tích tụ. (xem 10 món không nên ăn trước khi ngủ)</span></p><ul><li><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Lầm tưởng 7: Khi đang bị thương, tôi không nên tập luyện</span></h5></li></ul><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1627" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/l%E1%BA%A7m-t%C6%B0%E1%BB%9Fng-7-n%E1%BA%BFu-c%C3%B3-ch%E1%BA%A5n-th%C6%B0%C6%A1ng-kh%C3%B4ng-n%C3%AAn-%C4%91i-t%E1%BA%ADp.jpg?x21642" alt="lầm tưởng về kiến thức ăn uống và tập luyện" width="520" height="345" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/lầm-tưởng-7-nếu-có-chấn-thương-không-nên-đi-tập.jpg 520w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/lầm-tưởng-7-nếu-có-chấn-thương-không-nên-đi-tập-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 520px) 100vw, 520px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/l%E1%BA%A7m-t%C6%B0%E1%BB%9Fng-7-n%E1%BA%BFu-c%C3%B3-ch%E1%BA%A5n-th%C6%B0%C6%A1ng-kh%C3%B4ng-n%C3%AAn-%C4%91i-t%E1%BA%ADp.jpg?x21642">Điều này phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Ví dụ như nếu bạn bị chấn thương cột sống, chấn thương đầu hoặc bị nội thương, bác sĩ sẽ xác định khi nào bạn có thể luyện tập trở lại.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tuy nhiên, nếu đó là một chấn thương nhỏ (bong gân, rách cơ,…), bạn có thể thực hiện các bài tập xung quanh ngoài vùng chấn thương. Chấn thương có thể làm bạn kém vui nhưng các bài tập thể dục sẽ giải phóng endorphins – chất sẽ cải thiện tâm trạng và giúp bạn thêm phấn khởi. Vì vậy, tập các bài tập thể dục sẽ tốt hơn là không làm gì cả.</span></p><ul><li><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Lầm tưởng 8: Tập luyện 1 ngày 1 tuần sẽ tốt hơn là không tập luyện gì</span></h5></li></ul><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1628" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/l%E1%BA%A7m-t%C6%B0%E1%BB%9Fng-8-t%E1%BA%ADp-m%E1%BB%97i-tu%E1%BA%A7n-1-l%E1%BA%A7n-c%C3%B2n-h%C6%A1n-l%C3%A0-kh%C3%B4ng.jpg?x21642" alt="lầm tưởng về kiến thức ăn uống và tập luyện" width="520" height="345" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/lầm-tưởng-8-tập-mỗi-tuần-1-lần-còn-hơn-là-không.jpg 520w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/lầm-tưởng-8-tập-mỗi-tuần-1-lần-còn-hơn-là-không-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 520px) 100vw, 520px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/l%E1%BA%A7m-t%C6%B0%E1%BB%9Fng-8-t%E1%BA%ADp-m%E1%BB%97i-tu%E1%BA%A7n-1-l%E1%BA%A7n-c%C3%B2n-h%C6%A1n-l%C3%A0-kh%C3%B4ng.jpg?x21642">Nếu bạn có một chế độ tập luyện nhất quán, và thỉnh thoảng khi trong một tuần bạn chỉ luyện tập một lần thì đây không phải là một vấn đề lớn.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tuy nhiên, nếu điều này cứ lặp đi lặp lại lâu dài, thực sự là một tai hại. Thoạt nghe thì thật khó tin điều này, nhưng đó là sự thật.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Chìa khóa để giảm cân và giữ trọng lượng của bạn trong tầm kiểm soát là sự kết hợp của việc tập luyện hăng say và đều đặn.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Một lần nữa, thời gian của các bài tập sẽ phụ thuộc vào loại bài và cường độ hoạt động. Để mất một pound cân nặng trong 1 tuần, bạn cần phải tập để đốt cháy 3.500 calo trong 1 tuần. Một quá trình tập luyện đều đặn, lựa chọn thực phẩm tốt và uống nước đầy đủ sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả nhanh hơn mà không làm yếu cơ bắp do bởi ăn kiêng.</span></p><ul><li><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Lầm tưởng 9: Siêng năng thanh lọc độc tố cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn</span></h5></li></ul><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1629" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/l%E1%BA%A7m-t%C6%B0%E1%BB%9Fng-9-thanh-l%E1%BB%8Dc-c%C6%A1-th%E1%BB%83-c%C3%A0ng-nhi%E1%BB%81u-c%C3%A0ng-kh%E1%BB%8Fe.jpg?x21642" alt="lầm tưởng về kiến thức ăn uống và tập luyện" width="520" height="345" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/lầm-tưởng-9-thanh-lọc-cơ-thể-càng-nhiều-càng-khỏe.jpg 520w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/lầm-tưởng-9-thanh-lọc-cơ-thể-càng-nhiều-càng-khỏe-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 520px) 100vw, 520px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/l%E1%BA%A7m-t%C6%B0%E1%BB%9Fng-9-thanh-l%E1%BB%8Dc-c%C6%A1-th%E1%BB%83-c%C3%A0ng-nhi%E1%BB%81u-c%C3%A0ng-kh%E1%BB%8Fe.jpg?x21642">Kinh nghiệm của tôi với khi thực hiện các phương pháp thanh lọc cơ thể loại bỏ độc tố (xem hướng dẫn chi tiết) đó là sức khỏe suy yếu, dễ cáu giận và lượng calo, vitamin và khoáng chất sụt giảm 1 cách nghiêm trọng.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng thận và gan là 2 bộ phận đủ để phá vỡ các độc tố trong cơ thể. Việc kết hợp nhiều thức uống thanh lọc hay chế độ ăn chay thải độc chỉ nên thực hiện với quãng cách ít nhất 3 tháng nếu không sẽ gây ảnh hưởng không tốt như trên</span></p><ul><li><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Lầm tưởng 10: Không cần HLV hướng dẫn, tôi có thể tự tập !</span></h5></li></ul><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1630" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/l%E1%BA%A7m-t%C6%B0%E1%BB%9Fng-10-t%E1%BA%ADp-luy%E1%BB%87n-kh%C3%B4ng-c%E1%BA%A7n-hu%E1%BA%A5n-luy%E1%BB%87n-vi%C3%AAn-c%C5%A9ng-%C4%91%C6%B0%E1%BB%A3c.jpg?x21642" alt="lầm tưởng về kiến thức ăn uống và tập luyện" width="520" height="345" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/lầm-tưởng-10-tập-luyện-không-cần-huấn-luyện-viên-cũng-được.jpg 520w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/lầm-tưởng-10-tập-luyện-không-cần-huấn-luyện-viên-cũng-được-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 520px) 100vw, 520px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/l%E1%BA%A7m-t%C6%B0%E1%BB%9Fng-10-t%E1%BA%ADp-luy%E1%BB%87n-kh%C3%B4ng-c%E1%BA%A7n-hu%E1%BA%A5n-luy%E1%BB%87n-vi%C3%AAn-c%C5%A9ng-%C4%91%C6%B0%E1%BB%A3c.jpg?x21642">Nhiều người chủ quan tự ý sử dụng các thiết bị hoặc áp dụng các chế độ tập luyện thiếu cơ sở đã gây ra chấn thương hoặc tác dụng ngược không đáng có, ví dụ như không mang giày khi chạy, đẩy tạ quá nặng khi chưa làm nóng người, sử dụng thiết bị không phù hợp cân nặng hoặc động tác sai qui trình…. ).</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nếu bạn không đủ điều kiện để có huấn luyện viên, hãy sử dụng Internet hoặc sách vở để tìm các chương trình tập luyện cụ thể phù hợp với giới tính của bạn. Có nhiều ứng dụng trên IPhone, IPad và trên tạp chí sẽ là những nguồn cung cấp thông tin hữu ích để theo dõi miễn phí.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Hãy sử dụng một nguồn có uy tín để tham khảo thông tin, và cũng chẳng có gì thấy xấu hổ khi luôn mang theo những tờ giấy hướng dẫn hoặc các ứng dụng trên điện thoại về cách thực hiện các bài tập ở phòng tập.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Đôi khi bạn sẽ gặp khó khăn khi sử dụng các thiết bị tập, vì vậy hãy yêu cầu giúp đỡ để tìm hiểu cách thức điều chỉnh thiết bị thích hợp. Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn khi trở lại phòng tập thể dục nếu bạn nắm bắt được những gì bạn đang làm và biết cách làm thế nào để “tối ưu hóa” chúng. Và quan trọng hơn hết đó là: Bạn sẽ thấy việc luyện tập mau chóng đạt kết quả hơn và ít có khả năng bị chấn thương hơn.</span></p><ul><li><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Lầm tưởng 11: Đàn ông và phụ nữ không thể tập luyện cùng nhau</span></h5></li></ul><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1631" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/l%E1%BA%A7m-t%C6%B0%E1%BB%9Fng-11-nam-v%C3%A0-n%E1%BB%AF-kh%C3%B4ng-th%E1%BB%83-t%E1%BA%ADp-c%C3%B9ng-nhau.jpg?x21642" alt="lầm tưởng về kiến thức ăn uống và tập luyện" width="520" height="345" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/lầm-tưởng-11-nam-và-nữ-không-thể-tập-cùng-nhau.jpg 520w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/lầm-tưởng-11-nam-và-nữ-không-thể-tập-cùng-nhau-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 520px) 100vw, 520px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/l%E1%BA%A7m-t%C6%B0%E1%BB%9Fng-11-nam-v%C3%A0-n%E1%BB%AF-kh%C3%B4ng-th%E1%BB%83-t%E1%BA%ADp-c%C3%B9ng-nhau.jpg?x21642">Cùng tập luyện các bài tập sử dụng toàn bộ hoặc 1 phần cơ thể hoặc các bài tập về nhịp tim sẽ rất tuyệt vời và hiệu quả! Bạn chỉ cần điều chỉnh trọng lượng cho phù hợp chứ không cần điều chỉnh bài tập.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Thực tế, phụ nữ có thể hưởng lợi từ các bài tập “nam tính” như thụt dầu hay nâng tạ đứng lên ngồi xuống, và nam giới có thể hưởng lợi từ các bài tập có phần “nữ tính” như yoga và uốn dẻo.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Đàn ông và phụ nữ có ngưỡng sức mạnh khác nhau nhưng không nên nghĩ điều này là một cản trở. Việc có thêm một người bạn cùng luyện tập, cũng sẽ là động lực bạn cần để đến phòng gym. Xem thêm bài cặp đôi huấn luyện viên nóng bỏng bén duyên từ phòng gym</span></p><ul><li><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Lầm tưởng 12: Chỉ có các bài tập nhịp tim mới là quan trọng, bỏ qua các bài tập về lực</span></h5></li></ul><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1632" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/l%E1%BA%A7m-t%C6%B0%E1%BB%9Fng-12-c%C3%A1c-b%C3%A0i-t%E1%BA%ADp-ch%E1%BA%A1y-l%C3%A0-%C4%91%E1%BB%A7.jpg?x21642" alt="lầm tưởng về kiến thức ăn uống và tập luyện" width="459" height="345" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/lầm-tưởng-12-các-bài-tập-chạy-là-đủ.jpg 459w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/lầm-tưởng-12-các-bài-tập-chạy-là-đủ-300x225.jpg 300w" sizes="(max-width: 459px) 100vw, 459px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/l%E1%BA%A7m-t%C6%B0%E1%BB%9Fng-12-c%C3%A1c-b%C3%A0i-t%E1%BA%ADp-ch%E1%BA%A1y-l%C3%A0-%C4%91%E1%BB%A7.jpg?x21642">Cơ thể sẽ dần bị thoái hóa và chảy xệ khi chúng ta già đi, và các bài tập liên quan đến lực (nâng hạ, chống đẩy tạ,….) sẽ giúp chúng ta đứng thẳng, các cơ được liên kết và mạnh mẽ.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nâng lực của đôi chân, tăng sức chịu đựng của khung xương chậu, và giữ cho không bị còng lưng là những mục tiêu tối thượng trong việc ngăn ngừa cơ thể bị thoái hóa khi chúng ta già đi. Các bài tập về trọng lượng sẽ tăng cường cơ gân và dây chằng cũng như tạo ra mật độ xương tốt.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Các bài tập về tim mặc dù giúp tăng mật độ xương và giữ trái tim khỏe mạnh, nhưng chúng không giúp cho cơ thể của bạn tăng sự liên kết và tăng cường cơ bắp. Do đó, hãy cân bằng các bài luyện tập và chắc chắn rằng các bài tập về trọng lượng và các bài tập về tim luôn song hành cùng nhau.</span></p><ul><li><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Lầm tưởng 13: Tập tạ tay Kettlebells là trào lưu mời tuyệt vời cho tất cả mọi người !</span></h5></li></ul><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1633" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/l%E1%BA%A7m-t%C6%B0%E1%BB%9Fng-13-t%E1%BA%A1-tay-l%C3%A0-%C4%91%E1%BB%A7-ho%C3%A0n-h%E1%BA%A3o.jpg?x21642" alt="lầm tưởng về kiến thức ăn uống và tập luyện" width="520" height="345" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/lầm-tưởng-13-tạ-tay-là-đủ-hoàn-hảo.jpg 520w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/lầm-tưởng-13-tạ-tay-là-đủ-hoàn-hảo-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 520px) 100vw, 520px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/l%E1%BA%A7m-t%C6%B0%E1%BB%9Fng-13-t%E1%BA%A1-tay-l%C3%A0-%C4%91%E1%BB%A7-ho%C3%A0n-h%E1%BA%A3o.jpg?x21642">Kettlebells về cơ bản được sử dụng để tập luyện trong chương trình nâng tạ Olympic và gần đây được nhiều quan điểm đánh giá ví von là ông vua của các bài tập vì tính hiệu quả và toàn diện.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tuy nhiên nếu bạn không có nền tảng với các loại hình luyện tập này, nó có thể xảy ra chấn thương nghiêm trọng. Tiếp cận một cách từ từ là chìa khóa để tập luyện kettlebells, và hãy sử dụng trọng lượng một cách chính xác theo mức độ của bạn.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Kettlebells là một phương pháp tuyệt vời cho các bài tập về tim và các bài tập về sức mạnh; tuy nhiên, nếu trước đây bạn chưa từng tập luyện các bài tập về tạ hoặc chưa có bất kỳ chấn thương nào, sẽ hiệu quả hơn nếu bạn tập trung vào việc bồi dưỡng sức mạnh của mình bằng các bài tập về tạ và cơ cốt lõi (như cơ tay, vai, ngực, bụng,….).</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Khi bạn cảm thấy lực cơ bắp của cơ thể mình mạnh mẽ hơn và có sự liên kết toàn thân, hãy tham vấn một huấn luyện viên hoặc một lớp học bài bản để có chương trình bắt đầu tập tạ tay thích hợp.</span></p><ul><li><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Lầm tưởng 14: Tôi nên tập luyện chính xác như những người nổi tiếng mà tôi yêu thích bởi vì tôi muốn có thân hình giống họ</span></h5></li></ul><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1634" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/l%E1%BA%A7m-t%C6%B0%E1%BB%9Fng-14-t%E1%BA%ADp-gi%E1%BB%91ng-ng%C3%B4i-sao-th%C3%AC-s%E1%BA%BD-%C4%91%C6%B0%E1%BB%A3c-gi%E1%BB%91ng-nh%C6%B0-h%E1%BB%8D.jpg?x21642" alt="lầm tưởng về kiến thức ăn uống và tập luyện" width="520" height="345" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/lầm-tưởng-14-tập-giống-ngôi-sao-thì-sẽ-được-giống-như-họ.jpg 520w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/lầm-tưởng-14-tập-giống-ngôi-sao-thì-sẽ-được-giống-như-họ-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 520px) 100vw, 520px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/l%E1%BA%A7m-t%C6%B0%E1%BB%9Fng-14-t%E1%BA%ADp-gi%E1%BB%91ng-ng%C3%B4i-sao-th%C3%AC-s%E1%BA%BD-%C4%91%C6%B0%E1%BB%A3c-gi%E1%BB%91ng-nh%C6%B0-h%E1%BB%8D.jpg?x21642">Trừ khi bạn là một người sinh đôi giống hệt người nổi tiếng, còn không bạn sẽ không bao giờ có được một vóc dáng giống nhau. Việc luôn cố gắng để trông giống một người nào khác là vô ích.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Ví dụ thực tế: bản thân mình tập ngực lên rất dễ, nhô cao và nở nang, tuy nhiên phần bắp tay lại có cảm giác yếu, trông nhỏ mất cân đối so với cơ thể. Còn trường hợp anh bạn mình, cũng tập rất hăng say nhưng lại chẳng lên được gì !</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Hãy cố gắng dùng năng lượng vào việc hoàn thiện vóc dáng cơ thể và các cơ YẾU CỦA BẠN. Bạn phải tập luyện những điểm yếu của cơ thể mình và đạt được những mục tiêu cả về hình dáng thẩm mỹ và chất lượn.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Việc ganh tỵ sẽ chẳng giúp ích được gì cho bạn ngoài việc tạo ra các năng lượng tiêu cực. Tuy nhiên, cảm hứng là một yếu tố quan trọng để truyền động lực và kích thích đam mê tập luyện.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Vì vậy, việc bạn tham khảo cách tập luyện của các vận động viên hoặc siêu sao không phải là vấn đề, chỉ cần đảm bảo mục tiêu cá nhân của chính bạn là phù hợp.</span></p><ul><li><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Lầm tưởng thứ 15: Tập luyện khi bụng đói là cách đốt cháy calo được nhiều nhất.</span></h5></li></ul><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1635" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/l%E1%BA%A7m-t%C6%B0%E1%BB%9Fng-15-t%E1%BA%ADp-l%C3%BAc-%C4%91%C3%B3i-s%E1%BA%BD-c%C3%B3-t%C3%A1c-d%E1%BB%A5ng-t%E1%BB%91t-h%C6%A1n.jpg?x21642" alt="lầm tưởng về kiến thức ăn uống và tập luyện" width="520" height="345" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/lầm-tưởng-15-tập-lúc-đói-sẽ-có-tác-dụng-tốt-hơn.jpg 520w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/lầm-tưởng-15-tập-lúc-đói-sẽ-có-tác-dụng-tốt-hơn-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 520px) 100vw, 520px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/l%E1%BA%A7m-t%C6%B0%E1%BB%9Fng-15-t%E1%BA%ADp-l%C3%BAc-%C4%91%C3%B3i-s%E1%BA%BD-c%C3%B3-t%C3%A1c-d%E1%BB%A5ng-t%E1%BB%91t-h%C6%A1n.jpg?x21642">Đây có thể không phải là sự thật, nhưng nhịp “sinh học” của bạn có thể “đọc” được bạn có ăn hay chưa. Nếu bạn có một giờ nghỉ ngơi trước khi tập thể dục, tôi cho rằng sẽ tốt hơn khi bạn nên có một bữa ăn nhỏ. Nếu bạn đã có một bữa ăn lớn, nên đợi khoảng 2-3 giờ trước khi tập luyện để lượng calo được đốt cháy nhiều nhất và có được năng lượng cần thiết từ thức ăn.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Một lần nữa, hãy xem xét loại hình tập luyện mà bạn sẽ thực hiện (tập tạ hay tập chạy) và ăn với lượng năng lượng cần thiết, xác định thời gian bạn thức dậy và khi nào bạn sẽ bắt đầu các bài tập luyện.</span></p><ul><li><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Lầm tưởng 16: Loại và chất lượng giày tập không quan trọng !</span></h5></li></ul><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1636" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/l%E1%BA%A7m-t%C6%B0%E1%BB%9Fng-16-lo%E1%BA%A1i-gi%C3%A0y-kh%C3%B4ng-c%C3%B3-vai-tr%C3%B2-g%C3%AC-trong-t%E1%BA%ADp-luy%E1%BB%87n.jpg?x21642" alt="lầm tưởng về kiến thức ăn uống và tập luyện" width="345" height="345" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/lầm-tưởng-16-loại-giày-không-có-vai-trò-gì-trong-tập-luyện.jpg 345w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/lầm-tưởng-16-loại-giày-không-có-vai-trò-gì-trong-tập-luyện-150x150.jpg 150w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/lầm-tưởng-16-loại-giày-không-có-vai-trò-gì-trong-tập-luyện-300x300.jpg 300w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/lầm-tưởng-16-loại-giày-không-có-vai-trò-gì-trong-tập-luyện-65x65.jpg 65w" sizes="(max-width: 345px) 100vw, 345px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/l%E1%BA%A7m-t%C6%B0%E1%BB%9Fng-16-lo%E1%BA%A1i-gi%C3%A0y-kh%C3%B4ng-c%C3%B3-vai-tr%C3%B2-g%C3%AC-trong-t%E1%BA%ADp-luy%E1%BB%87n.jpg?x21642">Bàn chân của bạn là nền tảng cho mọi di chuyển mà bạn thực hiện. Việc lựa chọn đôi giày không phù hợp có thể là nguyên nhân của chứng đau mắt cá chân, đầu gối và đau hông, cùng với vòm chân và/hoặc đau chân.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Mang giày không chính xác cũng có thể làm giảm hiệu quả và kết quả đạt được trong quá trình tập luyện của.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Ôm khít vòm chân, không gian để vừa vặn các ngón chân, các đệm mắt cá chân ổn định chính là những yếu tố quan trọng trong việc lựa chọn giày một đôi giày phù hợp cho bàn chân và các bài tập thể thao của bạn. Những chuyên gia thể dục tại một số cửa hàng giày chuyên dụng sẽ phân tích dáng đi (xem bạn bước đi với đôi giày của bạn như thế nào) và giúp bạn chọn được một giày chính xác cho các nhu cầu về bảo vệ bàn chân của bạn.</span></p><ul><li><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Lầm tưởng 17: Chỉ có chạy bộ mới giúp giảm cân</span></h5></li></ul><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1637" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/l%E1%BA%A7m-t%C6%B0%E1%BB%9Fng-17-ch%E1%BA%A1y-b%E1%BB%99-l%C3%A0-c%C3%A1ch-duy-nh%E1%BA%A5t-%C4%91%E1%BB%83-gi%E1%BA%A3m-c%C3%A2n.jpg?x21642" alt="lầm tưởng về kiến thức ăn uống và tập luyện" width="520" height="345" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/lầm-tưởng-17-chạy-bộ-là-cách-duy-nhất-để-giảm-cân.jpg 520w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/lầm-tưởng-17-chạy-bộ-là-cách-duy-nhất-để-giảm-cân-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 520px) 100vw, 520px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/l%E1%BA%A7m-t%C6%B0%E1%BB%9Fng-17-ch%E1%BA%A1y-b%E1%BB%99-l%C3%A0-c%C3%A1ch-duy-nh%E1%BA%A5t-%C4%91%E1%BB%83-gi%E1%BA%A3m-c%C3%A2n.jpg?x21642">Chạy bộ là bài tập thể dục tuyệt vời cho tim mạch, thế nhưng, chưa chắc phù hợp với mọi người.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tin tốt là bất kì bài tập nào khác giúp tăng nhịp tim một cách đều đặn đều có thể giảm cân.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nếu bạn thích các bài tập về tim nhưng không thích chạy, hãy thử chọn các bài tập trong những tùy chọn sau, chúng giúp các khớp của bạn ít bị áp lực hơn: Nhảy tâng tâng trên tấm bạt nhảy, bơi lội, đánh bốc, đạp xe đạp hoặc sử dụng máy đạp guồng chân (giả lập chạy).</span></p><ul><li><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Lầm tưởng 18: Cảm giác đau sau khi luyện tập là dấu hiệu của bài tập thể dục có tác dụng tốt</span></h5></li></ul><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1638" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/l%E1%BA%A7m-t%C6%B0%E1%BB%9Fng-18-b%E1%BB%8B-%C4%91au-sau-khi-t%E1%BA%ADp-l%C3%A0-d%E1%BA%A5u-hi%E1%BB%87u-t%E1%BB%91t.jpg?x21642" alt="lầm tưởng về kiến thức ăn uống và tập luyện" width="520" height="345" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/lầm-tưởng-18-bị-đau-sau-khi-tập-là-dấu-hiệu-tốt.jpg 520w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/lầm-tưởng-18-bị-đau-sau-khi-tập-là-dấu-hiệu-tốt-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 520px) 100vw, 520px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/l%E1%BA%A7m-t%C6%B0%E1%BB%9Fng-18-b%E1%BB%8B-%C4%91au-sau-khi-t%E1%BA%ADp-l%C3%A0-d%E1%BA%A5u-hi%E1%BB%87u-t%E1%BB%91t.jpg?x21642">Dấu hiệu của một bài thể dục tốt không phải là việc đau nhức. Bạn cần theo dõi và phân biệt vị trí đau nhức thật cẩn thận như sau:</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Đau nhức cơ ở những vùng cơ cụ thể như ngực, bắp chân, bắp tay và giảm dần trong vài ngày cho thấy rằng bạn đã tập luyện tốt và đúng cách.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Thế nhưng, cảm giác đau ở cổ, lưng dưới, hoặc các khớp nối nào lại là một dấu hiệu cho thấy các tư thế tập của bạn đã sai, trọng lượng của các quả tạ mà bạn luyện tập quá nặng hoặc bạn đã thực hiện các động tác lặp đi lặp lại quá nhiều lần.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Hãy rà soát bài tập luyện nào gây ra sự đau nhức để không lặp lại các “thảm họa” tương tự nhé, kẻo bà xã lại than phiền đấy </span></p><ul><li><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Sai lầm thứ 19: Mọi người chỉ tập và theo dõi những phần cơ thể thấy được qua gương</span></h5></li></ul><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1639" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/l%E1%BA%A7m-t%C6%B0%E1%BB%9Fng-19-ch%E1%BB%89-t%E1%BA%ADp-nh%E1%BB%AFng-ph%E1%BA%A7n-nh%C3%ACn-th%E1%BA%A5y-%C4%91%C6%B0%E1%BB%A3c-qua-g%C6%B0%C6%A1ng.jpg?x21642" alt="lầm tưởng về kiến thức ăn uống và tập luyện" width="520" height="345" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/lầm-tưởng-19-chỉ-tập-những-phần-nhìn-thấy-được-qua-gương.jpg 520w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/lầm-tưởng-19-chỉ-tập-những-phần-nhìn-thấy-được-qua-gương-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 520px) 100vw, 520px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/l%E1%BA%A7m-t%C6%B0%E1%BB%9Fng-19-ch%E1%BB%89-t%E1%BA%ADp-nh%E1%BB%AFng-ph%E1%BA%A7n-nh%C3%ACn-th%E1%BA%A5y-%C4%91%C6%B0%E1%BB%A3c-qua-g%C6%B0%C6%A1ng.jpg?x21642">Đây gọi là “hội chứng tập luyện mang tính tự sướng”. Hầu hết mọi người chỉ tập luyện chú trọng những phần cơ thể bản thân có thể nhìn thấy và theo dõi được qua gương vì nghĩ đó cũng là những gì người khác sẽ quan sát họ. Nhưng họ quên mất rằng bề ngoài cơ thể còn được đánh giá từ đằng sau và từ nhìn nghiêng.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Vì vậy bạn cũng cần phải luyện tập những bài tập cho những phần cơ thể ở phía sau. Bao gồm các bộ phận như <strong>lưng, đùi sau, lưng vai, mông và bắp vế</strong>. Nếu không sẽ làm cho cơ thể mất cân đối nghiêm trọng – cả về mặt thẩm mỹ và sinh học.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Đối với nam giới, điển hình mọi người thường quá đà vào các bài tập cơ ngực, vai trước, bắp chuột, bụng 6 múi và đùi trước.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Điều này có thể gây ra các vấn đề mất cân bằng về vóc dáng và tư thế như khòm lưng, vai gồ ghề nhìn thô hoặc đau cổ, đau vai.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Cách tốt nhất để có một cơ thể cân đối là kết hợp cân bằng các bài tập luyện bao gồm cả <strong>đẩy và kéo (push and pull) </strong>các nhóm cơ trong quá trình tập luyện, hãy đọc hướng dẫn ở những máy tập Gym, chúng đều có hướng dẫn cho cả 2 loại tập này.</span></p><ul><li><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Lầm tưởng thứ 20 về ăn uống và tập luyện: Chất béo sẽ làm bạn mập lên</span></h5></li></ul><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1640" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/l%E1%BA%A7m-t%C6%B0%E1%BB%9Fng-20-ch%E1%BA%A5t-b%C3%A9o-g%C3%A2y-m%E1%BA%ADp.jpg?x21642" alt="lầm tưởng về kiến thức ăn uống và tập luyện" width="520" height="345" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/lầm-tưởng-20-chất-béo-gây-mập.jpg 520w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/lầm-tưởng-20-chất-béo-gây-mập-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 520px) 100vw, 520px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/l%E1%BA%A7m-t%C6%B0%E1%BB%9Fng-20-ch%E1%BA%A5t-b%C3%A9o-g%C3%A2y-m%E1%BA%ADp.jpg?x21642">Có rất nhiều nghiên cứu khá ngạc nhiên tìm hiểu về tác động tích cực mà chất béo tạo ra cho cơ thể. Chúng hỗ trợ tim mạch, tái tạo tế bào, cải thiện hệ miễn dịch và thần kinh.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Ví dụ: mỡ cá chứa nhiều omega 3 rất tốt cho cơ thể, có thể ăn mà không sợ béo phì như mỡ thịt heo.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Chúng còn giúp cơ thể duy trì vóc dáng cơ thể săn chắc và giúp đốt cháy năng lượng đúng cách.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Chức năng chính của EFAs (Essential Fatty Acid – Axít béo thiết yếu) là sản xuất hóc môn giúp kiểm soát các chức năng của cơ thể như khả năng đông máu, khả năng tái tạo tế bào (các vết thương sẽ mau lành hơn), nhịp tim, huyết áp, và hỗ trợ chức năng miễn dịch bằng cách điều chỉnh tình trạng viêm, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng. Vì vậy đừng nghĩ rằng chất béo chỉ có hại.</span><br></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">nguồn: khoemanh.vn</span></p></blockquote>https://aliensports.vn/blogs/dinh-duong-the-thao/10-loai-thuc-pham-tuyet-doi-khong-duoc-an-truoc-khi-ngu10 Loại Thực Phẩm Tuyệt Đối Không Được Ăn Trước Khi Ngủ !2017-08-04T07:54:54.327Z<blockquote><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nếu bạn vẫn còn hơi đói sau bữa tối và đang tìm kiếm thứ gì đó để “cầm cự” đến sáng, hãy lưu ý những điều sau.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/chilies-ot_grande.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/chilies-ot_grande.jpg"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Mọi người thường nghĩ một bữa đêm ăn trước khi ngủ sẽ không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Tuy nhiên, điều này không đúng với mọi loại thực phẩm.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Có đến 10 loại thực phẩm bạn không nên ăn vào buổi tối khuya vì nhiều lý do khác nhau.</span></p><h4><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">1. Thịt đỏ</span></h4><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter wp-image-1542 size-full" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/12/th%E1%BB%8Bt-%C4%91%E1%BB%8F-tr%E1%BB%8B-ti%E1%BB%83u-%C4%91%C6%B0%E1%BB%9Dng.jpg?x21642" alt="không nên ăn thịt đỏ trước khi ngủ, thịt bò đỏ hỗ trợ người tiểu đường" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/12/thịt-đỏ-trị-tiểu-đường.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/12/thịt-đỏ-trị-tiểu-đường-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/12/th%E1%BB%8Bt-%C4%91%E1%BB%8F-tr%E1%BB%8B-ti%E1%BB%83u-%C4%91%C6%B0%E1%BB%9Dng.jpg?x21642">Một miếng bít tết thơm ngon cỡ lớn chắc chắn sẽ rất hấp dẫn với nhiều người. Tuy nhiên, ăn bít tết trước khi đi ngủ là điều không nên. Thịt đỏ có khả năng kéo dài chu trình hoạt động tự nhiên của cơ thể bạn. Vì lý do này, bạn sẽ rất khó khăn để đạt được giấc ngủ sâu – trạng thái cần thiết cho cơ thể sau một ngày làm việc vất vả.</span></p><h4><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">2. Rau xanh</span></h4><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter wp-image-1453 size-full" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/11/%C4%83n-nhi%E1%BB%81u-rau-qu%E1%BA%A3-tr%C3%A1nh-%C4%91%C6%B0%E1%BB%A3c-ung-th%C6%B0-v%C3%A0-tim-m%E1%BA%A1ch.jpg?x21642" alt="ăn nhiều rau quả tránh được ung thư và tim mạch, nhưng không nên ăn trước khi ngủ" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/11/ăn-nhiều-rau-quả-tránh-được-ung-thư-và-tim-mạch.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/11/ăn-nhiều-rau-quả-tránh-được-ung-thư-và-tim-mạch-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/11/%C4%83n-nhi%E1%BB%81u-rau-qu%E1%BA%A3-tr%C3%A1nh-%C4%91%C6%B0%E1%BB%A3c-ung-th%C6%B0-v%C3%A0-tim-m%E1%BA%A1ch.jpg?x21642">Rau củ vốn chứa nhiều dinh dưỡng. Đây là lý do khiến nhiều người nghĩ rằng ăn rau củ trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và tráng kiện. Điều này thật sai lầm. Rau củ chứa nhiều xenlulozo – chất di chuyển rất chậm khi đi qua hệ tiêu hóa. Ăn nhiều rau củ vào ban đêm sẽ khiến cơ thể bạn phải thức khuya hơn mức cần thiết để tiêu hóa lượng chất xơ này.</span></p><h4><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">3. Khoai tây chiên và đồ ăn chế biến sẵn</span></h4><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1135" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/09/french-fries.jpg?x21642" alt="natri phốt phát trong khoai tây chiên, một trong những thực phẩm không nên ăn, đặc biệt là ăn khuya" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/09/french-fries.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/09/french-fries-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/09/french-fries.jpg?x21642">Ưu điểm lớn nhất của các món ăn nhẹ (snacks) như khoai tây chiên chính là tính tiện lợi. Chỉ cần một túi khoai tây chiên nhỏ là bạn đã có thể thỏa mãn cơn đói đêm khuya một cách dễ dàng. Vấn đề nằm ở chỗ, các loại thức ăn chế biến sẵn kiểu này thường chứa hàm lượng bột ngọt cao. Chắc chắn rằng, lượng bột ngọt này sẽ gây ra những vấn đề liên quan đến giấc ngủ mà bạn hoàn toàn không muốn gặp phải.</span></p><h4><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">4. Mì (mì ống, mì xào, mì xào giòn)<img class="aligncenter size-full wp-image-1573" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/m%C3%AC-x%C3%A0o.jpg?x21642" alt="không nên ăn mì xào trước khi ngủ" width="500" height="339" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/mì-xào.jpg 500w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/mì-xào-300x203.jpg 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/m%C3%AC-x%C3%A0o.jpg?x21642"></span></h4><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Mỳ xào sẽ tạo cảm giác no lâu nên đây là một trong những món ăn ưa thích cho những ai đang đói bụng. Vấn đề nằm ở chỗ, mì thuộc nhóm thực phẩm gây béo phì. Nếu ăn nhiều mì vào ban đêm, bạn chắc chắn sẽ bị tăng cân. Lượng carbohydrate trong mì sẽ được chuyển hóa nhanh chóng thành chất béo. Vì vậy, nếu đang cố gắng thiết lập thực đơn lành mạnh vào ban đêm, bạn nên thử những loại thực phẩm khác.</span></p><h4><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">5. Kem lạnh</span></h4><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1574" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/kh%C3%B4ng-n%C3%AAn-%C4%83n-kem-tr%C6%B0%E1%BB%9Bc-khi-ng%E1%BB%A7.jpg?x21642" alt="không nên ăn kem trước khi ngủ" width="1024" height="682" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/không-nên-ăn-kem-trước-khi-ngủ.jpg 1024w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/không-nên-ăn-kem-trước-khi-ngủ-300x200.jpg 300w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/không-nên-ăn-kem-trước-khi-ngủ-768x512.jpg 768w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/kh%C3%B4ng-n%C3%AAn-%C4%83n-kem-tr%C6%B0%E1%BB%9Bc-khi-ng%E1%BB%A7.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Kem lạnh trông có vẻ là một món ăn vặt cực kỳ tiện lợi. Trong thực tế, điều này không đúng. Kem là nguồn thực phẩm chứa nhiều đường lẫn chất béo. Nếu ăn kem vào buổi tối, bạn không những sẽ tăng cân mà còn ngăn cản khả năng đốt cháy đường và chất béo của cơ thể.</span></p><h4><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">6. Pizza không thích hợp ăn trước khi ngủ</span></h4><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1575" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/kh%C3%B4ng-n%C3%AAn-%C4%83n-pizza-tr%C6%B0%E1%BB%9Bc-khi-ng%E1%BB%A7.jpg?x21642" alt="không nên ăn pizza đêm khuya trước khi đi ngủ" width="896" height="560" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/không-nên-ăn-pizza-trước-khi-ngủ.jpg 896w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/không-nên-ăn-pizza-trước-khi-ngủ-300x188.jpg 300w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/không-nên-ăn-pizza-trước-khi-ngủ-768x480.jpg 768w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/không-nên-ăn-pizza-trước-khi-ngủ-320x200.jpg 320w" sizes="(max-width: 896px) 100vw, 896px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2016/01/kh%C3%B4ng-n%C3%AAn-%C4%83n-pizza-tr%C6%B0%E1%BB%9Bc-khi-ng%E1%BB%A7.jpg?x21642">Nếu trong tủ lạnh của bạn còn sót lại một lát pizza, hãy để dành nó cho bữa trưa. Lượng chất béo trong pizza không những khiến bạn tăng cân mà còn tạo ra cảm giác ợ nóng và một số vấn đề liên quan khác trước khi bạn chìm sâu vào giấc ngủ.</span></p><h4><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">7. Ngũ cốc, cơm, cháo<img class="aligncenter size-full wp-image-853" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/06/whole-grain-ng%C5%A9-c%E1%BB%91c.jpg?x21642" alt="ngũ cốc thực phẩm giúp giảm béo" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/06/whole-grain-ngũ-cốc.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/06/whole-grain-ngũ-cốc-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/06/whole-grain-ng%C5%A9-c%E1%BB%91c.jpg?x21642"></span></h4><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Một bát ngũ cốc thơm ngon chắc chắn sẽ là món ăn tuyệt vời cho cơ thể vào sáng sớm. Tuy nhiên, nhiều vấn đề khác sẽ phát sinh khi bạn ăn ngũ cốc vào ban đêm. Ngũ cốc chứa nhiều đường và tinh bột nên cơ thể bạn sẽ không được nghỉ ngơi sau khi ăn món này vào ban đêm.</span></p><h4><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">8. Tất cả các loại Sô-cô-la</span></h4><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1345" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/ch%E1%BA%A5t-b%C3%A9o-t%E1%BB%91t-trong-socola-%C4%91en.jpg?x21642" alt="những loại chất béo tốt trong socola đen" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/chất-béo-tốt-trong-socola-đen.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/chất-béo-tốt-trong-socola-đen-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/ch%E1%BA%A5t-b%C3%A9o-t%E1%BB%91t-trong-socola-%C4%91en.jpg?x21642">Vẫn có một số người không biết rằng sô-cô-la chứa rất nhiều caffeine – chất giữ cho cơ thể luôn tỉnh táo. Nếu muốn thức khuya, thay vì nhâm nhi một tách cà phê trước khi đi ngủ, bạn có thể thử dùng sô-cô-la.</span></p><h4><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">9. Thức uống có cồn</span></h4><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-large wp-image-686" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/06/ruou-manh-1024x640.jpg?x21642" alt="không nên uống rượu trước khi ngủ" width="1024" height="640" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/06/ruou-manh-1024x640.jpg 1024w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/06/ruou-manh-300x188.jpg 300w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/06/ruou-manh-768x480.jpg 768w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/06/ruou-manh-320x200.jpg 320w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/06/ruou-manh.jpg 1600w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/06/ruou-manh-1024x640.jpg?x21642">Việc nhâm nhi một cốc rượu lúc nửa đêm có vẻ rất hoàn hảo. Tuy nhiên, rượu sẽ khiến bạn thao thức, trằn trọc, khó ngủ. Ngay cả khi cố gắng chợp mắt được một lúc thì bạn cũng không đủ năng lượng hoạt động cho ngày hôm sau.</span></p><h4><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">10. Ớt</span></h4><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-793" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/06/chilies-%E1%BB%9Bt.jpg?x21642" alt="ớt là thực phẩm giúp giảm cân nhanh" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/06/chilies-ớt.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/06/chilies-ớt-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/06/chilies-%E1%BB%9Bt.jpg?x21642">Ớt chứa năng lượng, nếu ăn những món cay vào nửa đêm, bạn không những cảm thấy khó ngủ mà còn có thể gặp phải nhiều vấn đề về kiểm soát cân nặng.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">nguồn: khoemanh.vn</span></p></blockquote>https://aliensports.vn/blogs/dinh-duong-the-thao/11-loi-ich-tuyet-voi-cua-tra-xanh-thuc-uong-tot-nhat-the-gioi11 lợi ích tuyệt vời của trà xanh thức uống tốt nhất thế giới2017-08-04T07:50:07.609Z<blockquote><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Một nhà nghiên cứu, tiến sĩ Christopher Ochner, từng nói trên WebMD rằng “trà xanh là loại thức uống tốt nhất cho sức khỏe”.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/greentea3_xpdy_grande.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/greentea3_xpdy_grande.jpg"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tôi không có ý nếu bạn uống trà xanh thì mọi vấn đề sức khỏe sẽ tan biến đi nhưng sẽ thật tuyệt nếu biết trà xanh tốt với bạn như thế nào và tại sao nó như thế?</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Có rất nhiều bài viết và nghiên cứu về trà xanh, thế nên tôi chỉ đúc kết vài ý chính.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nào hãy cùng tìm hiểu chi tiết để lần tới khi cầm tách trà xanh trong tay bạn sẽ thấy trân trọng hơn (nhớ là trà xanh nhé, không phải loại trà sữa có đường có kem bán đầy cho lứa teen rất khoái đâu).</span></p><ol><li><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Trà xanh có rất nhiều chất chống oxy hóa</span></h5></li></ol><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1358" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/tr%C3%A0-xanh-ch%E1%BB%91ng-oxy-h%C3%B3a.jpg?x21642" alt="trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/trà-xanh-chống-oxy-hóa.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/trà-xanh-chống-oxy-hóa-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/tr%C3%A0-xanh-ch%E1%BB%91ng-oxy-h%C3%B3a.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tiện thể tại sao chất chống oxy hóa lại tốt cho chúng ta?</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Khi chúng ta ăn, cơ thể phải chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Kết quả là quá trình này sản sinh ra các phụ phẩm gọi là gốc tự do. Những chất hóa học này khá độc hại và có thể gây tổn thương cho cơ thể thông qua quá trình gọi là oxy hóa. Về mặt lí thuyết, các gốc tự do này chính là tác nhân gây lão hóa.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nhưng đừng lo, chúng ta có thể chống lại các gốc tự do này bằng cách hấp thụ các chất chống oxy hóa và có một cách đơn giản đó là uống trà xanh.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Trong những thí nghiệm lâm sàng được công bố bởi Hiệp hội dinh dưỡng Mỹ, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng việc uống trà xanh có thể mang đến những tác dụng tích cực cho sức khỏe. Những giả thuyết đó đến từ việc trà xanh chứa hàm lượng cao các chất flavonoid, chất chống oxy hóa có khả năng dọn dẹp bọn gốc tự do tai hại kia.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Liệt kê bên dưới là vài lợi ích của nhóm hợp chất flavonoid:</span></p><ul><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Chống lại vi rút</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Giúp phòng ngừa ung thư</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Ngăn ngừa viêm nhiễm</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Cải thiện tình trạng dị ứng</span></li></ul><ol start="2"><li><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Trà xanh chống ung thư</strong></span></h5></li></ol><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1359" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/tr%C3%A0-xanh-ch%E1%BB%91ng-ung-th%C6%B0.jpg?x21642" alt="trà xanh chống ung thư" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/trà-xanh-chống-ung-thư.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/trà-xanh-chống-ung-thư-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/tr%C3%A0-xanh-ch%E1%BB%91ng-ung-th%C6%B0.jpg?x21642">Một cốc trà xanh có thể giúp bạn chả bao giờ phải gặp bác sĩ? Theo trang cancer.gov, điều này hoàn toàn có thể!</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Trà xanh được chứng minh là kích hoạt enzym giải độc bên trong cơ thể ngăn ngừa sự phát triển của khối u, và có sự liên hệ giữa việc phòng chống ung thư với việc uống trà.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Theo trang livescience.com, một nghiên cứu đang được thực hiện trên phụ nữ bị ung thư vú đã cho thấy hoạt chất polyphenol trong trà xanh có thể làm giảm các loại protein gây sự tăng trưởng tế bào khối u.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tiến sĩ Katherine Crew, nghiên cứu sinh về y học và dịch tễ tại Đại học Columbia, cũng thực hiện một nghiên cứu ở nam giới bị ung thư tuyến tiền liệt và thấy rằng những người uống trà xanh có kháng nguyên tuyến tiền liệt thấp hơn đáng kể, điều đó liên quan đến việc sự phát triển các khối u tuyến tiền liệt.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Bạn thấy đấy, trà xanh có thể giúp phòng chống ung thư ở cả nam và nữ.</span></p><ol start="3"><li><h4><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Trà xanh tăng cường não bộ</span></h4></li></ol><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1365" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/tr%C3%A0-xanh-t%C4%83ng-c%C6%B0%E1%BB%9Dng-n%C3%A3o-b%E1%BB%99.jpg?x21642" alt="trà xanh tăng cường não bộ" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/trà-xanh-tăng-cường-não-bộ.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/trà-xanh-tăng-cường-não-bộ-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/tr%C3%A0-xanh-t%C4%83ng-c%C6%B0%E1%BB%9Dng-n%C3%A3o-b%E1%BB%99.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Uống trà xanh làm thông minh hơn! Khó tin phải không?</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Theo một nghiên cứu từ Khoa Tâm thần đại học Basel Thụy Sĩ, nhấm nháp ly trà xanh giúp tăng cường trí nhớ. Cho đến năm ngoái, tác dụng của trà xanh lên nhận thức vẫn chỉ là suy đoán nhưng với những bước tiến trong công nghệ chụp ảnh cộng hưởng từ chức năng (fMRI), tiến sĩ Stefan Borgwardt thấy các kết nối tăng lên trong vỏ não sau khi uống trà xanh. Cụ thể, những người uống trà xanh cho thấy lượng kết nối tăng lên ở những phần trọng yếu trọng não có liên quan đến trí nhớ.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nghiên cứu sử dụng những tình nguyên viên nam khỏe mạnh, đưa cho họ một loại thức uống có chiết xuất trà xanh và nhận thấy không những kết nối giữa các bộ phận trong não được tăng lên mà còn cải thiện hiệu suất khi làm các bài kiểm tra trí nhớ.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Hãy để tôi đi pha một cốc trà trước khi viết tiếp phần còn lại.</span></p><ol start="4"><li><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Trà xanh chống lo âu và giúp thư giãn</strong></span></h5></li></ol><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1366" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/tr%C3%A0-xanh-th%C6%B0-gi%C3%A3n-ch%E1%BB%91ng-m%E1%BB%87t.jpg?x21642" alt="trà xanh thư giãn chống lo âu mệt mỏi" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/trà-xanh-thư-giãn-chống-mệt.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/trà-xanh-thư-giãn-chống-mệt-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/tr%C3%A0-xanh-th%C6%B0-gi%C3%A3n-ch%E1%BB%91ng-m%E1%BB%87t.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tôi có một người bạn dùng thường xuyên l-theanine, một loại amino axit hầu như chỉ tìm thấy trong trà. Anh ta mắc chứng lo âu mãn tính nhẹ dẫn đến nhiều tình huống nổi nóng. Tôi thì không muốn thử những tình huống chút đó chút nào. Tôi chỉ muốn nói rằng trà xanh có l-theanine và l-theanine có thể giúp bạn thư giãn và giảm lo âu.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Một nghiên cứu được công bố trong tạp chí “Xu hướng về Khoa học và Công nghệ thực phẩm” bởi nhóm của tiến sĩ Juneja đã chỉ ra l-theanine hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh làm tăng sóng alpha trong não. Sóng alpha được xem như một dấu hiệu của sự thư giãn. Những tình nguyện viên được bổ sung 50-200mg l-theanine và nhận thấy sóng alpha tăng lên mà không gây buồn ngủ.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Có vẻ uống trà xanh sẽ giúp bạn vui vẻ hơn mà không cảm thấy buồn ngủ. Tôi nhất định sẽ tặng một ít cho anh bạn của mình.</span></p><ol start="5"><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Trà xanh tốt cho sức khỏe tim mạch</strong></span></li></ol><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1368" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/tr%C3%A0-xanh-t%E1%BB%91t-cho-tim-m%E1%BA%A1ch.jpg?x21642" alt="trà xanh tốt cho tim mạch" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/trà-xanh-tốt-cho-tim-mạch.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/trà-xanh-tốt-cho-tim-mạch-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/tr%C3%A0-xanh-t%E1%BB%91t-cho-tim-m%E1%BA%A1ch.jpg?x21642">Tôi không phải là bác sĩ nhưng có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng trà xanh có thể giúp giảm nguy cơ bị bệnh tim.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Theo Havard Heart Letter, người Nhật Bản uống năm cốc trà mỗi ngày có tỉ lệ đau tim thấp hơn 26%.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Trong một nghiên cứu khác, Trường Y Dược Athens đã yêu cầu 14 tình nguyện viên uống trà xanh và nước ấm có cafein. Bằng cách đo huyết áp và siêu âm để kiểm tra xem mạch có giãn nở ra hay không, các bác sĩ đã nhận thấy rằng những người uống trà xanh có mạch giãn ra đáng kể, nghĩa là giúp giảm các nguy cơ về tim mạch như xơ vữa động mạnh.</span></p><ol start="6"><li><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Trà xanh giúp đốt cháy chất béo</strong></span></h5></li></ol><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1361" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/tr%C3%A0-xanh-%C4%91%E1%BB%91t-ch%C3%A1y-m%E1%BB%A1.jpg?x21642" alt="trà xanh đốt cháy mỡ" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/trà-xanh-đốt-cháy-mỡ.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/trà-xanh-đốt-cháy-mỡ-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/tr%C3%A0-xanh-%C4%91%E1%BB%91t-ch%C3%A1y-m%E1%BB%A1.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">“Trà xanh có tính sinh nhiệt và thúc đẩy quá trình oxy hóa do có chứa cafein”. Đó là điều tiến sĩ Abdul G. Dulloo, tác giả của một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Dinh Dưỡng Lâm Sàn Hoa Kì nói với WebMD.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Sinh nhiệt là hiện tượng đốt cháy năng lượng trong cơ thể khi đang ăn uống, chắc bạn có thấy những lúc có người ăn xong toát hết cả mồ hôi.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Cà phê giúp đốt cháy chất béo và tăng sự trao đổi chất nhưng tác dụng đó của trà xanh còn nhiều hơn.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Một phần khác trong tạp chí “Tiến Bộ Trong Dinh Dưỡng” đề cập một số nghiên cứu đã chứng minh trà xanh có thể cải thiện việc đốt cháy chất béo như thế nào.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Những nghiên cứu đó vẫn còn hạn chế về việc chỉ ra các lợi ích của trà xanh đối với sức khỏe nhưng nếu nó có tác dụng đốt cháy chất béo thì sao lại không thử chứ.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Chúng ta đã biết trà xanh có nhiều chất chống oxy hóa, nó tốt cho cả tim mạch, não bộ và chống ung thư, giờ nó còn giúp đốt chất béo dư thừa thì sao chúng ta lại không tích cực uống cơ chứ?</span></p><ol start="7"><li><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Chống vi khuẩn</span></h5></li></ol><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1360" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/tr%C3%A0-xanh-ch%E1%BB%91ng-vi-khu%E1%BA%A9n.jpg?x21642" alt="trà xanh giúp diệt khuẩn" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/trà-xanh-chống-vi-khuẩn.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/trà-xanh-chống-vi-khuẩn-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/tr%C3%A0-xanh-ch%E1%BB%91ng-vi-khu%E1%BA%A9n.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Khi bạn bị bệnh, bác sĩ cho bạn uống kháng sinh. Tất cả chúng ta đều như vậy, nhưng uống kháng sinh được kê đó có phải là phương pháp tốt? Một phương thuốc tự nhiên thì sao? Tôi không nói trà xanh sẽ chữa khỏi khi bạn nhiễm bệnh (có thể là không), nhưng chắc nó cũng chẳng tốn gì mà không thử.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Trà xanh chứa các chất chống oxy hóa khác gọi là catechin. Theo một nghiên cứu được công bố trên tập san “Công Nghệ Thực Phẩm”, các catechin này, đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG) and epicatechin gallate (ECG), có thể ngăn cản sự phát triển của nhiều loài vi khuẩn. Những catechin này gắn kết với nhau thành lớp màng bao quanh vi khuẩn. Bằng cách chui vào lớp ngoài của vi khuẩn, EGCG và ECG ngăn vi khuẩn phát huy tác hại gây bệnh.</span></p><ol start="8"><li><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Trà xanh kiểm soát Cholesterol</span></h5></li></ol><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1362" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/tr%C3%A0-xanh-ki%E1%BB%83m-so%C3%A1t-cholesterol.jpg?x21642" alt="trà xanh kiểm soát mức mỡ cholesterol" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/trà-xanh-kiểm-soát-cholesterol.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/trà-xanh-kiểm-soát-cholesterol-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/tr%C3%A0-xanh-ki%E1%BB%83m-so%C3%A1t-cholesterol.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tình trạng cholesterol cao khá phổ biến, 73.5 triệu người lớn có nồng độ LDL cholesterol cao điều mà tôi đã đề cập ở bài viết về dầu dừa. Rõ ràng là mọi người đang tìm các giải pháp để giảm lượng cholesterol “xấu”. Trà xanh giúp chúng ta kiểm soát được điều đó.</span></p><ol start="9"><li><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Trà xanh tốt cho sức khỏe răng miệng</span></h5></li></ol><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1364" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/tr%C3%A0-xanh-l%C3%A0m-s%E1%BA%A1ch-v%C3%A0-t%E1%BB%91t-cho-r%C4%83ng-mi%E1%BB%87ng-c%C3%B9ng-h%C6%A1i-th%E1%BB%9F-th%C6%A1m-tho.jpg?x21642" alt="trà xanh làm sạch và tốt cho răng miệng cùng hơi thở thơm tho" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/trà-xanh-làm-sạch-và-tốt-cho-răng-miệng-cùng-hơi-thở-thơm-tho.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/trà-xanh-làm-sạch-và-tốt-cho-răng-miệng-cùng-hơi-thở-thơm-tho-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/tr%C3%A0-xanh-l%C3%A0m-s%E1%BA%A1ch-v%C3%A0-t%E1%BB%91t-cho-r%C4%83ng-mi%E1%BB%87ng-c%C3%B9ng-h%C6%A1i-th%E1%BB%9F-th%C6%A1m-tho.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tất cả chúng ta đều thích ăn uống phải không? Chứ nếu không thì chúng ta đọc những kiến thức về dinh dưỡng thực phẩm ở trang khoemanh.vn này làm gì ?</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tôi cũng thích ăn uống. Vấn đề là khi ăn, chúng ta đưa vào miệng nhiều thứ như vi khuẩn, có thể gây sâu răng. Và khi chúng ta ăn đồ ngọt, khả năng bị sâu răng lại càng tăng vì nhiều vi khuẩn sử dụng đường để sinh sôi.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Thế đó, sâu răng rõ ràng là buồn rồi nhưng trà xanh làm thế nào có thể giúp môi trường răng miệng sạch sẽ khỏe mạnh ?</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Đây là một bản tóm tắt nhanh các tác dụng của trà xanh được liệt kê bởi trang besthealthmag.ca:</span></p><ol start="10"><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Hôi miệng – vi khuẩn và vi sinh vật làm hơi thở của chúng ta có mùi, đặc tính chống vi khuẩn của trà xanh sẽ giúp hơi thở của bạn trở lại tự nhiên.</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Ung thư miệng – trà xanh không chỉ giúp ngừa ung thư vú và tuyến tiền liệt như đã đề cập ở trên, nó cũng giúp làm chậm sự tiến triển của ung thư miệng.</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Mòn răng – một nghiên cứu trên một tạp chí về nha chu học chỉ ra rằng trà xanh có thể giảm đáng kể việc mất men răng.</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nướu – những chất chống oxy hóa của trà xanh có tác dụng chống viêm. Vậy nên chúng có thể giúp trong việc kiểm soát các bệnh về nướu.</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Sâu răng – trà xanh ngừa khuẩn như đã đề cập bên trên. Nó giúp giảm lượng vi khuẩn và axit trong miệng.</span></li><li><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Trà xanh hỗ trợ sức khỏe dạ dày</strong></span></h5></li></ol><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1367" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/tr%C3%A0-xanh-t%E1%BB%91t-cho-d%E1%BA%A1-d%C3%A0y-bao-t%E1%BB%AD.jpg?x21642" alt="trà xanh tốt cho dạ dày bao tử" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/trà-xanh-tốt-cho-dạ-dày-bao-tử.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/trà-xanh-tốt-cho-dạ-dày-bao-tử-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/tr%C3%A0-xanh-t%E1%BB%91t-cho-d%E1%BA%A1-d%C3%A0y-bao-t%E1%BB%AD.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Những vấn đề liên quan đến dạ dày khá phổ biến: đau dạ dày, đau bao tử, loét dạ dày, viêm ruột hay ợ chua…</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Theo Medscape đăng vào năm 2012 rằng có 20% người bị viêm loét đại tràng và viêm đường ruột. Và theo bệnh viện Florida, có hơn 40% người Mỹ ợ chua ít nhất 1 lần/1 tháng.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tác dụng chống viêm của trà xanh được đề cập ở trên có thể giúp ngăn các vấn đề khó chịu trên. Một nghiên cứu ở Đại học Cincinnati đã nhận thấy EGCG trong trà xanh có lợi cho những người bị viêm đại tràng và đường ruột. Chưa kể những đặc tính chống ung thư còn có tác dụng với ung thư đại tràng.</span></p><ol start="11"><li><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tuổi thanh xuân</span></h5></li></ol><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1363" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/tr%C3%A0-xanh-l%C3%A0-th%E1%BA%A7n-d%C6%B0%E1%BB%A3c-tu%E1%BB%95i-thanh-xu%C3%A2n.jpg?x21642" alt="trà xanh là thần dược tuổi thanh xuân" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/trà-xanh-là-thần-dược-tuổi-thanh-xuân.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/trà-xanh-là-thần-dược-tuổi-thanh-xuân-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/tr%C3%A0-xanh-l%C3%A0-th%E1%BA%A7n-d%C6%B0%E1%BB%A3c-tu%E1%BB%95i-thanh-xu%C3%A2n.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Như đã đề cập, trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, trong khi tác nhân chính gây ra lão hóa là sự oxy hóa bởi các gốc tự do. Theo San Francisco Gate, một nghiên cứu từ Đại học Campbell đã phát hiện rằng những người Nhật biết trà đạo có tuổi thọ cao hơn.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Không chỉ vậy, tác dụng chống viêm và đốt chất béo thừa đã đề cập phía trên giúp sức khỏe tốt hơn đồng thời nâng cao tuổi thọ.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Các gốc tự do cũng ảnh hưởng lên làn da của chúng ta, và các chất chống oxy hóa trong trà xanh giúp ức chế các gốc tự do phá vỡ collagen, loại protein trong da giúp chúng ta trông tươi trẻ.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Mình rút được kinh nghiệm cần lưu ý là không nên uống trà xanh vào buổi sáng khi chưa ăn gì (nhưng uống nước buổi sáng lúc đói thì lại rất tốt!) sẽ khiến kích ứng niêm mạc dạ dày tăng axit chua có thể gây táo bón, buồn nôn. Thêm nữa là chất chát trong trà sẽ đi vào tạng phế và làm lạnh tì, vị khiến bạn cảm thấy cồn cào, nôn nao trong người. Để khắc phục lúc này chỉ cần thêm chút cream hoặc sữa.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Ngoài ra còn một số nguyên tắc uống trà bổ ích như sau:</span></p></blockquote><ul><li><blockquote><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Trà nóng tốt hơn trà lạnh vì có thể gây đình trệ khí, không tốt cho phế phổi. Vì vậy đi mấy tiệm ăn thà kêu nước suối còn hơn uống trà đá (nếu họ không có trà nóng)</span></blockquote></li><li><blockquote><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tránh dùng trà để uống thuốc sẽ gây ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc.</span></blockquote></li><li><blockquote><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tránh uống trà đã để lâu vì một số vitamin trong trà sẽ bị phân hủy ảnh hưởng không tốt.</span></blockquote></li><li><blockquote><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Đừng uống trà ngay sau khi ăn mà nên chờ 30 phút sẽ có lợi cho sức khỏe.</span></blockquote></li><li><blockquote><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Phụ nữ có thai không nên uống nhiều, chỉ 1 tách/ngày là đủ.</span></blockquote></li></ul><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">nguồn: khoemanh.vn</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></p>https://aliensports.vn/blogs/dinh-duong-the-thao/su-that-ve-chat-beo-13-mon-mo-nhung-lai-tot-cho-suc-khoeSự thật về chất béo: 13 món mỡ nhưng lại tốt cho sức khỏe!2017-08-04T07:46:12.189Z<blockquote><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Phần lớn mọi người đều quan tâm tới lượng <strong>chất béo</strong> có trong thực phẩm tuy nhiên lại thường bối rối với những thông tin liên quan ghi trên nhãn thực phẩm vì không phải ai cũng hiểu rõ.</span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/5739_grande.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/5739_grande.jpg"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Thực chất, chất béo trong thực phẩm được chia ra làm 4 loại:</span></p><ol><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Chất béo bão hòa (hay còn gọi là chất béo no – Saturated Fat).</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Chất béo công nghiệp (hay còn gọi là chất béo chuyển hóa – Trans Fat).</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Chất béo không bão hòa đa (chất béo không no đa nguyên – Polyunsaturated).</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Chất béo không bão hòa đơn (chất béo không no đơn nguyên – Monounsaturated).</span></li></ol><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Ngoài việc phải học cách ‘đọc hiểu’ nhãn thông tin dinh dưỡng sản phẩm như hình dưới đây, người tiêu dùng còn cần phân biệt được đâu là loại chất béo mình nên hoặc không nên ăn.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1215" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/th%C3%B4ng-tin-dinh-d%C6%B0%E1%BB%A1ng.jpg?x21642" alt="thông tin các loại chất béo" width="300" height="670" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/thông-tin-dinh-dưỡng.jpg 300w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/thông-tin-dinh-dưỡng-134x300.jpg 134w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/th%C3%B4ng-tin-dinh-d%C6%B0%E1%BB%A1ng.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Không chỉ có thế, phần lớn mọi người đều cho rằng, đồ ăn có hàm lượng béo cao chắc chắn không tốt cho sức khỏe. Nhưng điều này không phải lúc nào cũng đúng. Thoạt nghe thì có vẻ hơi khó hiểu nhưng trong bài này tôi sẽ giải thích cho các bạn vì sao có 13 món béo ngấy nhưng lại tốt cho sức khỏe.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Để giúp bạn giải mã thành phần chất béo một nhãn dinh dưỡng như hình trên, đầu tiên bạn sẽ cần phải hiểu rõ các loại chất béo khác nhau.</span></p><h4><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Những loại chất béo thường gặp.</span></h4><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1213" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/nhi%E1%BB%81u-lo%E1%BA%A1i-m%E1%BB%A1-kh%C3%A1c-nhau.jpg?x21642" alt="nhiều loại mỡ,chất béo khác nhau" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/nhiều-loại-mỡ-khác-nhau.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/nhiều-loại-mỡ-khác-nhau-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/nhi%E1%BB%81u-lo%E1%BA%A1i-m%E1%BB%A1-kh%C3%A1c-nhau.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Carbohydrate hay carbs (đường, tinh bột) được coi là chất dinh dưỡng đa lượng hay chất dinh dưỡng mà cơ thế cần tiêu thụ một lượng lớn cho các hoạt động thường ngày.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Chất béo thực ra cũng được xếp vào nhóm chất dinh dưỡng đa lượng mà cơ thể chúng ta cần mỗi ngày.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tuy nhiên vấn đề là ở chỗ, cũng giống như carbs, không phải chất béo nào cũng có lợi ích dinh dưỡng giống nhau. Trên thực tế, một số loại chất béo, như chất béo công nghiệp (trans fat) có nhiều tác hại đối với sức khỏe.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Chất béo bão hòa</strong> và <strong>chất béo công nghiệp</strong> là hai loại được nhắc đến nhiều nhất trong khi đó <strong>chất béo không bão hòa đơn nguyên</strong> và <strong>chất béo không bão hòa đa nguyên</strong> có vẻ còn nhiều ‘bí hiểm’ đối với mọi người. Trên thực tế, nhận biết và phân biệt chúng không phải là quá khó.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Hãy cùng nhau nghiên cứu 4 loại chất béo phổ biến trong thực phẩm nhé!</span></p><h4><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Chất béo bão hòa (hay còn gọi là chất béo no – Saturated Fat)</span></h4><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1197" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/ch%E1%BA%A5t-b%C3%A9o-b%C3%A3o-h%C3%B2a.jpg?x21642" alt="Chất béo bão hòa (hay còn gọi là chất béo no - Saturated Fat)" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/chất-béo-bão-hòa.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/chất-béo-bão-hòa-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/ch%E1%BA%A5t-b%C3%A9o-b%C3%A3o-h%C3%B2a.jpg?x21642">Chất béo bão hòa là loại chất béo có cả trong động vật và thực vật, và thường thấy trong bơ, một số loại thịt đỏ, trứng và dừa.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Trên thực tế, có rất nhiều thông tin trái chiều về loại chất béo này. Một vài nghiên cứu kết luận rằng không có bất kì bằng chứng nào về việc chất béo bão hòa làm tăng nguy cơ mắc những bệnh liên quan đến tim mạch. Ngược lại, Hiệp hội Tim mạch Mỹ lại cho rằng chất béo bão hòa sẽ làm tăng cholesterol trong máu và do đó nên hạn chế nó dưới 10% lượng thực phẩm tiêu thụ mỗi ngày.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Cá nhân tôi thì đồng tình với ý kiến đầu tiên, nghĩa là không có bằng chứng cho thấy chất béo bão hoà có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, điều quan trọng là bạn cần ăn những thực phẩm chứa những loại chất béo bão hòa tốt và với khối lượng thích hợp. Thậm chí, nếu thay chất béo bão hoà bằng chất béo không bão hoà đa (polyunsaturated fat), còn giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim .</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Có nghiên cứu còn cho rằng cần phải xem xét lại việc giới hạn về chất béo và cholesterol trong khẩu phần ăn kiêng. Điều này có thể gây bất ngờ với các bạn đúng không ?</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Trên thực tế, Tổ chức Hướng dẫn ăn kiêng của Mỹ mới đây còn lưu ý rằng tài liệu của họ năm 2015 đã được điều chỉnh lại theo hướng không nên giới hạn cholesterol trong khẩu phần ăn của chúng ta. Đồng thời, đề nghị rằng mức giới hạn đối với chất béo bão hoà trong khẩu phần ăn cũng nên được xem xét lại bởi không có bằng chứng cho thấy loại chất béo này có liên hệ tới nguy mắc bệnh tim hay một số bệnh tương tự. Hãy vào Health.gov nếu bạn muốn đọc nội dung đầy đủ của bản báo cáo này.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Những điều báo cáo trên nêu ra có thể khiến người đọc cảm thấy bất ngờ bởi chúng ta thường được khuyến cáo rằng ăn càng ít thực phẩm chứa chất béo và cholesterol thì càng tốt. Hi vọng sẽ có nhiều thông tin cụ thể hơn về vấn đề này trong giai đoạn tương lai.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tóm lại là, bây giờ bạn không cần phải quá e dè bởi một số loại chất béo bão hoà là tốt cho sức khoẻ, phần lớn trong số chúng là chất béo bão hoà tự nhiên. Tất nhiên, ở phía ngược lại, chất béo bão hoà cũng có mặt trong rất nhiều thực phẩm xấu như trong phần mỡ của món thịt xông khói.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Một số người có thể vẫn ăn phần này nhưng đây rõ ràng là chất béo loại xấu. Vì vậy, điểm mấu chốt là cần phân biệt được chất béo bão hoà tốt và chất béo bão hoà xấu.</span></p><h4><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Chất béo công nghiệp hay trans fat</span></h4><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1198" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/ch%E1%BA%A5t-b%C3%A9o-c%C3%B4ng-nghi%E1%BB%87p.jpg?x21642" alt="chất béo công nghiệp hay chất béo chuyển hóa, trans fat" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/chất-béo-công-nghiệp.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/chất-béo-công-nghiệp-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/ch%E1%BA%A5t-b%C3%A9o-c%C3%B4ng-nghi%E1%BB%87p.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Chất béo chuyển hóa thường có trong một số loại thực phẩm có hại cho sức khỏe như đồ rán, nướng, khoai tây chiên, bột bánh pizza đông lạnh và các loại cream không được làm từ sữa.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Có thể nói trans fat là loại chất béo nguy hiểm nhất trong nhóm các chất béo gây hại. Theo Mayo Clinic, chất béo chuyến hoá được tạo ra bằng cách thêm hydro vào dầu thực vật, làm nó đông lại (ở nhiệt độ bình thường). Điều này cũng thường xảy ra với các loại dầu mỡ chứa chất béo không có nguồn gốc tự nhiên.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Loại dầu chứa chất béo chuyển hoá thường được gọi với cái tên dầu hydro hoá một phần. Có thể bạn đã từng biết đến tên gọi này do loại dầu này được dùng một cách phổ biến vì những lý do sau:</span></p><ol><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Không cần phải thay đổi nhiều, có thể dùng cho nhiều loại món ăn (kiểu như khoai tây chiên ở các tiệm đồ ăn nhanh như McDonald, họ đâu có thay dầu đều đặn!)</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Thời hạn sử dụng dài</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Rẻ tiền</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Mang lại vị ngon và thèm ăn cho các món.</span></li></ol><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Dầu ăn hydro hoá một phần là loại thực phẩm cần đặc biệt tránh, có trong những món như bánh pizza đông lạnh, đồ chiên, gà rán, khoai tây chiên, snack,….</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Chất béo không bão hòa đơn nguyên</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1329" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/d%E1%BA%A7u-%C4%91%E1%BA%ADu-ph%E1%BB%99ng-ch%E1%BB%A9a-ch%E1%BA%A5t-b%C3%A9o-kh%C3%B4ng-b%C3%A3o-h%C3%B2a-%C4%91%C6%A1n.jpg?x21642" alt="dầu đậu phộng chứa chất béo không bão hòa đơn" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/dầu-đậu-phộng-chứa-chất-béo-không-bão-hòa-đơn.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/dầu-đậu-phộng-chứa-chất-béo-không-bão-hòa-đơn-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/d%E1%BA%A7u-%C4%91%E1%BA%ADu-ph%E1%BB%99ng-ch%E1%BB%A9a-ch%E1%BA%A5t-b%C3%A9o-kh%C3%B4ng-b%C3%A3o-h%C3%B2a-%C4%91%C6%A1n.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Đây là loại chất béo tốt, cần được thêm vào trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ngoài chất béo không bão hòa đơn, chất béo không bão hòa đa cũng là loại chất béo có lợi.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Chất béo không bão hòa đơn có 1 liên kết đôi carbon, và có ít hydro hơn so với chất béo bão hòa.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Không giống như chất béo bão hòa, chất béo không bão hòa tồn tại ở dạng lỏng trong nhiệt độ phòng (nhiệt độ bình thường). Tiêu biểu nhất có thể kể đến là dầu oliu, chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn và ít chất béo bão hòa, nó không bị đông lại khi ở nhiệt độ thường.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Chất béo không bão hòa đa nguyên<img class="aligncenter size-full wp-image-1330" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/c%C3%A1-h%E1%BB%93i-ch%E1%BB%A9a-nhi%E1%BB%81u-ch%E1%BA%A5t-b%C3%A9o-kh%C3%B4ng-b%C3%A3o-h%C3%B2a-%C4%91a.jpg?x21642" alt="cá hồi chứa nhiều chất béo không bão hòa đa" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/cá-hồi-chứa-nhiều-chất-béo-không-bão-hòa-đa.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/cá-hồi-chứa-nhiều-chất-béo-không-bão-hòa-đa-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/c%C3%A1-h%E1%BB%93i-ch%E1%BB%A9a-nhi%E1%BB%81u-ch%E1%BA%A5t-b%C3%A9o-kh%C3%B4ng-b%C3%A3o-h%C3%B2a-%C4%91a.jpg?x21642"></strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Theo định nghĩa, chất béo không bão hòa đa có 2 hoặc nhiều hơn liên kết đôi carbon.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Chất béo không bão hòa đa được tìm thấy một số thực phẩm tốt cho sức khỏe như quả óc chó, cá hồi hay hạt cây lanh.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Cần lưu ý đây là loại chất béo cần thiết đối với cơ thể. Có 2 loại chất béo bão hòa đa là omega-3 và omega-6, trong đó omega-3 quan trọng hơn.</span></p><h4><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Loại chất béo nên hấp thụ</span></h4><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Một cách lý tưởng, bạn nên tập trung vào chất béo không bão hòa đơn và đa, chủ yếu là omega 3. Đến nay 2 loại này được xem là loại chất béo lành mạnh nhất để ăn hàng ngày.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Sau một hồi đọc những kiến thức trên có thể khiến bạn tẩu hỏa nhập ma? Để dễ dàng hơn, mình gợi ý thêm những chất béo sau vào thực đơn ăn, nhưng lưu ý ăn với chừng mực thôi nhé. Vì nếu bạn tăng ăn chất béo thì cần giảm ăn tinh bột.</span></p><h4><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Danh sách 13 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe dù chứa nhiều chất béo:</strong></span></h4><h4><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Các sản phẩm từ sữa</span></h4><ol><li><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Sữa chua</span></h5></li></ol><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1331" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/ch%E1%BA%A5t-b%C3%A9o-trong-s%E1%BB%AFa-chua1.jpg?x21642" alt="chất béo trong sữa chua" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/chất-béo-trong-sữa-chua1.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/chất-béo-trong-sữa-chua1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/ch%E1%BA%A5t-b%C3%A9o-trong-s%E1%BB%AFa-chua1.jpg?x21642">Sữa chua có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa thông qua lợi khuẩn probiotic và theo một nghiên cứu trong Thư viện Quốc gia Mỹ về thuốc, sữa chua còn giúp ích cho những người mong muốn giảm cân.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Với những thành phần dinh dưỡng trong sữa chua, loại thực phẩm này còn cung cấp năng lượng, canxi và protein cho cơ thể.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Rất tốt nếu có thể tạo cho mình thói quen đọc kỹ thông tin dinh dưỡng sản phẩm trước khi mua. Đối với sữa chua, nên tránh các sản phẩm chứa nhiều đường, chỉ nên dùng loại thuần túy để bạn có thể tự tay thêm vị khác vào ví dụ như mật ông, trái cây hay một ít quế.</span></p><ol start="2"><li><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Pho mát</span></h5></li></ol><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1332" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/ch%E1%BA%A5t-b%C3%A9o-trong-pho-m%C3%A1t.jpg?x21642" alt="chất béo trong pho mát" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/chất-béo-trong-pho-mát.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/chất-béo-trong-pho-mát-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/ch%E1%BA%A5t-b%C3%A9o-trong-pho-m%C3%A1t.jpg?x21642">Pho mát cũng là một nguồn cung cấp protein, canxi và khoáng chất tuyệt vời đồng thời nó cũng là thực thẩm có thể làm giảm sự thèm ăn.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Theo Alan Aragon, một chuyên gia dinh dưỡng và hướng dẫn giảm cân của Men’s Health, “Sự kết hợp của protein và chất béo trong pho mát thường gây no … Kết quả là, ăn phô mai giảm cảm giác đói, và cũng làm giảm lượng đồ ăn hấp thu trong các bữa tiếp theo”.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Vì đây vẫn là loại thực phẩm có hàm lượng chất béo cao, nên cần cân nhắc và điều chỉnh lượng pho mát cho phù hợp với hàm lượng calo trong chế độ ăn của bạn.</span></p><h4><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Dầu ăn</span></h4><ol start="3"><li><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Dầu oliu nguyên chất</span></h5></li></ol><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1333" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/ch%E1%BA%A5t-b%C3%A9o-trong-d%E1%BA%A7u-%C3%B4-liu-olive.jpg?x21642" alt="chất béo trong dầu ô liu olive" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/chất-béo-trong-dầu-ô-liu-olive.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/chất-béo-trong-dầu-ô-liu-olive-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/ch%E1%BA%A5t-b%C3%A9o-trong-d%E1%BA%A7u-%C3%B4-liu-olive.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Dầu oliu nguyên chất có thể chứa nhiều chất béo bão hòa hơn một số loại khác nhưng giá trị dinh dưỡng của nó là vô cùng tuyệt vời. Theo các nhà nghiên cứu, dầu oliu có chứa chất chống oxi hóa và nếu là dầu oliu nguyên chất, nó còn có khả năng ngăn ngừa phát triển đồng thời tiêu diệt các thế bào ung thư.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Dầu oliu còn có tác dụng chống viêm mạnh, vì có chứa chất polyphenol gọi là oleocanthal nhắm trực tiếp đến viêm và đau, hơn hẳn các loại thuốc tây cùng nhiệm vụ vì không có tác dụng phụ.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Dầu oliu xứng đáng là một trong những thực phẩm đứng đầu trong danh sách thực phẩm tốt cho sức khỏe.</span></p><ol start="4"><li><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Dầu dừa</span></h5></li></ol><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1334" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/ch%E1%BA%A5t-b%C3%A9o-trong-d%E1%BA%A7u-d%E1%BB%ABa1.jpg?x21642" alt="chất béo trong dầu dừa" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/chất-béo-trong-dầu-dừa1.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/chất-béo-trong-dầu-dừa1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/ch%E1%BA%A5t-b%C3%A9o-trong-d%E1%BA%A7u-d%E1%BB%ABa1.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Dầu dừa có tác dụng tăng cholesterol có lợi cho sức khỏe (hay còn gọi là HDL) đồng thời cung</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">cấp năng lượng cho cơ thể.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Theo SFGate: “Dầu dừa có chứa loại chất béo trung tính trilycerides, được sử dụng cung cấp năng lượng trực tiếp cho cơ thể bạn”.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Ai mà lại không thích được tăng thêm năng lượng cơ chứ?</span></p><h4><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Các loại hạt và đậu</span></h4><ol start="5"><li><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Các loại đậu hạt vỏ cứng</span></h5></li></ol><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1336" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/ch%E1%BA%A5t-b%C3%A9o-trong-c%C3%A1c-lo%E1%BA%A1i-%C4%91%E1%BA%ADu.jpg?x21642" alt="chất béo trong các loại đậu" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/chất-béo-trong-các-loại-đậu.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/chất-béo-trong-các-loại-đậu-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/ch%E1%BA%A5t-b%C3%A9o-trong-c%C3%A1c-lo%E1%BA%A1i-%C4%91%E1%BA%ADu.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Các loại hạt này cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể nhưng đồng thời chúng cũng chứa một hàm lượng chất béo cao, vì vậy không nên ăn quá nhiều trong một ngày.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Dưới đây là danh sách các loại đậu và lượng chất béo có trong 100g:</span></p><ul><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Hạnh nhân: 49g chất béo, cung cấp 78% calo</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Dẻ Brazil: 66g chất béo, cung cấp 89% calo</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Hạt điều: 44g chất béo, cung cấp 67% calo</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Hạt dẻ: 61g chất béo, cung cấp 86% calo</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Hạt mắc ca: 76g chất béo, cung cấp 93% calo</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Hạt hồ đào: 72g chất béo, cung cấp 93% calo</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Hạt thông: 68g chất béo, cung cấp 87% calo</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Hạt dẻ cười: 44g chất béo, cung cấp 72% calo</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Hạt óc chó: 65g chất béo, cung cấp 87% calo.</span></li></ul><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nên nhớ ăn có chừng mực thôi thì mới bổ ích nhé.</span></p><ol start="6"><li><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Các loại hạt</span></h5></li></ol><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1339" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/ch%E1%BA%A5t-b%C3%A9o-trong-h%E1%BA%A1t.jpg?x21642" alt="chất béo trong hạt" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/chất-béo-trong-hạt.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/chất-béo-trong-hạt-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/ch%E1%BA%A5t-b%C3%A9o-trong-h%E1%BA%A1t.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Cũng giống như các loại hạt vỏ cứng ở trên, các loại hạt liệt kê dưới đây rất tốt cho sức khỏe nhưng cũng không nên ăn qua nhiều.</span></p><ul><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Hạt chia</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Hạt cây lanh</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Hạt bí ngô (rang, không muối)</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Hạt hướng dương (rang, không muối)</span></li></ul><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Mặc dù như đã biết là các loại hạt này đều chứa lượng chất béo cao nhưng <strong>Chia</strong> là một loại hạt vô cùng tốt cho sức khỏe. Tương tự với hạt cây lanh, chứa chất chống oxi hóa và omega-3, loại chất béo cần thiết cho cơ thể.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Hạt bí ngô chứa chất chống oxi hóa và là nguồn cung cấp magie cho cơ thể (chỉ một ít hạt bí đủ cung cấp 50% lượng magie cần cho cơ thể mỗi ngày – khoáng chất tốt cho xương và răng, hệ tuần hoàn và hệ tiêu hóa, theo Mercola)</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Hạt hướng dương cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ và các amino axit.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Có thể nói các loại hạt là những thực phẩm nhiều chất béo thực sự tốt cho sức khỏe và nên đưa vào khẩu phần ăn.</span></p><ol start="7"><li><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Bơ chiết xuất từ các loại hạt</span></h5></li></ol><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1341" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/ch%E1%BA%A5t-b%C3%A9o-trong-b%C6%A1-h%E1%BA%A1nh-nh%C3%A2n.jpg?x21642" alt="chất béo trong bơ hạnh nhân" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/chất-béo-trong-bơ-hạnh-nhân.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/chất-béo-trong-bơ-hạnh-nhân-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/ch%E1%BA%A5t-b%C3%A9o-trong-b%C6%A1-h%E1%BA%A1nh-nh%C3%A2n.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Đương nhiên là nếu các hạt có hàm lượng chất béo cao thì loại bơ chế biến từ những hạt này cũng vậy, và nằm trong danh sách những thực phẩm hữu ích cho cơ thể. Điều quan trọng là bạn cần phải lựa chọn đúng loại bơ tốt cho sức khỏe như bơ từ hạt hạnh nhân hay hạt điều.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Rau, trái cây<br></strong></span></p><ol start="8"><li><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Quả bơ</span></h5></li></ol><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"> <img class="aligncenter size-full wp-image-1346" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/ch%E1%BA%A5t-b%C3%A9o-trong-qu%E1%BA%A3-b%C6%A1.jpg?x21642" alt="có nhiều chất béo tốt cho cơ thể trong quả bơ" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/chất-béo-trong-quả-bơ.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/chất-béo-trong-quả-bơ-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/ch%E1%BA%A5t-b%C3%A9o-trong-qu%E1%BA%A3-b%C6%A1.jpg?x21642">Một quả bơ thông thường chứa tới 250 calo và 22,5g chất béo. 71% lượng chất béo trong quả bơ là chất béo không bão hòa đơn, loại chất béo có lợi.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Ngoài ra, loại quả ngon miệng này cũng chứa tới 20 loại vitamin, khoáng chất, chất xơ, protein và omega-3s, và chỉ trung bình 5g carbon hydrat trên mỗi quả, thích hợp cho những người ăn kiêng theo chế độ ít tinh bột. Chính vì lẽ đó khiến quả bơ trở nên rất bổ ích.</span></p><ol start="9"><li><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Quả Oliu đen</span></h5></li></ol><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1344" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/ch%E1%BA%A5t-b%C3%A9o-t%E1%BB%91t-trong-oliu-%C4%91en.jpg?x21642" alt="chất béo tốt trong oliu đen" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/chất-béo-tốt-trong-oliu-đen.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/chất-béo-tốt-trong-oliu-đen-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/ch%E1%BA%A5t-b%C3%A9o-t%E1%BB%91t-trong-oliu-%C4%91en.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Thêm một loại quả giàu chất béo tốt không bão hòa đơn. Loại chất béo này có đặc tính cân bằng lượng đường trong máu, giảm cholesterol xấu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch hay đột quỵ.</span></p><h4><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Sản phẩm từ động vật<strong><br></strong></span></h4><ol start="10"><li><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Trứng</span></h5></li></ol><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1348" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/ch%E1%BA%A5t-b%C3%A9o-trong-tr%E1%BB%A9ng.jpg?x21642" alt="chất béo trong trứng tốt hay xấu" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/chất-béo-trong-trứng.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/chất-béo-trong-trứng-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/ch%E1%BA%A5t-b%C3%A9o-trong-tr%E1%BB%A9ng.jpg?x21642">Trứng là loại thực phẩm chứa nhiều cholesterol và chất béo. Tuy nhiên, phần lớn lượng chất béo nằm trong long đỏ trứng chính vì vậy những người ăn kiêng thường chỉ ăn lòng trắng trứng. Nhưng cần lưu ý thêm rằng, phần chất béo trong lòng đỏ quả trứng mới là chất béo cần thiết cho cơ thể.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Một quả trứng chứa khoảng 1,6g chất béo bão hòa, 0,7 g chất béo không bão hòa đa và 2g chất béo không bão hòa đơn. Trứng cũng là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin, khoáng chất có tác dụng tăng trưởng cơ bắp và tốt cho thần kinh.</span></p><ol start="11"><li><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Thịt bò</span></h5></li></ol><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1347" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/ch%E1%BA%A5t-b%C3%A9o-trong-th%E1%BB%8Bt-b%C3%B2.jpg?x21642" alt="chất béo trong thịt bò lợi hay hại ?" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/chất-béo-trong-thịt-bò.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/chất-béo-trong-thịt-bò-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/ch%E1%BA%A5t-b%C3%A9o-trong-th%E1%BB%8Bt-b%C3%B2.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Hầu như mọi người đều biết rằng ăn thịt đỏ quá nhiều sẽ gây xơ cứng động mạnh, tăng nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ Alzheimer và tiểu đường.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tuy nhiên, ăn thịt tối đa 1 đến 2 lần một tuần sẽ không gây hại, mà tốt cho sức khỏe.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">LiveStrong chỉ ra rằng, mẹo nằm ở chỗ mua đúng miếng thịt bò. Có những miếng thịt bò cắt từ những bộ phận chứa nhiều chất béo hại, trong khi có những miếng được cắt từ thịt thăn hay thịt mông lại cung cấp chất béo có lợi.</span></p><ol start="12"><li><h4><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Cá</span></h4></li></ol><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1343" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/ch%E1%BA%A5t-b%C3%A9o-t%E1%BB%91t-trong-c%C3%A1.jpg?x21642" alt="chất béo tốt có nhiều trong cá" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/chất-béo-tốt-trong-cá.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/chất-béo-tốt-trong-cá-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/ch%E1%BA%A5t-b%C3%A9o-t%E1%BB%91t-trong-c%C3%A1.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Thay vì tốn tiền mua thực phẩm chức năng, mình lại thích khuyên mọi người nên ăn cá, đặc biệt là những loài chứa nhiều chất béo omega 3 quan trọng như cá hồi, cá mòi, cá trích hay cá thu.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Theo nghiên cứu Trường Sức khỏe cộng đồng Harvard, “Tổng hợp từ 20 khảo sát liên quan đến hàng trăm nghìn người tình nguyện cho thấy rằng nếu trong tuần có ăn từ 1-2 lần những loài cá trên sẽ giảm tỉ lệ chết vì bệnh tim thêm 36%”.</span></p><h4><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Các thực phẩm khác</span></h4><ol start="13"><li><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Socola đen</span></h5></li></ol><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1345" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/ch%E1%BA%A5t-b%C3%A9o-t%E1%BB%91t-trong-socola-%C4%91en.jpg?x21642" alt="những loại chất béo tốt trong socola đen" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/chất-béo-tốt-trong-socola-đen.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/chất-béo-tốt-trong-socola-đen-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/ch%E1%BA%A5t-b%C3%A9o-t%E1%BB%91t-trong-socola-%C4%91en.jpg?x21642">Điều này có thể sẽ khiến nhiều người ngạc nhiên nhưng thực tế thì socola có nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe, nhất là sô cô la đen loại có ít nhất 70% thành phần từ cacao.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tổ chức y tế Cleveland cũng chỉ ra rằng, loại bơ từ cacao được dùng để làm socola có chứa axit oleic một loại chất béo không bão hòa đơn nguyên tương tự như loại chất béo có trong quả bơ, hay dầu oliu.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Ngoài ra, sô cô la cũng có nhiều chất flavonoids là nhóm chất chống oxy hóa.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Những tác dụng của socola đen bao gồm:</span></p><ul><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Giảm lượng cholesterol xấu</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tăng cường lượng máu tới tim và các động mạch</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Giảm huyết áp</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Giảm nguy cơ máu vón cục</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Làm thư giãn đầu óc, cải thiện tâm trạng</span></li></ul><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Ngoài ra, đừng quên là bạn chỉ nên ăn một lượng nhỏ socola đen mỗi ngày.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Một miếng socola có chứa 155 calo và 38% trong đó là chất béo. Nếu bạn buồn mồm ăn nguyên cả thanh, tức là bạn nạp tới 900 calo và 228% lượng chất béo trong ngày.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Wow! Đó là lý do vì sao ăn gì cũng nên điều độ cho dù nó bổ béo thế nào đi nữa.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Mình hy vọng rằng sau bài này các bạn sẽ có cái nhìn khách quan hơn về chất béo và không phải cứ chất béo là nên tránh.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Một cách cơ bản, chất béo có nguồn gốc từ thiên nhiên tự nhiên là lành mạnh và cần thiết cho cơ thể bạn hoạt động. Nhưng nếu chất béo đến từ những món ăn trong tiệm ăn nhanh hay đồ chế biến sẵn, đó lại là 1 câu chuyện khác.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">nguồn: khoemanh.vn</span></p></blockquote>https://aliensports.vn/blogs/dinh-duong-the-thao/16-tac-hai-cua-nuoc-ngot-chang-ai-noi-voi-ban16 tác hại của nước ngọt chẳng ai nói với bạn2017-08-04T07:41:14.822Z<blockquote><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Hầu hết chúng ta đều công nhận một thực tế rằng nước ngọt có gaz không phải là một thực phẩm khoẻ mạnh. Tuy nhiên, có thể bạn không biết rõ một cách đầy đủ các <strong>tác hại của nước ngọt</strong> và sự hủy diệt nó gây ra cho cơ thể chúng ta.</span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/su-thuc-gay-soc-ve-nuoc-ngot-1_grande.png" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/su-thuc-gay-soc-ve-nuoc-ngot-1_grande.png"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Một số phát hiện khoa học gần đây về nước ngọt cho thấy nếu uống thường xuyên, bạn có thể đang đưa các bệnh không mong muốn vào cơ thể bạn – hầu hết trong số đó là đường tắt dẫn đến cái chết sớm.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Bạn không nên ngạc nhiên khi nghe tôi nói rằng Đường chính là tác nhân chính gây ra các rối loạn.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Ngay cả người uống loại nước ngọt không đường (nước ngọt cho người ăn kiêng) cũng không né được. Cả hai loại nước ngọt đều bất lợi cho sức khoẻ của bạn, và tôi sẽ giải thích tại sao…</span></p><p><br></p><h3><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">1. Nước ngọt gây tăng cân ở tất cả những nơi không mong muốn.</span></h3><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="alignnone wp-image-292 size-full" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/nuoc-ngot-gay-tang-can.jpg?x21642" alt="tác hại của nước ngọt gây tăng cân" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/nuoc-ngot-gay-tang-can.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/nuoc-ngot-gay-tang-can-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/nuoc-ngot-gay-tang-can.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nếu bạn tiêu thụ nhiều đường dưới dạng nước ngọt có gaz, có khả năng cao nó sẽ dẫn đến mỡ thừa trên cơ thể của bạn. Tôi không nói về loại mỡ “quyến rũ” loại tập hợp trên eo, đùi và mông (y học gọi là mỡ dưới da ).</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tôi đang nói về mỡ nội tạng. Đây là loại vây quanh nội tạng (gan, thận, ruột và dạ dày), và có liên quan chặt chẽ với bệnh tiểu đường loại 2 và các bệnh viêm khác.</span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Thực ra, một nghiên cứu gần đây cho thấy là tiêu thụ nước ngọt thường xuyên gây tăng hơn 100% mỡ gan và mỡ xương – một con số đáng báo động nếu xét mỡ gan dư sẽ dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ không cồn (non-alcoholic fatty liver disease).</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Dấu hiệu trực quan đáng kể nhất về mỡ nội tạng là cái bụng bự, nếu bạn nhận thấy bụng mình ngày càng phình to, bạn cần kiềm chế lượng đường hấp thụ càng sớm càng tốt.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Bạn muốn kiểm tra kiểm tra lại điều này ? Hãy xem nếu khó kéo khóa và cài nút bụng quần jean!</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Người uống loại nước ngọt dành cho người ăn kiêng diet coke(hay nước ngọt không đường) cũng không là ngoại lệ.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Một nghiên cứu của Đại học Texas cho thấy là qua hơn mười năm, những người tham gia uống loại nước ngọt ăn kiêng tăng 70 phần trăm vòng eo so với những người không uống miếng nước ngọt nào.</span></p><h3><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">2. Nước ngọt không làm bạn cảm thấy no</span></h3><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="alignnone wp-image-293 size-full" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/n%C6%B0%E1%BB%9Bc-ng%E1%BB%8Dt-ko-l%C3%A0m-c%E1%BA%A3m-th%E1%BA%A5y-no.jpg?x21642" alt="tác hại của nước ngọt ko làm cảm thấy no" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/nước-ngọt-ko-làm-cảm-thấy-no.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/nước-ngọt-ko-làm-cảm-thấy-no-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/n%C6%B0%E1%BB%9Bc-ng%E1%BB%8Dt-ko-l%C3%A0m-c%E1%BA%A3m-th%E1%BA%A5y-no.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Đường trong nước ngọt là khoảng 50% glucose, 50% đường trái cây. Khi uống không có chất xơ từ trái cây thật, não không nhận biết được rằng cơ thể đang đưa vào đường trái cây, và như vậy việc tiêu thụ calo trở thành không kiểm soát.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Điều này không chỉ có nghĩa cơ thể của bạn bị tác dụng phụ của lượng calo dư thừa trên – nó còn có nghĩa bạn sẽ không cảm thấy no sau khi hấp thụ chúng. Khác với việc tiêu thụ đường trái cây dưới dạng ăn quả toàn bộ, tức có chứa chất xơ và được cơ thể kiểm soát một cách đúng đắn.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Điều này khá nguy hiểm khi bạn uống thêm nước ngọt trong khẩu phần ăn bình thường và vẫn không cảm nhận được lượng calo thêm. Không biết bạn sao, chứ tôi thì cho dù vừa mới ăn bữa ăn khổng lồ, tôi vẫn có thể hớp thêm 1 hoặc 2 ly nước ngọt! (có cảm giác sảng khoái!)</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nhiều nghiên cứu khác nhau đã cho thấy sự thiết hụt kiểm soát calo trong nước ngọt gây tăng cân và tăng BMI.</span></p><h3><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">3. Nước ngọt tăng tốc độ lão hóa</span></h3><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="alignnone wp-image-296 size-full" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/n%C6%B0%E1%BB%9Bc-ng%E1%BB%8Dt-t%C4%83ng-t%E1%BB%91c-l%C3%A3o-ho%C3%A1.jpg?x21642" alt="tác hại của nước ngọt tăng tốc lão hoá" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/nước-ngọt-tăng-tốc-lão-hoá.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/nước-ngọt-tăng-tốc-lão-hoá-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/n%C6%B0%E1%BB%9Bc-ng%E1%BB%8Dt-t%C4%83ng-t%E1%BB%91c-l%C3%A3o-ho%C3%A1.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Mọi người chẳng ai muốn bị lão hóa tự nhiên. Và thói quen uống nước ngọt sẽ đẩy nhanh quá trình này.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tất cả nước ngọt – bao gồm cả loại dành cho người ăn kiêng – chứa axit photphoric, giúp tăng hương vị nồng và kéo dài thời hạn bảo quản bằng cách chống vi khuẩn và nấm mốc.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Dư thừa axit photphoric có liên quan đến bệnh thận, giảm mật độ xương, loãng xương, và mất cơ, do nó gây nhiễu độ hấp thu canxi trong cơ thể.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Vẫn chưa đủ thuyết phục bạn? Một nghiên cứu công bố bởi tạp chí FASEBJ cho thấy rằng những con chuột có nồng độ phosphate cao chết sớm hơn 5 tuần so với những con chuột có nồng độ phosphate bình thường</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Không chỉ riêng bên trong cơ thể của bạn được hưởng lợi từ việc bỏ uống nước ngọt, tôi đã phát hiện ra là giảm lượng đường khiến da của tôi trông trẻ trung sáng sủa hơn. Ít nhất, hãy thử điều này trước khi đổ tiền vào kem dưỡng da.</span></p><h3><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">4. Uống Nước ngọt có thể dẫn đến sự kháng insulin</span></h3><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="alignnone wp-image-318 size-full" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/kh%C3%A1ng-insulin.jpg?x21642" alt="tác hại của nước ngọt làm kháng insulin" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/kháng-insulin.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/kháng-insulin-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/kh%C3%A1ng-insulin.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Kháng insulin sẽ dẫn đến các triệu chứng về chuyển hoá, có thể được mô tả như một nhóm các nguy cơ (bao gồm huyết áp cao và mỡ thừa quanh eo) liên quan đến bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Vai trò chính của insulin trong cơ thể là hướng dẫn glucose từ máu vào tế bào một cách chính xác. Nhưng khi bạn tiêu thụ dư đường dưới dạng nước ngọt có gaz, chính bạn đang bắn phá cơ thể của mình, buộc tuyến tụy phải tạo ra ngày càng nhiều insulin để xử lý.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Điều này dẫn đến sự kháng insulin – điều bạn không hề mong muốn – bởi nó sẽ dẫn đến sự phát triển các bệnh lý tiêu cực.</span></p><h3><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">5. Tiêu thụ Nước ngọt có thể góp phần gây bệnh tim</span></h3><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="alignnone wp-image-320 size-full" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/uong-nuoc-ngot-gay-benh-tim.jpg?x21642" alt="tác hại của nước ngọt gây bệnh tim" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/uong-nuoc-ngot-gay-benh-tim.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/uong-nuoc-ngot-gay-benh-tim-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/uong-nuoc-ngot-gay-benh-tim.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Bệnh tim, hay các bệnh liên quan đến hệ tuần hoàn và mạch máu, là kẻ giết người số một ở Mỹ và trên thế giới – và đó là loại bệnh cuối cùng bạn muốn dính phải!</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Các biến chứng của bệnh tim bao gồm nhồi máu cơ tim, suy tim, đột quỵ, và ngưng tim. Bạn có thể sống với nó trong nhiều năm và thậm chí sống sót sau một vài cơn đau tim, nhưng thế nào rồi nó cũng sẽ giết bạn.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tin hay không thì tuỳ, thói quen uống nước ngọt có thể làm tăng nguy cơ phát triển loại bệnh suy nhược này.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Một nghiên cứu công bố năm 2014 cho thấy những người tiêu thụ 17-21% calo từ đường có 38% nhiều khả năng chết vì bệnh tim hơn so với những người chỉ tiêu thụ 8%.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Để dễ hình dung, một lon nước ngọt thường chứa 8,75 muỗng cà phê đường – nhiều hơn giới hạn khuyến cáo, mặc dù đây chắc chắn không phải là lượng đường duy nhất trong khẩu phần hàng ngày của bạn.</span></p><h3><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">6. Đồ uống có đường làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường</span></h3><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="alignnone wp-image-321 size-full" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/uong-nuoc-ngot-tang-nguy-co-ti%E1%BB%83u-%C4%91%C6%B0%E1%BB%9Dng.jpg?x21642" alt="tác hại của uong nuoc ngot tang nguy co tiểu đường" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/uong-nuoc-ngot-tang-nguy-co-tiểu-đường.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/uong-nuoc-ngot-tang-nguy-co-tiểu-đường-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/uong-nuoc-ngot-tang-nguy-co-ti%E1%BB%83u-%C4%91%C6%B0%E1%BB%9Dng.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Như đã đề cập ở trên, tiêu thụ nước ngọt có thể dẫn đến sự đề kháng insulin, sau đó thường tiến triển đến trục trặc về chuyển hóa năng lượng.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nghiên cứu của Trường Y tế công Harvard hiện tại chỉ rõ sự liên hệ giữa đồ uống có đường đến sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nghiên cứu chỉ ra rằng uống từ một đến hai đồ uống có đường mỗi ngày tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường 26%, so với những người uống một lần mỗi tháng. Uống một lần mỗi ngày làm tăng nguy cơ 15%.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nếu bệnh tiểu đường nghe có vẻ không nguy hiểm đối với bạn, có thể một số biến chứng của nó khiến bạn quan tâm. Không những liên quan đến bệnh tim và bệnh mạch máu, dây thần kinh, thận, mắt, và tổn thương chân, vấn đề thính giác, và bệnh Alzheimer, nó thậm chí có thể dẫn đến tổn thương dây thần kinh ở bàn chân, dẫn đến nhiễm trùng (một số trong đó có thể dẫn đến cắt cụt chi).</span></p><h3><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">7. Thức uống có đường có liên quan đến bệnh Alzheimer</span></h3><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="alignnone size-full wp-image-322" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/n%C6%B0%E1%BB%9Bc-ng%E1%BB%8Dt-g%C3%A2y-gi%E1%BA%A3m-tr%C3%AD-nh%E1%BB%9B-an-dai-m%C6%A1-alzheimer.jpg?x21642" alt="nước ngọt gây alzheimer giảm trí nhớ" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/nước-ngọt-gây-giảm-trí-nhớ-an-dai-mơ-alzheimer.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/nước-ngọt-gây-giảm-trí-nhớ-an-dai-mơ-alzheimer-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/n%C6%B0%E1%BB%9Bc-ng%E1%BB%8Dt-g%C3%A2y-gi%E1%BA%A3m-tr%C3%AD-nh%E1%BB%9B-an-dai-m%C6%A1-alzheimer.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Bệnh Alzheimer (An dai mơ) từ lâu đã được coi như là một rối loạn thoái hóa thần kinh di truyền mà chúng ta không thể kiểm soát.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Và trong khi vẫn chưa có thuốc chữa, ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy có nhiều cách để giảm sự phát triển loại bệnh này, cùng với các chứng mất trí.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Kháng insulin (triệu chứng phát triển từ việc hấp thụ nhiều đường) có mối liên kết rất chặt chẽ với bệnh Alzheimer (bây giờ còn thường được gọi với tên khác là bệnh tiểu đường loại 3 trong y học).</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Hơn nữa, một nghiên cứu của Nhật Bản kết luận rằng những người có bệnh tiểu đường loại 2 có gấp đôi nguy cơ dễ phát triển bệnh Alzheimer hoặc các chứng mất trí.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nước ngọt thực sự không đáng làm mất trí phải không?</span></p><h3><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">8. Loại nước ngọt dành cho người ăn kiêng gây rối loạn não bộ nghiêm trọng</span></h3><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="alignnone size-full wp-image-323" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/n%C6%B0%E1%BB%9Bc-ng%E1%BB%8Dt-ki%C3%AAng-g%C3%A2y-r%E1%BB%91i-lo%E1%BA%A1n-n%C3%A3o.jpg?x21642" alt="nước ngọt kiêng gây rối loạn não" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/nước-ngọt-kiêng-gây-rối-loạn-não.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/nước-ngọt-kiêng-gây-rối-loạn-não-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/n%C6%B0%E1%BB%9Bc-ng%E1%BB%8Dt-ki%C3%AAng-g%C3%A2y-r%E1%BB%91i-lo%E1%BA%A1n-n%C3%A3o.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Chất ngọt nhân tạo Aspartame, còn được biết đến dưới tên thương hiệu NutraSweet hay Equal, là một thành phần trong loại nước ngọt dành cho người ăn kiêng có liên quan đến nhiều chứng rối loạn não khác nhau, bao gồm động kinh, đa xơ cứng, và u não.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nhiều bệnh nhân động kinh đã được bác sĩ hướng dẫn tránh dùng loại nước ngọt dành cho người ăn kiêng. Nếu bạn không có động kinh, bạn sẽ không có “diễm phúc” trải nghiệm cơn co giật khi uống loại nước ngọt này, dù gì thì việc chất ngọt có thể gây co giật đủ đáng sợ để tránh xa đúng không?</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Đối với các khối u não, không có bằng chứng vững chắc để chứng minh chất ngọt nhân tạo gây ung thư, nhưng đã có những nghiên cứu đang tìm hiểu ở mảng này.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tôi không biết bạn sao, nhưng đó là quá đủ để tôi né uống nước ngọt!</span></p><h3><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">9. Chất caramel tạo màu trong nước ngọt có chứa chất gây ung thư</span></h3><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="alignnone size-full wp-image-324" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/m%C3%A0u-caramel-trong-n%C6%B0%E1%BB%9Bc-ng%E1%BB%8Dt-c%C3%B3-ch%E1%BB%A9a-h%C3%B3a-ch%E1%BA%A5t-g%C3%A2y-ung-th%C6%B0.jpg?x21642" alt="màu caramel trong nước ngọt có chứa hóa chất gây ung thư" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/màu-caramel-trong-nước-ngọt-có-chứa-hóa-chất-gây-ung-thư.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/màu-caramel-trong-nước-ngọt-có-chứa-hóa-chất-gây-ung-thư-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/m%C3%A0u-caramel-trong-n%C6%B0%E1%BB%9Bc-ng%E1%BB%8Dt-c%C3%B3-ch%E1%BB%A9a-h%C3%B3a-ch%E1%BA%A5t-g%C3%A2y-ung-th%C6%B0.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nếu bạn là fan hâm mộ của Coca-Cola, Pepsi, hoặc bất kỳ thức uống cola khác, bạn có thể sẽ muốn đặt lon nước xuống và đọc điều này.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Màu nâu hay màu caramel tạo nên hình ảnh quen thuộc cho các hãng nước ngọt có chứa 2 chất ô nhiễm gây ra ung thư ở động vật – 2-methylimidazole và 4-methylimidazole.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Phần ngớ ngẩn nhất về điều này là màu caramel được sử dụng hoàn toàn cho mục đích thẩm mỹ và chẳng có ảnh hưởng đến mùi vị của cola chút nào. Tôi nghĩ rằng ngay cả những người hâm mộ cola nhất sẽ sẵn sàng từ bỏ nó để đổi lấy việc bớt nguy cơ ung thư!</span></p><p><br></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Năm 2011, luật Proposition 65 của California phán quyết rằng sẽ phải có một nhãn cảnh báo ung thư liên quan đến 4-methylimidazole trên mỗi lon nước ngọt bán trong bang này.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Kể từ đó, cả Coca-Cola và Pepsi đã tuyên bố đã chuyển sang sử dụng màu không chứa 4-methylimidazole.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tuy nhiên, thử nghiệm của Pepsi ngoài tiểu bang California đã chỉ ra rằng nó vẫn còn chứa hóa chất này ở mức không an toàn. Vậy làm gì cho an toàn đây? Tốt nhất hãy tránh xa!</span></p><h3><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">10. Đường trong nước ngọt có thể gây nghiện</span></h3><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="alignnone size-full wp-image-325" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/%C4%91%C6%B0%E1%BB%9Dng-g%C3%A2y-nghi%E1%BB%87n.jpg?x21642" alt="đường gây nghiện" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/đường-gây-nghiện.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/đường-gây-nghiện-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/%C4%91%C6%B0%E1%BB%9Dng-g%C3%A2y-nghi%E1%BB%87n.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Bất cứ ai đã từng tham dự bữa tiệc sinh nhật của một đứa trẻ sẽ cảm nhận được điều này.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Đường kích thích sự phóng thích dopamine, chất dẫn truyền nội tiết thần kinh trong não, làm cho chúng ta cảm thấy tươi khỏe và hưng phấn. Đây cũng chính là cách chất gây nghiện cocaine làm việc – nên có thể giải thích lý do tại sao rất khó để từ bỏ đường, mặc dù ta biết nó không tốt.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Dẫu biết tôi đang ở trong một trạng thái không lành mạnh về mức đường sau khi no căng bụng, nhưng vẫn thèm dùng thêm soda hay đồ ngọt tráng miệng.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Một dấu hiệu mách bảo nữa là tình trạng sụt đường khoảng 1-2 giờ sau khi gây hưng phấn. Khi từ ngoài nhìn vào, nó thực sự có điểm tương đồng dễ nhận thấy với các hành vi của người nghiện ma túy!</span></p><h3><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">11. Tác hại của nước ngọt cho răng của bạn</span></h3><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="alignnone size-full wp-image-326" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/n%C6%B0%E1%BB%9Bc-ng%E1%BB%8Dt-g%C3%A2y-h%E1%BA%A1i-r%C4%83ng.jpg?x21642" alt="nước ngọt gây hại răng" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/nước-ngọt-gây-hại-răng.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/nước-ngọt-gây-hại-răng-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/n%C6%B0%E1%BB%9Bc-ng%E1%BB%8Dt-g%C3%A2y-h%E1%BA%A1i-r%C4%83ng.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Các axit photphoric phiền toái tôi đã đề cập trên đây – là thứ cản trở sự hấp thụ canxi và có thể dẫn đến chứng loãng xương – cũng là một cơn ác mộng cho răng của bạn.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Loại axit này có thể dẫn đến suy răng, thối răng, sâu răng và bệnh nướu răng. Và hãy nhớ, acid này cũng có mặt trong loại nước ngọt dành cho người ăn kiêng, vì vậy thực sự không có lối thoát.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Một nghiên cứu công bố trên tạp chí Nha Khoa Tổng Hợp cho rằng những thiệt hại gây ra cho răng bởi uống nước ngọt đôi khi còn tồi tệ hơn, so với tác hại của thuốc.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Thực tế, trong một trường hợp được chia sẻ trong nghiên cứu này, một phụ nữ đã phải nhổ bỏ tất cả răng vì uống quá nhiều loại nước ngọt ăn kiêng. Tôi thì tôi đã phát khiếp nếu phải nhổ 1 cái răng chứ không thể tưởng tượng được sự đau đớn của việc nhổ toàn bộ hàm!</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">“Đều có sự mòn răng nghiêm trọng do nồng độ axit cao trong thử nghiệm – ma túy đá, crack (vụn), và nước ngọt,” Mohamed A.Bassiouny, DMD, Thạc sỹ khoa học, giáo sư, tác giả chính của nghiên cứu cho biết.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">“Axit citric có mặt trong cả nước ngọt thường và nước ngọt ăn kiêng đều gây ra mòn răng,” Tiến sĩ Bassiouny nói.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nếu cái ý nghĩ mất đi nụ cười của bạn không đủ đáng sợ, có lẽ hàng mớ tiền phải chi cho các tiệm nha khoa sẽ thuyết phục bạn từ bỏ nước giải khát nguy hiểm.</span></p><h3><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">12. Một số loại nước ngọt có chứa chất kháng cháy có độc tính cao</span></h3><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="alignnone size-full wp-image-327" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/n%C6%B0%E1%BB%9Bc-ng%E1%BB%8Dt-ch%E1%BB%A9a-ch%E1%BA%A5t-ch%E1%BB%91ng-ch%C3%A1y-%C4%91%E1%BB%99c-h%E1%BA%A1i.jpg?x21642" alt="nước ngọt chứa chất chống cháy độc hại" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/nước-ngọt-chứa-chất-chống-cháy-độc-hại.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/nước-ngọt-chứa-chất-chống-cháy-độc-hại-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/n%C6%B0%E1%BB%9Bc-ng%E1%BB%8Dt-ch%E1%BB%A9a-ch%E1%BA%A5t-ch%E1%BB%91ng-ch%C3%A1y-%C4%91%E1%BB%99c-h%E1%BA%A1i.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Một số loại soda có chứa chất chống cháy có độc tính cao Chất chống cháy thường hiện diện trên các mặt hàng mà, bạn biết đấy, bạn không muốn chúng bắt lửa. Những thứ như ghế sofa hoặc khăn trải giường. Nhưng tôi đặt cược bạn không biết rằng nhiều nước ngọt, đặc biệt là thức uống hương vị cam quýt, cũng chứa chất chống cháy dưới hình thức của dầu thực vật brôm (brominated vegetable oil – BVO).</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">BVO được dùng làm một thành phần trong nước ngọt để ngăn chặn mùi hương bị tách biệt với nước uống. Thật không may, hóa chất này có liên quan đến các vấn đề báo động, chẳng hạn như rối loạn thần kinh, mất trí nhớ, và tổn thương da.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Kết quả là, hóa chất đã bị cấm sử dụng trong nước ngọt trên khắp châu Âu và Nhật Bản, nhưng nó vẫn còn hiện diện trong nhiều loại tại Bắc Mỹ.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Năm 2014, cả Pepsi và Coca-Cola công bố rằng họ sẽ loại bỏ BVO trong các sản phẩm của họ, nhưng hóa chất này vẫn có thể được tìm thấy trong nhiều loại nước ngọt của các cty khác.</span></p><h3><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">13. Lon nước ngọt được tráng bằng một loại nhựa có liên quan đến vô sinh</span></h3><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="alignnone size-full wp-image-328" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/lon-n%C6%B0%E1%BB%9Bc-ng%E1%BB%8Dt-%C4%91%C6%B0%E1%BB%A3c-tr%C3%A1ng-b%E1%BA%B1ng-ch%E1%BA%A5t-c%C3%B3-th%E1%BB%83-g%C3%A2y-v%C3%B4-sinh.jpg?x21642" alt="lon nước ngọt được tráng bằng chất có thể gây vô sinh" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/lon-nước-ngọt-được-tráng-bằng-chất-có-thể-gây-vô-sinh.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/lon-nước-ngọt-được-tráng-bằng-chất-có-thể-gây-vô-sinh-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/lon-n%C6%B0%E1%BB%9Bc-ng%E1%BB%8Dt-%C4%91%C6%B0%E1%BB%A3c-tr%C3%A1ng-b%E1%BA%B1ng-ch%E1%BA%A5t-c%C3%B3-th%E1%BB%83-g%C3%A2y-v%C3%B4-sinh.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Bạn có thể đã nghe nói về các loại nhựa epoxy bisphenol A – hay còn gọi là BPA. Lon nước ngọt thường được lót bằng BPA, hoạt động như một rào cản giữa vỏ kim loại và đồ uống. BPA là một loại estrogen (ét xtrô gen) tổng hợp có liên quan đến bệnh tiểu đường, vô sinh, và ung thư. Điều này rất quan trọng, chẳng thế mà các hãng sản xuất bình bú sữa em bé đều có cam kết và in chữ BPA free trên vỏ hộp. Cả hai hãng Coke và Pepsi đang hướng tới một chai nhựa không BPA, nhưng họ chưa cam kết phát triển lon nhôm BPA-free. Vậy tốt nhất là “lượn” cho đến khi những vấn đề này được giải quyết.</span></p><h3><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">14. Tác dụng phụ của ngô biến đổi gien vẫn còn là một ẩn số</span></h3><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="alignnone size-full wp-image-329" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/t%C3%A1c-d%E1%BB%A5ng-ph%E1%BB%A5-c%E1%BB%A7a-c%C3%A2y-bi%E1%BA%BFn-%C4%91%E1%BB%95i-gen.jpg?x21642" alt="tác dụng phụ của cây biến đổi gen" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/tác-dụng-phụ-của-cây-biến-đổi-gen.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/tác-dụng-phụ-của-cây-biến-đổi-gen-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/t%C3%A1c-d%E1%BB%A5ng-ph%E1%BB%A5-c%E1%BB%A7a-c%C3%A2y-bi%E1%BA%BFn-%C4%91%E1%BB%95i-gen.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Hầu hết nước ngọt sản xuất ở Hoa Kỳ sử dụng đường si – rô bắp biến đổi gien (ngô) thay cho đường mía, vì nó rẻ hơn nhiều.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Trong khi chưa có bằng chứng rõ ràng về việc đường si – rô bắp không tốt bằng đường mía, cái mà tất cả chúng ta cùng lo lắng là gần 90% bắp trồng ở Hoa Kỳ được hình thành nhờ công nghệ gien để chịu được thuốc trừ sâu.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Vẫn còn rất nhiều bí ẩn xung quanh việc cây trồng biến đổi gen gây tác dụng phụ tiêu cực như thế nào, nhưng đã có nghiên cứu liên kết việc tiêu thụ chúng với vô sinh, tăng trưởng khối u, và gây hại bộ máy tiêu hoá.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Giới khoa học chưa đạt đến kết luận chung về vấn đề này, nhưng câu hỏi là, việc gì bạn lại muốn mạo hiểm?</span></p><h3><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">15. Loại nước ngọt kiêng đang làm ô nhiễm nước</span></h3><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="alignnone size-full wp-image-330" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/n%C6%B0%E1%BB%9Bc-ng%E1%BB%8Dt-%C4%83n-ki%C3%AAng-g%C3%A2y-%C3%B4-nhi%E1%BB%85m-ngu%E1%BB%93n-n%C6%B0%E1%BB%9Bc.jpg?x21642" alt="nước ngọt ăn kiêng gây ô nhiễm nguồn nước" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/nước-ngọt-ăn-kiêng-gây-ô-nhiễm-nguồn-nước.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/nước-ngọt-ăn-kiêng-gây-ô-nhiễm-nguồn-nước-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/n%C6%B0%E1%BB%9Bc-ng%E1%BB%8Dt-%C4%83n-ki%C3%AAng-g%C3%A2y-%C3%B4-nhi%E1%BB%85m-ngu%E1%BB%93n-n%C6%B0%E1%BB%9Bc.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Lại thêm một thực tại không may của sự bùng nổ nước ngọt là con người không thể phân tách xử lý chất làm ngọt nhân tạo chứa trong loại nước ngọt kiêng (diet soda).</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Đó là một lý do đủ tốt để ngừng uống, vì biết rằng những chất làm ngọt đang làm tổn hại đến môi trường.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Khi chúng ta thải ra những chất làm ngọt mà cơ thể chúng ta không thể tiêu hóa, chúng sẽ chảy vào các nguồn nước, làm ô nhiễm sông hồ của chúng ta.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Trong thực tế, một cuộc khảo sát tiến hành năm 2009 đã kiểm tra nhà máy xử lý nước uống tại Hoa Kỳ và tiết lộ rằng sucralose có mặt khắp nơi.</span></p><h3><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">16. Nước ngọt không có tí giá trị dinh dưỡng nào</span></h3><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="alignnone size-full wp-image-331" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/n%C6%B0%E1%BB%9Bc-ng%E1%BB%8Dt-kh%C3%B4ng-c%C3%B3-gi%C3%A1-tr%E1%BB%8B-dinh-d%C6%B0%E1%BB%A1ng.jpg?x21642" alt="nước ngọt không có giá trị dinh dưỡng" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/nước-ngọt-không-có-giá-trị-dinh-dưỡng.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/nước-ngọt-không-có-giá-trị-dinh-dưỡng-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/n%C6%B0%E1%BB%9Bc-ng%E1%BB%8Dt-kh%C3%B4ng-c%C3%B3-gi%C3%A1-tr%E1%BB%8B-dinh-d%C6%B0%E1%BB%A1ng.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Một lý do cuối cùng để từ bỏ nước ngọt là uống nó hầu như không có lợi ích dinh dưỡng ! Đó đơn giản chỉ là cái 1 lon không có tí calo nào mà cuối lại làm hại bạn. Ngay cả pizza, McDonalds, hoặc thức ăn nhanh khác ít ra còn có chứa một số thành phần tốt (tôi cũng không khuyến khích tiêu thụ những thứ này). Tôi thấy có một cách tuyệt vời để giữ sức khỏe là không nhất thiết phải tự hỏi những gì không tốt và tránh nó, hãy tự hỏi những lợi ích dinh dưỡng bạn sẽ có từ việc ăn hay uống thứ gì đó. Nếu nó không có bất kỳ giá trị nào cho bạn, hãy bỏ nó và, thật không may, nước ngọt không vượt qua được bài kiểm tra này.</span></p><h2><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">LÀM THẾ NÀO ĐỂ TỪ BỎ THÓI QUEN UỐNG NƯỚC NGỌT ?</span></h2><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="alignnone wp-image-332 size-full" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/t%E1%BB%AB-b%E1%BB%8F-th%C3%B3i-quen-u%E1%BB%91ng-n%C6%B0%E1%BB%9Bc-ng%E1%BB%8Dt.jpg?x21642" alt="tác hại của nước ngot và cách từ bỏ thói quen uống nước ngọt" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/từ-bỏ-thói-quen-uống-nước-ngọt.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/từ-bỏ-thói-quen-uống-nước-ngọt-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/t%E1%BB%AB-b%E1%BB%8F-th%C3%B3i-quen-u%E1%BB%91ng-n%C6%B0%E1%BB%9Bc-ng%E1%BB%8Dt.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Đáng buồn thay, những tác hại đáng sợ vừa nêu không làm việc từ bỏ trở nên dễ dàng hơn. Và như đã nói, đường có thể gây nghiện, nên càng khó để cai.</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Dưới đây là một số gợi ý để từ bỏ thói quen của bạn và giảm nguy cơ bị các tác hại tiêu cực ở trên.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tôi đã thành công với các phương pháp này và nghiêm túc khuyên bạn nên thử qua.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Đừng từ bỏ ngay lập tức</strong>. Nếu bạn đang uống nhiều hơn một lon mỗi ngày, sẽ là gần như không thể bỏ ngay. Thay vào đó, hãy cắt giảm một nửa và giảm dần dần mức tiêu thụ trong thời gian từ 2-4 tuần.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Thay đổi thói quen.</strong> Liệu hàng ngày đi bộ đến văn phòng bạn có đi ngang máy bán đồ uống tự động? Nếu vậy, hãy đổi tuyến đường. Cố né nhìn mấy lon nước là không thực tế về lâu dài nhưng bạn vẫn có thể tạm sử dụng chiến lược này để tránh sự cám dỗ.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Thay thế đồ uống yêu thích</strong>. Hãy thử thay thế nước ngọt bằng một thức uống khác không chứa đường hay chất làm ngọt nhân tạo. Ví dụ, hãy thử trà thảo dược, nước khoáng vắt một miếng chanh tươi, hoặc một ly sữa để làm dịu cơn khát của bạn.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Tìm một phần tự thưởng mới</strong>. Uống một hớp nước ngọt mát lạnh có thể là một cách tự thưởng hấp dẫn mà bạn thấy xứng đáng. Với ý nghĩ này, cho dù sau đó không uống, đã cho thấy bản thân bạn đang nghiện. Phần thưởng mới của bạn có thể dưới hình thức một hoạt động, chẳng hạn như trò chuyện với đồng nghiệp, đi bộ một đoạn ngắn, hoặc xem trang web yêu thích trong một vài phút sẽ làm thư thái tâm trí một cách lành mạnh. Khi tôi cai nước ngọt, tôi làm cho một tách trà với đồng nghiệp trong mười phút và sau đó, nỗi ham muốn nước ngọt chợt biến mất!</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Theo dõi</strong>. Đây là một ý tưởng tốt để ghi lại bao nhiêu nước ngọt đang uống để bạn không vô tình uống quá nhiều. Đây cũng có thể là một cách tốt để khám phá những điểm yếu của bạn. Ví dụ, tôi thường tìm đến nước ngọt sau các cuộc họp hay các sự kiện căng thẳng. Xác định những trường hợp này đã giúp tôi lên kế hoạch phản công để tìm ra giải pháp thay thế lành mạnh hơn.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Biết mục tiêu của bạn</strong>. Định một ngày mà bạn sẽ cạch nước ngọt và bám vào thời khóa biểu đó. Có thể liên kết với kế hoạch giảm dần lượng nước ngọt của bạn, do đó bạn không phải cai một cách đột ngột.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Điều cuối cùng tôi muốn nói là</strong>: giả sử nước ngọt có tí ti ích lợi nào thì hậu quả của nó đã không tiêu cực như vậy.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nhưng bạn gần như chẳng lợi được cái gì! Thậm chí mục tiêu giải khát cũng không luôn vì chất cafein trong cocacola hay pepsi sẽ làm bạn mất nước, đây là lý do vì sao một số hãng máy bay khuyến cáo không nên uống nước ngọt khi bay, vì không khí lạnh khô trên cao vốn dĩ đã làm bạn thiếu nước, cộng thêm sự mất nước từ mấy lon nước ngọt chỉ làm vấn đề trầm trọng thêm!</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">khoemanh.vn</span></p></blockquote><p><span></span><br></p>https://aliensports.vn/blogs/dinh-duong-the-thao/5-lam-tuong-dinh-duong-quan-trong-ban-phai-bo-ngay5 lầm tưởng dinh dưỡng quan trọng bạn phải bỏ ngay2017-08-04T07:29:02.883Z<blockquote><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Thế kỷ 21, chúng ta có nhiều kênh tiếp cận thông tin sức khoẻ hơn bao giờ hết. Khoa học và y học đang cải tiến liên tục, việc truy cập hàng ngày vào các phương tiện truyền thông có nghĩa là chúng ta thường xuyên được dội bom bởi các bài báo, chương trình, quảng cáo, và các chuyên gia, người mà chỉ cho chúng ta biết làm thế nào để luôn khỏe mạnh với một list danh sách những gì cần làm và không nên làm.</span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/anh-9-sai-lam-nay-ban-se-hap-thu-toi-da-dinh-duong-tu-hoa-qua-10_dc0d6_grande.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/anh-9-sai-lam-nay-ban-se-hap-thu-toi-da-dinh-duong-tu-hoa-qua-10_dc0d6_grande.jpg"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span><br></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nhưng đôi khi, sự khôn ngoan, thực ra, không khôn ngoan chút nào. Tốt nhất là dựa vào khoa học để biết những gì có lợi cho sức khỏe hay không, nhưng thường là các quảng cáo thương mại lại nhất thời nhập vào tai chúng ta trước.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tôi muốn nói cho bạn biết rằng: rất nhiều “kiến thức” dinh dưỡng “trôi nổi” đó là không đúng.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Mặc dù có lẽ hơi phũ khi sắp xếp lại thực tế từ lầm tưởng, nên tôi chỉ gom lại một vài lời khuyên chế độ ăn uống tệ nhất. Bạn tự chịu trách nhiệm khi nghe theo “sự khôn ngoan” này nhé !</span></p><p><br></p><h3><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Bỏ qua lòng đỏ trứng (hoặc kiêng trứng hoàn toàn)</span></h3><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="alignnone size-full wp-image-393" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/v%E1%BB%A9t-b%E1%BB%8F-l%C3%B2ng-%C4%91%E1%BB%8F-tr%E1%BB%A9ng.jpg?x21642" alt="lầm tưởng dinh dưỡng vứt bỏ lòng đỏ trứng" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/vứt-bỏ-lòng-đỏ-trứng.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/vứt-bỏ-lòng-đỏ-trứng-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/v%E1%BB%A9t-b%E1%BB%8F-l%C3%B2ng-%C4%91%E1%BB%8F-tr%E1%BB%A9ng.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Vì lý do nào đó, trứng thường là mục tiêu ném đá của “người nổi tiếng” về dinh dưỡng hay các đối tượng đang cố bán sản phẩm ăn kiêng.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Mặc dù thế, hãy hỏi hầu hết các chuyên gia về dinh dưỡng, và họ sẽ sửa sai cho bạn: trứng rất tuyệt vời cho sức khoẻ. Thực ra, nó hầu như đủ điều kiện đạt giải “siêu thực phẩm” nếu có bảng xếp hạng.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Vậy mấy quả trứng có lỗi gì mà bị thành mục tiêu như thế ?</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Câu trả lời đơn giản là lòng đỏ trứng có hàm lượng cholesterol cao.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Và, tất cả chúng ta đều biết là cholesterol cao là không tốt, vậy phải làm sao? Nhiều chuyên gia và “diễn viên” về dinh dưỡng sẽ khuyên: chỉ ăn lòng trắng trứng!</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Vấn đề là lòng trắng trứng nhạt nhẽo y như vẻ bề ngoài của chúng – trên thực tế chúng không có chất dinh dưỡng.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Không chỉ món trứng có lòng đỏ ăn sẽ ngon hơn, nhiều bằng chứng đang được nghiên cứu để cho thấy rằng trứng không hề có ảnh hưởng tiêu cực chút nào đến mức cholesterol của bạn.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><em>Một nghiên cứu năm 2012 công bố trên Tập san y khoa Anh chỉ ra: “Có ăn trứng nhiều hơn cũng không liên quan đến nguy cơ gia tăng bệnh tim mạch hay đột quỵ.”</em></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><em>Nghiên cứu thêm từ Đại học Connecticut tìm thấy kết quả khác nhau ở những người ăn ba quả trứng một ngày trong vòng 1 tháng. Những người tình nghi thực sự đã có mức cholesterol cao hơn – nhưng chỉ cao hơn ở loại cholesterol tốt, đó là HDL.</em></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Các nhà nghiên cứu trên kết luận rằng, mức tăng cao của loại này không gia tăng nguy cơ cho bệnh động mạch vành. Ngoài ra, phần lớn những người trả lời đã không bị ảnh hưởng tác động nào liên quan đến mức cholesterol của họ.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Vậy thì ở chiều ngược lại bạn sẽ bỏ lỡ gì nếu bạn kiêng trứng, tự an ủi rằng dù sao cũng an toàn hơn chăng?</span></p><ul><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh, khoáng chất vitamin, và chất chống ô-xi hoá.</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Lượng lớn choline – chất dinh dưỡng não mà 90% con người không có đủ.</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Cải thiện khả năng giảm cân, vì trứng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.</span></li></ul><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Khi tôi dành thời gian điểm tâm bao gồm 2 quả trứng – dù là ốp la, trứng trộn, hay loại yêu thích vào ngày cuối tuần lười biếng, món Shakshuka Israeli tuyệt vời, tôi nhận ra là tôi có cảm giác no lâu hơn.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Bằng chứng? Không hề bị cảm giác thèm ăn vặt hành hạ như khi ăn sáng với ngũ cốc hay bánh mì nướng.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Lời khuyên áp dụng</strong>: <em>Ăn trứng vào bữa sáng để giúp bạn cảm thấy no cả ngày và nâng cao mức hấp thu dinh dưỡng vì cơ thể dễ tiêu hoá chúng. Một chế độ ăn uống cân bằng, có lợi cho sức khỏe nên bao gồm thức ăn giàu dưỡng chất, và trứng là một trong những siêu thực phẩm đó.</em></span></p><h3><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Giảm chất béo – tăng tinh bột (hydrat – cacbon)</span></h3><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="alignnone size-full wp-image-389" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/gi%E1%BA%A3m-b%C3%A9o-t%C4%83ng-tinh-b%E1%BB%99t.jpg?x21642" alt="lầm tưởng dinh dưỡng giảm béo tăng tinh bột" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/giảm-béo-tăng-tinh-bột.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/giảm-béo-tăng-tinh-bột-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/gi%E1%BA%A3m-b%C3%A9o-t%C4%83ng-tinh-b%E1%BB%99t.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Chế độ ăn uống ít chất béo có vẻ tốt – vì chúng ta đã biến chất béo thành “quỷ sứ”. Chúng ta tự dặn mình nên tránh chất béo, vì chắc chắn nó sẽ làm chúng ta béo phì ?</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Hoàn toàn không.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Có bao giờ bạn tự hỏi tại sao mọi người vẫn béo, ngay cả khi đã dùng thực phẩm ít béo bán đầy siêu thị?</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Thực ra chất béo không phải là kẻ thù. Chế độ ăn ít béo có thể thích hợp tuỳ vào sức khoẻ của bạn, nhưng nếu bạn béo phì hoặc bị tiểu đường thì khi ăn ít béo lại có thể nguy hiểm. Đó là bởi vì chế độ ăn ít béo phải kèm theo chế độ ăn nhiều tinh bột (thì mới đủ năng lượng hoạt động trong ngày), và điều này làm tăng cao đường huyết.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><em>Hai năm nghiên cứu của Hội đồng Thụy Điển về kỹ thuật Đánh giá sức khoẻ xem xét 16,000 trường hợp được tiến hành cho đến năm 2013 đã kết luận chế độ ăn nhiều dầu mỡ, ít tinh bột mới là lựa chọn tốt nhất cho hầu hết mọi người.</em></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Khuyến nghị này dẫn đến sự thay đổi chính thức lời khuyên về chế độ ăn uống của chính phủ Thụy Điển, cho rằng chế độ ăn ít tinh bột có thể cải thiện tốt cholesterol và dẫn đến cải thiện đường huyết của những người đang vật lộn với bệnh béo phì và tiểu đường.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><em>Một nghiên cứu khác của Mỹ về ảnh hưởng của chế độ ăn ít tinh bột lên tâm trạng và cảm giác đói nhận thấy, trong khoảng thời gian 6 tháng, những người với chế độ ăn ít tinh bột có độ giảm cân gần gấp đôi nhóm với chế độ ăn ít béo.</em></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Thành viên của nhóm thí nghiệm này cũng ít cảm giác thấy đói hơn trong suốt thời gian nghiên cứu.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tôi nhận ra một điều rằng, trong khi thức ăn nhiều tinh bột có thể làm tôi cảm thấy tốt trong ngắn hạn (bánh mì nướng, yum!) – chúng cũng có khuynh hướng khiến tôi thấy khá đói không lâu sau đó.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tôi sẽ không bỏ thói quen ăn bánh mì nướng của tôi, nhưng những gì thu thập được từ chương trình của Thụy Điển và từ các nguồn khác chắc chắn đã thuyết phục tôi bớt tìm đến đồ ăn tinh bột hơn mỗi khi đói.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Mặc dù vậy, đây không chỉ là về việc giảm cân.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Chế độ ăn uống ôn hoà có ít tinh bột nhưng nhiều chất béo + protein (đạm) cũng có thể giúp cho tim bạn. Bí quyết là hãy đảm bảo chất béo và protein đó là loại lành mạnh.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><em>Nghiên cứu qua 20 năm từ hơn 80,000 phụ nữ nhận thấy là các với chế độ ăn ít tinh bột kèm theo nhiều dầu mỡ và protein giảm đáng kể nguy cơ bệnh tiểu đường cấp 2 và bệnh tim.</em></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tuy nhiên điều này chỉ đúng với những phụ nữ thay tinh bột bằng loại chất béo và protein lành mạnh có nguồn gốc từ thực vật. Nếu chế độ ăn có nhiều chất béo và protein nguồn gốc động vật, lợi ích là không đáng kể.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Lời khuyên áp dụng</strong>: <em>Chế độ ăn giảm tinh bột, tăng béo có thể phù hợp hơn cái bạn thường nghe là tăng tinh bột, giảm béo. Nếu bạn bị tiểu đường hoặc béo phì, hãy xem xét cắt giảm thức ăn tinh bột để giảm cân (tất nhiên với sự đồng ý của bác sĩ).</em></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Hãy chắc chắn thay thế thức ăn chứa nhiều tinh bột bằng loại chất béo có lợi. Cùng với những lời khuyên ăn kiêng tốt khác, tập trung vào chất lượng thực phẩm là quan trọng hơn số lượng.</span></p><h3><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Đong đếm dinh dưỡng thức ăn qua Calorie</span></h3><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="alignnone size-full wp-image-387" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/%C4%91%C3%A1nh-gi%C3%A1-th%E1%BB%A9c-%C4%83n-qua-vi%E1%BB%87c-%C4%91%E1%BA%BFm-calorie.jpg?x21642" alt="lầm tưởng dinh dưỡng đánh giá thức ăn qua việc đếm calorie" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/đánh-giá-thức-ăn-qua-việc-đếm-calorie.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/đánh-giá-thức-ăn-qua-việc-đếm-calorie-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/%C4%91%C3%A1nh-gi%C3%A1-th%E1%BB%A9c-%C4%83n-qua-vi%E1%BB%87c-%C4%91%E1%BA%BFm-calorie.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Thống kê calo có mặt ở khắp nơi ngày nay. Thậm chí thức ăn nhanh cũng tham gia quảng cáo thông tin mức calo – cho dù chỉ in nhỏ xíu dưới đáy bao bì.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Thật tốt khi được thông báo cho biết có bao nhiêu calo trong một cái gì đó, nên khá nhiều công ty bắt đầu liệt kê thông tin dinh dưỡng của họ.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nhưng chỉ tập trung vào calo dẫn đến một bước lùi quan trọng tôi đã đề cập ở trên: chúng ta không tập trung vào chất lượng thực phẩm.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Vấn đề với việc dùng calo như một phương thức đo lường đó là nó làm mỗi calo nghe có vẻ “cá mè 1 lứa”.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tuy nhiên, cũng như tôi chắc bạn cũng đồng ý rằng các phương pháp đo đâu phải lúc nào cũng bằng nhau. Hãy cùng xem xét một ví dụ:</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nếu bạn dành 10 phút cho bạn bè, nhưng lại nghịch điện thoại hoặc xem ti – vi, những phút đó không thật sự được xem là “giá trị”.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Mặt khác, nếu quây quần bên nhau, uống cà phê hoặc đi dạo, và tập trung nói chuyện, bạn sẽ cảm thấy những phút đó quan trọng hơn nhiều.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Y hệt như việc dành thời gian với nhau có chất lượng hay không, ý nghĩa cũng tương tự như khi dùng calo để đo một lượng thức ăn có khoẻ mạnh – hay không?</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Ví dụ, 30 viên kẹo M&M và150 gam trứng luộc cùng có 200 calo, nhưng hiển nhiên là lựa chọn thứ 2 lành mạnh hơn nhiều trên khía cạnh vi chất dinh dưỡng.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Khi chúng ta tập trung vào calo, chúng ta có khuynh hướng định đồ ăn dựa trên số lượng calo – chứ không phải là chúng tốt với chúng ta như thế nào.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Vấn đề là, trong khi bữa ăn nấu ở nhà bạn có thể nhiều calo hơn bánh hamburger (hăm bơ gơ) Big Mac ngoài tiệm McDonalds, nhưng mặt tốt là cơm nhà cũng có ít chất béo xấu, kích thích tố và chất bảo quản hơn.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Cơm nhà cũng có nhiều protêin lành mạnh và chất béo nạc (chất béo gầy) hơn bánh hamburger, thứ mà calo chủ yếu từ chất béo.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Hiện tại bạn có thấy đói không? Có bao giờ bạn ăn gì đó rồi mà vẫn cảm thấy đói?</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tại một số buổi tiệc, chúng ta thường hay có bánh kẹo, bánh chips và đồ uống có cồn – chúng có rất nhiều calo nhưng vẫn không làm bạn cảm thấy no chút nào. Loại calo của những món này đôi khi được xếp loại là calo rỗng (junk food). Có các loại thức ăn khác sẽ có chất lượng calo khác và sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn – do đó, cảm thấy ít đói hơn sau này. Nắm được điều này sẽ giúp bạn có kế hoạch ăn uống lành mạnh trong phạm vi phù hợp.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Đâu phải vì calo không quan trọng mà chúng ta phớt lờ việc định lượng thức ăn! Tất cả các loại thực phẩm như trứng, khoai tây, và thịt có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, cho lượng calo ít hơn, so với kẹo, kem hoặc ngũ cốc có đường.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Ngoài ra, nếu bạn tiêu thụ lượng protein cao hàng ngày, bạn có thể tăng sự trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Cộng thêm một số loại thực phẩm thật sự có thể giúp chúng ta đốt cháy ca – lo, trong khi món khác không. <em>Một nghiên cứu công bố trong Tạp chí Hiệp hội Y học Hoa kỳ theo 3 nhóm người tham dự ăn cùng tổng số calo, nhưng kết hợp các loại thực phẩm khác nhau.</em></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Lạ một điều là trong một ngày, những người ăn ít béo đốt cháy 300 calo ít so với những người ăn ít tinh bột. Khác biệt này là do sự trao đổi chất bị chậm khi con người không có đủ chất béo.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Trong khi mọi người có thể giảm cân với chế độ ăn uống ít béo, nhưng trọng lượng này thường quay trở lại nhanh khi trở lại ăn bình thường. Vì sự trao đổi chất bị chậm lại, nên cơ thể có khuynh hướng tìm cách bù đắp cho sự thiếu hụt này.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Lời khuyên áp dụng</strong> : <em>Không phải lượng calo nào cũng bằng nhau. Chất lượng thực phẩm đáng quan trọng hơn số lượng, và hãy bảo đảm calo bạn tiêu thụ có ích cho cơ thể.</em></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Hãy tập trung vào loại calo mang đến chất dinh dưỡng và các vi chất mà cơ thể cần. Cái gọi là “calo rỗng” trong cồn, nước giải khát và thức ăn nhanh đơn giản là không làm được việc đó.</span></p><h3><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Thay thế dinh dưỡng có nguồn gốc tự nhiên bằng đồ chế biến</span></h3><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="alignnone size-full wp-image-391" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/thay-th%E1%BA%BF-th%E1%BB%B1c-ph%E1%BA%A9m-t%E1%BB%B1-nhi%C3%AAn-v%E1%BB%9Bi-%C4%91%E1%BB%93-%C4%83n-gi%E1%BA%A3m-b%C3%A9o.jpg?x21642" alt="lầm tưởng dinh dưỡng thay thế thực phẩm tự nhiên với đồ ăn giảm béo" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/thay-thế-thực-phẩm-tự-nhiên-với-đồ-ăn-giảm-béo.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/thay-thế-thực-phẩm-tự-nhiên-với-đồ-ăn-giảm-béo-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/thay-th%E1%BA%BF-th%E1%BB%B1c-ph%E1%BA%A9m-t%E1%BB%B1-nhi%C3%AAn-v%E1%BB%9Bi-%C4%91%E1%BB%93-%C4%83n-gi%E1%BA%A3m-b%C3%A9o.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Chúng ta gần đây có phong trào mua phiên bản “ăn kiêng”của những thực phẩm tự nhiên mà con người ăn từ lâu nay.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tại sao?</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Các công ty biết bạn lo lắng về việc béo phì, nhưng họ biết bản chất con người chúng ta là muốn thưởng thức. Nên họ cung cấp cho bạn những gì họ tuyên bố là hai bên cùng có lợi: sản phẩm mà bạn thích nhất + với ít calo hơn.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Một ví dụ là bơ.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Theo nhiều nghiên cứu, bơ là một sản phẩm tự nhiên thực sự tốt. Vậy bơ thực vật với ít calo hơn có là một sản phẩm ăn kiêng tốt để thay thế cho bơ tự nhiên? Không hoàn toàn như thế.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Bạn thấy đấy, khó khăn ở chỗ chúng ta đã khá quen với việc nhầm lẫn chữ “ít calo” và “khoẻ mạnh” như thể chúng có thể thay thế được. Nếu ý bạn ăn uống “khoẻ mạnh” phải là ít calo, bạn đã không tập trung vào ý nghĩa gốc của từ này: đó là chất lượng và đủ dinh dưỡng.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Chế độ dinh dưỡng lành mạnh không chỉ là một chế độ ít calo, mà còn cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết mà không phát sinh chất cặn bã dư thừa.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><em>Trong thực tế, nghiên cứu công bố trong tập san y học Anh phát hiện rằng chất béo bão hoà (saturated fats) từ sữa, phô – mai và các sản phẩm từ thịt có tác dụng bảo vệ hệ thống sức khoẻ chúng ta, trong khi các chất béo công nghiệp (trans fats) tìm thấy trong bơ thực vật, bánh nướng và khác các sản phẩm chế biến khác gây hại cho cơ thể chúng ta.</em></span></p><div id="attachment_392" class="wp-caption alignnone"><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="wp-image-392 size-full" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/tr%C3%ADch-d%E1%BA%ABn-t%E1%BB%AB-t%E1%BA%A1p-ch%C3%AD-Y-khoa-Anh.png?x21642" alt="lầm tưởng dinh dưỡng trích dẫn từ tạp chí Y khoa Anh" width="772" height="204" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/trích-dẫn-từ-tạp-chí-Y-khoa-Anh.png 772w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/trích-dẫn-từ-tạp-chí-Y-khoa-Anh-300x79.png 300w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/trích-dẫn-từ-tạp-chí-Y-khoa-Anh-768x203.png 768w" sizes="(max-width: 772px) 100vw, 772px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/tr%C3%ADch-d%E1%BA%ABn-t%E1%BB%AB-t%E1%BA%A1p-ch%C3%AD-Y-khoa-Anh.png?x21642"></span><p class="wp-caption-text"><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Trích nghiên cứu trên tạp chí Y khoa Anh về chất béo công nghiệp</span></p></div><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Bơ thực vật không phải là thức ăn – nó thay thế thức ăn, được thiết kế để cho bạn cái bạn muốn, trong khi không cho cái bạn cần.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tôi nhớ ngày tôi chuyển sang bơ thực vật, lúc đó tôi đang đi, nhìn xuống bụng và ước có thể giảm vài cân trước hè. Và tôi đã làm được điều đó.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nhưng tôi chỉ thích bánh mì nướng vào buổi sáng, và bỏ nó dường như là điều quá tầm. Thế nên tôi nhìn sang bơ thực vật, món mà dĩ nhiên ít calo hơn và tôi đã chọn.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nó không ngon bằng bơ tự nhiên, nhưng cuối cùng tôi cũng quen. Và tôi tự nhủ đã làm điều gì đó đúng đắn cho cơ thể mình.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Một lần nữa, tôi đang xem thức ăn như cái gì đó tôi muốn với lầm tưởng có thể chủ động kiêng để giảm cân. Tôi cũng đã tự vỗ về mình vì đã chọn được món có calo thấp trong khi vẫn không ảnh hưởng gì cho sức khoẻ.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Thực tế, tôi đã làm tổn thương nó.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Chúng ta thường không biết khi chúng ta đã làm điều gì đó không tốt cho cơ thể và sức khỏe, vì không có dấu hiệu hoặc chúng ta chưa đủ trình để đánh giá dấu hiệu đó.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Các chuyên gia y tế cho chúng ta biết rằng thực phẩm công nghiệp làm tăng nguy cơ mắc bệnh – vậy tại sao chúng ta vẫn tiếp tục ăn chúng?</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Không phải là vì lợi ích của các nhà sản xuất thức ăn đã bảo bạn thế. Họ chỉ muốn sản xuất nhiều hơn thứ sản phẩm mà có người muốn mua, đó là lý do tại sao các loại dầu và chất béo công nghiệp vẫn tìm được đường đến bàn ăn của chúng ta.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Lời khuyên áp dụng</strong>: <em>Hãy ăn sản phẩm tự nhiên, không ăn sản phẩm đã qua nhiều xử lý. Bơ, thịt, sữa cứ thế mà dùng và chớ đụng vào đồ công nghiệp. Nếu có sản phẩm “mới” tung ra thị trường, thường nó không tốt cho sức khỏe.</em></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Sản phẩm tự nhiên hầu như luôn luôn là tùy chọn tốt hơn.</span></p><h3><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Sử dụng dầu thực vật cho việc nấu nướng</span></h3><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="alignnone size-full wp-image-388" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/D%C3%B9ng-d%E1%BA%A7u-th%E1%BB%B1c-v%E1%BA%ADt-cho-n%E1%BA%A5u-n%C6%B0%E1%BB%9Bng.jpg?x21642" alt="lầm tưởng dinh dưỡng Dùng dầu thực vật cho nấu nướng" width="640" height="426" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/Dùng-dầu-thực-vật-cho-nấu-nướng.jpg 640w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/Dùng-dầu-thực-vật-cho-nấu-nướng-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 640px) 100vw, 640px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/04/D%C3%B9ng-d%E1%BA%A7u-th%E1%BB%B1c-v%E1%BA%ADt-cho-n%E1%BA%A5u-n%C6%B0%E1%BB%9Bng.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Có một lời khuyên phổ biến là bạn nên bổ sung các loại đậu, hạt hoặc dầu thực vật vào chế độ dinh dưỡng, vì chúng có nhiều “chất béo không bão hòa” (chất béo không sinh cholesterol – polyunsaturated) và một số nghiên cứu cho thấy chúng làm giảm mức cholesterol.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Thật không may này loại dược phẩm đơn giản mà nghe có vẻ tốt trên các chương trình Tivi và các tạp chí phổ biến này, thường gây hiểu nhầm.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Làm hạ thấp cholesterol không nhất thiết sẽ phòng ngừa được bệnh tim. Có nhiều yếu tố khác có thể cải thiện hoặc ảnh hưởng tiêu cực đến nguy cơ phát triển bệnh.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><em>Lạ một điều là thực ra, khi tiêu thụ “chất béo không bão hòa” trong dầu thực vật do tạp chí Hiệp hội y khoa Canada phát hiện rằng, chúng có thể làm tăng thêm nguy cơ bệnh động mạch vành.</em></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Những loại dầu này còn có hại vì một số lý do khác nữa. Trong khi chúng có thể có rất nhiều chất béo không bão hoà, chúng cũng thường có a-xít béo Omega – 6.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nếu có nhiều axit béo Omega – 6 có thể gây ra viêm trong cơ thể, dẫn đến điều quan trọng là phải cân bằng lượng tiêu thụ Omega – 6 và Omega – 3.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nếu bạn có quá nhiều Omega – 6 trong chế độ ăn uống và không đủ Omega – 3, bạn có thể làm tăng thêm nguy cơ phát triển một số căn bệnh mãn tính.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><em>Một nghiên cứu được công bố bởi Thư viện y học quốc gia Hoa Kỳ, cho thấy là hầu hết Người phương Tây có chế độ ăn uống thiếu Omega 3 và “quá nhiều Omega 6”.</em></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Họ liên kết sự mất cân đối này đến sự thịnh hành của các bệnh tim mạch, ung thư và bệnh tự miễn nhiễm.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Cuối cùng, nghiên cứu kết luận :</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><em>“Tỷ lệ Omega 6 thấp hơn Omega 3 là tỷ lệ kỳ vọng cần hướng đến hơn trong việc hạn chế nguy cơ của nhiều căn bệnh mãn tính đang lan trong xã hội phương Tây, các nước đang phát triển, và đang “xuất khẩu” vào phần còn lại của thế giới.”</em></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Vậy bạn sẽ làm gì? <em>Nghiên cứu công bố trong Tạp chí Dinh dưỡng Anh xác nhận có sức thuyết phục trong tuyên bố “dầu ô – liu có thể bảo vệ hoạt động tim mạch.”</em></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Mặt khác, công trình nghiên cứu toàn diện này tìm thấy bằng chứng khẳng định là dầu thực vật cũng có lợi ích sức khỏe tương tự nhưng bị giới hạn hơn.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Họ nhận thấy rằng, trong khi dầu thực vật có một số lợi ích sức khỏe, nhưng bị giới hạn bởi quá trình oxy hóa (oxidative) trong lúc chiên rán. Dầu ô – liu giữ được lợi ích ưu việt này bất kì dùng khi nào- nấu chín hoặc chưa nấu chín.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Lời khuyên áp dụng</strong>: <em>dầu ô – liu là giải pháp thay thế lành mạnh tốt hơn dầu thực vật. Hãy sử dụng dầu ô – liu khi nấu nướng hoặc thêm vào món trộn, và cảnh giác với quảng cáo thêm thắt nhưng thiếu giải thích.</em></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Lúc nào cũng nên nghiên cứu có hay không cơ thể của bạn thực sự cần những “thành phần thiết yếu” như quảng cáo. Có đầy đủ thông tin về dinh dưỡng giúp chúng ta thích nghi và khoẻ mạnh – chưa kể dáng người chúng ta cũng sẽ tuyệt hơn.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nhiều lần chúng ta mắc bẫy những gì phương tiện truyền thông nói tưởng là thật mà không có tìm hiểu thêm. Đừng mắc cỡ nếu đã từng xảy ra với bạn – chúng ta ai cũng dễ bị hút vào các chiến dịch tiếp thị hào nhoáng và số liệu thống kê “gây shock”.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nguồn: khoemanh.vn</span></p></blockquote>https://aliensports.vn/blogs/dinh-duong-the-thao/9-ly-do-thuyet-phuc-ban-nen-an-chay-truong9 Lý Do Thuyết Phục Bạn Nên Ăn Chay Trường2017-08-04T07:21:48.883Z<blockquote><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Cho dù ai đó ăn chay chỉ vì lợi ích sức khỏe hay vì từ bi với động vật và quan tâm đến môi trường sống, tinh thần động cơ đó đều rất đáng trân trọng và truyền bá.</span><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Bạn biết đấy, những người ăn chay tuân theo một chế độ ăn uống nghiệm ngặt. Không những họ kiêng thịt động vật, mà họ còn chẳng đụng vô đường tinh luyện (đường cát trắng, vì nó có tính âm khiến con người mệt mỏi, chán nản và bệnh tật) và dầu mỡ, hóa chất (ngay cả hóa chất thực phẩm được cho phép), thực phẩm công nghiệp chế biến sẵn (mì ăn liền,…)</span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/thuc-pham-tot-cho-nguoi-an-chay-6_grande.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/thuc-pham-tot-cho-nguoi-an-chay-6_grande.jpg"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Cho dù ai đó ăn chay chỉ vì lợi ích sức khỏe hay vì từ bi với động vật và quan tâm đến môi trường sống, tinh thần động cơ đó đều rất đáng trân trọng và truyền bá.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Thường thường những người lớn tuổi hoặc đi tu mới ăn chay nhưng có những người mới còn trẻ nhưng đã nhiệt tình khiến mình tò mò tự hỏi liệu có gì hay ho và ăn chay có làm cuộc sống tốt đẹp hơn không ?</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Sau khi nghiên cứu và tìm hiểu kĩ lưỡng mình đã khám phá ra 9 lý do chính sau đây</span></p><p><br></p><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>1. Có đủ đạm cần thiết cho con người trong thực vật giống như trong thịt</strong></span></h5><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1455" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/11/%C4%91%E1%BA%A1m-trong-th%E1%BB%B1c-v%E1%BA%ADt-so-s%C3%A1nh-%C4%91%E1%BA%A1m-%C4%91%E1%BB%99ng-v%E1%BA%ADt-trong-%C4%83n-chay-tr%C6%B0%E1%BB%9Dng.jpg?x21642" alt="có đủ đạm trong thực phật giống như động vật" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/11/đạm-trong-thực-vật-so-sánh-đạm-động-vật-trong-ăn-chay-trường.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/11/đạm-trong-thực-vật-so-sánh-đạm-động-vật-trong-ăn-chay-trường-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/11/%C4%91%E1%BA%A1m-trong-th%E1%BB%B1c-v%E1%BA%ADt-so-s%C3%A1nh-%C4%91%E1%BA%A1m-%C4%91%E1%BB%99ng-v%E1%BA%ADt-trong-%C4%83n-chay-tr%C6%B0%E1%BB%9Dng.jpg?x21642">Mức đạm hàng ngày theo tiêu chuẩn được khuyến nghị đối với:</span></p><ul><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Đàn ông là khoảng 56gram,</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">và phụ nữ là 46gram.</span></li></ul><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Chế độ ăn bình thường cho phép ta hấp thụ đạm từ nguồn động vật như thịt, trứng, sữa. Nhưng người ăn chay trường không thể ăn bất cứ thứ gì từ động vật, vậy họ lấy đạm từ đâu ?</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Vâng, đa phần người ăn chay khẳng định rằng nguồn đạm trong thực vật hoàn toàn cạnh tranh với nguồn đạm trong thịt. Và đây là danh sách theo trang Body Building:</span></p><ul><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tào phớ (màn thầu, đậu hũ,… ): 20-30gram đạm mỗi chén</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Đậu Navy : 20 gram đạm mỗi chén</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Hạt hemp: 10 gram đạm mỗi 2 muỗng cà phê</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Đậu sprouted, peas, Hà Lan, đậu lăng: (36 gram đạm mỗi 100 gram đậu)</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Đậu xanh: 7.9 gram đạm mỗi chén</span></li></ul><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Bạn thấy đấy, với định mức hàng ngày và danh sách như trên, cơ thể con người hoàn toàn có thể đủ đạm chỉ cần nguồn từ thực vật.</span></p><h6><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Vì sao mình xếp đạm đầu tiên và nó quan trọng như thế nào ?</span></h6><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Bởi vì cơ thể chúng ta cần amino axit có trong đạm. Đạm giúp cơ thể chúng ta vận chuyển chất dinh dưỡng và tuần hoàn máu. Từ việc cung cấp năng lượng cho cơ bắp hoạt động, cho đến dưỡng chất cho da và tóc, cơ thể đương nhiên là rất cần đạm để thực hiện mọi chức năng và hoạt động bình thường hàng ngày.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Hãy tưởng tượng cơ thể con người như một chiếc xe và đạm là xăng dầu, xe không thể chạy nếu thiếu nhiên liệu</span></p><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>2. Tổ tiên chúng ta chỉ ăn cây cỏ mà sống được và chúng ta cũng nên như thế<img class="aligncenter size-full wp-image-1456" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/11/kh%E1%BB%89-l%C3%A0-l%C3%B2ai-%C4%83n-chay-tr%C6%B0%E1%BB%9Dng.jpg?x21642" alt="tổ tiên chúng ta, khỉ, đười ươi là loài ăn chay thôi" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/11/khỉ-là-lòai-ăn-chay-trường.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/11/khỉ-là-lòai-ăn-chay-trường-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/11/kh%E1%BB%89-l%C3%A0-l%C3%B2ai-%C4%83n-chay-tr%C6%B0%E1%BB%9Dng.jpg?x21642"></strong></span></h5><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Loài người tiến hóa từ khỉ và do đó những người ăn chay cho rằng chúng ta nên theo chế độ ăn uống nguyên thủy cổ xưa như “họ”. “Họ” sống khỏe và vẫn tiến hóa tốt nên chẳng có lý do gì chúng ta không làm được như vậy.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Thế vậy những con khỉ và đười ươi đang ăn cái gì ? Tổ chức động vật hoang dã nói rằng chúng ăn chủ yếu là rau củ, thân cây, lá cây, măng trúc, măng tre, trái cây…</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Theo bài báo đăng trên Huffington Post, loài khỉ trong tự nhiên không bị mắc bệnh béo phì, tiểu đường và tim mạch. Hội ăn chay cho rằng vì chúng không ăn thịt, đường và các chế phẩm công nghiệp nên tránh được các bệnh nghiệm trọng trên, và chúng ta nên bắt chước như thế.</span></p><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>3. Loài người được tạo hóa lập trình không nhất thiết là loài ăn thịt</strong></span></h5><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1458" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/11/rau-c%E1%BB%A7-cho-ng%C6%B0%E1%BB%9Di-%C4%83n-chay.jpg?x21642" alt="rau củ cho người ăn chay" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/11/rau-củ-cho-người-ăn-chay.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/11/rau-củ-cho-người-ăn-chay-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/11/rau-c%E1%BB%A7-cho-ng%C6%B0%E1%BB%9Di-%C4%83n-chay.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Giống như lập luận về chế độ ăn uống của loài khỉ, xét về di truyền học, tạo hóa định hình bộ gen của chúng ta không phải là phải ăn tạp.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Những người theo khuynh hướng này cho rằng: bởi vì chúng ta không có móng vuốt và bộ hàm răng sắc khỏe, cũng như không có đủ axit trong dạ dày để tiêu hóa và hấp thu thịt, nên xét về mặt sinh học cơ thể chúng ta được lập trình chỉ để ăn rau và trái cây.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Điều này rất hợp lý, động vật ăn thịt như sư tử có thể săn bắt và ăn thịt sống mà không cần phải nấu chín, bởi vì cơ thể nó có đủ các công cụ sinh học thiết kế riêng cho nó. Hoặc như con trăn, tạo hóa ban cho nó một hệ tiêu hóa đặc biệt để có thể nuốt trọn 1 con dê và tiêu hóa trọn gói cả sừng lẫn móng mà không gặp trở ngại gì.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Còn loài người chúng ta thì không!</span></p><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">4. Ăn chay vẫn có đủ các chất béo tốt</span></h5><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1457" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/11/m%E1%BB%A1-cho-ng%C6%B0%E1%BB%9Di-%C4%83n-chay-tr%C6%B0%E1%BB%9Dng.jpg?x21642" alt="các thực phẩm cung cấp chất béo tốt cho người ăn chay trường" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/11/mỡ-cho-người-ăn-chay-trường.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/11/mỡ-cho-người-ăn-chay-trường-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/11/m%E1%BB%A1-cho-ng%C6%B0%E1%BB%9Di-%C4%83n-chay-tr%C6%B0%E1%BB%9Dng.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Một trong những lý do mình thích viết blog là có cơ hội chia sẻ thông tin và thảo luận những chủ đề có tác động đến chúng ta. Nhưng về bản thân mình cũng rất cầu thị và muốn được nghe các bạn đọc chia sẻ điều gì đó liên quan.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Vì cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp các axit béo quan trọng, nên chúng ta chỉ có thể hấp thụ chúng qua ăn uống.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Có 3 nhóm axit béo omega 3: alpha-linolenic axit (ALA), eicosapentaenoic axit (EPA), và docosahexaenoic axit (DHA).</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Bạn có thể lấy EPA và DHA từ thức ăn như cá, là loại đã sẵn sàng để hấp thu ngay thời điểm cơ thể chúng ta tiêu hóa. Nếu trường phái ăn chay của bạn không ăn cá, bạn có thể bổ sung chúng từ tảo, rong biển.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Còn ALA có trong các loại đậu và hạt, tuy nhiên cần thời gian để cơ thể chuyển hóa chứ không dùng ngay được như EPA & DHA.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Axit béo rất cần thiết cho cơ thể, giúp não bộ hoạt động hiệu quả. LiveStrong cho rằng: Nếu thiếu hụt sẽ dẫn đến suy yếu nhận thức, suy nhược, bệnh mất trí nhớ Alzheimers và liệt rung Parkinson.</span></p><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">5. Ăn chay vẫn đầy đủ dưỡng chất vitamin mà không cần bổ sung</span></h5><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1449" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/11/%C4%83n-chay-c%C3%B3-%C4%91%E1%BB%A7-d%C6%B0%E1%BB%A1ng-ch%E1%BA%A5t-vitamin.jpg?x21642" alt="ăn chay có đủ dưỡng chất vitamin" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/11/ăn-chay-có-đủ-dưỡng-chất-vitamin.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/11/ăn-chay-có-đủ-dưỡng-chất-vitamin-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/11/%C4%83n-chay-c%C3%B3-%C4%91%E1%BB%A7-d%C6%B0%E1%BB%A1ng-ch%E1%BA%A5t-vitamin.jpg?x21642">Ăn chay bạn sẽ vẫn có đủ các dưỡng chất vitamin thiết yếu từ rau củ quả. Duy chỉ có 2 loại vitamin mà người ăn chay dễ bị thiếu hụt đó là Vitamin B12 và vitamin D</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Chúng ta cần khoảng 1 microgram B12 mỗi ngày, nếu thừa sẽ được cơ thể lưu trữ lại dùng dần. Nếu thiếu thì khá gay go bởi vì vitamin này rất quan trọng, đảm bảo cho các tế bào hoạt động trơn tru. Nguồn cung cấp vitamin D cho những người ăn chay trường là từ các loại nấm!</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Theo Drew Ramsey, nghiên cứu sinh khoa tâm thần học tại Đại học Columbia, đã chỉ ra: “Hơn phân nửa số người ăn chay trường có xét nghiệm thiếu vitamin B12, bị rủi ro gặp vấn đề về trí óc như mệt mỏi, kém tập trung, giảm khối lượng não về già và những tổn thương không thể phục hồi khác”.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Những người ăn chay cũng bị thiếu hụt vitamin D</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Như mình đã đề cập trong bài chuyên về vitamin D, chúng ta cần loại vitamin quan trọng này cho răng và xương khỏe mạnh, kiểm soát hệ thần kinh, và ngăn ngừa tổn thương mô.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Vitamin D có một ít trong rau quả và có nhiều trong bơ, phô mai, sữa và các thực phẩm như cá hồi, cá ngừ và trứng.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nếu trường phái ăn chay trường của bạn cũng không đụng đến cá và trứng, thì cách duy nhất còn lại là phơi nắng nhiều để có vitamin D (dân Việt Nam thì khỏi lo rồi, nắng bao la).</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nếu bạn thuộc số ít Việt Kiều sống tại những nước mùa đông kéo dài, thì chỉ còn cách uống viên bổ sung thêm vitamin D.</span></p><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">6. Người ăn chay trường giảm đáng kể ung thư hay bệnh tim mạch<img class="aligncenter size-full wp-image-1453" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/11/%C4%83n-nhi%E1%BB%81u-rau-qu%E1%BA%A3-tr%C3%A1nh-%C4%91%C6%B0%E1%BB%A3c-ung-th%C6%B0-v%C3%A0-tim-m%E1%BA%A1ch.jpg?x21642" alt="ăn nhiều rau quả tránh được ung thư và tim mạch" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/11/ăn-nhiều-rau-quả-tránh-được-ung-thư-và-tim-mạch.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/11/ăn-nhiều-rau-quả-tránh-được-ung-thư-và-tim-mạch-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/11/%C4%83n-nhi%E1%BB%81u-rau-qu%E1%BA%A3-tr%C3%A1nh-%C4%91%C6%B0%E1%BB%A3c-ung-th%C6%B0-v%C3%A0-tim-m%E1%BA%A1ch.jpg?x21642"></span></h5><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Người ăn chay trường không ăn thịt và các sản phẩm bơ sữa tươi, 2 thứ chứa chất béo bão hòa, nên giúp họ giảm được bệnh tim mạch và mức mỡ xấu.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Một nghiên cứu đã công bố cho thấy “Người ăn chay có thêm sự bảo vệ khỏi các bệnh béo phì, tăng huyết áp, tiểu đường và đột tử do đau tim”.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Ginny Messina RD, đã nói : “Một chế độ ăn nhiều rau củ quả không chắc miễn trừ 100% bệnh tật, nhưng chắc chắn nó giảm được nguy cơ”.</span></p><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">7. Thực phẩm chay lành mạnh hơn</span></h5><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1468" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/11/b%C6%A1-%C4%91%E1%BA%ADu-ph%E1%BB%99ng-t%E1%BB%91t-cho-ng%C6%B0%E1%BB%9Di-%C4%83n-chay.jpg?x21642" alt="bơ đậu phộng tốt cho người ăn chay" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/11/bơ-đậu-phộng-tốt-cho-người-ăn-chay.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/11/bơ-đậu-phộng-tốt-cho-người-ăn-chay-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/11/b%C6%A1-%C4%91%E1%BA%ADu-ph%E1%BB%99ng-t%E1%BB%91t-cho-ng%C6%B0%E1%BB%9Di-%C4%83n-chay.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Ăn chay rõ ràng là nghe có vẻ nhàm chán và kém hấp dẫn hơn, nhưng có 2 vấn đề rất dễ phân biệt của người ăn chay trường là họ có khuynh hướng ít <strong>ăn ngọt và ăn mặn</strong>, là 2 nguyên nhân lớn nhất gây rất nhiều bệnh tật kinh điển của người Việt Nam ta. Đương nhiên phải ăn rau quả nguồn gốc tự nhiên mới lành mạnh, ngày nay mọi người rất ngán thuốc tăng trưởng, thuốc trừ sâu và các lọai hóa chất cũng như công nghệ biến đổi gen và các thực phẩm chế biến sẵn. Danh sách sau đây gợi ý cho bạn những thực phẩm chay có lợi nhất cho sức khỏe mà lại phổ biến.</span></p><ul><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Đậu phộng là một trong những lựa chọn hàng đầu để cung cấp protein và chất béo thực vật cho người ăn chay. Bạn có thể dùng bơ đậu phộng để ăn kèm với nhiều món như bánh mì, bánh quy hoặc để pha chế sinh tố cũng rất tốt.</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Hạt đỗ đen, đậu lăng, đậu tây là những loại hạt giàu chất xơ và protein.</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Đậu nành luôn là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người ăn chay, lại có thể dùng để chế được nhiều món ăn thông dụng, đơn giản như sữa đậu nành, đậu phụ….</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Hạt vừng đen là loại hạt chứa nhiều protein, chất đạm, chất béo, đường bột, canxi, phốt pho, sắt, vitamin nhóm B…Chúng vừa dễ hấp thụ vừa có có tác dụng làm giảm lượng mỡ trong máu, tăng cường khả năng hoạt động của các thành động mạch và hệ tuần hoàn.</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Các loại rau xanh lá như rau bắp cải, cải xoăn, súp lơ, rau ngót…chứa một lượng protein không kém các loại đậu.Ngoài ra thì còn chứa nhiều chất xơ, vitamin và chất chống oxi hóa khác.</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Sữa chua có lượng protein khá lớn, đồng thời tốt cho dạ dày và hệ tiêu hóa.</span></li></ul><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">8. Ăn chay rẻ hơn ăn mặn</span></h5><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1450" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/11/%C4%83n-chay-r%E1%BA%BB-h%C6%A1n-%C4%83n-th%C6%B0%E1%BB%9Dng.jpg?x21642" alt="ăn chay rẻ hơn ăn mặn" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/11/ăn-chay-rẻ-hơn-ăn-thường.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/11/ăn-chay-rẻ-hơn-ăn-thường-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/11/%C4%83n-chay-r%E1%BA%BB-h%C6%A1n-%C4%83n-th%C6%B0%E1%BB%9Dng.jpg?x21642">Quá dễ hiểu, mỗi 1 kg rau quả rẻ hơn 1 kg thịt. Nếu bạn thống kê chi phí, bạn sẽ nhận thấy số tiền chi cho ăn uống giảm trung bình được phân nửa, ví dụ cụ thể của 1 bạn đọc tên Holly sống ở Anh là: ăn chay trường so với ăn mặn tiết kiệm được 4 triệu/tháng/người.</span></p><h5><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">9. Càng ngày càng dễ dàng để ăn chay trường<img class="aligncenter size-full wp-image-1451" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/11/%C4%83n-chay-tr%C6%B0%E1%BB%9Dng-tr%E1%BB%9F-n%C3%AAn-d%E1%BB%85-d%C3%A0ng.jpg?x21642" alt="ăn chay trường rất tốt và rất dễ" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/11/ăn-chay-trường-trở-nên-dễ-dàng.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/11/ăn-chay-trường-trở-nên-dễ-dàng-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/11/%C4%83n-chay-tr%C6%B0%E1%BB%9Dng-tr%E1%BB%9F-n%C3%AAn-d%E1%BB%85-d%C3%A0ng.jpg?x21642"></span></h5><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Ăn chay đang ngày càng trở nên phổ biến, theo One Green Planet, riêng ở Mỹ có 7.5 triệu người không hề động đến thịt, và xu hướng tỉ lệ này đang ngày càng tăng, dẫn đến sẽ càng có nhiều họat động liên quan như sản xuất, phân phối,…. khiến việc ăn chay trở nên dễ dàng hơn.</span></p><p><span id="result_box" class="" lang="vi" style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><span class="hps">Thực chất việc ăn chay</span> <span class="hps">là điều dễ nhất</span> <span class="hps">và tốt nhất</span> <span class="hps">cho tất cả nhân loại!</span> <span class="hps">Chúng ta</span> <span class="hps">chỉ cần tìm hiểu</span> <span class="hps">cách</span><span class="hps">nấu và</span> cách ăn <span class="hps">món nào ra sao</span>. Nếu chúng ta dừng việc nuôi gia súc gia cầm để ăn thịt chúng ta sẽ có gấp từ 3 đến 9 lần nước sạch trong tương lai và nạn đói sẽ tuyệt chủng. Albert Einstein là người đầu tiên đề cập đến điều này !<br></span></p><p><span id="result_box" class="" lang="vi" style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><span class="hps">Tôi đã gặp một tiền bối ăn chay trường và quả thực ngưỡng mộ, rất dễ để nhận ra qua làn da sáng hồng, mái tóc, ánh mắt sáng quắc,… tất cả cho thấy anh ta khỏe mạnh thế nào! Anh ta ăn</span> <span class="hps">khoảng</span> <span class="hps">150</span> <span class="hps">rau củ quả</span><span class="hps"> khác nhau</span> <span class="hps">và chú trọng</span><span class="hps"> nhiều rau</span> <span class="hps">lá</span> <span class="hps">xanh</span> đậm và trái dừa, dùng cám<span class="hps"> gạo</span> <span class="hps">lanh</span> <span class="hps">ép</span> <span class="hps">hoặc</span> <span class="hps">dầu bơ</span> <span class="hps">để nấu ăn. Đặc biệt không ăn đường (điều này lý giải vì sao những người hay ăn mặn và ăn ngọt không thể có làn da sáng).</span></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1470" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/11/vegan-diet.jpg?x21642" alt="ăn chay trường" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/11/vegan-diet.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/11/vegan-diet-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/11/vegan-diet.jpg?x21642">Kết lại: có nhiều cách để khỏe mạnh mà không nhất thiết phải ăn chay. Tuy nhiên việc đặt chế độ <strong>ăn chay trường</strong> thực sự đưa bạn đến một giới hạn và đẳng cấp giá trị khác, hãy thử xem sức chịu đựng của bạn đến đâu, nhất là trong tuần đầu nhé !<br><br></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Theo:khoemanh.vn</span></p></blockquote>https://aliensports.vn/blogs/dinh-duong-the-thao/nhung-loi-ich-tuyet-voi-khong-ngo-tu-mat-ongNhững lợi ích tuyệt vời không ngờ từ mật ong2017-08-04T07:13:06.475Z<blockquote><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><em>Một muỗng đường ngọt có thể giúp bạn uống thuốc đắng dễ chịu hơn, nhưng một muỗng mật ong bản thân nó chính là một liều thuốc.</em></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span><br></p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/bi-quyet-de-co-doi-moi-dep_grande.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/bi-quyet-de-co-doi-moi-dep_grande.jpg"><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span><br></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Bạn có biết 8000 năm về trước, mật ong đã được sử dụng như là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và là vị thuốc chữa được rất nhiều bệnh.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Ngoài việc đóng vai trò như một loại nguyên liệu đặc biệt trong các món ăn, mật ong còn chứa rất nhiều enzyme tốt cho hệ tiêu hóa và các loại axit amin khác. Trong thời kỳ chiến tranh, rất nhiều chiến sĩ đã dùng mật ong để làm lành vết thương.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Ngoài ra, cũng chính vì hàm lượng vitamin trong mật ong khá cao nên từ lâu, phụ nữ Ai Cập đã sử dụng chúng như một phần không thể thiếu trong các phương pháp làm đẹp da của mình.</span></p><h4><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Không phải loại mật ong nào cũng như nhau?</span></h4><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1401" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/kh%C3%B4ng-ph%E1%BA%A3i-lo%E1%BA%A1i-m%E1%BA%ADt-ong-n%C3%A0o-c%C5%A9ng-nh%C6%B0-nhau.jpg?x21642" alt="không phải loại mật ong nào cũng như nhau" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/không-phải-loại-mật-ong-nào-cũng-như-nhau.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/không-phải-loại-mật-ong-nào-cũng-như-nhau-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/kh%C3%B4ng-ph%E1%BA%A3i-lo%E1%BA%A1i-m%E1%BA%ADt-ong-n%C3%A0o-c%C5%A9ng-nh%C6%B0-nhau.jpg?x21642">Điều đáng buồn là, hầu hết những mật ong xuất hiện trên thị trường đa phần đều không thực sự là <strong>mật ong</strong>.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Vậy cách để phân biệt mật ong thật và mật ong giả là gì? (Ngoài những cách test đã rất phổ biến trên internet).</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Đó chính là phấn hoa!</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Theo ban an toàn thực phẩm của Tổ chức y tế thế giới (WHO), Ủy ban châu Âu và những nhà khoa học khác cho rằng, tất cả mật ong đều phải chứa phấn hoa trong đó, nếu không có sự hiện diện của phấn hoa, sẽ không có cách nào chính xác hơn phân biệt được tính thật, giả của mật ong.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Cũng theo những nguồn nghiên cứu này, họ cho rằng sở dĩ người ta tránh đề cập phấn hoa là để che dấu nguồn gốc thật sự của sản phẩm. Các mật ong kém chất lượng thường chứa lẫn tạp chất như đường siro bắp fructose (chất làm ngọt tự nhiên có nguồn gốc từ tinh bột bắp), các chất làm ngọt tổng hợp và các hóa chất khác.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Như vậy, cách duy nhất để chắc chắn rằng mật ong bạn mua là mật ong thật đó là, bạn phải liên hệ với những nhà nông chuyên sản xuất mật ong thô. Chỉ có những nơi này thì mới bảo đảm được tính thật giả cho sản phẩm.</span></p><h4><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Mật ong từ cây Manuka – Vua của tất cả mật ong</span></h4><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1402" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/manuka-vua-c%C3%A1c-lo%E1%BA%A1i-m%E1%BA%ADt-ong.jpg?x21642" alt="manuka vua các loại mật ong" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/manuka-vua-các-loại-mật-ong.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/manuka-vua-các-loại-mật-ong-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/manuka-vua-c%C3%A1c-lo%E1%BA%A1i-m%E1%BA%ADt-ong.jpg?x21642"></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nữ diễn viên, người mẫu và ca sĩ nổi tiếng Scarlett Johansson cùng với Elizabeth Jagger đã dùng mật ong từ cây Manuka như là bí quyết làm đẹp da chính cho mình. Mật ong Manuka là loại đặc biệt đươc sản xuất ở New Zealand với phấn hoa và mật ong đều được lấy từ các bụi câyManuka. Tuy nhiên, điều gây ngạc nhiên là tại sao mật ong Manuka lại có chất lượng đặc biệt đến thế?</span></p><h4><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Điều gì đã khiến cho mật ong Manuka tuyệt vời đến thế?</span></h4><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1416" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/v%C3%AC-sao-m%E1%BA%ADt-ong-manuka-tuy%E1%BB%87t-v%E1%BB%9Di.jpg?x21642" alt="vì sao mật ong manuka tuyệt vời" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/vì-sao-mật-ong-manuka-tuyệt-vời.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/vì-sao-mật-ong-manuka-tuyệt-vời-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/v%C3%AC-sao-m%E1%BA%ADt-ong-manuka-tuy%E1%BB%87t-v%E1%BB%9Di.jpg?x21642">Mật ong từ cây Manuka có tính kháng khuẩn tốt hơn các mật ong khác.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Các nghiên cứu đã cho thấy rằng mật ong từ loại cây này có chứa hàm lượng enzyme methylglyoxal (MGO) gấp 100 lần so với mật ong thường, đây là loại enzyme rất tốt cho sức khỏe.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Mỗi năm ở New Zealand chỉ thu hoạch được 2000 đến 3000 tấn mật ong từ cây Manuka và giá thành của chúng thường rất mắc. Tuy nhiên, thực tế cho thấy rằng số lượng mật ong mang nhãn hiệu Manuka trên thị trường thường gấp 3 lần con số này.</span></p><h4><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe từ mật ong</span></h4><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Bạn không cần phải tìm mua cho bằng được loại mật ong Manuka mà chỉ cần dùng các loại mật ong bình thường để bổ sung các dưỡng chất cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo rằng loại mật ong mà bạn dùng phải là mật ong dạng thô, nguyên chất, chưa qua chế biến và không có các chất phụ gia. Đặc biệt hơn, nên chọn các mật ong đậm màu vì những loại này thường có rất nhiều chất chống oxy hóa.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Mật ong có rất nhiều công dụng cho sức khỏe, hãy cùng điểm qua những tác dụng tuyệt vời mà mật ong đem đến cho bạn nhé!</span></p><h4><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Giảm viêm họng và ho ngứa họng</span></h4><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1414" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/m%E1%BA%ADt-ong-tr%E1%BB%8B-vi%C3%AAm-h%E1%BB%8Dng-v%C3%A0-ng%E1%BB%A9a-c%E1%BB%95.jpg?x21642" alt="mật ong trị viêm họng và ngứa cổ" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/mật-ong-trị-viêm-họng-và-ngứa-cổ.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/mật-ong-trị-viêm-họng-và-ngứa-cổ-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/m%E1%BA%ADt-ong-tr%E1%BB%8B-vi%C3%AAm-h%E1%BB%8Dng-v%C3%A0-ng%E1%BB%A9a-c%E1%BB%95.jpg?x21642">Mật ong là nguyên liệu tuyệt vời để trị bệnh cảm lạnh hoặc bệnh cúm.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Một nghiên cứu về sức khỏe đã cho thấy rằng uống 2 muỗng cà phê mật ong vào mỗi buổi tối trước khi ngủ sẽ làm giảm các cơn ho. Tổ chức y tế thế giới (WHO) cũng cho rằng đây là một vị thuốc giảm viêm cho cổ họng và miệng, giúp giảm cảm giác sưng và đau ngứa.</span></p><h4><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nguồn năng lượng tự nhiên cho ngày dài làm việc</span></h4><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1412" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/m%E1%BA%ADt-ong-ngu%E1%BB%93n-n%C4%83ng-l%C6%B0%E1%BB%A3ng-t%E1%BB%B1-nhi%C3%AAn.jpg?x21642" alt="mật ong nguồn năng lượng tự nhiên" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/mật-ong-nguồn-năng-lượng-tự-nhiên.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/mật-ong-nguồn-năng-lượng-tự-nhiên-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/m%E1%BA%ADt-ong-ngu%E1%BB%93n-n%C4%83ng-l%C6%B0%E1%BB%A3ng-t%E1%BB%B1-nhi%C3%AAn.jpg?x21642">Không giống như các loại nước ngọt có ga và nước tăng lực thông thường, mật ong cung cấp rất nhiều calo để hoạt động. Với 17g carbohydrate trong mỗi muỗng cà phê, uống mật ong mỗi ngày sẽ giúp bạn vừa bổ sung thêm chất dinh dưỡng và vừa tăng cường năng lượng.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tổ chức mật ong quốc tế National Honey Board cũng khuyến cáo nên hòa tan mật ong vào nước lọc uống đều đặn để bạn luôn tràn đầy sinh lực cả ngày. Ngoài ra, dùng một muỗng cà phê mật ong trước hoặc sau khi tập luyện thể thao hoặc lao động nặng sẽ giúp cho bạn làm việc đạt hiệu quả hơn.</span></p><h4><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Vị thuốc quý giúp điều trị ung thư</span></h4><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1405" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/m%E1%BA%ADt-ong-ch%E1%BB%AFa-ung-th%C6%B0.jpg?x21642" alt="mật ong chữa ung thư" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/mật-ong-chữa-ung-thư.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/mật-ong-chữa-ung-thư-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/m%E1%BA%ADt-ong-ch%E1%BB%AFa-ung-th%C6%B0.jpg?x21642">Một nghiên cứu của trường Đại học Ả Rập Saudi cho thấy rằng trong mật ong có chứa những dưỡng chất rất tốt để điều trị ung thư.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Điều này dẫn đến các nhà khoa học tin rằng mật ong, đặc biệt là mật ong từ cây Manuka có thể giúp ức chế sự tăng trưởng của một loạt các tế bào ung thư như ung thư ruột kết, ung thư vú và ung thư da.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Đây là vị thuốc không quá mắc tiền nhưng lại đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn tế bào bạch cầu giảm sút do điều trị bằng hóa trị gây ra.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Một thử nghiệm nhỏ cho thấy có đến 40% bệnh nhân bị ung thư có lượng tế bào máu thấp được phục hồi sau khi uống hai muỗng cà phê mật ong mỗi ngày trong suốt quá trị hóa trị. Người Do Thái có cách điều chế mật ong để hỗ trợ trong việc điều trị ung thư rất hữu hiệu đó là họ cho những con ong ăn những loại thảo dược tốt như củ nhân sâm, cây cúc dại, trà “lemon balm” (một loài cây thuộc họ bạc hà).</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tất nhiên, trong tương lai cần có nhiều nghiên cứu hơn nữa về mối liên hệ giữa tác dụng của mật ong trong việc điều trị ung thư cũng như những đặc tính chữa bệnh của nó.</span></p><h4><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Điều trị loét dạ dày</span></h4><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1409" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/m%E1%BA%ADt-ong-h%E1%BB%97-tr%E1%BB%A3-d%E1%BA%A1-d%C3%A0y.jpg?x21642" alt="công dụng tuyệt vời của mật ong" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/mật-ong-hỗ-trợ-dạ-dày.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/mật-ong-hỗ-trợ-dạ-dày-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/m%E1%BA%ADt-ong-h%E1%BB%97-tr%E1%BB%A3-d%E1%BA%A1-d%C3%A0y.jpg?x21642">Nếu bạn đang bị các cơn đau bụng do vết loét ở dạ dày hành hạ sau mỗi bữa ăn hoặc vào buổi tối, hãy dùng 1 – 2 muỗng cà phê mật ong nguyên chất để cơn đau thuyên giảm.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Các enzyme glucose oxidase trong mật ong sẽ tạo ra hydrogen peroxide, chất này sẽ tiêu diệt các vi khuẩn có hại gây nên loét dạ dày như vi khuẩn Helicobacter pylori (H. pylori) – loại vi khuẩn phổ biến gây ra các vết loét cho dạ dày.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Theo tiến sĩ David Williams, uống 2 muỗng cà phê mật ong (hoặc 1 muỗng nếu đã thấy thuyên giảm) trước khi ngủ sẽ làm giảm các cơn đau bụng.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Ngoài ra, một thìa mật ong hòa tan với một thìa giấm táo bằng nước ấm sẽ là vị cứu tinh tuyệt vời cho những ai thường xuyên bị ợ nóng.</span></p><h4><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Giảm dị ứng theo mùa (dị ứng phấn hoa/bụi cây)</span></h4><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1406" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/m%E1%BA%ADt-ong-gi%E1%BA%A3m-d%E1%BB%8B-%E1%BB%A9ng.jpg?x21642" alt="mật ong giảm dị ứng theo mùa" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/mật-ong-giảm-dị-ứng.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/mật-ong-giảm-dị-ứng-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/m%E1%BA%ADt-ong-gi%E1%BA%A3m-d%E1%BB%8B-%E1%BB%A9ng.jpg?x21642">Đây là một trong những lợi ích đang còn gây nhiều ý kiến tranh cãi, liệu có thật mật ong có thể điều trị các dị ứng theo mùa hay không?</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Một nghiên cứu về phấn hoa bạch dương cho thấy rằng mật ong có chứa phấn hoa này có tác dụng giảm 60% các triệu chứng dị ứng với bụi cây cỏ. Dùng mật ong này đều đặn 2 lần mỗi ngày sẽ khiến các triệu chứng này biến mất và bạn có thể giảm một nửa liều lượng sử dụng thuốc kháng histamine.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Như vậy, bí quyết để phòng tránh và điều trị các trường hợp bị dị ứng theo mùa ở đây đó là bạn hãy dùng mật ong nguyên chất. Trong mật ong có chứa một lượng nhỏ các bào tử phấn hoa, đây là thành phần sẽ khiến cho cơ thể của bạn tiết ra kháng thể chống lại các chất gây dị ứng từ các bào tử phấn này.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Do vậy, hệ miễn dịch của bạn sẽ quen dần với những bụi phấn từ cây cỏ, và dĩ nhiên, bạn gần như “miễn dịch” với những dị ứng gây ra từ các hạt bụi này (điều này khá giống như bạn tiêm vắc xin để kháng lại vi khuẩn và virus vậy).</span></p><h4><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Cải thiện trí nhớ</span></h4><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1403" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/m%E1%BA%ADt-ong-ch%E1%BB%AFa-ch%E1%BB%A9ng-m%E1%BA%A5t-tr%C3%AD.jpg?x21642" alt="mật ong chữa chứng mất trí" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/mật-ong-chữa-chứng-mất-trí.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/mật-ong-chữa-chứng-mất-trí-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/m%E1%BA%ADt-ong-ch%E1%BB%AFa-ch%E1%BB%A9ng-m%E1%BA%A5t-tr%C3%AD.jpg?x21642">Mật ong có thể giúp bộ não của bạn luôn khỏe mạnh, tăng khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ một cách tự nhiên.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Uống một muỗng mật ong mỗi ngày (khoảng 20g) liên tục trong 16 tuần sẽ giúp cho những người phụ nữ mãn kinh cải thiện được trí nhớ.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Sử dụng mật ong không những có thể mang lại hiệu quả ngang ngửa với các liệu pháp hormone khác như estrogen và progestin mà còn tránh được các tác dụng phụ do liệu pháp hormone trên gây ra (như đau đầu, huyết khối sâu tĩnh mạch , bệnh ung thư, bệnh tim).</span></p><h4><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Vị thuốc hay để giải rượu bia khi say xỉn</span></h4><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter wp-image-1410 size-full" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/m%E1%BA%ADt-ong-h%E1%BB%97-tr%E1%BB%A3-say-x%E1%BB%89n.jpg?x21642" alt="mật ong giải rượu bia hỗ trợ say xỉn" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/mật-ong-hỗ-trợ-say-xỉn.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/mật-ong-hỗ-trợ-say-xỉn-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/m%E1%BA%ADt-ong-h%E1%BB%97-tr%E1%BB%A3-say-x%E1%BB%89n.jpg?x21642">Đối với người châu Á từ lâu họ đã xem mật ong (thông thường là mật ong với một ít nước ấm) là công cụ hỗ trợ đắc lực để giải rượu.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Cũng theo viện nghiên cứu hóa học Hoàng Gia, chất fructose trong mật ong là chìa khóa để giúp cơ thể bài tiết rượu và tránh các cơn say xỉn nặng.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Hiện tượng dư vị khó chịu do dùng thức uống có nồng độ cồn cao (hangover) rất kinh khủng do các phân tử trong rượu biến thành chất độc acetaldehyde gây hại cho cơ thể. Trong khi đó, chất fructose có trong mật ong sẽ chuyển hóa chất này thành axit acetic và cơ thể sẽ bài tiết chất này dễ dàng hơn.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Các nhà nghiên cứu cho rằng một miếng bánh mì có phết mật ong là vị thuốc tuyệt vời để giải rượu vì cơ thể sẽ hấp thụ thêm các chất cần thiết như natri hoặc kali giúp loại bỏ các thành phần chứa cồn hiệu quả hơn.</span></p><h4><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Thuốc ngủ an toàn tự nhiên</span></h4><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1411" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/m%E1%BA%ADt-ong-khi%E1%BA%BFn-ng%E1%BB%A7-t%E1%BB%91t-h%C6%A1n.jpg?x21642" alt="mật ong là thuốc ngủ an toàn tự nhiên" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/mật-ong-khiến-ngủ-tốt-hơn.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/mật-ong-khiến-ngủ-tốt-hơn-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/m%E1%BA%ADt-ong-khi%E1%BA%BFn-ng%E1%BB%A7-t%E1%BB%91t-h%C6%A1n.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Làm thế nào mật ong có thể giúp bạn ngủ tốt hơn?</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Mật ong làm tăng nồng độ insulin và tạo ra chất tryptophan có trong não.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tryptophan là chất được tìm thấy trong gà tây, cá, trứng giúp cơ thể sản xuất serotonin và melatonin. Đây là hai thành phần giúp cải thiện tâm trạng, độ dài và chất lượng giấc ngủ.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Seth Roberts đã ghi chép lại toàn bộ quá trình thử nghiệm về việc mật ong đã cải thiện giấc ngủ và sức khỏe anh ta như thế nào….ngay cả dù chỉ là muỗng nhỏ trước khi ngủ.</span></p><h4><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Những công dụng phổ biến khác của mật ong</span></h4><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Mật ong không chỉ được dùng để uống mà còn là vị thuốc thoa ngoài da rất hữu hiệu.</span></p><h4><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Làm lành vết thương và giết chết vi khuẩn</span></h4><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1404" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/m%E1%BA%ADt-ong-ch%E1%BB%AFa-l%C3%A0nh-v%E1%BA%BFt-th%C6%B0%C6%A1ng.jpg?x21642" alt="mật ong làm lành vết thương và giết chết vi khuẩn" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/mật-ong-chữa-lành-vết-thương.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/mật-ong-chữa-lành-vết-thương-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/m%E1%BA%ADt-ong-ch%E1%BB%AFa-l%C3%A0nh-v%E1%BA%BFt-th%C6%B0%C6%A1ng.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Với đặc tính kháng khuẩn, chống nấm và chống oxy hóa, mật ong là một trong những bí quyết làm lành vết thương tuyệt vời nhất mà ngay cả một số loại thuốc điều trị cũng không thể có tác dụng đến như vậy.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Một cuộc thử nghiệm cho thấy trong 59 bệnh nhân có vết thương và vết loét, hơn 80% trong số họ không thể được tiếp tục điều trị bằng các phương pháp thông thường. Tuy nhiên, sau khi được sử dụng mật ong thì có đến 58/59 trường hợp các vết thương ở những người này đã hồi phục một các đáng kinh ngạc chỉ trong một tuần.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Một nghiên cứu khác cũng đã phát hiện ra rằng các thành phần trong mật ong có chứa chất kháng sinh, đây là một phát hiện thú vị hứa hẹn sẽ mở ra một phương pháp điều trị mới cho các trường hợp bị nhiễm trùng, bao gồm cho cả những trường hợp do đa vi khuẩn kháng thuốc gây ra.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Trong đó, mật ong Manuka đang ngày càng trở nên phổ biến trong các trường hợp điều trị vết thương do khả năng làm lành nhanh chóng của nó.</span></p><h4><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Giảm mụn và tăng độ ẩm cho da</span></h4><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1407" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/m%E1%BA%ADt-ong-gi%E1%BA%A3m-kh%C3%B4-da-d%E1%BB%8B-%E1%BB%A9ng-da.jpg?x21642" alt="mật ong giảm mụn và tăng cường độ ẩm" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/mật-ong-giảm-khô-da-dị-ứng-da.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/mật-ong-giảm-khô-da-dị-ứng-da-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/m%E1%BA%ADt-ong-gi%E1%BA%A3m-kh%C3%B4-da-d%E1%BB%8B-%E1%BB%A9ng-da.jpg?x21642"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Những nền văn minh cổ đại như Ai Cập, Hy Lạp, La Mã đã sử dụng mật ong thường xuyên để làn da của họ được mềm mại và dẻo dai hơn.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Mặt nạ mật ong được cho là có hiệu quả trong việc chữa mụn bằng cách làm sạch lỗ chân lông và làm chết vi khuẩn, điều này khiến cho da của bạn mịn màng và rạng rỡ hơn.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tiến sĩ Oz cũng khuyên các bạn nữ hãy dùng thử mặt nạ mật ong bằng cách trộn bơ và mật ong, sau đó nghiền kỹ và bôi lên những vùng da khô để tăng thêm chất dưỡng âm và chống viêm.</span></p><h4><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Mẹo trị gàu hữu hiệu</span></h4><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="aligncenter size-full wp-image-1408" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/m%E1%BA%ADt-ong-gi%C3%BAp-b%E1%BA%A1n-t%E1%BA%A1m-bi%E1%BB%87t-g%C3%A0u.jpg?x21642" alt="mật ong trị gàu hữu hiệu" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/mật-ong-giúp-bạn-tạm-biệt-gàu.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/mật-ong-giúp-bạn-tạm-biệt-gàu-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/m%E1%BA%ADt-ong-gi%C3%BAp-b%E1%BA%A1n-t%E1%BA%A1m-bi%E1%BB%87t-g%C3%A0u.jpg?x21642">Bạn muốn tình trạng da đầu đầy gàu và ngứa ngáy khó chịu biến mất?</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Hãy pha loãng mật ong với một ít nước (khoảng 10% nước so với lượng mật ong được dùng), ủ tóc khoảng 3 tiếng và xả sạch lại với nước, dùng đều đặn khoảng 2 ngày một lần liên tục trong 4 tuần và bạn sẽ không còn cảm giác khó chịu cũng như bị gàu quấy rầy nữa.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Các cuộc nghiên cứu đã cho rằng cảm giác ngứa do gàu và viêm da tiết bã mãn tính đem lại đã được điều trị bằng với mật ong. Cảm giác ngứa và các tổn thương da sẽ biến mất trong khoảng từ 1 đến 2 tuần khi sử dụng mật ong để điều trị.</span></p><h4><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Và các lợi ích tuyệt vời khác…<img class="aligncenter size-full wp-image-1413" src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/m%E1%BA%ADt-ong-nh%E1%BB%8F-m%C3%A0-c%C3%B3-v%C3%B5.jpg?x21642" alt="các lợi ích tuyệt vời khác của mật ong" width="700" height="469" srcset="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/mật-ong-nhỏ-mà-có-võ.jpg 700w, http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/mật-ong-nhỏ-mà-có-võ-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px" data-mce-src="http://khoemanh.vn/wp-content/uploads/2015/10/m%E1%BA%ADt-ong-nh%E1%BB%8F-m%C3%A0-c%C3%B3-v%C3%B5.jpg?x21642"></span></h4><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Trong mật ong có chứa nhiều fructose, carbohydrates và calo cao dẫn đến chúng rất hữu hiệu trong việc điều trị các vết thương.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Đây cũng là nguyên liệu rất tốt cho người bị tiểu đường hoặc kháng insulin (có tác dụng tương tự như đường nâu ).</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Với tất cả những khả năng chữa bệnh tuyệt vời cũng như là thành phần bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng, mật ong là nguyên liệu được sử dụng rộng rãi từ ngàn năm qua.</span></p></blockquote><p>Theo: khoemanh.vn</p>https://aliensports.vn/blogs/dinh-duong-the-thao/4-dieu-can-nho-khi-bo-sung-nuoc-trong-thoi-gian-tap-gym4 điều cần nhớ khi bổ sung nước trong thời gian tập gym2017-07-11T09:51:19.289Z<blockquote><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Thiếu nước làm cơ bắp rối loạn, giảm khả năng sinh lực, dễ chuột rút, miệng, cổ họng khô, khó tập trung thực hiện động tác.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Dưới đây là bài chia sẻ của huấn luyện viên Nguyễn Tú (Nam Định) về phương pháp uống nước đúng cách khi tập thể hình</span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/uong-nuoc-1_grande.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/uong-nuoc-1_grande.jpg"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nhiều người có thói quen không uống nước trong khi tập. Đây là sai lầm nghiêm trọng ảnh hưởng đến thành quả tập luyện của bạn.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Thiếu nước làm cơ bắp rối loạn, giảm khả năng sinh lực, dễ chuột rút. Ngoài ra, cơ thể thiếu nước khiến miệng và cổ họng luôn bị khô, khó tập trung tập luyện.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Một số nghiên cứu từ nước ngoài cho thấy cơ thể thiếu 1% nước hiệu suất làm việc của cơ bắp sẽ giảm 10%. Theo khuyến cáo của Học viện Y khoa Thể thao Mỹ dành cho các vận động viên, bạn nên uống 500 ml nước trước khi tập luyện 1-2 tiếng. Trong khi tập luyện, cứ 15-20 phút trôi qua, bạn phải bổ sung thêm 350 ml nước. Tương đương 60 phút tập thể thao, ta cần uống đủ một lít nước.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Uống đủ nước rất quan trọng, song uống thế nào cho đúng cách không phải ai cũng biết. Dưới đây là những điều cần biết khi bổ sung nước trong quá trình tập luyện</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">- Uống từ từ thành từng ngụm nhỏ, không nên uống hết trong một hơi. Khi tập luyện, dạ dày chỉ chứa được lượng chất lỏng hạn chế, vì vậy, bạn cũng không nên uống quá nhiều nước.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">- Kết thúc buổi tập, bạn cần nghỉ ngơi 5-10 phút để nhịp thở, nhịp tim, cơ bắp trở lại bình thường và ổn định, lúc này mới có thể tiếp tục uống nước.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">- Bạn chỉ nên lựa chọn nước lọc, đồ uống thể thao có chứa chất điện giải, BCAA, nước trái cây để bổ sung năng lượng, vitamin, khoáng chất.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">- Người tập thể hình cần tránh nước uống có ga, chứa caffein như trà, cà phê, rượu, bia, kích thích thần kinh không tốt cho sức khỏe</span></p></blockquote>https://aliensports.vn/blogs/dinh-duong-the-thao/thuc-pham-phuc-hoi-nhanh-ton-thuong-co-bapThực phẩm phục hồi nhanh tổn thương cơ bắp2017-07-10T10:02:39.944Z<div class="single-post-excerpt post-excerpt-at"><blockquote><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Những thực phẩm này, vốn dĩ rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ bạn có được một cơ thể thon thả, lại giúp bạn tăng khả năng phục hồi những chấn thương trong quá trình tập luyện.</span><br></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nếu bạn là một người đam mê luyện tập thể dục thể thao và thường xuyên gặp phải chấn thương, những loại thực phẩm sau sẽ giúp bạn tăng cường thể lực, mau hồi phục chấn thương và nhanh chóng lấy lại được phong độ.</span></p><p><br></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Thực phẩm giàu vitamin C</strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Với tác dụng duy trì và củng cố độ vững chắc của sụn và các mô xương, vitamin C vô cùng cần thiết đối với vận động viên và những người thường xuyên luyện tập thể dục thể thao. Bên cạnh đó, vitamin C sẽ giúp phục hồi nhanh các tổn thương.</span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/thuc-pham-phuc-hoi-nhanh-ton-thuong-co-bap1_grande.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/thuc-pham-phuc-hoi-nhanh-ton-thuong-co-bap1_grande.jpg"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span><br></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Thực phẩm giàu vitamin C khá phổ biến như các loại trái cây họ cam quýt, bưởi, chanh, cà chua, v.v…</span></p><p><br></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Thực phẩm giàu vitamin A</strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Vitamin A sẽ giúp cơ thể tăng cường sản sinh bạch cầu, vì thế, loại vitamin này cực kì cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh. Dù bạn có hay không luyện tập thể thao đi chăng nữa thì cũng cần bổ sung thêm vitamin A vào khẩu phần ăn hằng ngày.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Rất may mắn là nguồn thực phẩm chứa vitamin A rất dồi dào, và dễ kiếm như bí đỏ, cà chua, cà rốt, gấc v.v…</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"> </span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Thực phẩm giàu kẽm</strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Kẽm làm liền da và hồi phục chấn thương nhanh chóng. Kẽm giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ chất đạm và chất béo nhằm thúc đẩy quá trình bù đắp các mô bị tổn thương, tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể chống chọi với vi khuẩn.</span><br></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/thuc-pham-phuc-hoi-nhanh-ton-thuong-co-bap3_grande.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/thuc-pham-phuc-hoi-nhanh-ton-thuong-co-bap3_grande.jpg"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Thịt gà, hàu, ốc, sò và các loại đậu v.v… là những thực phẩm khá giàu kẽm.</span></p><p><br></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Thực phẩm giàu protein</strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Những người tập thể thao cường độ cao cần phải bổ sung protein đầy đủ trong khẩu phần ăn. Những người đang bị chấn thương có thể chuyển từ chế độ ăn nhiều tinh bột sang chế độ ăn nhiều đạm để giúp chấn thương mau lành.</span><br></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/thuc-pham-phuc-hoi-nhanh-ton-thuong-co-bap4_grande.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/thuc-pham-phuc-hoi-nhanh-ton-thuong-co-bap4_grande.jpg"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Thịt bò, cá, trứng, sữa v.v… là những thực phẩm sẽ giúp bạn bổ sung protein hiệu quả.</span></p><p><br></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Thực phẩm giàu omega-3</strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Omega-3 có tác dụng vô cùng hiệu quả trong việc giảm thiểu nguy cơ viêm nhiễm hoặc sưng tấy trong chấn thương hay các hoạt động thể lực hàng ngày. Omega-3 sẽ giúp giảm đau khi bị chấn thương và đẩy nhanh tốc độ hồi phục.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Omega-3 có nhiều trong cá hồi, quả óc chó v.v…</span></p><p><br></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Sau đây là một số loại chấn thương và cách hồi phục:</strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Chấn thương gân kheo</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Với những tổn thương ở gân kheo, lúc này, cơ thể cần protein và kali để phục hồi cơ cùng với chất béo omega-3 giảm viêm.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Khẩu phần ăn với cá hồi nướng, 1-2 chén bông cải xanh luộc, hoặc sữa chua vani hay sữa chua nguyên chất kết hợp với quả việt quất là lựa chọn tuyệt vời để phục hồi chấn thương ở gân.</span></p><p><br></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Bầm tím</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Với những vết bầm tím cần có vitamin C để khôi phục các mạch máu cùng với vitamin K giúp tan máu bầm; và chất oleocantha có trong dầu ô liu chống viêm cực kì tốt.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Một khẩu phần ăn gồm rau bina sống và dâu tây xắt mỏng trộn cùng một chút dầu giấm với nguyên liệu chính là dầu oliu và dầu hướng dương sẽ rất tốt cho bạn.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong></strong></span><br></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Vết thương</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Bạn cần protein để tạo các tế bào da, vitamin C và kẽm để sản xuất collagen, sắt để thêm oxy cho máu, cộng với ngũ cốc nguyên hạt để làm dịu mô viêm.</span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/thuc-pham-phuc-hoi-nhanh-ton-thuong-co-bap5_grande.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/thuc-pham-phuc-hoi-nhanh-ton-thuong-co-bap5_grande.jpg"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Một chiếc bánh hamburger thịt bò nạc, bánh sữa ngũ cốc nguyên hạt, và tráng miệng với một quả kiwi. Thịt bò rất nhiều protein và kiwi thì nhiều vitamin C, một giải pháp khá hoàn hảo cho bạn.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong></strong></span><br></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Chuột rút</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Để cân bằng cơ bắp bạn cần những chất điện giải như natri, kali, và clo để duy trì sự cân bằng này. Hãy ăn nhiều dưa hấu với món salad với thành phần gồm 1 chén dưa hấu cắt hạt lựu trộn đều với 1 chén dưa lưới được cắt hạt lựu. Món salad trộn cực kì ngon lành này sẽ giúp bạn xóa đi nỗi lo về chuột rút gây ám ảnh cơ bắp bạn.</span></p><p><br></p></blockquote></div>https://aliensports.vn/blogs/dinh-duong-the-thao/muoi-va-nuoc-trong-thi-dau-the-hinh-nhung-quan-niem-sai-lamMuối và nước trong thi đấu thể hình – những quan niệm sai lầm2017-07-05T09:31:26.395Z<p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Chủ đề này chủ yếu nhắm vào quan niệm sai lầm của rất nhiều pro bodybuilders về lượng muối và nước nạp vào trước khi thi đấu.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Quan niệm này xuất phát từ suy nghĩ, nếu bạn cắt nước thì sẽ có ít nước dưới da hơn và bạn sẽ nhìn săn hơn. Rất có lý phải không? Sai!</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Muối, một yếu tố liên quan, cũng gánh chịu rất nhiều quan niệm sai lầm.</span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/layne-norton-peak-week-water-sodium3-620x300_grande.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/layne-norton-peak-week-water-sodium3-620x300_grande.jpg"></p><h2><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Nước trong thi đấu thể hình</strong></span></h2><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Quan niệm truyền thống cho rằng bạn cần giảm lượng nước nạp vào trước khi đấu vài ngày và không uống nước khi thi đấu. Đây là một việc tệ hại nhất mà bạn có thể làm. Không những nó nguy hiểm cho cơ thể bạn, nó còn chẳng mang lại lợi ích gì cho việc thi đấu.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Mục tiêu khi ở trên sàn đấu là trữ lượng nước tối đa ở trong cơ và giảm lượng nước tối thiểu ở ngoài cơ. Cơ thể bạn giữ khoảng 70% nước ở trong cơ và khoảng 30% nước ở ngoài cơ. Giảm lượng nước nạp vào trước khi thi đấu sẽ không giúp gì bạn. Giảm lượng nước nạp vào không làm tăng tỉ lệ nước ở trong cơ. Cái mà bạn muốn là giữ thêm nước ở trong cơ, ít nước ở ngoài cơ. Khi cắt giảm nước, mặc dù bạn sẽ cắt giảm nước ở ngoài cơ, bạn đồng thời cũng sẽ cắt giảm nước ở trong cơ với cùng tỉ lệ. Kết quả là tổng lượng nước trong cơ thể giảm, nhưng tỉ lệ nước trong cơ và ngoài cơ không hề giảm. Kết quả là bạn nhìn xẹp, mềm trên sàn đấu. Để cơ của bạn nhìn to và cứng (!) trên sàn đấu bạn cần uống nước.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Lời khuyên của tôi là trước khi thi đấu, bạn vẫn uống nước giống như bình thường cho tới ngày thi đấu. Vài giờ trước khi thi đấu, bạn chỉ nên uống nước vừa đủ để giảm cơn khát. Bạn không muốn có cảm giác muốn đi tiểu khi đang biểu diễn.</span></p><h2><br data-mce-bogus="1"></h2><h2><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Muối trong thi đấu thể hình</strong></span></h2><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><i><b>Lưu ý</b>:</i> Có một điều cần làm rõ trước khi tiếp tục: Mọi người thường nói về muối. Nhưng cái chúng ta quan tâm là natri (sodium) một thành phần của muối. Natri có rất nhiều trong muối (40%), nhưng các thực phẩm khác cũng chứa natri. Nhập chung natri và muối làm một có thể gây ra kết luận sai lầm. Bạn “có thể” ăn dư natri mà không cần động tới muối.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nếu muốn tìm thành phần natri trên nhãn hiệu thực phẩm bạn nhìn vào mục sodium. Ví dụ, 100g cá hồi có Sodium:50mg (tùy loại). Số 50mg đó là cái bạn cần quan tâm.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><i>Để cho chính xác tôi sẽ dùng từ natri thay vì muối.</i></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Rất nhiều VĐV cũng mắc sai lầm về natri. Quan điểm truyền thống là bạn giảm natri giống như giảm nước. Natri không phải là kẻ thù của bạn. Thực chất, nó là bạn của bạn. Việc giảm natri, thực chất khiến cơ thể sản sinh ra hormone như aldosterone và khiến cơ thể bạn giữ nhiều nước hơn.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Lời khuyên của tôi là tuần trước khi thi đấu bạn vẫn dùng natri như bình thường. Trong ngày thi đấu, tôi khuyên bạn nên ăn một bữa ăn nhiều natri vào thời điểm 2 giờ trước khi thi đấu. Bạn sẽ nhìn cơ bắp hơn trên sàn đấu.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tôi chắc rằng có nhiều VĐV nói rằng, trước khi thi đấu 1 tuần họ nhìn rất tuyệt, nhưng lại xẹp và mềm trong ngày thi đấu. Hầu hết họ đều cho rằng họ không carb – up đủ, hay không giảm đủ nước và natri. Và sau khi thi đấu, bạn có lẽ nghe thấy nhiều người nói là họ nhìn rất tuyệt sau bữa ăn bù sau khi thi đấu. Họ cho rằng điều này là vì lượng carb trong bữa ăn này là cao. Tuy nhiên, điều này thường không đúng. Họ nhìn tuyệt hơn sau bữa ăn bù vì họ làm 2 thứ. 1. Họ đã uống nước. 2. Họ đã nạp natri. Chính những thứ này giúp họ ở trạng thái tốt nhất.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Có lẽ nếu họ không dùng thủ thuật trước khi thi đấu, họ đã có thể giữ được trạng thái tốt nhất trên sàn đấu.</span></p><p><br data-mce-bogus="1"></p><h2><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Sản phẩm hỗ trợ</strong></span></h2><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Rất nhiều VĐV cắt hầu hết hay toàn bộ sản phẩm hỗ trợ 1 tuần trước khi thi đấu để giảm nước. Đặc biệt, những người dùng sản phẩm creatine thường cắt giảm nó ở tuần cuối cùng. Tôi khuyên bạn không nên dùng cách này. Vào thời điểm này, cơ thể bạn đã thích với những sản phẩm hỗ trợ. Cơ thể của bạn đã cân bằng chất lỏng cho phù hợp với sản phẩm hỗ trợ. Creatine giúp giữ nước trong tế bào cơ. Điều này là tốt. Nó giúp cơ bạn nhìn to, cứng trên sàn đấu.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tôi khuyên là bạn nên dùng sản phẩm hỗ trợ trong tuần cuối cùng giống như bạn vẫn thường dùng chúng. Chỉ có sản phẩm mà tôi khuyên nên bỏ là Yohimbe. Sản phẩm này dường như khiến giữ nước nhiều hơn. Tuy nhiên, nếu bạn bỏ nó 1 tuần trước khi thi đấu thì sẽ không sao.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nên nhớ rằng, để đạt trạng thái tốt nhất trên sàn đấu, cái quan trọng duy nhất là: % mỡ. Những thủ thuật trong tuần cuối không có tác dụng. Nó chỉ khiến cơ thể bạn xep, mềm, kiệt quệ, bất an trên sàn đấu. Không có ma thuật nào ở đây cả. Điều quan trọng là bạn chuẩn bị hợp lý để % mỡ mục tiêu đủ thấp. Và trong tuần cuối cùng, vẫn giữ đúng kế hoạch. Nhớ là, không có phép thuật. Công sức bỏ ra là cái duy nhất giúp bạn đạt được kết quả.</span></p>https://aliensports.vn/blogs/dinh-duong-the-thao/thuc-don-dinh-duong-the-hinh-hoan-haoThực đơn dinh dưỡng thể hình hoàn hảo2017-07-05T09:11:55.525Z<p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">6 thực đơn dinh dưỡng thể hình sau cùng chia một điểm, chúng là hoàn hảo không lỗi và lý tưởng vì chúng sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp (nếu bạn tập luyện tốt). Hãy cùng thưởng thức:</span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/protein-tot_grande.png" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/protein-tot_grande.png"></p><h2><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Thực đơn ăn sáng hoàn hảo</strong></span></h2><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"> </span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="size-full wp-image-2528 aligncenter" alt="thuc don an sang Thực đơn dinh dưỡng thể hình hoàn hảo" src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/thuc_don_an_sang.jpg" width="550" height="305" title="Thực đơn dinh dưỡng thể hình hoàn hảo" data-mce-src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/thuc_don_an_sang.jpg"></span></p><ul><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">4-6 lòng trắng trứng cùng 2 trứng nguyên quả</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">1 chén sữa kem ngũ cốc lúa mì</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">1 trái chuối</span></li></ul><p><br></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Tại sao?</strong> Vì trứng là một nguồn dinh dưỡng giúp ích cho thể hình, protein dễ dàng tiêu hóa và giúp cơ tăng trưởng. Sữa kem lúa mì giàu carb phức hợp, chuối có đường và kali, cung cấp glycogen trong gan và cơ giúp giảm phân hóa cơ.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Người khó tăng cân</strong>: Thay nước bằng sữa ít mỡ, nó giúp tăng protein, carb và fat.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Siết cơ</strong>: Chỉ ăn lòng trắng trứng để giảm mỡ và calo tới mức có thể. Thay chuối bằng hoa quả khác để giảm bớt calo.</span></p><h2><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Thực đơn ăn trưa hoàn hảo</strong></span></h2><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"> </span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="size-full wp-image-2530 aligncenter" alt="an trua Thực đơn dinh dưỡng thể hình hoàn hảo" src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/an_trua.jpg" width="550" height="305" title="Thực đơn dinh dưỡng thể hình hoàn hảo" data-mce-src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/an_trua.jpg"></span></p><ul><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">150-250g thịt bò rất nạc</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">2 chén mì ống</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">3/4 chén bông cải xanh</span></li></ul><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Tại sao</strong>? Vì đối với xây dựng cơ bắp, không có gì giống như thịt bò, chúng gồm creatine, amino cơ bản và các loại vitamin B, nó cũng giàu chất sắt để giúp sản sinh năng lượng. Mì ống cung cấp năng lượng và bông cải xanh giúp khống chế tỉ lệ mỡ.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Người gầy khó tăng cơ</strong>: Chọn thịt bò nạc nhưng không phải rất nạc (khoảng 10-15% mỡ thay vì dưới 10%). Lượng mỡ và calo tăng thêm sẽ giúp tăng trưởng.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Siết cơ</strong>: Giảm bớt lượng carb của bạn bằng cách ăn 1 chén mì ống nhưng tăng gấp đôi bông cải xanh – giảm calo, tăng chất xơ sẽ giúp bạn khống chế calo và cơn đói.</span></p><h2><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Thực đơn ăn tối hoàn hảo</strong></span></h2><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"> </span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="size-full wp-image-2531 aligncenter" alt="an toi Thực đơn dinh dưỡng thể hình hoàn hảo" src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/an_toi.jpg" width="550" height="305" title="Thực đơn dinh dưỡng thể hình hoàn hảo" data-mce-src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/an_toi.jpg"></span></p><ul><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">1 ức gà (200-250g)</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">1 khoai lang</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">1 chén trộn lẫn hạt đậu, ngô, cà rốt</span></li></ul><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Tại sao</strong>? Vì sự kết hợp của carb và protein trong bữa ăn này tăng lượng insulin trong máu, tạo môi trường hóc môn tối ưu để tăng trưởng cơ. Khoai lang tiêu hóa chậm và giúp giữ môi trường đó, protein ít mỡ như ức gà giúp lượng mỡ cơ thể ổn định.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Người gầy khó tăng cân</strong>: Thêm một ly sữa lớn, rán qua gà với dầu ô liu extra virgin để tăng protein và mỡ cơ bán giúp phát triển.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Siết cơ</strong>: Ăn một nữa khoai lang, bỏ chén hỗn hợp hạt đậu, ngô cà rốt, chúng khá nhiều calo, thay bằng loại có calo thấp hơn ví dụ rau xanh.</span></p><h2><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Thực đơn trước buổi tập hoàn hảo</strong></span></h2><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"> </span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="size-full wp-image-2532 aligncenter" alt="an nhe truoc tap Thực đơn dinh dưỡng thể hình hoàn hảo" src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/an_nhe_truoc_tap.jpg" width="550" height="305" title="Thực đơn dinh dưỡng thể hình hoàn hảo" data-mce-src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/an_nhe_truoc_tap.jpg"></span></p><ul><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">1 chén phô mai tươi không mỡ</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">4 lát bánh mì lúa mạch đen, 2 thìa mứt nho</span></li></ul><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Tại sao</strong>? Protein đến từ phô mai sẽ trong máu vào thời điểm tập và tránh phân hóa cơ. Mứt nho cung cấp đường, tăng insulin và cũng giảm phân hóa. Bánh mì lúa mạnh đơn là loại carb đốt chậm, tránh đường máu hạ xuống nếu chỉ ăn đường không.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Người gầy khó tăng cơ</strong>: Tăng thêm mứt nho để tránh thiếu glycogen.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Siết cơ</strong>: Ăn 2 lát bánh mì để khống chế carb, nhưng đừng bỏ mứt nho – bạn cần năng lượng tăng để giảm phân hóa cơ.</span></p><h2><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Thực đơn sau buổi tập hoàn hảo</strong></span></h2><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"> </span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="size-full wp-image-2533 aligncenter" alt="thuc don sau tap Thực đơn dinh dưỡng thể hình hoàn hảo" src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/thuc_don_sau_tap.jpg" width="550" height="305" title="Thực đơn dinh dưỡng thể hình hoàn hảo" data-mce-src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/thuc_don_sau_tap.jpg"></span></p><ul><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nước uống protein (hai muỗng trộn với nước)</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">1 bát cơm với 4 thìa nho khô</span></li></ul><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Tại sao</strong>? Để phục hồi và phát triển. Protein và carb tiêu hóa nhanh tiếp sức cho quá trình tái xây dựng cơ. Cơm và nho khô cung cấp lượng carb giúp tăng insulin để sửa chữa cơ.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Người gầy khó tăng cân</strong>: Tăng lượng cơm lên 1.5 bát để tăng carb đơn giản.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Siết cơ</strong>: Ăn 1/2 bát cơm và 1-2 thìa nho khô.</span></p><h2><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Bữa ăn nhẹ bất cứ lúc nào hoàn hảo</strong></span></h2><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"> </span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="size-full wp-image-2534 aligncenter" alt="an nhe Thực đơn dinh dưỡng thể hình hoàn hảo" src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/an_nhe.jpg" width="550" height="305" title="Thực đơn dinh dưỡng thể hình hoàn hảo" data-mce-src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/an_nhe.jpg"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Bánh sandwich gà bao gồm:</span></p><ul><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">2 lát bánh mì gạo nguyên hạt</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">2-3 lát phô mai không mỡ</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">3-4 lát ức gà</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tương mù tạc</span></li></ul><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Tại sao</strong>? Vì dễ dàng. Sự kết hợp cân bằng giữ protein, carb và mỡ trong bánh sandwich là lý tưởng cho xây dựng cơ bắp.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Người gầy khó tăng cơ</strong>: Thêm một ly sữa ít mỡ và một miếng hoa quả nếu bạn có tốc độ trao đổi chất nhanh hơn người thường</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Siết cơ</strong>: Sử dụng bánh mì giảm đường, tinh bột để khống chế carb và calo ở mức hợp lý.</span></p>https://aliensports.vn/blogs/dinh-duong-the-thao/7-thuc-pham-co-bap7 thực phẩm cơ bắp2017-07-05T09:06:43.774Z<p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Xây dựng và điêu khắc cơ bắt đầu từ trước lúc bạn bắt đầu bước vào phòng tập thể hình rất lâu. Cơ bắp tăng trưởng đòi hỏi một công thức dựa trên uống rất nhiều chất lỏng và ăn loại thức giàu dinh dưỡng bên cạnh nhấc tạ. Công thức đúng sẽ cung cấp đủ năng lượng cho các bài tập, phục hồi các tế bào cơ và giúp bạn điêu khắc cơ bắp.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/7_thuc_an_co_bap-600x330_grande.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/7_thuc_an_co_bap-600x330_grande.jpg"></span></p><h2><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Chế độ dinh dưỡng</strong></span></h2><ol><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Hoa quả và rau</strong> là nền tảng cho mọi chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất lỏng. Rau còn chứa một lượng nhỏ protein.</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Sản phẩm bơ sữa ít mỡ</strong> cung cấp lượng protein chất lượng cao, carb và vitamin cơ bản như vitamin D, kali và canxi. Các chuyên gia dinh dưỡng thể thao, tiến sĩ Christine Rosenbloom và Nancy Clark, khuyên dùng sữa chocolate như đồ uống tốt để phục hồi buổi tập. Nếu bạn không thích hợp với đường sữa, bạn có thể dùng yogurt.</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Thịt nạc, cá</strong> là một nguồn protein, chất sắt tốt cho cơ, và axit amin bao gồm leuxin, cái mà Rosenbloom được xem là khởi động tăng trưởng cơ.</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Thịt nâu gà (đùi, cánh…)</strong>, thay vì thịt trắng cung cấp 25% nhiều sắt hơn và 3 lần nhiều chất kẽm hơn, tốt cho hệ miễn dịch.</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Trứng</strong> “có chứa tất cả các axit amin cơ bản,” Rosenbloom nói. Một ngày một quả là không sao theo hướng dẫn năm 2010, nhưng đừng vất lòng đỏ đi. Theo Rosenbloom, “Một nửa protein là ở trong lòng đỏ cùng với những dưỡng chất lutein cho mắt.</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Các loại hạt</strong> – không muối hoặc ăn sống, hoặc nướng là nguồn protein tốt. Chúng cũng chứa vitamin, chất chống oxy hóa, chất xơ và mỡ lành mạnh.</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Hạt đậu và gạo lứt</strong> là nguồn carb chất lượng cao có chứa lượng nhỏ protein cho năng lượng và phục hồi cơ bắp cùng với chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa.</span></li></ol><h2><br data-mce-bogus="1"></h2><h2><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Thời điểm là quan trọng</strong></span></h2><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Thời điểm là quan trọng cho phát triển cơ vì bạn cần carb và protein để thực hiện các bài tập sức mạnh, và phục hồi cơ. Chiến lược tốt nhất là theo một chế độ ăn bao gồm các dưỡng chất và một nhỏ lượng mỡ lành mạnh suốt cả ngày.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">“Dùng các loại thức uống protein như sữa chocolate sau một giờ tập luyện sẽ cho cơ bắp thứ nó cần khi mà nó dễ tiếp thu để phục hồi” Rosenbloom nói.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nếu bạn sẽ ăn một bữa 1-2 giờ sau một buổi tập, Rosenbloom nói bạn không cần ăn nhẹ và có thể đợi tới bữa ăn để cung cấp năng lượng phục hồi.</span></p><h2><br data-mce-bogus="1"></h2><h2><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Bao nhiêu</strong></span></h2><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nhiều hơn một nửa calo của bạn nên đến từ carb lành mạnh, Clark nói, “Carb cung cấp năng lượng và tránh protein phân hóa và được sử dụng như nguồn năng lượng. Nên nạp năng lượng trước khi tập luyên.”</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nhưng cẩn thận: Nó là mức cân bằng tinh vi của ăn vừa đủ calo để xây dựng cơ bắp nhưng không ăn quá nhiều calo, điều này sẽ dẫn tới tăng mỡ.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Protein xây dựng và phục hồi tế bào cơ, cộng thêm thực hiện các chức năng khác ví dụ sản sinh hóc môn và các nhân tố miễn dịch. ADA khuyên VDDV tập bền nên dùng 1.2 g protein trên trọng lượng cơ thể, bodybuilder có lẽ cần 1.6 đến 1.7 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">“2 chén sữa chứa khoảng tầm 20g protein, đó là lượng được khuyên để kích thích tổng hợp protein,” Rosenbloom nói.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nhưng hầu hết mọi người không ăn theo số liệu. Clarks khuyên các vận động chia thức ăn thành 4 bữa bằng nhau, chọn 3 trong 4 lựa chọn này: hoa quả hay rau xanh, gạo, mỡ lành mạnh, và giàu canxi hoặc protein lành mạnh cho mỗi bữa ăn.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">“Nền tảng của mỗi bữa ăn nên dựa theo carb lành mạnh, với lượng protein thêm vào như yến mạch, các loại hạt, yogurt, gà, phô mai với rau, sốt thịt, salad. Những thứ này rất tốt cho thể hình,” Clark tác giả cuốn Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook nói.</span></p><h2><br data-mce-bogus="1"></h2><h2><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Xây dựng cơ bắp bắt nguồn từ chịu đựng áp lực</strong></span></h2><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Cách duy nhất để xây dựng cơ bắp to hơn là bằng phương pháp tập tăng tiến – dần dần tăng trọng lượng tạ và sức chịu đựng. Sử dụng mức tạ đủ nặng để cơ mệt mỏi sau 9-12 lần. Nếu bạn có thể dễ dàng thực hiện 13 lần với kỹ thuật tốt, bạn cần tăng mức tạ.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">“Hành động bắt cơ bắp phải bước qua khỏi vùng nhàn hạ khiến cho cơ tăng trưởng và rõ nét,” Clark nói.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tập sức mạnh sẽ cho kết quả nhanh hơn các bài tập nhanh hơn các bài tập thể dục. “Nhìn thấy cơ bắp rõ nét là một điều đáng khích lệ sau khi tập thể hình ít nhất 2 lần một tuần trong vòng 30-45 phút,” Rosenbloom nói.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Thời gian chính xác để thấy cơ bắp của bạn rõ nét tùy thuộc vào lượng mỡ cơ thể. Một lớp mỡ nhiều quanh cơ sẽ không để cơ bắp được hiện ra nếu không giảm cân. Clark nói tăng 1kg cơ một tháng là một kỳ vọng hợp lý.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tập sức mạnh là rất quan trọng trong xây dựng cơ bắp, nhưng nó cũng là một chìa khóa quan trọng cho bất cứ chương trình fitness nào và nên tập 2,3 lần một tuần trong 20-30 phút “Nó là một đầu tư tốt cho tương lai vì bạn cần sử dụng cơ bắp nếu không bạn sẽ mất nó,” Clark nói.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Khi chúng ta càng lớn tuổi tập sức mạnh sẽ giúp cơ bắp mạnh và phòng tránh chứng loãng xương và giảm chấn thương cơ và khớp.</span></p>https://aliensports.vn/blogs/dinh-duong-the-thao/cac-thuc-pham-co-ban-giup-xay-dung-co-bapCác thực phẩm cơ bản giúp xây dựng cơ bắp2017-06-16T08:16:13.322Z<p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Cho dù mục tiêu của bạn là gì – săn chắc, cắt nét hay sức khỏe – bạn cũng cần những loại thực phẩm này.</span></p><p><a data-mce-href="http://file.hstatic.net/1000152954/file/zof2017_online.xlsx" href="http://file.hstatic.net/1000152954/file/zof2017_online.xlsx"></a><a data-mce-href="http://file.hstatic.net/1000158572/file/longsleeve_male_m_template.pdf" href="http://file.hstatic.net/1000158572/file/longsleeve_male_m_template.pdf"></a></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Trứng</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><a href="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/trung.jpg" data-mce-href="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/trung.jpg"><img class="size-full wp-image-2604 aligncenter" alt="trung Các thực phẩm cơ bản giúp xây dựng cơ bắp" src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/trung.jpg" width="650" height="360" title="Các thực phẩm cơ bản giúp xây dựng cơ bắp" data-mce-src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/trung.jpg"></a></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Bạn có thể ăn trứng nguyên quả, hầu hết những lo lắng về cholesterol trong trứng được chứng minh là không có cơ sở. Quan trọng hơn là, bạn có 6-7g protein trong mỗi quả trứng lớn. Một lý do khác để ăn lòng đỏ là: Nó có chứa 9 axit amin cơ bản.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong></strong></span><br></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Hạnh nhân</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><a href="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/hanh_nhan.jpg" data-mce-href="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/hanh_nhan.jpg"><img class="size-full wp-image-2605 aligncenter" alt="hanh nhan Các thực phẩm cơ bản giúp xây dựng cơ bắp" src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/hanh_nhan.jpg" width="650" height="360" title="Các thực phẩm cơ bản giúp xây dựng cơ bắp" data-mce-src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/hanh_nhan.jpg"></a></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Một nắm tay nhỏ luôn giúp tôi hết đói. Đồng thời nghiên cứu cho thấy rằng ăn khoảng 40g (hầu hết các loại hạt) có thể giảm cholesterol LDL (xấu) và giảm nguy cơ bệnh tim.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong></strong></span><br></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Yogurt Hy Lạp</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><a href="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/yogurt_hi_lap.jpg" data-mce-href="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/yogurt_hi_lap.jpg"><img class="size-full wp-image-2606 aligncenter" alt="yogurt hi lap Các thực phẩm cơ bản giúp xây dựng cơ bắp" src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/yogurt_hi_lap.jpg" width="650" height="360" title="Các thực phẩm cơ bản giúp xây dựng cơ bắp" data-mce-src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/yogurt_hi_lap.jpg"></a></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Loại sữa chua Hy Lạp không mỡ này có calo thấp. Bạn đạt được 15-20g protein / 170g sữa chua, và không có mỡ. Nếu muốn làm nó ngọt và tăng thêm protein thì bỏ một muỗng whey protein vào.</span></p><h2><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span><br></h2><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Yến mạch</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><a href="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/yen_mach.jpg" data-mce-href="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/yen_mach.jpg"><img class="size-full wp-image-2607 aligncenter" alt="yen mach Các thực phẩm cơ bản giúp xây dựng cơ bắp" src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/yen_mach.jpg" width="650" height="360" title="Các thực phẩm cơ bản giúp xây dựng cơ bắp" data-mce-src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/yen_mach.jpg"></a></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Đây là loại carb tuyệt vời cho xây dựng cơ. Một bữa sáng ngon và tiêu hóa chậm, cho bạn rất nhiêu năng lượng trong một buổi tập. Trộn lẫn yến mạch với quế để tăng vị.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong></strong></span><br></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Multivitamin</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><a href="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/thuoc.jpg" data-mce-href="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/thuoc.jpg"><img class="size-full wp-image-2608 aligncenter" alt="thuoc Các thực phẩm cơ bản giúp xây dựng cơ bắp" src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/thuoc.jpg" width="650" height="360" title="Các thực phẩm cơ bản giúp xây dựng cơ bắp" data-mce-src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/thuoc.jpg"></a></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Không có gì dễ hơn và rẻ hơn multi-vitamin để đảm bảo cho sức khỏe của bạn. Bạn có thể ăn uống cân bằng, nhưng điều duy nhất để chắc chắn rằng bạn không thiếu một loại dinh dưỡng cơ bản nào là dùng một trong các viên này.</span></p><h2><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span><br></h2><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Dầu cá</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><a href="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/dau_ca.jpg" data-mce-href="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/dau_ca.jpg"><img class="size-full wp-image-2609 aligncenter" alt="dau ca Các thực phẩm cơ bản giúp xây dựng cơ bắp" src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/dau_ca.jpg" width="650" height="360" title="Các thực phẩm cơ bản giúp xây dựng cơ bắp" data-mce-src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/dau_ca.jpg"></a></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Dầu gái được chỉ ra là cải thiện gần như mọi khía cạnh từ của sức khỏe tim mạch từ huyết áp cho tới đột quỵ. Đặc tính chống viêm của nó cũng giúp cho khớp.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong></strong></span><br></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Dưa chuột</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><a href="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/dua_chuot.jpg" data-mce-href="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/dua_chuot.jpg"><img class="size-full wp-image-2610 aligncenter" alt="dua chuot Các thực phẩm cơ bản giúp xây dựng cơ bắp" src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/dua_chuot.jpg" width="650" height="360" title="Các thực phẩm cơ bản giúp xây dựng cơ bắp" data-mce-src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/dua_chuot.jpg"></a></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tôi coi dưa chuột như thức ăn tự do, có nghĩa là nó gần như không thể ăn quá nhiều dưa chuột. Một quả dưa chuột có chứa nhiều nước, cho dù ăn với gì đi nữa nó cũng là thức ăn tối thiểu để giúp cho bạn nó. Nhưng nó đồng thời cũng chứa rất nhiều chất chống ô xy hóa, và giúp loại bỏ độc chất ra khỏi cơ thể.</span></p><h2><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span><br></h2><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Măng tay</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><a href="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/mang_tay1.jpg" data-mce-href="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/mang_tay1.jpg"><img class="alignnone size-full wp-image-2611" alt="mang tay1 Các thực phẩm cơ bản giúp xây dựng cơ bắp" src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/mang_tay1.jpg" width="650" height="360" title="Các thực phẩm cơ bản giúp xây dựng cơ bắp" data-mce-src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/mang_tay1.jpg"></a></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nguồn tuyệt vời cho vài loại vitamin B, măng tây cũng bao gồm loại chất xơ hòa tan, kích thích tăng trường của vi khuẩn dạ dày lành mạnh.</span></p><h2><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span><br></h2><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Tỏi, chanh tiêu</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><a href="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/toi.jpg" data-mce-href="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/toi.jpg"><img class="alignnone size-full wp-image-2612" alt="toi Các thực phẩm cơ bản giúp xây dựng cơ bắp" src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/toi.jpg" width="650" height="360" title="Các thực phẩm cơ bản giúp xây dựng cơ bắp" data-mce-src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/toi.jpg"></a></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tỏi là chất chống ô xy hóa giúp giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim. Dùng tỏi và chanh tiêu để thêm gia vị.</span></p><h2><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span><br></h2><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Ức gà</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><a href="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/ga.jpg" data-mce-href="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/ga.jpg"><img class="alignnone size-full wp-image-2613" alt="ga Các thực phẩm cơ bản giúp xây dựng cơ bắp" src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/ga.jpg" width="650" height="360" title="Các thực phẩm cơ bản giúp xây dựng cơ bắp" data-mce-src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/ga.jpg"></a></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Món ăn ưa thích nhất của người tập thể hình – nguồn dinh dưỡng giàu protein, ít mỡ, và có hàng triệu cách để chế biến.</span></p><h2><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span><br></h2><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Chuối</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><a href="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/chuoi.png" data-mce-href="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/chuoi.png"><img class="alignnone size-full wp-image-2614" alt="chuoi Các thực phẩm cơ bản giúp xây dựng cơ bắp" src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/chuoi.png" width="650" height="400" title="Các thực phẩm cơ bản giúp xây dựng cơ bắp" data-mce-src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/chuoi.png"></a></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Đây có lẽ là một loại thức ăn phục hồi tốt nhất sau buổi tập. Đấy là không kể tới, một quả chuối lớn chứa 400mg kali và 4g chất xơ.</span></p><h2><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span><br></h2><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Cá</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><a href="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/ca.jpg" data-mce-href="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/ca.jpg"><img class="size-full wp-image-2615 aligncenter" alt="ca Các thực phẩm cơ bản giúp xây dựng cơ bắp" src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/ca.jpg" width="650" height="360" title="Các thực phẩm cơ bản giúp xây dựng cơ bắp" data-mce-src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/ca.jpg"></a></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Cá là nguồn dinh dưỡng tốt giàu protein, ít mỡ. Bỏ thêm ít chanh tiêu vào, cho vào lò 30 phút là xong.</span></p><h2><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span><br></h2><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Bông cải xanh</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><a href="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/bong_cai_xanh.jpg" data-mce-href="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/bong_cai_xanh.jpg"><img class="size-full wp-image-2616 aligncenter" alt="bong cai xanh Các thực phẩm cơ bản giúp xây dựng cơ bắp" src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/bong_cai_xanh.jpg" width="650" height="360" title="Các thực phẩm cơ bản giúp xây dựng cơ bắp" data-mce-src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/bong_cai_xanh.jpg"></a></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Một loại thức ăn tự do giàu chất xơ khác, bông cải xanh có chứa hợp chất sulforaphane, giúp ngăn enzim khiến khớp thoái hóa.</span></p><h2><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span><br></h2><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Thịt bò nạc</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><a href="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/thit_bo_nac.jpg" data-mce-href="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/thit_bo_nac.jpg"><img class="alignnone size-full wp-image-2617" alt="thit bo nac Các thực phẩm cơ bản giúp xây dựng cơ bắp" src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/thit_bo_nac.jpg" width="650" height="360" title="Các thực phẩm cơ bản giúp xây dựng cơ bắp" data-mce-src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/thit_bo_nac.jpg"></a></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nếu bạn ăn thịt nạc thì không có lý do gì để sợ thịt bò. Nó là một trong những nguồn tốt nhất cho sắt, kẽm và mỡ bão hòa giúp sản sinh testosterone.</span></p>https://aliensports.vn/blogs/dinh-duong-the-thao/che-do-dinh-duong-nen-va-khong-nen-cho-nguoi-choi-the-thaoChế độ dinh dưỡng NÊN VÀ KHÔNG NÊN cho người chơi thể thao2017-06-16T07:37:55.526Z<p class="fon33 mt1 sapo"><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Các bác sỹ vẫn thường khuyên chúng ta nên chơi thể thao hàng ngày để có một sức khoẻ tốt. Tuy nhiên, để phát huy tối đa lợi thế của thể thao đối với sức khoẻ, những người chơi thể thao cần phải chú ý tới chế độ dinh dưỡng dưới đây.</span></p><div id="divNewsContent" class="fon34 mt3 mr2 fon43 detail-content"><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span><br></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img _fl="" align="center" src="http://dantricdn.com/exqBRdkpgE5xheGrhZovbKcha1K3Jt/Image/2015/01b/the-thao-28315-f7097.jpg" width="416" alt="Nên" data-mce-src="http://dantricdn.com/exqBRdkpgE5xheGrhZovbKcha1K3Jt/Image/2015/01b/the-thao-28315-f7097.jpg"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br></span></p><p><br></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Nên</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span><br></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">- Những người chơi thể thao thường xuyên cần có một chế độ ăn giàu chất ma giê. Chất này có rất nhiều trong các loại thực phẩm như: rau xanh, ngũ cốc, hoa quả khô có dầu, sôcôla… và nước khoáng.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Vì sao lại phải bổ sung chất này? Chất ma giê không thể thiếu trong việc làm cơ săn chắc và chuyển hoá gluxit. Một người chơi thể thao cần ưu tiên những thực phẩm giàu chất này.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">- Sau khi chơi thể thao nên ăn súp rau. Món ăn này giúp cung cấp nước cho cơ thể. Ngoài ra, nó còn giúp giúp cơ thể lấy lại lượng muối khoáng đã mất đi khi chơi thể thao.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">- Cần ăn nhiều hoa quả khô. Các chuyên gia khuyên những người thường xuyên chơi thể thao ăn nhiều những loại quả được sấy khô. Đây chính là những bữa ăn nhẹ giàu năng lượng. Trong loại hoa quả này chứa một lượng đường tự nhiên đồng hoá rất tốt cho cơ thể. Hơn nữa nó rất giàu khoáng (đặc biệt là kali và ma giê). Ngoài ra, loại quả khô còn rất tốt cho những người không chơi hoặc ít chơi thể thao.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">- Khi chơi thể thao bạn nên uống nước, bổ sung lại lượng nước của cơ thể đã bị mất đi khi chơi thể thao. Lơ là với việc uống nước khi chơi thể thao sẽ không chỉ khiến bạn nhanh mệt mà còn có thể dẫn tới những biến chứng nguy hiểm khác. Đặc biệt, trẻ em khi chơi thể thao cần được uống nhiều nước nhiều như người lớn. Khi chúng ta vẫn động nhiều, nhiệt độ cơ thể tăng cao: toát mồ hôi là cơ chế điều tiết nhiệt độ cơ thể rất hiệu quả.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Không nên</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">- Không nên tăng gấp đôi lượng thịt trong các bữa sau chơi thể thao. Dù chơi thể thao hay không, thịt luôn là một loại thực phẩm cần thiết vì nó cũng cấp cho cơ thể chất sắt (nhu cầu chất sắt đặc biệt tăng cao ở những người chơi thể thao). Tuy nhiên nếu bạn nghĩ rằng những người chơi thể thao cần tăng gấp đôi khẩu phần thịt vì cơ thể đang mất đi rất nhiều năng lượng thì bạn hoàn toàn sai lầm. Điều này không làm cho cơ bắp của bạn được bù đắp hay bổ sung thêm năng lượng mà còn làm tổn hại đến hệ tim mạch… Theo các chuyên gia , tốt nhất nên ăn thịt thường xuyên nhưng với khẩu phẩn bình trung bình.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">- Không nên ăn nhiều đường và các thực phẩm có đường. Trên thực tế, các thực phẩm có chứa đường rất cần trong các bữa ăn của người chơi thể thao thường xuyên. Tuy nhiên bạn nên nhớ: nếu lạm dụng các sản phẩm này sẽ dẫn đến sự mất cân bằng dinh dưỡng và hậu quả là bệnh giảm glucoza-huyết phản ứng. Hạn chế uống nhiều các loại nước ngọt có đường, các loại mứt… Hãy cung cấp đường cho cơ thể bạn bằng những thực phẩm thiêm nhiên như hoa quả…</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">- Không nên uống nhiều cà phê mỗi ngày. Chất cafein có trong cà phê giúp chúng ta tỉnh táo hơn và tăng cường phản xạ. Nhưng nếu bạn dùng một lượng lớn cà phê mỗi ngày (tuỳ vào lượng dùng của mỗi cá nhân) có thể gây ra bệnh đau đầu, buồn nôn, tim đập nhanh…</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">- Không nên tăng cường thêm protein (dưới dạng thuốc) hoặc protein dưới dạng bột để cho vào thức ăn là điều này hoàn toàn không nên làm đối với những người chơi thể thao. Bạn nghĩ rằng việc tăng cường protein sẽ giúp tăng cường độ dẻo dai cho cơ bắp? Điều này hoàn toàn sai lầm. Cơ bắp được chắc khoẻ là nhờ chủ yếu vào các hoạt động thể thao. Một chế độ ăn uống căn bằng chắc chắn sẽ đủ protein cho cơ thể, kể cả với người chơi thể thao. Do đó, bạn không cần phải sử dụng protein dạng bột cho các bữa ăn hoặc dưới dạng thuốc.</span></p></div>https://aliensports.vn/blogs/dinh-duong-the-thao/7-thuc-pham-dinh-duong-giau-protein-va-carb7 thực phẩm dinh dưỡng giàu protein và carb2017-06-16T07:34:25.613Z<p><span style="font-size: 12pt; color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="font-size: 12pt; color: #000000; background-color: #ffffff;">Protein không phải là thành phần dinh dưỡng duy nhất bạn cần để xây dựng cơ bắp. Đừng sợ tinh bột (carb), nhưng trước khi bạn ăn vài tô cơm, hay một ổ bánh mì lớn, đây là 7 thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp cho người tập thể hình lượng protein và carb cần để phát triển cơ. Và chúng có sẵn ở siêu thị gần nhà bạn.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="color: #000000; background-color: #ffffff;"><br data-mce-bogus="1"></span></strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="color: #000000; background-color: #ffffff;">Lòng trắng trứng</span></strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt; color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="font-size: 12pt; color: #000000; background-color: #ffffff;"> </span></p><p><span style="font-size: 12pt; color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="font-size: 12pt; color: #000000; background-color: #ffffff;"><a href="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/trung_trang.jpg" data-mce-href="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/trung_trang.jpg" style="color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="color: #000000; background-color: #ffffff;"><img class="size-full wp-image-2578 aligncenter" alt="trung trang 7 thực phẩm dinh dưỡng giàu protein và carb" src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/trung_trang.jpg" width="650" height="433" title="7 thực phẩm dinh dưỡng giàu protein và carb" data-mce-src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/trung_trang.jpg"></a></span></p><p><span style="font-size: 12pt; color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="font-size: 12pt; color: #000000; background-color: #ffffff;">Hãy chỉ cho tôi một người tập thể hình mà không ăn lòng trắng trứng, và tôi sẽ chỉ cho bạn một người đã bỏ qua nguồn protein tốt nhất mà tiền có thể mua được. Cùng với yến mạch, lòng trắng trứng tráng có thể biến bữa sáng của bạn thành một bữa ăn đầy năng lượng cho cả ngày.</span></p><p><span style="font-size: 12pt; color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="font-size: 12pt; color: #000000; background-color: #ffffff;"><strong>Nấu ăn</strong>: Mặc dù có nhiều dụng cụ, nhưng cách tốt nhất để tách lòng trắng ra khỏi lòng đỏ có lẽ là bằng tay. Đập 6 trứng vào một tô lớn. Sau đó dùng tay (rửa sạch!) kẹp lòng đỏ trứng và nhấc từng cái lên một. </span></p><p><span style="font-size: 12pt; color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="font-size: 12pt; color: #000000; background-color: #ffffff;"><strong>Dinh dưỡng</strong>: 99 calo, 21g protein, 2g carb, 0 fat, 0 xơ.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="color: #000000; background-color: #ffffff;"><br data-mce-bogus="1"></span></strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="color: #000000; background-color: #ffffff;">Thịt bít tết</span></strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt; color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="font-size: 12pt; color: #000000; background-color: #ffffff;"> </span></p><p><span style="font-size: 12pt; color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="font-size: 12pt; color: #000000; background-color: #ffffff;"><a href="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/bit_tet.jpg" data-mce-href="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/bit_tet.jpg" style="color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="color: #000000; background-color: #ffffff;"><img class="size-full wp-image-2579 aligncenter" alt="bit tet 7 thực phẩm dinh dưỡng giàu protein và carb" src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/bit_tet.jpg" width="650" height="433" title="7 thực phẩm dinh dưỡng giàu protein và carb" data-mce-src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/bit_tet.jpg"></a></span></p><p><span style="font-size: 12pt; color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="font-size: 12pt; color: #000000; background-color: #ffffff;">Ức gà có lẽ là thức ăn chính cho người tập thể hình, nhưng các lát thịt đỏ giàu protein cũng giúp bạn tăng cơ.</span></p><p><span style="font-size: 12pt; color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="font-size: 12pt; color: #000000; background-color: #ffffff;"><strong>Dinh dưỡng</strong>: 110g thịt bít tết nạc khoảng 136calo, 24gprotein ,0 carb, 4g fat, 0g chất xơ.</span></p><h2><span style="font-size: 12pt; color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="font-size: 12pt; color: #000000; background-color: #ffffff;"><br data-mce-bogus="1"></span></h2><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="color: #000000; background-color: #ffffff;">Thịt cá hồi</span></strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt; color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="font-size: 12pt; color: #000000; background-color: #ffffff;"> </span></p><p><span style="font-size: 12pt; color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="font-size: 12pt; color: #000000; background-color: #ffffff;"><a href="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/ca_hoi.jpg" data-mce-href="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/ca_hoi.jpg" style="color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="color: #000000; background-color: #ffffff;"><img class="size-full wp-image-2580 alignnone" alt="ca hoi 7 thực phẩm dinh dưỡng giàu protein và carb" src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/ca_hoi.jpg" width="650" height="432" title="7 thực phẩm dinh dưỡng giàu protein và carb" data-mce-src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/ca_hoi.jpg"></a></span></p><p><span style="font-size: 12pt; color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="font-size: 12pt; color: #000000; background-color: #ffffff;">Cá hồi là một nguồn protein tiên quyết, đồng thời lại có thêm lợi ích của mỡ không bao hòa. Người tập thể hình chuyên cần thường thiếu mỡ. Dùng cá trong bữa ăn là một cách để tăng thêm mỡ – và là loại mỡ lành mạnh.</span></p><p><span style="font-size: 12pt; color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="font-size: 12pt; color: #000000; background-color: #ffffff;"><strong>Dinh dưỡng</strong>: 110g có khoảng 207 calo, 23g protein, 0g carb, 12g fat, 0g chất xơ.</span></p><h2><span style="font-size: 12pt; color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="font-size: 12pt; color: #000000; background-color: #ffffff;">Ức gà</span></h2><p><span style="font-size: 12pt; color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="font-size: 12pt; color: #000000; background-color: #ffffff;"> </span></p><p><span style="font-size: 12pt; color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="font-size: 12pt; color: #000000; background-color: #ffffff;"><a href="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/uc_ga.jpg" data-mce-href="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/uc_ga.jpg" style="color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="color: #000000; background-color: #ffffff;"><img class="size-full wp-image-2581 aligncenter" alt="uc ga 7 thực phẩm dinh dưỡng giàu protein và carb" src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/uc_ga.jpg" width="650" height="433" title="7 thực phẩm dinh dưỡng giàu protein và carb" data-mce-src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/uc_ga.jpg"></a></span></p><p><span style="font-size: 12pt; color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="font-size: 12pt; color: #000000; background-color: #ffffff;">Tại sao gà lại chạy ra đường? Vì một đàn người tập thể hình đang đuổi theo chúng. Câu pha trò rất dở, nhưng mà nó không hề sai khi nói rằng hầu hết người tập thể dùng ăn ức gà thường xuyên. Mà tại sao lại không? Protein cao, mỡ thấp, dễ ăn.</span></p><p><span style="font-size: 12pt; color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="font-size: 12pt; color: #000000; background-color: #ffffff;"><strong>Dinh dưỡng</strong>: 170g ức chứa khoảng 205 calo, 38g protein, 0g carb, 4g fat, 0g xơ.</span></p><h2><span style="font-size: 12pt; color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="font-size: 12pt; color: #000000; background-color: #ffffff;"><br data-mce-bogus="1"></span></h2><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="color: #000000; background-color: #ffffff;">Khoai lang</span></strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt; color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="font-size: 12pt; color: #000000; background-color: #ffffff;"> </span></p><p><span style="font-size: 12pt; color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="font-size: 12pt; color: #000000; background-color: #ffffff;"><a href="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/khoai_lang.jpg" data-mce-href="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/khoai_lang.jpg" style="color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="color: #000000; background-color: #ffffff;"><img class="size-full wp-image-2582 aligncenter" alt="khoai lang 7 thực phẩm dinh dưỡng giàu protein và carb" src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/khoai_lang.jpg" width="650" height="375" title="7 thực phẩm dinh dưỡng giàu protein và carb" data-mce-src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/khoai_lang.jpg"></a></span></p><p><span style="font-size: 12pt; color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="font-size: 12pt; color: #000000; background-color: #ffffff;">Một cơ thể cơ bắp không chỉ được xây dựng trên protein. Carb cung cấp nguồn năng lượng bạn cần để tập mạnh, chơi mạnh. Khoai lang cung cấp sức mạnh đó mà không khiến hệ thống của bạn tràn ngập với carb đơn giản, nhanh. Chúng thường được dùng vận động viên tập thể hình chuẩn bị trước khi thi đấu. Thậm chí là bạn không thi đấu, nó cũng là một phần tuyệt vời cho bất cứ chế độ dinh dưỡng thể hình hay tăng cơ nào.</span></p><p><span style="font-size: 12pt; color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="font-size: 12pt; color: #000000; background-color: #ffffff;"><strong>Dinh dưỡng</strong>: 220g khoai lang có khoảng 240 calo, 4g protein, 55g carb, 1g fat, 7g xơ.</span></p><p><span style="font-size: 12pt; color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="font-size: 12pt; color: #000000; background-color: #ffffff;"><br data-mce-bogus="1"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="color: #000000; background-color: #ffffff;">Thịt thăn lợn</span></strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt; color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="font-size: 12pt; color: #000000; background-color: #ffffff;"> </span></p><p><span style="font-size: 12pt; color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="font-size: 12pt; color: #000000; background-color: #ffffff;"><a href="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/thit_than_lon.jpg" data-mce-href="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/thit_than_lon.jpg" style="color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="color: #000000; background-color: #ffffff;"><img class="size-full wp-image-2583 aligncenter" alt="thit than lon 7 thực phẩm dinh dưỡng giàu protein và carb" src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/thit_than_lon.jpg" width="650" height="435" title="7 thực phẩm dinh dưỡng giàu protein và carb" data-mce-src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/thit_than_lon.jpg"></a></span></p><p><span style="font-size: 12pt; color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="font-size: 12pt; color: #000000; background-color: #ffffff;">Lợn bị xa lánh bởi người ăn kiêng nghiêm ngặt, thật đáng tiếc. Không những nó có mùi vị hơn thịt gà, mà có những chỗ khá ít mỡ tăng lượng protein. Thịt thăn là phần mêm và nạc nhất.</span></p><p><span style="font-size: 12pt; color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="font-size: 12pt; color: #000000; background-color: #ffffff;"><strong>Dinh dưỡng</strong>: 110g có khoảng 136 calo, 24g protein, 0g carb, 4g fat, 0g chất xơ.</span></p><h2><span style="font-size: 12pt; color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="font-size: 12pt; color: #000000; background-color: #ffffff;"><br data-mce-bogus="1"></span></h2><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="color: #000000; background-color: #ffffff;">Măng tây</span></strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt; color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="font-size: 12pt; color: #000000; background-color: #ffffff;"> </span></p><p><span style="font-size: 12pt; color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="font-size: 12pt; color: #000000; background-color: #ffffff;"><a href="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/mang_tay.jpg" data-mce-href="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/mang_tay.jpg" style="color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="color: #000000; background-color: #ffffff;"><img class="size-full wp-image-2584 aligncenter" alt="mang tay 7 thực phẩm dinh dưỡng giàu protein và carb" src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/mang_tay.jpg" width="650" height="433" title="7 thực phẩm dinh dưỡng giàu protein và carb" data-mce-src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/mang_tay.jpg"></a></span></p><p><span style="font-size: 12pt; color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="font-size: 12pt; color: #000000; background-color: #ffffff;">Măng tây? Đúng, nếu bạn muốn phát triển, bạn cần rau. Khi nói đến rau, bạn có rất nhiều lựa chọn. Bông cải xanh và rau bina được khuyên dùng, nhưng ở đây chúng tôi chọn măng tây. Những vận động viên thể hình hàng đầu chọn măng tây trước khi thi đấu và họ cần nhìn cắt nét trên sàn.</span></p><p><span style="font-size: 12pt; color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);" data-mce-style="font-size: 12pt; color: #000000; background-color: #ffffff;"><strong>Dinh dưỡng</strong>: 110g có khoảng 27 calo, 3g protein, 5g carb, 1g fat, 2g chất xơ.</span></p>https://aliensports.vn/blogs/dinh-duong-the-thao/11-goi-y-dinh-duong-giup-tang-co11 gợi ý dinh dưỡng giúp tăng cơ2017-06-16T07:32:19.611Z<p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tăng cơ là mục tiêu chính của hầu hết người tập thể hình. Nhưng nói dễ mà làm thì khó, đặc biệt khi bạn đã tập được một thời gian. Hướng dẫn về dinh dưỡng của chúng tôi sẽ giúp bạn. Thậm chí kể cả khi bạn nghĩ bạn đã biết hết, bạn cũng có thể tìm ra một vài lời gợi ý có thể sẽ giúp bạn vượt qua tình trạng bị chững mức tạ.</span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/bai-tap-co-nguc-hieu-qua-1_grande.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/bai-tap-co-nguc-hieu-qua-1_grande.jpg"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Protein đi đầu</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Trong tất cả mọi thứ, không gì quan trọng hơn protein. Nó là nền tảng cho phát triển cơ bằng cách cung cấp axit amin cho cơ thể, dùng để sửa chữa và xây cơ. Ăn ít nhất 2.2g protein/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Tăng lên 3.3g nếu phục hồi và tăng cơ là rất khó đối với bạn.</span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Cùng tăng gô với carb</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Để tăng cơ tối đa, bạn cần carb. Carb tiêu hóa thành đường glucose và có thể sử dụng làm năng lượng ngay lập tức. Đường glucose dư trữ lại dưới dạng glycogen, và có ảnh hưởng tới phục hồi. Cũng quan trọng không kém, carb tăng mức insulin, điều này quan trọng vì insulin đưa axit amin vào tế bao cơ để giúp tăng trưởng.</span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Mỡ</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Mỡ có tiếng xấu (có lẽ người ta nghĩ là ăn mỡ sẽ béo!), nhưng không công bằng. Đối với người tập thể hình muốn tăng cơ to, mỡ là một đồng minh sẵn sàng. Đối với người mới, mỡ giúp giảm việc đốt đường glucose và axit amin, và do đó cho phép cơ thể có “nhiều” amino axit và đường glucose hơn để xây dựng cơ. Mỡ cũng quan trọng cho hóc môn. Giảm mỡ quá nhiều sẽ ảnh hưởng tới mức testosterone.</span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Ăn thường xuyên hơn</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Ăn các bữa ăn và đồ uống protein sau mỗi 2 hoặc 3 giờ, và như thế bạn ăn khoảng 6 bữa mỗi ngày. Điều này giúp truyền tải dinh dưỡng không ngừng nghỉ, đồng thời trợ giúp hóc môn để khuyến khích sửa chữa và phát triển cơ.</span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Bữa ăn trước khi tập quan trọng</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Không ai muốn ăn một bữa thật lớn rồi nhấc tạ, nhưng một bữa ăn vừa phải trước khi tập sẽ giúp tăng insulin; giúp tế bào cơ bị xé trong khi tập. Tăng insulin kết hợp với sự có mặt của axit amin sẽ giảm bớt ảnh hưởng của cơ chế “xé”.</span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Uống trong khi tập</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Một bữa ăn lớn trước khi tập có thể khiến bụng khó chịu, nên một lựa chọn tốt là dùng một đồ uống có 20g protein và 20-40g carb dơn giản; giúp đấu lại phân hóa cơ.</span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Phục hồi sau buổi tập</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Trong 30 phút luyện tập, không có gì tốt hơn là 40-60g protein dễ tiêu hóa cùng với nước uống carb hoặc các thức ăn carb dễ tiêu thụ như mì bánh mì trắng (cơm); khoảng 40-100g carb. Sau buổi tập, cơ đang ở trạng thái “hấp thu”, có nghĩa là chúng có thể hấp thu dinh dưỡng, sử dụng protein và carb để giúp cho quá trình tăng trưởng. Giải pháp nhanh gọn này cũng đóng cửa Cortisol, loại hóc môn lãng phí cơ tăng lên trong khi tập luyện.</span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Dọn chỗ cho mỡ tốt</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Như chúng ta đã đề cập ở quy tắc 3, mỡ không phải là kẻ thù, đừng rơi vào cái bẫy đó và ăn quá ít mỡ vì sợ béo. Thịt bò bên cạnh protein cũng chứa lượng mỡ và cholesterol. Cá hồi, 2,3 lần một tuần. Dầu cá dùng hàng ngày, omega-3 axit chống viêm xưng cơ, và khuyến khích quá trình trữ glycogen.</span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Chu kỳ protein</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">2.2g/kg trọng lượng cơ thể là lời khuyên chung. Một cách tốt hơn là thỉnh thoảng thay đổi lượng protein nạp vào. Sau mỗi hai tuần, giảm lượng protein hấp thụ xuống 1.5g/kg vài ngày sau đó tăng lên 4.4g/kg trong hai hoặc 3 ngày.</span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Ăn nhiều để kích hoạt</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Điều gì sẽ xảy ra khi lượng calo của bạn tăng? Toán nói là calo tăng sẽ giúp bạn béo, nhưng thực chất thì bạn chỉ to hơn. Nếu bạn đang ăn, 6 bữa mỗi ngày với 40g protein, 50-70g carb với lượng mỡ điều độ, tăng lên 60-70g protein, 100-125g carb và thậm chí thêm fat. Hai tuần có một bữa ăn nhiều sẽ khiến cơ thể bạn tăng sản sinh hóc môn ví dụ testosterone, giúp chuyển lượng calo và protein ăn tăng lên thành cơ.</span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Chu kỳ carb</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nói chung, một người tập thể hình cần khoảng 4.4-6.6g carb cho mỗi kg trong lượng cơ thể một ngày. Tuy nhiên cơ thể làm quen với cùng một mức carb, bởi vậy sau mỗi 3 tuần giảm xuống 2.2 kg trong lượng cơ thể trong 3 ngày sau đó nhảy lên cao 8.8g cho vài ngày.</span></p>https://aliensports.vn/blogs/dinh-duong-the-thao/cac-loai-hoa-qua-tot-cho-dinh-duong-the-hinhCác loại hoa quả tốt cho dinh dưỡng thể hình2017-06-16T07:26:03.203Z<p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Đừng có sợ hoa quả. Ăn đúng lúc, đúng loại có thể giúp cải thiện tốc độ tăng cơ.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Hoa quả, cũng giống như bất thứ cái gì có đường, có danh tiếng xấu trong môn thể hình. Suy nghĩ phổ biến đằng sau sự kích động này là bất cứ cái gì có đường sẽ tích lại ở vòng eo của bạn. Nhưng hoa quả khác xa với các đồ ăn vặt.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);" data-mce-style="color: #000000;"><br data-mce-bogus="1"></span></strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);" data-mce-style="color: #000000;">Lợi ích</span></strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">“Hoa quả cung cấp dưỡng chất thực vật có lợi cho sức khỏe, nhưng đường fructose là mối quan ngại vì đây là loại được không được sử dụng trực tiếp bởi cơ” TS Jim Stoppani nói. “Chỉ có gan mới biến fructose thành glycogen – một dạng dự trữ của carb.”</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Một số vấn đề xảy tăng khi glycogen đầy. Lúc này fructose chuyển thành và tăng kích cỡ tế bào mỡ. Do đó nhiều người tập thể hình tránh toàn bộ hoa quả. Nhưng đây là biện pháp hơi cực đoan và không cần thiết. Có những thời điểm ăn hoa quả không những không sao mà còn giúp ích.</span></p><h2><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></h2><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Ăn vào buổi sáng</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Thời điểm ăn hoa quả tốt nhất là khi bạn tỉnh dậy. Khi bạn ngủ, gan của bạn đã đốt lượng glycogen dự trữ để cung cấp glucose cho não bộ. Khi lượng glycogen giảm xuống tín hiệu sẽ gửi tới não để phân hóa protein cơ để cung cấp glucose cho não. Nên sáng dậy bạn là máy đốt cơ. Vào lúc này bạn không nên lo lắng fructocse bị chuyển thành mỡ, cứ ăn. Fructose sẽ giúp nạp lại lượng glycogen gan.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Những lựa chọn tốt nhất cho buổi sáng</span></p><ul><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Dứa (1 chén)</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Dưa mật (1 miếng)</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Cam (1 cỡ trung)</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Chuối (1 cỡ trung)</span></li></ul><h2><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></h2><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Trước buổi tập</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img class="size-full wp-image-2627 aligncenter" alt="dua hau Các loại hoa quả tốt cho dinh dưỡng thể hình" src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/dua_hau.jpg" width="650" height="360" title="Các loại hoa quả tốt cho dinh dưỡng thể hình" data-mce-src="http://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads/2014/02/dua_hau.jpg"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Thời điểm tốt khác để ăn hoa quả là 30-60 phút trước buổi tập, đặc biệt nếu bạn chưa có bữa ăn nhiều carb nào trong vài giờ. Fructose sẽ thay glycogen gan để được sử dụng trong ngày, và bạn sẽ vận chuyển lượng glucose ổn định tới cơ trong khi tập luyện và giúp giữ glycogen trong tế bào cơ. Điều này tránh cơ mệt mỏi, thường xảy ra khi lượng glycogen giảm xuống.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Những lựa chọn tốt nhất trước buổi tập</span></p><ul><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Trái lê (1 cỡ trung)</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Dưa hấu (1 miếng)</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Táo (1 cỡ trung)</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Dưa ruột vàng (1/2)</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nho (1 chén)</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Dâu tây (2 chén)</span></li></ul><h2><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></h2><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Sau buổi tập</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Sau buổi tập một ít hoa quả để lấp lại lượng glycogen trong cả cơ lẫn gan cũng không có gì sai trái. Nhớ rằng 2 khẩu phần của hầu hết các loại hoa quả chỉ cung cấp khoảng 20-30g carb. Những người muốn tăng cơ tối ưu cần tăng lượng carb lên ít nhất 40-100g bằng cách ăn bánh mì trắng, gạo, yến mạch hoặc đảm bảo rằng nước uống protein bạn dùng thời điểm này có ít nhất 20g carb.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Những lựa chọn tốt nhất sau buổi tập</span></p><ul><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Anh đào (1 chén)</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Đào (1 cỡ trung)</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Táo (1 cỡ trung)</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Dưa ruột vàng (1/2)</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nho (1 chén)</span></li><li><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Dâu tây (2 chén)</span></li></ul><h2><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></h2><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Hoa quả bổ sung</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Giá trị của hoa quả không chỉ ở chỗ làm đầy lại glycogen. Hãy xem một số lợi ích dưới đây.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Bưởi</span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Một số nghiên cứu cho thấy người ăn bưởi, uống nước bưởi dễ giảm cân hơn.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Cam</span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Rất tốt trước buổi tập vì vitamin C giúp bảo vệ NO (nitric oxide) không bị phân hóa. Cũng thích hợp sau buổi tập vì những ảnh hưởng chống ô xy hóa.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Anh đào</span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Một nắm anh đào sau buổi tập có thể giảm viêm sưng và tăng cường phục hồi.</span></p>https://aliensports.vn/blogs/dinh-duong-the-thao/10-nguon-dam-thuc-vat-cho-nguoi-tap-ta10 nguồn đạm thực vật cho người tập tạ2017-06-16T07:06:53.95Z<p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Protein được xem là cái nôi nuôi dưỡng cơ bắp, tuy nhiên người tập thể hình có thói quen bổ sung đạm động vật mà quên mất rằng đạm từ thực vật cũng rất quan trọng cho quá trình tăng cơ bắp. Để bảo vệ sức khỏe mà vẫn bảo đảm cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động hằng ngày, bạn có thể thay thế đạm động vật bằng đạm thực vật từ những loại thực phẩm sau đây:</span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/nguon-dam-thuc-vat-cho-tap-ta_grande.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/nguon-dam-thuc-vat-cho-tap-ta_grande.jpg"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>1. Các loại đậu</strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Thực phẩm họ đậu (đậu xanh, đậu đỏ, đậu phộng…) luôn là nguồn bổ sung chất đạm tốt cho người ăn chay. Một phần ăn chứa 7,9 gram đậu chứa lượng đạm tương đương một ly sữa, trong khi 2 chén đậu đỏ cung cấp 26 gram chất đạm. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nên nhớ: phụ nữ cần tiêu thụ 46 gram chất đạm mỗi ngày, còn nam giới là 56 gram.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>2. Hạt diêm mạch (Quinoa)</strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Hầu hết các loại hạt thường chứa hàm lượng đạm ít, nhưng hạt diêm mạch lại khác biệt ở chỗ nó chứa tới hơn 8 gram đạm/chén – bao gồm 9 loại axít amin thiết yếu cơ thể cần để phát triển và hồi phục nhưng không tự sản xuất được. Do vậy, diêm mạch được coi là nguồn chất đạm tuyệt hảo và cũng là siêu thực phẩm giảm cân.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>3. Hạt mè và hạt hướng dương</strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Đây là những loại hạt có chứa hàm lượng protein và chất béo tốt khá cao. Trong đó, hạt hướng dương chứa nhiều đạm nhất, kế đến là hạt mè. Cụ thể, nửa chén hạt hướng dương chứa 14,6 gram chất đạm, trong khi hàm lượng đạm trong nửa chén hạt mè là 10,8 gram.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></p><p><strong><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">4</span><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">. Đậu nành tươi</span></strong><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Một phần đậu nành tươi luộc (khoảng nửa chén) chứa 8,4 gram chất đạm. Bạn có thể dùng món này khi còn nóng hoặc sau khi đông lạnh.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>5. Các loại rau có màu xanh đậm</strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Nhìn chung, rau xanh không chứa chất đạm nhiều bằng các loại đậu và ngũ cốc, nhưng với một số loại rau màu xanh đậm (như cải bó xôi, bông cải xanh, rau chân vịt, súp lơ…) thì ngoài các hợp chất chống ôxy hóa và chất xơ có lợi cho sức khỏe tim mạch, chúng còn chứa một lượng chất đạm đáng kể. Ví dụ, 1 chén cải bó xôi sống chứa 2,1 gram đạm, trong khi hàm lượng chất này trong 1 chén bông cải xanh cắt nhỏ là 8,1 gram.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>6. Sản phẩm từ đậu nành</strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Các món ăn làm từ đậu nành là một trong những nguồn bổ sung chất đạm dồi dào nhất dành cho người ăn chay. Theo đó, một chén tàu hủ chứa khoảng 40 gram chất đạm.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>7. Bơ từ thực vật</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Tất cả các hạt ngũ cốc đều giàu đạm và chất béo tốt, khiến chúng trở thành một phần giá trị trong chế độ ăn chay. Bơ từ hạt ngũ cốc, như bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân, lại là nguồn bổ sung đạm rất tốt, theo Elle Penner – chuyên gia dinh dưỡng của các trang web sức khỏeMyFitnessPal.com và Nutritionella.com.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>8. Mì căn</strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Đây là thực phẩm thay thế thịt khá phổ biến đối với người ăn chay. Mỗi chén mì căn cung cấp đến 72 gram chất đạm, nhiều hơn cả tàu hủ. Do mì căn dai và có thớ khá giống thịt gia cầm, nên thường được dùng chế biến thành các món thay cho gà/vịt.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>9. Sữa thực vật</strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Sữa thực vật không chỉ là loại sữa thay thế tốt cho những người mắc chứng không dung nạp lactose có trong sữa động vật, mà còn là nguồn bổ sung tốt cho bất kỳ chế độ ăn uống nào. Sữa đậu nành nguyên chất cung cấp nhiều đạm nhất (từ 4-8 gram protein/226 gram), trong khi sữa hạnh nhân, gai dầu, gạo chỉ chứa khoảng 1 gram prôtêin/chén.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>10. Bột ca cao không đường</strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Theo chuyên gia dinh dưỡng, một muỗng bột ca cao – dùng pha thức uống hoặc làm nguyên liệu cho các món bánh – có chứa khoảng 1 gram chất đạm.</span></p>https://aliensports.vn/blogs/dinh-duong-the-thao/20-thuc-pham-giau-protein-cho-nguoi-tap-the-hinh20 thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình2017-06-16T07:02:55.207Z<p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Ăn nhiều protein có nhiều lợi ích. Nó có thể giúp bạn giảm cân (đặc biệt là mỡ bụng), và tăng khối lượng cơ bắp của bạn và sức mạnh. Khuyến nghị dùng hàng ngày (RDI) là 46 gam đối với phụ nữ, và 56 gram cho nam giới. Tuy nhiên, nhiều chuyên gia sức khỏe và thể tin rằng chúng ta cần nhiều hơn thế.</span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/protein-tot_grande.png" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/protein-tot_grande.png"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Dưới đây là danh sách 20 loại thực phẩm ngon có nhiều chất đạm mà chúng ta có thể thêm vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.</span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>1. Trứng.</strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Trứng là một trong những loại thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng nhất trên. Trứng giàu với các vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh. Trứng rất giàu protein, nhưng lòng trắng trứng là protein gần như tinh khiết.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Hàm lượng Protein: 35% lượng calo trong toàn bộ một quả trứng. 1 quả trứng lớn chứa 6 gam protein, với 78 calo</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>2. Hạnh nhân.</strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Hạnh nhân là một loại phổ biến của hạt cây. Nó được bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm chất xơ, vitamin E, mangan và magiê.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Hàm lượng Protein: 13% lượng calo. 6 gram mỗi 1 ounce (28 g), với 161 calo.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>3. Ức gà.</strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Ức gà là một trong những thực phẩm giàu protein phổ biến nhất cho người tập thể hình ,phần lớn lượng calo trong nó đến từ protein.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Hàm lượng Protein: 80% lượng calo. 1 ức gà không da chứa 53 gram, với chỉ 284 calo.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>4. Yến mạch.</strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Yến mạch là một trong các loại ngũ cốc lành mạnh nhất trên hành tinh. Nó chứa nhiều chất xơ lành mạnh, magiê, mangan, thiamin (vitamin B1) và một số chất dinh dưỡng khác.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Hàm lượng Protein: 15% lượng calo. Nửa cốc yến mạch thô chứa 13 gram, với 303 calo</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>5. Phô mai.</strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Pho mát là một loại thực phẩm rất ít chất béo và calo. Nó chứ nhiều canxi, phốt pho, selen, vitamin B12, riboflavin (vitamin B2) và các chất dinh dưỡng khác nhau.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Hàm lượng Protein: 59% lượng calo. Một cốc (226 g) phô mai với 2% chất béo chứa 27 gram protein, với 194 calo</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong><br data-mce-bogus="1"></strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>6. Sữa chua Hy Lạp.</strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Sữa chua Hy Lạp hay còn gọi là Yaua.Nó có vị rất ngon, có một kết cấu kem, cao ở nhiều chất dinh dưỡng.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Hàm lượng protein: sữa chua Hy Lạp không béo có protein ở mức 48% lượng calo. Một 170 gram có 17 gram protein, chỉ với 100 calo</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>7. Sữa.</strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Sữa là thức uống dinh dưỡng cao, nhưng vấn đề là người không dung nạp với nó vì thành phần đường trong đó. Tuy nhiên, nếu bạn chịu đựng sữa và thích uống nó sữa có thể là một nguồn tuyệt vời của protein chất lượng cao. Sữa có chứa một chút của hầu hết các chất dinh dưỡng duy nhất cần thiết cho cơ thể con người. Nó đặc biệt giàu canxi, phốt pho và riboflavin (vitamin B2).</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Hàm lượng Protein: 21% lượng calo. 1 cốc sữa nguyên chất có chứa 8 gam protein, với 149 calo.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>8. Bông cải xanh.</strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Bông cải xanh là một thực vật vô cùng khỏe mạnh, giàu vitamin C, vitamin K, chất xơ và kali.Bông cải xanh cũng được nạp với các chất dinh dưỡng hoạt tính sinh học khác nhau cho là giúp bảo vệ chống lại bệnh ung thư,nó chứa lượng protein cao so với hầu hết các loại rau.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Hàm lượng Protein: 20% lượng calo. 1 chén bông cải xanh cắt nhỏ (96 gam) có chứa 3 gam protein, với chỉ 31 calo.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>9. Thịt bò nạc.</strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Thịt bò nạc là rất giàu protein, và cũng có vị rất ngon. Nó bổ sung với sắt cao sinh học, vitamin B12 và nhiều chất dinh dưỡng khác.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Hàm lượng Protein: 53% lượng calo. 85g thịt bò nấu với 10% chất béo chứa 22 gram protein, với 184 calo.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>10. Cá ngừ.</strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Cá ngừ là một loại rất phổ biến của cá. Nó thấp chất béo và calo, vì vậy những gì chúng ta đang cần ở nó chủ yếu chỉ là protein. Giống như các loài cá khác, cá ngừ cũng rất cao trong các chất dinh dưỡng khác nhau và chứa một số tiền khá axit béo omega-3.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Hàm lượng Protein: 94% lượng calo, cá ngừ đóng hộp, có chứa 39 gram protein, chỉ với 179 calo.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>11. Quinoa.</strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Quinoa là một loại hạt mà hiện tại là một trong những siêu thực phẩm phổ biến nhất trên thế giới. Nó nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất xơ, các chất chống oxy hóa.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Hàm lượng Protein: 15% lượng calo. Một cốc (185 g) nấu chin, chứa 8 gam, với 222 calo.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>12. Whey Protein.</strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Khi bạn bận rộn với công việc không thể nấu ăn, bổ sung whey protein có thể có ích. Whey là một loại protein chất lượng cao từ các thực phẩm từ sữa, chứng minh là rất hiệu quả trong việc xây dựng khối lượng cơ, và whey có thể giúp giảm cân.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Hàm lượng protein: Khác nhau giữa các nhãn hiệu, có thể 90% lượng calo, với 20-50 gram protein mỗi lần dung.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>13. Đậu lăng.</strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Đậu lăng là một loại cây họ đậu có nhiều chất xơ, magiê, kali, sắt, folate, đồng, mangan và các chất dinh dưỡng khác nhau.. Đậu lăng là một trong những nguồn tốt nhất thế giới của protein thực vật, và là một thực phẩm tuyệt vời cho người ăn chay.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Hàm lượng Protein: 27% lượng calo. 1 cup (198 g) đậu lăng luộc chứa 18 gram, với 230 calo.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>14. Bánh mì Ezekiel.</strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Bánh mì Ezekiel khác với hầu hết bánh mì khác. Nó được làm bằng ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu hữu cơ và nảy mầm, bao gồm cả hạt kê, lúa mạch, đánh vần, lúamì, đậu nành và đậu lăng.So với hầu hết bánh mì, bánh mì Ezekiel là rất giàu protein, chất xơ và chất dinh dưỡng khác nhau.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Hàm lượng Protein: 20% lượng calo. 1 lát chứa 4 gram, với 80 calo.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>15. Hạt bí ngô.</strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Bí ngô chứa hạt ăn được gọi là hạt bí ngô là cực kỳ cao chất dinh dưỡng, bao gồm sắt, magiê và kẽm.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Hàm lượng Protein: 14% lượng calo. 1 ounce (28 g) chứa 5 gram protein, với 125 calo .</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>16. Úc gà tây.</strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Nó bao gồm chủ yếu là protein, có rất ít chất béo và calo. Nó cũng có vị rất ngon.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Hàm lượng Protein: 70% lượng calo. 85g 1 khẩu phần chứa 24 gram, với 146 calo.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>17. Cá (Tất cả các loại).</strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Cá là thực phẩm vô cùng khỏe mạnh, vì nhiều lý do. Nó được nạp với các chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau, và rất giàu axit béo có lợi cho tim.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>18. Tôm.</strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Tôm là một loại hải sản. Nó là ít calo, giàu các chất dinh dưỡng khác nhau, bao gồm selen và vitamin B12. Giống như cá, tôm cũng chứa nhiều axit béo omega-3.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Hàm lượng Protein: 90% lượng calo (85 g) khẩu phần chứa 18 gram protein, với chỉ có 84 calo.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>19. Bắp cải brussels.</strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Brussels mầm là một loại rau có hàm lượng protein cao, liên quan đến bông cải xanh.Nó rất giàu chất xơ, vitamin C và các chất dinh dưỡng khác.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Hàm lượng Protein: 17% lượng calo, 78g chứa 2 gam protein, với 28 calo</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br data-mce-bogus="1"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>20. Đậu phộng</strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Đậu phộng là cực kỳ ngon. Nó có nhiều chất đạm, chất xơ, magiê và nhiều nghiên cứu cho thấy rằng họ có thể giúp bạn giảm cân. Bơ đậu phộng cũng chứa lượng protein cao, chỉ cần đảm bảo không ăn quá nhiều.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">– Hàm lượng Protein: 16% lượng calo. 28 g chứa 7 gram, với 159 calo.</span></p>https://aliensports.vn/blogs/dinh-duong-the-thao/dinh-duong-cua-trung-ga-cho-nguoi-tap-the-hinhDinh dưỡng của trứng gà cho người tập thể hình2017-06-16T06:56:21.394Z<p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Có bao nhiêu bạn tập thể hình thưởng thức long trắng trứng sau khi tập. Trứng là một trong những loại thực phẩm hoàn thiện nhất và dễ mua và dễ chế biến. Bạn có thể đơn giản là luộc, chiên, hấp… Nó có một vai trò quan trọng trong việc cung cấp một chế độ ăn uống lành mạnh cho tất cả và đặc biệt là tập thể hình. Chúng ta đều biết tầm quan trọng của protein trong quá trình hình thành cơ bắp, không có protein, cơ bắp của bạn sẽ chỉ đơn giản là không phát triển, trứng là một câu trả lời về Protein cho bạn. Dưới đây là toàn bộ lý do tại sao tôi đề cao giá trị của trứng.</span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/trung-ga-e1453778485555_grande.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/trung-ga-e1453778485555_grande.jpg"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Trứng và tăng trưởng cơ bắp.</strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Các axit amin trong trứng được chuyển đổi thành cơ bắp, da, collagen, và các mô khác của cơ thể hiệu quả hơn so với các protein từ thực phẩm nào khác mà bạn có thể ăn (hoặc uống). Chỉ cần một quả trứng có thể cung cấp hơn 12 phần trăm của các của protein. Chất lượng của trứng protein được đánh giá rất cao của các Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Egg protein là một hoàn hảocuar protein và do đó bao gồm một số axit amin như leucine, isoleucine, valine, methionine, cysteine, lysine, tryptophan, và các axit amin thiết yếu khác góp phần vào việc sửa chữa và tái tạo cơ bắp. Trứng chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng quan trọng khác bao gồm một số chất khoáng, vitamin, carotenoid và choline. Phần lớn trong số này được tìm thấy trong lòng đỏ, với ngoại lệ của vitamin B 2 (riboflavin) và B 3 (niacin). Chúng chứa chất béo tốt cho tăng trưởng cơ bắp và mất chất béo cho chế độ dinh dưỡng thể hình.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span><br></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Lòng đỏ và lòng trắng đều có chất dinh dưỡng mà bạn cần cả hai.</strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Những gì làm cho trứng tuyệt vời như vậy khi nói đến xây dựng cơ bắp và hỗ trợ để có một cơ thể gọn gàng hơn? Hãy bắt đầu bằng cách nhìn vào chúng trên một cấp độ phân tử. Hàm lượng protein trong trứng được chia khá đều cho hai lòng đỏ và lòng trắng. Tuy nhiên, lòng trắng trứng có ít nhất 40 loại protein khác nhau, bao gồm cả ovalbumin, conalbumin, ovomucoid, avidin, flavoprotein-apoprotein, “proteinase inhibitor,” ovomucin, và globulin. Protein chiếm chung cho khoảng 11-12 phần trăm của lòng trắng trứng lỏng, trong khi phần còn là nước và một ít carbohydrate, chất béo và các chất dinh dưỡng khác. Ngược lại, hầu hết các protein lòng đỏ trứng có hình thức của lipoprotein, nơi các protein liên kết với hoặc tương tác với các chất béo.</span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Để làm nổi bật sự khác biệt giữa nguyên quả trứng và lòng trắng, toàn bộ một quả trứng cỡ trung bình có chứa 6 g protein, chiếm khoảng 24 kcal tổng 75 kcal của trứng. Chỉ có một phần ba lượng calo toàn bộ một quả trứng đến từ protein, trong khi các protein cho hơn 90 phần trăm calo trong lòng trắng trứng.</span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tuy nhiên lòng đỏ trứng chứa các vitamin quan trọng bao gồmbiotin, folate, choline, riboflavin và vitamin B6 và B12, cũng như các khoáng chất cơ bắp hỗ trợ chủ chốt như sắt, phốt pho và kẽm. Plus, nhiều khái niệm có từ lâu đời rằng lòng đỏ trứng làm tăng LDL và cholesterol. Trong khi đó một số nghiên cứu khác cho rằng việc ăn trứng ở mức vừa phải không tăng nguy cơ bệnh tim đối với những người khỏe mạnh.</span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong><br data-mce-bogus="1"></strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Lời Khuyên</strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tổng số trứng là tốt cho bạn nếu bạn là người tập thể hình và vận động thể thao và có lượng Cholesterol ổn định thì trong chừng mực 6-7 quả trứng một tuần là điều rất khỏe mạnh với điều kiện bạn không dung nạp thêm thực phẩm có hàm lượng cao cholesterol. Mặc dù lòng đỏ trứng có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, tuy nhiên nếu bạn lựa chọn trứng làm thực phẩm bổ sung Protein thì bạn chỉ nên lựa chọn lòng trắng trứng thay vì ăn nguyên quả.Bạn có thể mua lòng trắng trứng tiệt trùng trong các cửa hàng tạp hóa hoặc bạn có thể tách trứng ở nhà. Ngoài ra sự cân bằng giữa các chủng loại protein bạn nên xem xét sự cân bằng giữa nguồn protein đến từ thực vật nữa nhé. Nếu món trứng khiến bạn nhàm chán vì sự khô khan của nó bạn có thể bổ sung nguồn protein từ các nhóm thực phẩm khác như sữa, thực phẩm bổ sung whey protein, cá, thịt bò, ức gà….</span></p>https://aliensports.vn/blogs/dinh-duong-the-thao/top-6-dinh-duong-khong-the-thieu-cho-nguoi-tap-gymTop 6 dinh dưỡng không thể thiếu cho người tập GYM2017-06-16T06:52:28.367Z<p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Một chất dinh dưỡng thiết yếu là một chất dinh dưỡng mà cơ thể không thể tổng hợp mà phải được cung cấp qua thức ăn hàng ngày. Những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bao gồm có carbohydrates, protein, chất béo, vitamin, khoáng chất và nước.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/nhung-thuc-pham-tang-can_grande.png" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/nhung-thuc-pham-tang-can_grande.png"></span></p><p><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Carbohydrates</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Carbohydrates hay có gọi là carbs là nguồn năng lượng chính cho cơ thể có thể nói nó giống như xăng giúp xe có thể hoạt động. Nếu không có carbohydrate, cơ thể không thể hoạt động . Carbohydrates có trong trái cây, bánh mì và các loại ngũ cốc, rau…</span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Carbohydrate được chia thành hai nhóm.Carbohydrate đơn giản và Carbohydrate phức tạp.</span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Carbohydrate đơn giản còn gọi là đường đơn, bao gồm fructose (đường trái cây), sucrose (đường ăn), và lactose (đường sữa). Carbohydrate phức tạp cũng làm từ đường nhưng các phân tử đường được nối kết với nhau tạo thành dạng chuỗi dài và phức tạp hơn, và có trong chất xơ và tinh bột. Thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp bao gồm rau, hạt và các loại đậu.</span></p><p><br data-mce-bogus="1"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Protein</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Protein là thành phần cấu trúc chính của tế bào và chịu trách nhiệm cho việc xây dựng và sửa chữa các mô cơ thể. Protein được chia nhỏ thành các axit amin, được xây dựng các khối của protein. Chín trong số 20 axit amin, được gọi là các axit amin thiết yếu, phải được cung cấp trong chế độ ăn uống vì chúng không được tổng hợp trong cơ thể. Mười đến 35 phần trăm năng lượng calo hàng ngày của bạn nên đến từ các nguồn protein nạc như thịt ít béo, sữa, đậu hoặc trứng.</span></p><p><br data-mce-bogus="1"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Chất béo</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Chất béo là một nguồn năng lượng khi tiêu thụ, tăng hấp thu các vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E và K. Hai mươi đến 35 phần trăm năng lượng hàng ngày của bạn nên đến từ chất béo. Chọn chất béo tốt ở loại thực phẩm omega-3 phong phú như cá, quả óc chó và các loại dầu thực vật.Omega-3 giúp phát triển và tăng trưởng. Hạn chế lượng chất béo bão hòa từ thịt và sữa đầy đủ chất béo. Sự lựa chọn thông minh khác bao gồm các loại hạt, hạt và quả bơ.</span></p><p><br data-mce-bogus="1"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Vitamin</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Vitamin là cần thiết cho sự tổng hợp collagen, cung cấp cấu trúc cho các mạch máu, xương và dây chằng. Nguồn phong phú bao gồm các loại trái cây họ cam quýt, dâu tây và ớt.. Vinatim có thể được tìm thấy trong các nguồn thực phẩm hoặc tổng hợp bởi ánh mặt trời.</span><br></p><p><br data-mce-bogus="1"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Khoáng chất</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Khoáng chất giúp duy trì lượng chất lỏng bên ngoài của các tế bào và giúp các tế bào hoạt động bình thường. Giữ lượng dưới 2.400 mg mỗi ngày. Kali duy trì khối lượng chất lỏng bên trong và bên ngoài của các tế bào và ngăn ngừa sự gia tăng quá mức của huyết áp với tăng lượng natri. Nguồn phong phú bao gồm chuối, khoai tây và cà chua. Canxi giúp duy trì và xây dựng xương và răng chắc khỏe.</span></p><p><br data-mce-bogus="1"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Nước</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nướcgiúp duy trì cân bằng nội môi trong cơ thể và vận chuyển các chất dinh dưỡng cho tế bào. Nước cũng hỗ trợ trong việc loại bỏ các chất thải từ cơ thể. Tất cả đồ uống và các loại thực phẩm như súp và dưa hấu chứa nhiều nước và được tính vào yêu cầu nước hàng ngày của bạn. Người lớn nên tiêu thụ 25-35 ml nước cho mỗi kg trọng lượng cơ thể hoặc 2-3 lít nước mỗi ngày.</span></p>https://aliensports.vn/blogs/dinh-duong-the-thao/nhung-thuc-pham-sau-tap-luyen-the-thao-khong-nen-anNhững thực phẩm sau tập luyện thể thao không nên ăn2017-05-29T06:19:54.515Z<p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><a href="http://www.aliensports.vn/blogs/dinh-duong-the-thao" title="Dinh dưỡng thể thao" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/blogs/dinh-duong-the-thao">Dinh dưỡng thể thao</a> <span style="background-color: #ffffff; color: #008000;" data-mce-style="background-color: #ffffff; color: #008000;"><a href="http://www.aliensports.vn" title="Alien Sports" style="background-color: #ffffff; color: #008000;" data-mce-href="http://www.aliensports.vn" data-mce-style="background-color: #ffffff; color: #008000;">Alien Sports</a> </span>mang đến bạn đọc 10 loại thực phẩm không nên ăn sau khi tập luyện thể thao để không khiến công sức tập luyện của bạn vô ích </span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span><br></p><blockquote><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>1. Nước tăng lực, nước có ga</strong></span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/1_1c2d09a01a8a46e5821c2bb1dc78a6e5_grande.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/1_1c2d09a01a8a46e5821c2bb1dc78a6e5_grande.jpg"></p><p><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Sau khi tập chắc chắn bạn sẽ có cảm giác nóng, khát và thèm ngọt. Một ly nước ngọt mát lạnh có thể làm cho bạn cảm thấy sảng khoái, tuy nhiên đây là một sai lầm. Vì đường HFCS chứa nhiều thành phần không tốt cho cơ thể - là một trong những nguyên nhân làm chậm quá trình trao đổi chất và tăng sự tích tụ mỡ trắng trong cơ thể. Nước tăng lực cũng vậy, là một trong những thức uống rất nhiều đường, có thể làm bạn đầy hơi. Ngoài ra, caffein trong loại nước này có thể làm cho bạn hưng phấn trong tức thời nhưng lại mệt mỏi vào hôm sau. Uống nước lọc hoặc ép nước chanh, mơ, dâu và các loại rau là cách hoàn hảo để bù nước.</span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span><br></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>2. Cà phê</strong> </span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/2_3210cb90e91f45a6ab948ef27e4033d9_grande.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/2_3210cb90e91f45a6ab948ef27e4033d9_grande.jpg"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Cà phê tốt nhất nên dùng trước khi bước vào các bài tập để tăng độ hưng phấn. Hãy dùng cà phê một lần mỗi tuần và không lạm dụng, bởi chúng chứa nhiều đường, không tốt cho người tập tạ.</span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong></strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span><br></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>3. Ngũ cốc đóng gói </strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/3_3a50d92f52d84e0d84b8c12dd651c1d6_grande.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/3_3a50d92f52d84e0d84b8c12dd651c1d6_grande.jpg"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Ngũ cốc sấy khô chứa nhiều đường vì bản thân ngũ gốc là tinh bột, cộng thêm với các loại bơ, đường sữa nên sẽ không phải là sự lựa chọn khôn ngoan cho bạn sau khi tập thể thao</span><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">. </span></p><p><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>4. Thức ăn chứa nhiều muối </strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Thức ăn chứa nhiều muối, đặc biệt là các loại hạt rang, ướp muối có thể gây mất cân bằng nước khi thực hiện các bài tập, khiến cơ thể dễ mất sức. </span></p><p><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>5. Chuối </strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/5_a3f07f1248a34afc85a239957f39ec1a_grande.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/5_a3f07f1248a34afc85a239957f39ec1a_grande.jpg"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Chuối là một gợi ý tuyệt vời trước khi bạn tập gym. Tuy nhiên, bạn HÃY CHỌN CHUỐI CHÍN, tránh ăn chuối xanh vì chúng sẽ gây đầy hơi và hiển nhiên chuối nằm trong danh sách thực phẩm cần tránh sau khi tập gym.</span></p><p><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>6. Trứng </strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/6_6c518b237ce140728c445c7abfabcfc8_grande.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/6_6c518b237ce140728c445c7abfabcfc8_grande.jpg"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Trứng có thể cung cấp cho cơ thể số lượng lớn các protein và choline. Trứng là một loại thực phẩm rất lành mạnh, nhưng nếu bạn ăn cả quả trứng thì sẽ cung cấp 6 gram chất béo. Một quả trứng và hai lòng trắng trứng sẽ tốt cho bữa ăn của bạn những nếu ăn ngay sau khi tập luyện thì nó lại không phải là ý tưởng hay vì nó không cung cấp protein mà lại tăng chất béo cho cơ thể bạn. </span></p><p><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>7. Thịt đỏ </strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/7_449d7f852d8d427fba1647c732951d68_grande.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/7_449d7f852d8d427fba1647c732951d68_grande.jpg"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Sở thích của nhiều người sau khi tập gym chính là bổ sung thịt. Thực tế, thịt chỉ nên bổ sung vào buổi sáng chứ không nên ăn sau khi tập luyện vì các loại thịt, sẽ làm chậm chuyển hóa, chậm sự trao đổi chất. Thịt đỏ là một trong những loại thực phẩm khó tiêu hóa và đứng đầu danh sách các loại thực phẩm không nên ăn sau khi tập luyện. Thịt đỏ chứa hàm lượng mỡ động vật bão hòa cao, nó không chỉ bịt kín các động mạch của bạn mà còn không cung cấp protein cần thiết cho cơ thể.</span></p><p><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>8. Thức ăn nhanh </strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/8_d87f68cf465649a792890e78a5fa355c_grande.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/8_d87f68cf465649a792890e78a5fa355c_grande.jpg"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Khoai tây chiên, bánh phô mai, bánh snack thường là những món bạn nghĩ đến sau khi tập thể dục không chỉ vì hấp dẫn mà còn vì chúng chứa nhiều muối. Vì sau khi tập thể dục, bạn thường có cảm giác thèm ăn mặn để bổ sung natri và kali vì cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi. Nhưng những món ăn giàu đạm, chất béo và natri cũng có thể quét sạch các tiến bộ giảm cân đang thực hiện trong khi tập thể dục.</span></p><p><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>9. Bánh ngọt </strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/9_cfa1788ff23440b9b2d15f122bd84b3c_grande.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/9_cfa1788ff23440b9b2d15f122bd84b3c_grande.jpg"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Các loại bánh ngọt như bánh quy, bánh bông lan…có tác dụng cung cấp cho bạn nguồn năng lượng cần thiết trước khi tập thể dục chứ không phải là sau. Vì đây là những loại chứa tinh bột thường được tiêu hóa dễ dàng, và trở thành nguồn nhiên liệu sẵn sàng cho tập luyện. Cơ thể bạn cần một lượng đường bột vừa đủ để bù vào lượng glycogen vừa bị mất đi, trong khi đó bánh ngọt lại chứa quá nhiều. Thay vì chọn bánh ngọt, ta có thể ăn một vài lát bánh mỳ nướng hoặc hoa quả khô. Tránh bánh ngọt và donut bằng mọi giá.</span></p><p><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>10. Rau </strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/10_3c27a2be16af403286547965a8acaa58_grande.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/10_3c27a2be16af403286547965a8acaa58_grande.jpg"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Rau củ là thực phẩm tốt khi giảm cân, nhưng thật bất nhờ, món salad trộn hay một bát rau luộc không phải là lựa chọn tốt sau khi tập luyện. Vì cà rốt, ớt chuông, cần tây, hay bông cải xanh...là những loại thực phẩm ít calo và không cung cấp đủ dinh dưỡng để giúp bạn khôi phục lại năng lượng và duy trì một tỷ lệ trao đổi chất khỏe mạnh sau khi cơ thể bị tiêu hoa calo.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span><br></p></blockquote><div class="widget_related_products"><ul class="row product_listing_main product_listing_related"><li class="wow col-sm-3 product product__3 animated" style="visibility: visible; animation-name: flip_y;" data-mce-style="visibility: visible; animation-name: flip_y;"><div><div class="product_img"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar02" title="DÂY ĐAI THỂ THAO TIỆN DỤNG" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar02"> <img src="//product.hstatic.net/1000152954/product/02._front__orange__compact.png" alt="DÂY ĐAI THỂ THAO TIỆN DỤNG" data-mce-src="//product.hstatic.net/1000152954/product/02._front__orange__compact.png"> <img src="//theme.hstatic.net/1000152954/1000234323/14/NEW_1.png?v=4" alt="new" class="new" data-mce-src="//theme.hstatic.net/1000152954/1000234323/14/NEW_1.png?v=4"> </a></div><div class="product_info"><div class="product_name"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01" title="DÂY ĐAI THỂ THAO TIỆN DỤNG" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01">DÂY </a><a href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01" title="DÂY ĐAI THỂ THAO TIỆN DỤNG" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01"> ĐAI <span style="color: #ff0000;" data-mce-style="color: #ff0000;"><strong>GYM</strong> </span>TIỆN</a><a href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01" title="DÂY ĐAI THỂ THAO TIỆN DỤNG" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01"> DỤNG</a></div><div class="product_price"><span class="money">199,000₫</span></div></div></div></li><li class="wow col-sm-3 product product__3 animated" style="visibility: visible; animation-name: flip_y;" data-mce-style="visibility: visible; animation-name: flip_y;"><div><div class="product_img"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01" title="DÂY ĐAI THỂ THAO TIỆN DỤNG" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01"> <img src="http://product.hstatic.net/1000152954/product/02._front_compact.png" alt="DÂY ĐAI THỂ THAO TIỆN DỤNG" data-mce-src="http://product.hstatic.net/1000152954/product/02._front_compact.png"> <img src="//theme.hstatic.net/1000152954/1000234323/14/NEW_1.png?v=4" alt="new" class="new" data-mce-src="//theme.hstatic.net/1000152954/1000234323/14/NEW_1.png?v=4"> </a></div><div class="product_info"><div class="product_name"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01" title="DÂY ĐAI THỂ THAO TIỆN DỤNG" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01">DÂY ĐAI <span style="color: #ff0000;" data-mce-style="color: #ff0000;"><strong>GYM</strong> </span>TIỆN DỤNG</a></div><div class="product_price"><span class="money">199,000₫</span></div></div></div></li><li class="wow col-sm-3 product product__2 animated" style="visibility: visible; animation-name: flip_y; text-align: left;" data-mce-style="visibility: visible; animation-name: flip_y; text-align: left;"><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><span style="text-decoration: underline;" data-mce-style="text-decoration: underline;"><strong><span style="color: #008000;" data-mce-style="color: #008000;"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/vo-bao-ve-khop-goi/products/vo-bao-ve-khop-goi-knee-pads-ak001?utm_source=group_facebook&utm_medium=blogs" title="Vớ bảo vệ khớp gối" style="color: #008000; text-decoration: underline;" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/vo-bao-ve-khop-goi/products/vo-bao-ve-khop-goi-knee-pads-ak001?utm_source=group_facebook&utm_medium=blogs" data-mce-style="color: #008000; text-decoration: underline;">Dây đai <span style="color: #ff0000; text-decoration: underline;" data-mce-style="color: #ff0000; text-decoration: underline;">tập GYM chạy bộ</span> tiện dụng</a></span></strong></span>: <br><br>- Mang theo vật dụng cần thiết như điện thoại, chìa khóa, chai nước, ví...<br>- Tránh va đập trầy xước Smartphone<br><span>- Thoáng khí toát mồ hôi</span></span><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br><span>- Co dãn linh hoạt dễ tháo gỡ</span><br><span>- Khóa kéo tiện lợi dễ vệ sinh</span><br><br></span></li></ul><hr></div><div class="fb-page" data-href="https://www.facebook.com/TheThaoAlien/" data-tabs="timeline" data-width="300" data-height="200" data-small-header="false" data-adapt-container-width="true" data-hide-cover="false" data-show-facepile="true"><blockquote cite="https://www.facebook.com/TheThaoAlien/" class="fb-xfbml-parse-ignore"><a href="https://www.facebook.com/TheThaoAlien/" data-mce-href="https://www.facebook.com/TheThaoAlien/">Alien Sports</a></blockquote></div>https://aliensports.vn/blogs/dinh-duong-the-thao/sau-khi-tap-luyen-the-thao-an-gi-giup-tang-co-va-phuc-hoiSau khi tập luyện thể thao ăn gì giúp tăng cơ và phục hồi2017-05-29T04:38:47.229Z<p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><a href="http://www.aliensports.vn/blogs/dinh-duong-the-thao" title="Dinh dưỡng thể thao" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/blogs/dinh-duong-the-thao">Dinh dưỡng thể thao</a> <a href="http://www.aliensports.vn" title="Alien Sports" data-mce-href="http://www.aliensports.vn">Alien Sports</a> cung cấp bạn 11 thực phẩm cần bổ sung sau khi tập luyện thể thao sẽ giúp bạn cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể sau quá trình tập luyện bị thiếu hụt dinh dưỡng. </span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/an-gi-sau-khi-tap-gym-the-hinh_grande.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/an-gi-sau-khi-tap-gym-the-hinh_grande.jpg"></p><blockquote><p><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>1. Trứng</strong> </span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/1_3c8ed8ae2fe342e39bd77d3da8844ff6_grande.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/1_3c8ed8ae2fe342e39bd77d3da8844ff6_grande.jpg"></p><p><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Protein và carbs là 2 yếu tố quan trọng nhất cho 1 bữa ăn sau khi tập hoàn hảo. Mỗi quả trứng có chứa 70 calories và khoảng 6.3gram protein và cũng là 1 trong những nhóm thực phẩm chứa hàm lượng vitamin D tự nhiên tốt nhất. Ngoài ra, đừng để quảng cáo lừa bịp bạn, trứng sống chẳng có tác dụng gì nếu so với trứng luộc đâu nhé. Đặc biệt, bạn cần phải đọc kỹ bài viết tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 ngày để kích thích tăng cân tăng cơ hiệu quả nhất. </span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong></strong></span><br></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>2. Hạt Quinoa</strong></span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/2_74e43c46f8a5484ba25b157774992002_grande.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/2_74e43c46f8a5484ba25b157774992002_grande.jpg"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Để cung cấp carbs, gạo lứt cũng rất tốt, tuy nhiên nó không thể nào so sánh được với hàm lượng vitamin và dưỡng chất có trong hạt Quinoa. Ngoài ra, nó còn chứa hàm lượng protein và chất xơ cao hơn gạo lứt nữa.</span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"> </span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span><br></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>3. Nước cam vắt</strong> </span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/3_73a458872bf142a1b06aee1508ba2c82_grande.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/3_73a458872bf142a1b06aee1508ba2c82_grande.jpg"></p><p><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"> Để bổ sung nguồn vitamin C, bạn nên uống nước cam vắt (không phải nước cam ép trong chai). Bạn sẽ được bổ sung nhiều kali hơn các loại nước thể thao thông thường. Ngoài ra, nước cam cũng có thể pha vào các loại sữa Protein Shakes rất ngon. Vậy chắc chắn khi hỏi ăn gì sau khi tập gym không thể thiếu cam. </span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"> </span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span><br></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>4. Chuối</strong> </span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/4_c8e2bb8981e74238925e742620d1b4d3_grande.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/4_c8e2bb8981e74238925e742620d1b4d3_grande.jpg"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Chắc chắn bạn cũng biết vì sao tập gym nên ăn chuối đúng không nào? Trong chuối có chứa rất nhiều carbs tốt mà bạn cần bổ sung vào danh sách các thực phẩm nên ăn sau khi tập thể hình. Nguồn carbs tiêu hóa nhanh này sẽ giúp phục hồi lại nguồn glycogen trong cơ thể, phục hồi cơ bắp bị tổn thương và cung cấp nhiều kali. </span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"> </span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span><br></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>5. Cá hồi</strong> </span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/5_0d347d194b334ba0aebb1ccca5dcb8dd_grande.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/5_0d347d194b334ba0aebb1ccca5dcb8dd_grande.jpg"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Không chỉ cung cấp nhiều protein mà hàm lượng omega-3 chống viêm trong cá hồi sẽ giúp phục hồi cơ bắp và cải thiện hiệu suất luyện tập.</span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"> </span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span><br></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>6. Trái Blueberries</strong></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/6_0b92e7fba40c4194a0e28217a6a8fc11_grande.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/6_0b92e7fba40c4194a0e28217a6a8fc11_grande.jpg"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Những quả nhỏ xíu này sẽ giúp cơ thể gia tăng chất chống oxy hóa, tăng gấp 3 lần khả năng phục hồi sau khi tập tạ đó nhé. </span></p><p><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong> 7. Trái cây khô và quả khô</strong> </span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/7_62773d885c404335b7e7055b6767efb4_grande.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/7_62773d885c404335b7e7055b6767efb4_grande.jpg"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nếu bạn có thời gian chuẩn bị sẵn, 1-2 nắm trái cây hay quả khô sẽ giúp cung cấp nhiều protein và carbs hấp thụ nhanh. Vậy theo bạn sau khi tập gym nên ăn gì bây giờ?</span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong> </strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span><br></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>8. Trái thơm</strong> </span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/8_7f2e7adf7d5245e89d2c89bff1a701ad_grande.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/8_7f2e7adf7d5245e89d2c89bff1a701ad_grande.jpg"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nó chứa rất nhiều vitamin C, một yếu tố không thể thiếu được trong quá trình phục hồi sữa chữa mô cơ. </span></p><p><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong> 9. Khoai lang</strong> </span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/9_e95dbb056e67486e81c419c68850dc5e_grande.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/9_e95dbb056e67486e81c419c68850dc5e_grande.jpg"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Bạn có biết vì sao tập gym nên ăn khoai lang chưa? Nếu chưa thì đọc ngay đi nhé. Không chỉ cung cấp rất nhiều carbs tiêu hóa chậm, khoai lang còn mang trong mình rất nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitmain B6, D, magie, kali.</span></p><p><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong> 10. Trái Kiwi</strong> </span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/10_09c478cf78d648ea96d734fcf84d6d38_grande.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/10_09c478cf78d648ea96d734fcf84d6d38_grande.jpg"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Kiwi có chứa rất nhiều vitamin C, kali. Ngoài ra, nó còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, giúp chống lại viêm cơ.</span></p><p><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong> 11. Nước</strong> </span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/11_c59758fd964e470bb9cd53886308ff7a_grande.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/11_c59758fd964e470bb9cd53886308ff7a_grande.jpg"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Đây hẳn nhiên là điều không thể thiếu rồi. Sau khi tập hãy uống ngay 2-3 ly nước để bổ sung nước cho cơ thể nhé.</span></p></blockquote><div class="widget_related_products"><ul class="row product_listing_main product_listing_related"><li class="wow col-sm-3 product product__3 animated" style="visibility: visible; animation-name: flip_y;" data-mce-style="visibility: visible; animation-name: flip_y;"><div><div class="product_img"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar02" title="DÂY ĐAI THỂ THAO TIỆN DỤNG" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar02"> <img src="//product.hstatic.net/1000152954/product/02._front__orange__compact.png" alt="DÂY ĐAI THỂ THAO TIỆN DỤNG" data-mce-src="//product.hstatic.net/1000152954/product/02._front__orange__compact.png"> <img src="//theme.hstatic.net/1000152954/1000234323/14/NEW_1.png?v=4" alt="new" class="new" data-mce-src="//theme.hstatic.net/1000152954/1000234323/14/NEW_1.png?v=4"> </a></div><div class="product_info"><div class="product_name"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01" title="DÂY ĐAI THỂ THAO TIỆN DỤNG" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01">DÂY </a><a href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01" title="DÂY ĐAI THỂ THAO TIỆN DỤNG" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01"> ĐAI <span style="color: #ff0000;" data-mce-style="color: #ff0000;"><strong>GYM</strong> </span>TIỆN</a><a href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01" title="DÂY ĐAI THỂ THAO TIỆN DỤNG" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01"> DỤNG</a></div><div class="product_price"><span class="money">199,000₫</span></div></div></div></li><li class="wow col-sm-3 product product__3 animated" style="visibility: visible; animation-name: flip_y;" data-mce-style="visibility: visible; animation-name: flip_y;"><div><div class="product_img"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01" title="DÂY ĐAI THỂ THAO TIỆN DỤNG" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01"> <img src="http://product.hstatic.net/1000152954/product/02._front_compact.png" alt="DÂY ĐAI THỂ THAO TIỆN DỤNG" data-mce-src="http://product.hstatic.net/1000152954/product/02._front_compact.png"> <img src="//theme.hstatic.net/1000152954/1000234323/14/NEW_1.png?v=4" alt="new" class="new" data-mce-src="//theme.hstatic.net/1000152954/1000234323/14/NEW_1.png?v=4"> </a></div><div class="product_info"><div class="product_name"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01" title="DÂY ĐAI THỂ THAO TIỆN DỤNG" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01">DÂY ĐAI <span style="color: #ff0000;" data-mce-style="color: #ff0000;"><strong>GYM</strong> </span>TIỆN DỤNG</a></div><div class="product_price"><span class="money">199,000₫</span></div></div></div></li><li class="wow col-sm-3 product product__2 animated" style="visibility: visible; animation-name: flip_y; text-align: left;" data-mce-style="visibility: visible; animation-name: flip_y; text-align: left;"><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><span style="text-decoration: underline;" data-mce-style="text-decoration: underline;"><strong><span style="color: #008000;" data-mce-style="color: #008000;"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/vo-bao-ve-khop-goi/products/vo-bao-ve-khop-goi-knee-pads-ak001?utm_source=group_facebook&utm_medium=blogs" title="Vớ bảo vệ khớp gối" style="color: #008000; text-decoration: underline;" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/vo-bao-ve-khop-goi/products/vo-bao-ve-khop-goi-knee-pads-ak001?utm_source=group_facebook&utm_medium=blogs" data-mce-style="color: #008000; text-decoration: underline;">Dây đai <span style="color: #ff0000; text-decoration: underline;" data-mce-style="color: #ff0000; text-decoration: underline;">tập GYM chạy bộ</span> tiện dụng</a></span></strong></span>: <br><br>- Mang theo vật dụng cần thiết như điện thoại, chìa khóa, chai nước, ví...<br>- Tránh va đập trầy xước Smartphone<br><span>- Thoáng khí toát mồ hôi</span></span><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br><span>- Co dãn linh hoạt dễ tháo gỡ</span><br><span>- Khóa kéo tiện lợi dễ vệ sinh</span><br><br></span></li></ul><hr></div><p><a href="https://www.facebook.com/TheThaoAlien/" data-mce-href="https://www.facebook.com/TheThaoAlien/">Alien Sports</a></p><div class="fb-page" data-href="https://www.facebook.com/TheThaoAlien/" data-tabs="timeline" data-width="300" data-height="200" data-small-header="false" data-adapt-container-width="true" data-hide-cover="false" data-show-facepile="true"><br></div>https://aliensports.vn/blogs/dinh-duong-the-thao/tranh-an-gi-sau-khi-tap-luyen-the-thaoTránh ăn gì sau khi tập luyện thể thao2017-04-21T08:28:25.804Z<p><strong><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><span style="background-color: #ffffff; color: #003300;" data-mce-style="background-color: #ffffff; color: #003300;"><a href="http://www.aliensports.vn/blogs/dinh-duong-the-thao" title="dinh duong the hinh" style="background-color: #ffffff; color: #003300;" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/blogs/dinh-duong-the-thao" data-mce-style="background-color: #ffffff; color: #003300;">Dinh dưỡng</a></span> luôn đóng vài trò quan trọng trong thể thao. Những thực phẩm thông dụng hàng ngày chúng ta thường nạp sau khi tập tập theo thói quen vô tình mang đến những tác hại ảnh hưởng kết quả tập luyện. Dưới đây là những thực phẩm thông dụng thường mắc phải:</span></strong></p><p style="text-align: right;" data-mce-style="text-align: right;"><span style="background-color: #008000;" data-mce-style="background-color: #008000;"><em><strong><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><a href="http://www.aliensports.vn/" title="Alien Sports" style="background-color: #008000;" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/" data-mce-style="background-color: #008000;">Alien Sports</a></span></strong></em></span></p><p><br></p><blockquote><p><strong><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">1/ Rau củ sống</span></strong></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/1_daa2aa36ef50455dac506b423953afb2_grande.jpg" alt="dinh-duong-the-thao" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/1_daa2aa36ef50455dac506b423953afb2_grande.jpg"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Các loại rau, củ, quả có thể là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ, lành mạnh, ít chất béo, nhưng để là nguồn thực phẩm cho việc phục hồi sau khi tập luyện, thì hoàn toàn không hợp lý. Vì những thực phẩm này không có đủ calo tối thiểu để giúp bạn khôi phục lại năng lượng đã mất trong quá trình luyện tập và duy trì một tỷ lệ trao đổi chất khỏe mạnh.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span><br></p><p><strong><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">2/ Đồ ăn nhiều dầu mỡ</span></strong></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/dinh-duong-the-hinh2_grande.jpg" alt="dinh-duong-the-thao" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/dinh-duong-the-hinh2_grande.jpg"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Thức ăn nhanh thật hấp dẫn và có thể giải quyết ngay cơn đói cho bạn sau khi tập luyện thể lực căng thẳng, nhưng chúng cũng có thể quét sạch những thành quả mà bạn vừa đạt được khi tập luyện. Tất cả các chất béo chậm tiêu hóa đó, hoàn toàn đối nghịch lại những gì bạn muốn từ việc tập thể lực. Mục tiêu sau khi tập thể dục là để bổ sung lượng glycogen của cơ thể và đặc biệt giảm thiểu chứ không thêm số lượng chất béo của cơ thể. Vì thế bạn nên tránh xa khoai tây chiên, hamburger, hotdog, pizza ra ngay nhé.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span><br></p><p><strong><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">3/ Đồ ăn vặt</span></strong></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/khong-an-do-an-vat_grande.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/khong-an-do-an-vat_grande.jpg"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Đồ ăn nhẹ như bánh snack và bánh quy mặn có thể làm giảm mức kali, một yếu tố quan trọng đối với giai đoạn phục hồi của bạn hơn cả muối. Chính vì thế mà bạn không nên ăn các loại bánh ăn liền ngay sau khi tập nếu không muốn công sức của mình đổ sông đổ biển.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span><br></p><p><strong><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">4/ Soda và các loại nước uống có ga</span></strong></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/khong-uong-nuoc-ngot_grande.jpg" alt="dinh-duong-the-thao" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/khong-uong-nuoc-ngot_grande.jpg"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Sau tập thể hình cơ thể sẽ bị mất nước nhưng tuyệt đối không bổ sung chất lỏng bị mất với các loại đồ uống ngọt, bao gồm cả thức uống thể thao có đường. Dù cho đó là soda hoặc nước ép trái cây, thì sử dụng đồ uống có đường sau khi tập thể dục cường độ cao là phản tác dụng cho bất cứ ai tìm cách giảm cân, do tác dụng làm chậm sự trao đổi chất của chúng. Để dập tắt cơn khát của bạn, để chống mất nước và bổ sung chất điện phân, hãy dùng nước thường và ăn một quả chuối giàu kali.</span></p></blockquote><div class="fb-page" data-href="https://www.facebook.com/TheThaoAlien/" data-tabs="timeline" data-width="300" data-height="200" data-small-header="false" data-adapt-container-width="true" data-hide-cover="false" data-show-facepile="true"><blockquote cite="https://www.facebook.com/TheThaoAlien/" class="fb-xfbml-parse-ignore"><a href="https://www.facebook.com/TheThaoAlien/" data-mce-href="https://www.facebook.com/TheThaoAlien/">Alien Sports</a></blockquote></div><div class="widget_related_products"><h3>Có thể bạn sẽ thích</h3><div class="widget_content"><ul class="row product_listing_main product_listing_related"><li class="wow col-sm-3 product product__1 animated" style="visibility: visible; animation-name: flip_y;" data-mce-style="visibility: visible; animation-name: flip_y;"><div><div class="product_img"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/vo-chong-chuot-rut/products/vo-chong-chuot-rut-cs001" title="VỚ CHỐNG CHUỘT RÚT CS001" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/vo-chong-chuot-rut/products/vo-chong-chuot-rut-cs001"> <img src="http://product.hstatic.net/1000152954/product/vo-chong-chuot-rut-cs001_compact.png" alt="VỚ CHỐNG CHUỘT RÚT CS001" data-mce-src="http://product.hstatic.net/1000152954/product/vo-chong-chuot-rut-cs001_compact.png"> <img src="//theme.hstatic.net/1000152954/1000234323/14/NEW_1.png?v=4" alt="new" class="new" data-mce-src="//theme.hstatic.net/1000152954/1000234323/14/NEW_1.png?v=4"> </a></div><div class="product_info"><div class="product_name"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/vo-chong-chuot-rut/products/vo-chong-chuot-rut-cs001" title="VỚ CHỐNG CHUỘT RÚT CS001" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/vo-chong-chuot-rut/products/vo-chong-chuot-rut-cs001">VỚ CHỐNG CHUỘT RÚT CS001</a></div><div class="product_price"><span class="money">239,000₫</span></div></div></div></li><li class="wow col-sm-3 product product__2 animated" style="visibility: visible; animation-name: flip_y;" data-mce-style="visibility: visible; animation-name: flip_y;"><div><div class="product_img"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/quan-lot-the-thao/products/quan-lot-the-thao-u001" title="QUẦN LÓT THỂ THAO U001" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/quan-lot-the-thao/products/quan-lot-the-thao-u001"> <img src="http://product.hstatic.net/1000152954/product/04_compact.jpg" alt="QUẦN LÓT THỂ THAO U001" data-mce-src="http://product.hstatic.net/1000152954/product/04_compact.jpg"> <img src="//theme.hstatic.net/1000152954/1000234323/14/NEW_1.png?v=4" alt="new" class="new" data-mce-src="//theme.hstatic.net/1000152954/1000234323/14/NEW_1.png?v=4"> </a></div><div class="product_info"><div class="product_name"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/quan-lot-the-thao/products/quan-lot-the-thao-u001" title="QUẦN LÓT THỂ THAO U001" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/quan-lot-the-thao/products/quan-lot-the-thao-u001">QUẦN LÓT THỂ THAO</a></div><div class="product_price"><span class="money">199,000₫</span></div></div></div></li><li class="wow col-sm-3 product product__3 animated" style="visibility: visible; animation-name: flip_y;" data-mce-style="visibility: visible; animation-name: flip_y;"><div><div class="product_img"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01" title="DÂY ĐAI THỂ THAO TIỆN DỤNG" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01"> <img src="http://product.hstatic.net/1000152954/product/02._front_compact.png" alt="DÂY ĐAI THỂ THAO TIỆN DỤNG" data-mce-src="http://product.hstatic.net/1000152954/product/02._front_compact.png"> <img src="//theme.hstatic.net/1000152954/1000234323/14/NEW_1.png?v=4" alt="new" class="new" data-mce-src="//theme.hstatic.net/1000152954/1000234323/14/NEW_1.png?v=4"> </a></div><div class="product_info"><div class="product_name"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01" title="DÂY ĐAI THỂ THAO TIỆN DỤNG" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01">DÂY ĐAI THỂ THAO TIỆN DỤNG</a></div><div class="product_price"><span class="money">199,000₫</span></div></div></div></li><li class="wow col-sm-3 product product__4 animated" style="visibility: visible; animation-name: flip_y;" data-mce-style="visibility: visible; animation-name: flip_y;"><div><div class="product_img"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/vo-bao-ve-khop-goi/products/vo-bao-ve-khop-goi-knee-pads-ak001" title="VỚ BẢO VỆ KHỚP GỐI" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/vo-bao-ve-khop-goi/products/vo-bao-ve-khop-goi-knee-pads-ak001"> <img src="http://product.hstatic.net/1000152954/product/vo-bao-ve-khop-goi-knee-pad-ak001_compact.png" alt="VỚ BẢO VỆ KHỚP GỐI" data-mce-src="http://product.hstatic.net/1000152954/product/vo-bao-ve-khop-goi-knee-pad-ak001_compact.png"> <img src="//theme.hstatic.net/1000152954/1000234323/14/NEW_1.png?v=4" alt="new" class="new" data-mce-src="//theme.hstatic.net/1000152954/1000234323/14/NEW_1.png?v=4"> </a></div><div class="product_info"><div class="product_name"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/vo-bao-ve-khop-goi/products/vo-bao-ve-khop-goi-knee-pads-ak001" title="VỚ BẢO VỆ KHỚP GỐI" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/vo-bao-ve-khop-goi/products/vo-bao-ve-khop-goi-knee-pads-ak001">VỚ BẢO VỆ KHỚP GỐI</a></div><div class="product_price"><span class="money">299,000₫</span></div></div></div></li></ul></div></div>https://aliensports.vn/blogs/dinh-duong-the-thao/che-do-an-vao-buoi-sang-de-luyen-tap-the-thao-hieu-quaChế độ ăn vào buổi sáng để luyện tập thể thao hiệu quả2017-04-21T07:38:26.192Z<p><strong><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><a href="http://www.aliensports.vn/blogs/dinh-duong-the-thao/che-do-an-vao-buoi-sang-de-luyen-tap-the-thao-hieu-qua" title="Bữa ăn sáng" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/blogs/dinh-duong-the-thao/che-do-an-vao-buoi-sang-de-luyen-tap-the-thao-hieu-qua">Bữa ăn sáng</a> là bữa ăn cực kỳ quan trọng mà mọi người thường ít chú tâm. Đối với việc tập luyện thể thao thì bữa sáng lại càng cấp thiết sau 1 đêm cơ thể cần cung cấp năng lượng cho ngày mới. </span></strong><br><strong><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Hãy cùng <span style="color: #008000;" data-mce-style="color: #008000;"><a href="http://www.aliensports.vn/blogs/dinh-duong-the-thao" title="Dinh dưỡng thể thao" style="color: #008000;" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/blogs/dinh-duong-the-thao" data-mce-style="color: #008000;">Dinh dưỡng thể thao</a> <a href="http://www.aliensports.vn/" title="Alien Sports" style="color: #008000;" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/" data-mce-style="color: #008000;">Alien Sports</a></span> tìm hiểu về chế độ ăn vào buổi sáng để luyện tập thể thao hiệu quả.</span></strong></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/dinh-duong-sang_grande.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/dinh-duong-sang_grande.jpg"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>1/ Tại sao phải ăn trước khi tập luyện</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Qua một đêm, cơ thể bạn mệt mỏi và cần cung cấp năng lượng để hoạt động, cũng như thực hiện đúng các động tác khi tập luyện vì khi bạn thực hiện không đúng sẽ dễ gây ra các chấn thương.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"> </span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Cơ thể bạn cần glucose từ thức ăn làm sản sinh glycogen, carbohydrate là những chất được lưu trữ trong cơ bắp và được sử dụng làm năng lượng khi cần thiết. Khi bạn có đủ glycogen, bạn có thể làm việc với cường độ cao trong một thời gian dài đấy.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"> </span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>2/ Nên ăn gì?</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Để đảm bảo rằng cơ thể của bạn có đủ glycogen trước khi bắt đầu tập luyện vào buổi sáng sớm thì bạn nên ăn những loại thực phẩm có chứa carbohydrate.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"> </span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Thực phẩm có chứa carbohydrate bao gồm: ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, trái cây, rau, khoai tây…</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"> </span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tránh các thực phẩm có đường trước khi tham gia tập luyện vào buổi sáng vì chúng làm cho cơ thể tiết ra nhiều insulin hơn. Insulin sẽ làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi, run rẩy, thiếu sự phối hợp nhịp nhàng. Ngoài ra, bạn cũng cần tránh các chất béo và protein trước khi tập luyện vào buổi sáng vì những thục phẩm này không cung cấp cho bạn các glycogen cần thiết.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"> </span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>3/ Thời gian ăn hợp lý</strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"> </span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nếu bạn ăn trong vòng trước vài phút tập thì cơ thể bạn sẽ không có thời gian để chuyển đổi thức ăn thành năng lượng cho suốt quá trình tập. Còn khi bạn ăn xong tập luôn thì có thể gây ra chuột rút, đau dạ dày vì tập thể thao chuyển hướng máu từ dạ dày đến cơ bắp của bạn rất nhiều.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"> </span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Phương án tốt nhất là bạn nên ăn trước lúc tập luyện khoảng 30 phút, như vậy sẽ có thời gian cho cơ thể kịp chuyển đổi các chất thành năng lượng cung cấp cho suốt quá trình tập.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong> </strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Lưu ý: </strong></span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Bạn cũng nên có chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng ở những bữa ăn trong ngày để đảm bảo cơ thể không bị thiếu chất và nhất là cần chọn những bài tập phù hợp với cơ thể và mục đích của bạn để có thể nhanh chóng đạt được kết quả tốt.</span></p><div class="fb-page" data-href="https://www.facebook.com/TheThaoAlien/" data-tabs="timeline" data-width="300" data-height="200" data-small-header="false" data-adapt-container-width="true" data-hide-cover="false" data-show-facepile="true"><blockquote cite="https://www.facebook.com/TheThaoAlien/" class="fb-xfbml-parse-ignore"><a href="https://www.facebook.com/TheThaoAlien/" data-mce-href="https://www.facebook.com/TheThaoAlien/">Alien Sports</a></blockquote></div><div class="widget_related_products"><h3>Có thể bạn sẽ thích</h3><div class="widget_content"><ul class="row product_listing_main product_listing_related"><li class="wow col-sm-3 product product__1 animated" style="visibility: visible; animation-name: flip_y;" data-mce-style="visibility: visible; animation-name: flip_y;"><div><div class="product_img"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/vo-chong-chuot-rut/products/vo-chong-chuot-rut-cs001" title="VỚ CHỐNG CHUỘT RÚT CS001" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/vo-chong-chuot-rut/products/vo-chong-chuot-rut-cs001"> <img src="http://product.hstatic.net/1000152954/product/vo-chong-chuot-rut-cs001_compact.png" alt="VỚ CHỐNG CHUỘT RÚT CS001" data-mce-src="http://product.hstatic.net/1000152954/product/vo-chong-chuot-rut-cs001_compact.png"> <img src="//theme.hstatic.net/1000152954/1000234323/14/NEW_1.png?v=4" alt="new" class="new" data-mce-src="//theme.hstatic.net/1000152954/1000234323/14/NEW_1.png?v=4"> </a></div><div class="product_info"><div class="product_name"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/vo-chong-chuot-rut/products/vo-chong-chuot-rut-cs001" title="VỚ CHỐNG CHUỘT RÚT CS001" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/vo-chong-chuot-rut/products/vo-chong-chuot-rut-cs001">VỚ CHỐNG CHUỘT RÚT CS001</a></div><div class="product_price"><span class="money">239,000₫</span></div></div></div></li><li class="wow col-sm-3 product product__2 animated" style="visibility: visible; animation-name: flip_y;" data-mce-style="visibility: visible; animation-name: flip_y;"><div><div class="product_img"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/quan-lot-the-thao/products/quan-lot-the-thao-u001" title="QUẦN LÓT THỂ THAO U001" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/quan-lot-the-thao/products/quan-lot-the-thao-u001"> <img src="http://product.hstatic.net/1000152954/product/04_compact.jpg" alt="QUẦN LÓT THỂ THAO U001" data-mce-src="http://product.hstatic.net/1000152954/product/04_compact.jpg"> <img src="//theme.hstatic.net/1000152954/1000234323/14/NEW_1.png?v=4" alt="new" class="new" data-mce-src="//theme.hstatic.net/1000152954/1000234323/14/NEW_1.png?v=4"> </a></div><div class="product_info"><div class="product_name"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/quan-lot-the-thao/products/quan-lot-the-thao-u001" title="QUẦN LÓT THỂ THAO U001" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/quan-lot-the-thao/products/quan-lot-the-thao-u001">QUẦN LÓT THỂ THAO</a></div><div class="product_price"><span class="money">199,000₫</span></div></div></div></li><li class="wow col-sm-3 product product__3 animated" style="visibility: visible; animation-name: flip_y;" data-mce-style="visibility: visible; animation-name: flip_y;"><div><div class="product_img"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01" title="DÂY ĐAI THỂ THAO TIỆN DỤNG" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01"> <img src="http://product.hstatic.net/1000152954/product/02._front_compact.png" alt="DÂY ĐAI THỂ THAO TIỆN DỤNG" data-mce-src="http://product.hstatic.net/1000152954/product/02._front_compact.png"> <img src="//theme.hstatic.net/1000152954/1000234323/14/NEW_1.png?v=4" alt="new" class="new" data-mce-src="//theme.hstatic.net/1000152954/1000234323/14/NEW_1.png?v=4"> </a></div><div class="product_info"><div class="product_name"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01" title="DÂY ĐAI THỂ THAO TIỆN DỤNG" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01">DÂY ĐAI THỂ THAO TIỆN DỤNG</a></div><div class="product_price"><span class="money">199,000₫</span></div></div></div></li><li class="wow col-sm-3 product product__4 animated" style="visibility: visible; animation-name: flip_y;" data-mce-style="visibility: visible; animation-name: flip_y;"><div><div class="product_img"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/vo-bao-ve-khop-goi/products/vo-bao-ve-khop-goi-knee-pads-ak001" title="VỚ BẢO VỆ KHỚP GỐI" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/vo-bao-ve-khop-goi/products/vo-bao-ve-khop-goi-knee-pads-ak001"> <img src="http://product.hstatic.net/1000152954/product/vo-bao-ve-khop-goi-knee-pad-ak001_compact.png" alt="VỚ BẢO VỆ KHỚP GỐI" data-mce-src="http://product.hstatic.net/1000152954/product/vo-bao-ve-khop-goi-knee-pad-ak001_compact.png"> <img src="//theme.hstatic.net/1000152954/1000234323/14/NEW_1.png?v=4" alt="new" class="new" data-mce-src="//theme.hstatic.net/1000152954/1000234323/14/NEW_1.png?v=4"> </a></div><div class="product_info"><div class="product_name"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/vo-bao-ve-khop-goi/products/vo-bao-ve-khop-goi-knee-pads-ak001" title="VỚ BẢO VỆ KHỚP GỐI" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/vo-bao-ve-khop-goi/products/vo-bao-ve-khop-goi-knee-pads-ak001">VỚ BẢO VỆ KHỚP GỐI</a></div><div class="product_price"><span class="money">299,000₫</span></div></div></div></li></ul></div></div>https://aliensports.vn/blogs/dinh-duong-the-thao/bo-sung-nuoc-cho-dan-the-hinhBổ sung nước cho dân thể hình2017-04-17T03:48:05.662Z<p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nước là trung tâm của sự sống, tiếp nước trong quá trình chơi thể thao và luyện tập thể hình là điều quá thiết yếu với mỗi người. Không uống nước đúng cách sẽ cản trở sự phát triển cơ thể trong quá trình luyện tập. </span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong><a href="http://www.aliensports.vn/" title="Alien Sports" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/">Alien Sports</a></strong> điểm qua 5 chức năng chính của nước và cách uống nước cho dân thể hình</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span><br></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/dragotsennaya-vlaga-upotreblyaem-vodu-po-vsem-pravilam3_1___1__grande.jpg" style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/dragotsennaya-vlaga-upotreblyaem-vodu-po-vsem-pravilam3_1___1__grande.jpg" data-mce-style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span><br></p><blockquote><p><strong><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Chức Năng Của Nước Đối Với Cơ Thể</span></strong><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Nuôi dưỡng tế bào:</strong> nước cung cấp, vận chuyển chất dinh dưỡng cần thiết cho các tế bào, chẳng hạn như các khoáng chất, vitamin và glucose...</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Chuyển hoá và tham gia các phản ừng trao đổi chất:</strong> nước là dung môi hoà tan và vận chuyển các chất dinh dưỡng trong thức ăn mà cơ thể đã hấp thu.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Đào thải các chất cặn bã:</strong> nước loại bỏ các độc tố mà các cơ quan, tế bào từ chối đồng thời thông qua đường nước tiểu và phân.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Ổn định nhiệt độ cơ thể:</strong> nước giúp cân bằng nhiệt độ cớ thể trong môi trường nóng hoặc lạnh. Nước cho phép cơ thể giải phóng nhiệt khi nhiệt độ môi trường cao hơn so với nhiệt độ cơ thể. Cơ thể bắt đầu đổ mồ hôi, và sự bay hơi của nước từ bề mặt da rất hiệu quả làm mát cơ thể.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><strong>Giảm ma sát:</strong> nước là một chất bôi trơn hiệu quả quanh khớp. Nó cũng hoạt động như một bộ phận giảm xóc cho mắt, não, tuỷ sống và ngay cả đối với thai nhi trong nước ối.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nước là trung tâm của cuộc sống. Điều này lý giải tại sao không ai có thể sống hơn 3 đến 5 ngày mà không có bất kỳ lượng nước uống vào.</span></p><div class="widget_related_products"><ul class="row product_listing_main product_listing_related"><li class="wow col-sm-3 product product__3 animated" style="visibility: visible; animation-name: flip_y;" data-mce-style="visibility: visible; animation-name: flip_y;"><div><div class="product_img"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar02" title="DÂY ĐAI THỂ THAO TIỆN DỤNG" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar02"> <img src="//product.hstatic.net/1000152954/product/02._front__orange__compact.png" alt="DÂY ĐAI THỂ THAO TIỆN DỤNG" data-mce-src="//product.hstatic.net/1000152954/product/02._front__orange__compact.png"> <img src="//theme.hstatic.net/1000152954/1000234323/14/NEW_1.png?v=4" alt="new" class="new" data-mce-src="//theme.hstatic.net/1000152954/1000234323/14/NEW_1.png?v=4"> </a></div><div class="product_info"><div class="product_name"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01" title="DÂY ĐAI THỂ THAO TIỆN DỤNG" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01">DÂY </a><a href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01" title="DÂY ĐAI THỂ THAO TIỆN DỤNG" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01"> ĐAI <span style="color: #ff0000;" data-mce-style="color: #ff0000;"><strong>GYM</strong> </span>TIỆN</a><a href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01" title="DÂY ĐAI THỂ THAO TIỆN DỤNG" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01"> DỤNG</a></div><div class="product_price"><span class="money">199,000₫</span></div></div></div></li><li class="wow col-sm-3 product product__3 animated" style="visibility: visible; animation-name: flip_y;" data-mce-style="visibility: visible; animation-name: flip_y;"><div><div class="product_img"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01" title="DÂY ĐAI THỂ THAO TIỆN DỤNG" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01"> <img src="http://product.hstatic.net/1000152954/product/02._front_compact.png" alt="DÂY ĐAI THỂ THAO TIỆN DỤNG" data-mce-src="http://product.hstatic.net/1000152954/product/02._front_compact.png"> <img src="//theme.hstatic.net/1000152954/1000234323/14/NEW_1.png?v=4" alt="new" class="new" data-mce-src="//theme.hstatic.net/1000152954/1000234323/14/NEW_1.png?v=4"> </a></div><div class="product_info"><div class="product_name"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01" title="DÂY ĐAI THỂ THAO TIỆN DỤNG" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01">DÂY ĐAI <span style="color: #ff0000;" data-mce-style="color: #ff0000;"><strong>GYM</strong> </span>TIỆN DỤNG</a></div><div class="product_price"><span class="money">199,000₫</span></div></div></div></li><li class="wow col-sm-3 product product__2 animated" style="visibility: visible; animation-name: flip_y; text-align: left;" data-mce-style="visibility: visible; animation-name: flip_y; text-align: left;"><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><span style="text-decoration: underline;" data-mce-style="text-decoration: underline;"><strong><span style="color: #008000;" data-mce-style="color: #008000;"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/vo-bao-ve-khop-goi/products/vo-bao-ve-khop-goi-knee-pads-ak001?utm_source=group_facebook&utm_medium=blogs" title="Vớ bảo vệ khớp gối" style="color: rgb(0, 128, 0); text-decoration: underline;" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/vo-bao-ve-khop-goi/products/vo-bao-ve-khop-goi-knee-pads-ak001?utm_source=group_facebook&utm_medium=blogs" data-mce-style="color: #008000; text-decoration: underline;">Dây đai <span style="color: rgb(255, 0, 0); text-decoration: underline;" data-mce-style="color: #ff0000; text-decoration: underline;">tập GYM chạy bộ</span> tiện dụng</a></span></strong></span>: <br><br>- Mang theo vật dụng cần thiết như điện thoại, chìa khóa, chai nước, ví...<br>- Tránh va đập trầy xước Smartphone<br><span>- Thoáng khí toát mồ hôi</span></span><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><br><span>- Co dãn linh hoạt dễ tháo gỡ</span><br><span>- Khóa kéo tiện lợi dễ vệ sinh</span><br><br></span></li></ul><hr></div><p><br><strong><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">CÁCH UỐNG NƯỚC CHO DÂN THỂ HÌNH</span></strong><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nhu cầu nước của người bình thường là 1ml nước cho mỗi calories ăn vào từ thức ăn. Ví dụ một người tiêu thụ 1 ngày 2000 calories đồng ý với người đó cần 2 lít nước. Một phần nước này lấy từ thức ăn, do đó người này chỉ cần uống 1-1.5 lít nước mà thôi.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Tuy nhiên đối với người chơi thể hình thì do nhu cầu nước nhiều hơn trong tập luyện và việc đào thải cặn bả của protein. Trung bình cần 7ml nước cho 1 calories giải phóng từ protein. Như ta đã biết 1g protein giải phóng 4 calories. Do đó một người 70kg sử dụng 2g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể thì sẽ cần lượng nước là 70*2*4*7=3920ml. Đối với những ai chơi chương trình MaxOT thì nhu cầu về nước sẽ rất nhiều do MaxOT chú trọng lượng protein rất lớn.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Bên cạnh đó, khi bạn ăn mặn cũng cần chú ý lượng nước. Trung bình bạn ăn 1g muối thì bạn cần 1 lít nước. Ví dụ ngày đó bạn ăn 5g muối thì bạn cần lượng nước cho ngày hôm đó là 5 lít.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span><br></p><p><strong><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">KẾT LUẬN</span></strong><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nước xem ra rất đơn giản, kinh tế và dễ tìm, nhưng mấy ai trong chúng ta sử dụng nước 1 cách đúng cách. Và dân thể thao thì càng không thể mắc sai lầm trong vấn đề này. Trong buổi tập ngắn ngủi thôi nhưng lượng nước bạn cần lên đến 1/2 cho cả ngày. Nếu bạn không sử dụng nước đúng cách thì nó sẽ cản trở thành tích của bạn rất nhiều và đây là điều rất đáng tiếc vì chúng ta có thể hoàn toàn tránh được.</span></p></blockquote><div class="widget_related_products"><h3>Có thể bạn sẽ thích</h3><div class="widget_content"><ul class="row product_listing_main product_listing_related"><li class="wow col-sm-3 product product__1 animated" style="visibility: visible; animation-name: flip_y;" data-mce-style="visibility: visible; animation-name: flip_y;"><div><div class="product_img"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/vo-chong-chuot-rut/products/vo-chong-chuot-rut-cs001" title="VỚ CHỐNG CHUỘT RÚT CS001" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/vo-chong-chuot-rut/products/vo-chong-chuot-rut-cs001"> <img src="http://product.hstatic.net/1000152954/product/vo-chong-chuot-rut-cs001_compact.png" alt="VỚ CHỐNG CHUỘT RÚT CS001" data-mce-src="http://product.hstatic.net/1000152954/product/vo-chong-chuot-rut-cs001_compact.png"> <img src="//theme.hstatic.net/1000152954/1000234323/14/NEW_1.png?v=4" alt="new" class="new" data-mce-src="//theme.hstatic.net/1000152954/1000234323/14/NEW_1.png?v=4"> </a></div><div class="product_info"><div class="product_name"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/vo-chong-chuot-rut/products/vo-chong-chuot-rut-cs001" title="VỚ CHỐNG CHUỘT RÚT CS001" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/vo-chong-chuot-rut/products/vo-chong-chuot-rut-cs001">VỚ CHỐNG CHUỘT RÚT CS001</a></div><div class="product_price"><span class="money">239,000₫</span></div></div></div></li><li class="wow col-sm-3 product product__2 animated" style="visibility: visible; animation-name: flip_y;" data-mce-style="visibility: visible; animation-name: flip_y;"><div><div class="product_img"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/quan-lot-the-thao/products/quan-lot-the-thao-u001" title="QUẦN LÓT THỂ THAO U001" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/quan-lot-the-thao/products/quan-lot-the-thao-u001"> <img src="http://product.hstatic.net/1000152954/product/04_compact.jpg" alt="QUẦN LÓT THỂ THAO U001" data-mce-src="http://product.hstatic.net/1000152954/product/04_compact.jpg"> <img src="//theme.hstatic.net/1000152954/1000234323/14/NEW_1.png?v=4" alt="new" class="new" data-mce-src="//theme.hstatic.net/1000152954/1000234323/14/NEW_1.png?v=4"> </a></div><div class="product_info"><div class="product_name"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/quan-lot-the-thao/products/quan-lot-the-thao-u001" title="QUẦN LÓT THỂ THAO U001" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/quan-lot-the-thao/products/quan-lot-the-thao-u001">QUẦN LÓT THỂ THAO</a></div><div class="product_price"><span class="money">199,000₫</span></div></div></div></li><li class="wow col-sm-3 product product__3 animated" style="visibility: visible; animation-name: flip_y;" data-mce-style="visibility: visible; animation-name: flip_y;"><div><div class="product_img"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01" title="DÂY ĐAI THỂ THAO TIỆN DỤNG" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01"> <img src="http://product.hstatic.net/1000152954/product/02._front_compact.png" alt="DÂY ĐAI THỂ THAO TIỆN DỤNG" data-mce-src="http://product.hstatic.net/1000152954/product/02._front_compact.png"> <img src="//theme.hstatic.net/1000152954/1000234323/14/NEW_1.png?v=4" alt="new" class="new" data-mce-src="//theme.hstatic.net/1000152954/1000234323/14/NEW_1.png?v=4"> </a></div><div class="product_info"><div class="product_name"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01" title="DÂY ĐAI THỂ THAO TIỆN DỤNG" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01">DÂY ĐAI THỂ THAO TIỆN DỤNG</a></div><div class="product_price"><span class="money">199,000₫</span></div></div></div></li><li class="wow col-sm-3 product product__4 animated" style="visibility: visible; animation-name: flip_y;" data-mce-style="visibility: visible; animation-name: flip_y;"><div><div class="product_img"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/vo-bao-ve-khop-goi/products/vo-bao-ve-khop-goi-knee-pads-ak001" title="VỚ BẢO VỆ KHỚP GỐI" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/vo-bao-ve-khop-goi/products/vo-bao-ve-khop-goi-knee-pads-ak001"> <img src="http://product.hstatic.net/1000152954/product/vo-bao-ve-khop-goi-knee-pad-ak001_compact.png" alt="VỚ BẢO VỆ KHỚP GỐI" data-mce-src="http://product.hstatic.net/1000152954/product/vo-bao-ve-khop-goi-knee-pad-ak001_compact.png"> <img src="//theme.hstatic.net/1000152954/1000234323/14/NEW_1.png?v=4" alt="new" class="new" data-mce-src="//theme.hstatic.net/1000152954/1000234323/14/NEW_1.png?v=4"> </a></div><div class="product_info"><div class="product_name"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/vo-bao-ve-khop-goi/products/vo-bao-ve-khop-goi-knee-pads-ak001" title="VỚ BẢO VỆ KHỚP GỐI" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/vo-bao-ve-khop-goi/products/vo-bao-ve-khop-goi-knee-pads-ak001">VỚ BẢO VỆ KHỚP GỐI</a></div><div class="product_price"><span class="money">299,000₫</span></div></div></div></li></ul></div></div>https://aliensports.vn/blogs/dinh-duong-the-thao/top-11-thuc-pham-pho-bien-nhung-cuc-ki-nguy-hiemTop 11 thực phẩm phổ biến nhưng cực kì nguy hiểm2017-04-13T07:57:49.157Z<p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">[<span style="color: rgb(153, 204, 0);" data-mce-style="color: #99cc00;"><a href="http://www.aliensports.vn/blogs/dinh-duong-the-thao" title="Dinh dưỡng thể thao" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/blogs/dinh-duong-the-thao" style="color: rgb(153, 204, 0);" data-mce-style="color: #99cc00;">Dinh dưỡng thể thao</a></span>] Cuộc sống hàng ngày chúng ta đang thường xuyên ăn những thực phẩm cực kì độc hại mà không hề hay biết. Dưới đây là 11 thực phẩm phổ biển cực kì nguy hiểm ở mọi gia đình mà chúng ta đang sử dụng chúng hàng ngày. Hãy xem và tránh xa nhé!</span><br><br></p><blockquote><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">1. Hạt điều sống</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/1_00923704ad964a6a9a720e26e140f325.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/1_00923704ad964a6a9a720e26e140f325.jpg"></span></p><p><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Đây là một loại thực phẩm được trồng nhiều ở vùng cao nguyên như ở các tỉnh vùng tây nguyên. Loại thực phẩm này là một loại nông sản được xuất khẩu đi nhiều nước khác. Khi được nướng và bóc vỏ cẩn thận thì loại thực phẩm này ăn rất ngon. Nó có vị bùi bùi và rất thơm ngon.</span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Khi còn xanh, hạt điều rất độc hại cho bạn. Vỏ ngoài hạt điều khá mỏng nên rất dễ dàng bung lớp vỏ nếu bạn không để ý. Bên trong lớp vỏ của hạt điều có một lớp axit rất độc, lớp axit này có thể làm phỏng bạn, phồng rộp da và nếu bị tiếp xúc với lửa thì nó sẽ nổ và phun lửa vào bạn. </span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Đã có nhiều trường hợp bị phỏng bởi loại hạt này.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span><br></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">2. Quả khế </span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/2.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/2.jpg"></p><p><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Khế là một loại trái cây hay thấy ở các vùng đồng bằng. Chúng có vị rất chua, đặc biệt loại quả này có hình dạng 5 múi giống như ngôi sao. Khi xanh chúng có màu xanh và khi chín thì chúng có màu vàng. </span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Đối với những người bị bệnh thận, bao tử và thần kinh thì loại quả này là một mối nguy hiểm cực độc cho họ. Chỉ cần 100ml nước khế nguyên chất có thể làm hại đến sức khỏe của họ.</span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Còn với những người có quả thận, dạ dày và hệ thần kinh tốt thì đây lại là quả giúp lọc thải các chất độc tốt.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span><br></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">3. Cá nóc Fugu </span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/3.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/3.jpg"></p><p><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Đây là loại cá được thấy ở đất nước mặt trời mọc. Bạn có thể dùng loại cá này làm các món như: chiên, làm gỏi, luộc hoặc ăn kèm với đậu hũ miso. </span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Bạn cần phải thật cẩn thận khi ăn loại cá này. Vì gan và các nội tạng của chúng có chứa một chất vô cùng nguy hiểm gây chết người được gọi là tetrodotoxin. Chất độc này khi bị nhiễm nhẹ thì bạn sẽ có cảm giác bị ngứa ngáy và khó chịu. Còn khi bạn đã bị chất độc này xâm nhập hoàn toàn vào cơ thể thì chúng sẽ nhanh chóng xâm nhập vào não bộ của bạn khiến cho hệ thần kinh trung ương của bạn bị tê liệt và cuối cùng là tử vong.</span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Vào giai đoạn từ năm 1996-2006 tại Nhật Bản đã có tới hơn 44 trường hợp tử vong do ăn loại cá này. Nhưng cho đến nay người nhật bản vẫn không ngừng tiêu thụ loại cá này có thể ước tính mỗi năm họ tiêu thụ khoảng 10.000 tấn cá.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span><br></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">4. Quả việt quất (Elderberries)</span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/4.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/4.jpg"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Đây là loại quả thường được sử dụng làm thuốc. Chúng được tìm thấy trong các phương pháp điều trị vi lượng đồng căn giúp làm lành vết thương ngoài da và chứng cảm lạnh. Nhưng loại cây này cũng chứa rất nhiều độc tố gây hại cho con người, có thể gây tử vong khi nuốt phải.</span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Lá, cành và hạt của loại thực phẩm nguy hiểm này có chứa chất hóa học cyanide gây chết người. Nếu trường hợp nhẹ thì bạn sẽ bị sốc, buồn nôn, tiêu chảy hoặc động kinh.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span><br></p><p style="text-align: left;" data-mce-style="text-align: left;"><span style="text-decoration: underline;" data-mce-style="text-decoration: underline;"><strong><em><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">xem thêm >> <span style="color: rgb(0, 128, 0); text-decoration: underline;" data-mce-style="color: #008000; text-decoration: underline;"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/vo-bao-ve-khop-goi/products/vo-bao-ve-khop-goi-knee-pads-ak001" title="bảo vệ đầu gối" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/vo-bao-ve-khop-goi/products/vo-bao-ve-khop-goi-knee-pads-ak001" style="color: rgb(0, 128, 0); text-decoration: underline;" data-mce-style="color: #008000; text-decoration: underline;">Vớ bảo vệ khớp gối cho người chơi thể thao</a></span></span></em></strong></span></p><span contenteditable="false" style="border: none; overflow: hidden;" data-mce-object="iframe" class="mce-preview-object mce-object-iframe" data-mce-p-allowtransparency="true" data-mce-p-frameborder="0" data-mce-p-scrolling="no" data-mce-p-src="https://www.facebook.com/plugins/video.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FTheThaoAlien%2Fvideos%2F1500835429968685%2F&show_text=1&width=560" data-mce-style="border: none; overflow: hidden;"><iframe src="https://www.facebook.com/plugins/video.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FTheThaoAlien%2Fvideos%2F1500835429968685%2F&show_text=1&width=560" width="560" height="515" frameborder="0" data-mce-src="https://www.facebook.com/plugins/video.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FTheThaoAlien%2Fvideos%2F1500835429968685%2F&show_text=1&width=560"></iframe><span class="mce-shim"></span></span><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span><br></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">5. Củ sắn (khoai mì)</span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/5.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/5.jpg"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"> </span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Đây là loại cây trồng nhiệt đới được trồng hầu khắp mọi nơi. Chúng là loại cây rất dễ trồng và rất dễ sống trong mọi môi trường. Loại cây này bạn có thể ăn được củ, lá non hoặc thân non. Củ của loại cây này bạn có thể luộc, hoặc hấp hoặc bạn có thể bào sợi để làm bánh. Lá thì bạn có thể luộc hoặc xào, còn thân non thì bạn có thể ngâm muối chua.</span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Bạn sẽ bị ngộ độc, nôn hoặc chết vì ăn loại củ này khi chưa được nấu chín. Vì trong loại củ này chứa một chất độc được gọi là linamarin chúng có thể giết chết bạn nếu bạn ăn sống loại củ này.</span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Cách tốt nhất để ăn loại củ này thật an toàn thì bạn nên lột vỏ của chúng sau đó rửa sạch và luộc chín kỹ càng rồi mới ăn.</span></p><p><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">6. Sò huyết </span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/6.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/6.jpg"></p><p><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Sò huyết được tìm thấy ở các vùng biển như: Đại Tây Dương, Thái Bình Dương và Vịnh Mexico. Đây là loại động vật nhỏ bé và được rất nhiều người ưa chuộng vì chúng có thể được nấu thành nhiều món khác nhau như: luộc, hấp, xào xả ớt,…. </span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Chúng ta thường thấy chúng được bán ở các nhà hàng nổi tiếng, các quán ăn thường dân hoặc thậm chí các quán ăn ven đường. </span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Không giống như các loài động vật khác, loại động vật này có thể chứa các virut, vi khuẩn bao gồm viêm gan A, thương hàn và viêm não vì chúng sống trong môi trường oxy thấp.</span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"> Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bạn không nên ăn loại thực phẩm nguy hiểm này vì những thứ độc hại mà chúng chứa trong cơ thể. Đặc biệt là bạn không nên ăn sò huyết khi chúng được xuất khẩu từ Trung Quốc vì dịch viêm gan đã và đang bùng phát mạnh ở đó.</span></p><p><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">7. Pho mát Casu Marzu </span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/7.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/7.jpg"></p><p><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Đây là loại pho mát được làm ở Italia và Sardinia. Loại thực phẩm này được gọi là thực phẩm nguy hiểm nhất thế giới vì quy trình chúng được làm rất kinh khủng. Bạn thử tưởng tượng, các loại sữa làm pho mát được để ngoài trời cho ruồi, muỗi đẻ trứng vào để cho trứng nở thành ấu trùng và lên men. </span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Khi bạn ăn phải những con ấu trùng còn sống sót thì chúng sẽ xâm nhập vào thành ruột của bạn, chúng sẽ là mầm bệnh vô cùng nguy hiểm cho sức khỏe của người dùng. Dùng lâu ngày bạn sẽ bị những con vi rút này phá hủy cơ thể của bạn và có thể dẫn đến nguy cơ tử vong.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span><br></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">8. Ễnh ương (Bullfrog) </span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/8.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/8.jpg"></p><p><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Mọi người có thể thấy loài lưỡng cư này trong thực đơn của nước Nam Phi, Namibia. Và hiện tại, ngay tại Việt Nam chúng ta cũng thấy chúng được bán rộng rãi với các món ăn như cháo, chà bông,… Theo như dân gian truyền lại, loài động vật này có tác dụng chống còi xương, suy dinh dưỡng. </span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Loài động vật này chúng ta chỉ nên ăn 4 chân của chúng thôi, hay nói cách khác đó là chúng ta chỉ nên ăn thịt của chúng còn lại những bộ phận khác chúng ta bỏ hết. Nhưng người dân của các quốc gia Châu Phi lại có thói quen ăn mọi bộ phận của loài động vật này, ngay cả gan và trứng của chúng.</span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"> Hai bộ phận gan và trứng của chúng là 2 bộ phận nguy hiểm nhất trên cơ thể chúng. Vì chúng chứa một chất độc vô cùng nguy hiểm có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến thận của bạn. Nếu bạn ăn nhiều 2 bộ phận này chúng sẽ khiến cho thận của bạn ngưng hoạt động dẫn đến nguy cơ tử vong cao.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span><br></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">9. Cá mập Hakari </span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/9_grande.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/9_grande.jpg"></p><p><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Cá mập là loài cá không có thận hay đường tiết niệu nên mọi hoạt động lọc thải các chất độc trong cơ thể chúng đều thông qua da của chúng. Các chất độc đều được lọc thải trực tiếp qua da cho nên da cá mập là nơi độc nhất trên cơ thể chúng. Vì thể để có thể ăn được da cá mập thì chúng cần phải được lên men và treo khô trong vòng 6 tháng sau đó mới có thể ăn da cá mập được. </span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nếu bạn ăn da của loài cá này khi mà chúng chưa được lên men và phơi khô thì bạn sẽ gặp các triệu chứng như: nôn, khó tiêu, rối loạn tiêu hóa, đau bụng,… nghiêm trọng hơn có thể bạn sẽ bị nhức đầu và ngất xỉu.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span><br></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">10. Quả Ackee</span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/10.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/10.jpg"></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Đây là loại quả của quốc gia Jamaica. Loại quả này có màu sắc rất bắt mắt và hình dáng cũng khá thú vị. Nhưng bạn sẽ không biết được chúng độc hại như thế nào khi bạn ăn chúng mà chúng chưa chín đâu. Trong loại quả này có chứa một chất độc có tên là Hypoglycin. </span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Loại chất độc này có tác dụng gây hôn mê, nôn, hoặc nghiêm trọng hơn có thể gây tử vong. Nếu bạn muốn thưởng thức hương vị của loại quả này bạn phải chờ cho chúng chín hẳn thì bạn mới có thể ăn được. </span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Để có thể biết được loại quả này đã chín hẳn hay chưa thì bạn nhìn vào vỏ của chúng. Nếu chúng đã tách hẳn ra thì chúng đã chín, bạn không nên dựa vào màu sắc của chúng để phán đoán xem chúng đã chín hay chưa? Bạn chỉ nên ăn phần thịt vàng của chúng còn phần hạt thì bạn không được ăn vì chúng rất độc.</span></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"></span><br></p><p><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">11. Bạch tuộc Sannakji </span></p><p><img src="//file.hstatic.net/1000152954/file/11.jpg" data-mce-src="//file.hstatic.net/1000152954/file/11.jpg"></p><p><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Bạch tuộc Sannakji là một món ăn nổi tiếng nhất của người Hàn Quốc. Họ thường ăn sống nguyên con hoặc cắt từng tua cuốn của loài bạch tuộc này ra để thưởng thức cho dễ. Món ăn này thường được nhúng với dầu vừng (dầu mè) để có thể thưởng thức được độ tươi ngon của chúng. </span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;">Nhưng loài động vật này cực kì nguy hiểm vì chúng vẫn di chuyển được, cho dù chúng đã bị cắt ra thành từng miếng nhỏ. Các nắp hút của chúng vẫn tiếp tục di chuyển được, chúng vẫn có thể bám chặt vào miệng và cổ họng của bạn. Đây chính là vấn đề mà bạn cần phải chú ý nhất khi ăn món ăn này.</span><br><span style="font-size: 12pt;" data-mce-style="font-size: 12pt;"> Bạn có thể bị nghẹn vì không nuốt chúng được mà bạn cũng không thể kéo chúng ra khỏi cổ họng của bạn được. Lời khuyên dành cho những ai mới lần đầu tiên ăn món ăn này đó là bạn cần phải nhai thật kĩ trước khi nuốt.</span></p></blockquote><p><br></p><div class="widget_related_products"><h3>Có thể bạn sẽ thích</h3><div class="widget_content"><ul class="row product_listing_main product_listing_related"><li class="wow col-sm-3 product product__1 animated" style="visibility: visible; animation-name: flip_y;" data-mce-style="visibility: visible; animation-name: flip_y;"><div><div class="product_img"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/vo-chong-chuot-rut/products/vo-chong-chuot-rut-cs001" title="VỚ CHỐNG CHUỘT RÚT CS001" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/vo-chong-chuot-rut/products/vo-chong-chuot-rut-cs001"> <img src="http://product.hstatic.net/1000152954/product/vo-chong-chuot-rut-cs001_compact.png" alt="VỚ CHỐNG CHUỘT RÚT CS001" data-mce-src="http://product.hstatic.net/1000152954/product/vo-chong-chuot-rut-cs001_compact.png"> <img src="//theme.hstatic.net/1000152954/1000234323/14/NEW_1.png?v=4" alt="new" class="new" data-mce-src="//theme.hstatic.net/1000152954/1000234323/14/NEW_1.png?v=4"> </a></div><div class="product_info"><div class="product_name"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/vo-chong-chuot-rut/products/vo-chong-chuot-rut-cs001" title="VỚ CHỐNG CHUỘT RÚT CS001" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/vo-chong-chuot-rut/products/vo-chong-chuot-rut-cs001">VỚ CHỐNG CHUỘT RÚT CS001</a></div><div class="product_price"><span class="money">239,000₫</span></div></div></div></li><li class="wow col-sm-3 product product__2 animated" style="visibility: visible; animation-name: flip_y;" data-mce-style="visibility: visible; animation-name: flip_y;"><div><div class="product_img"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/quan-lot-the-thao/products/quan-lot-the-thao-u001" title="QUẦN LÓT THỂ THAO U001" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/quan-lot-the-thao/products/quan-lot-the-thao-u001"> <img src="http://product.hstatic.net/1000152954/product/04_compact.jpg" alt="QUẦN LÓT THỂ THAO U001" data-mce-src="http://product.hstatic.net/1000152954/product/04_compact.jpg"> <img src="//theme.hstatic.net/1000152954/1000234323/14/NEW_1.png?v=4" alt="new" class="new" data-mce-src="//theme.hstatic.net/1000152954/1000234323/14/NEW_1.png?v=4"> </a></div><div class="product_info"><div class="product_name"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/quan-lot-the-thao/products/quan-lot-the-thao-u001" title="QUẦN LÓT THỂ THAO U001" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/quan-lot-the-thao/products/quan-lot-the-thao-u001">QUẦN LÓT THỂ THAO</a></div><div class="product_price"><span class="money">199,000₫</span></div></div></div></li><li class="wow col-sm-3 product product__3 animated" style="visibility: visible; animation-name: flip_y;" data-mce-style="visibility: visible; animation-name: flip_y;"><div><div class="product_img"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01" title="DÂY ĐAI THỂ THAO TIỆN DỤNG" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01"> <img src="http://product.hstatic.net/1000152954/product/02._front_compact.png" alt="DÂY ĐAI THỂ THAO TIỆN DỤNG" data-mce-src="http://product.hstatic.net/1000152954/product/02._front_compact.png"> <img src="//theme.hstatic.net/1000152954/1000234323/14/NEW_1.png?v=4" alt="new" class="new" data-mce-src="//theme.hstatic.net/1000152954/1000234323/14/NEW_1.png?v=4"> </a></div><div class="product_info"><div class="product_name"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01" title="DÂY ĐAI THỂ THAO TIỆN DỤNG" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/day-dai-the-thao/products/day-dai-the-thao-tien-dung-sports-belt-ar01">DÂY ĐAI THỂ THAO TIỆN DỤNG</a></div><div class="product_price"><span class="money">199,000₫</span></div></div></div></li><li class="wow col-sm-3 product product__4 animated" style="visibility: visible; animation-name: flip_y;" data-mce-style="visibility: visible; animation-name: flip_y;"><div><div class="product_img"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/vo-bao-ve-khop-goi/products/vo-bao-ve-khop-goi-knee-pads-ak001" title="VỚ BẢO VỆ KHỚP GỐI" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/vo-bao-ve-khop-goi/products/vo-bao-ve-khop-goi-knee-pads-ak001"> <img src="http://product.hstatic.net/1000152954/product/vo-bao-ve-khop-goi-knee-pad-ak001_compact.png" alt="VỚ BẢO VỆ KHỚP GỐI" data-mce-src="http://product.hstatic.net/1000152954/product/vo-bao-ve-khop-goi-knee-pad-ak001_compact.png"> <img src="//theme.hstatic.net/1000152954/1000234323/14/NEW_1.png?v=4" alt="new" class="new" data-mce-src="//theme.hstatic.net/1000152954/1000234323/14/NEW_1.png?v=4"> </a></div><div class="product_info"><div class="product_name"><a href="http://www.aliensports.vn/collections/vo-bao-ve-khop-goi/products/vo-bao-ve-khop-goi-knee-pads-ak001" title="VỚ BẢO VỆ KHỚP GỐI" data-mce-href="http://www.aliensports.vn/collections/vo-bao-ve-khop-goi/products/vo-bao-ve-khop-goi-knee-pads-ak001">VỚ BẢO VỆ KHỚP GỐI</a></div><div class="product_price"><span class="money">299,000₫</span></div></div></div></li></ul></div></div>